#komitrim. 3tips: Birgitta Thörn: - men inte alltid. "Jag grundade itrim utifrån mina egna erfarenheter" Du kan äta allt

Transkript

1 #komitrim inspireras VI har hittat vår form 3tips: så blir löpningen roligare! Itrims hälsoapp Du kan äta allt - men inte alltid Birgitta Thörn: "Jag grundade itrim utifrån mina egna erfarenheter" Laga vår goda zucchinilasagne!

2 Vilken form passar dig? Det var inte för att det saknades dieter som vi startade Itrim för 12 år sedan. Även då fanns det gott om quick-fix och modedieter. Och även då sålde kvällstidningarna lösnummer på rubriker som Rasa i vikt med rätt kolhydrater!, Tappa fem kilo till semestern! och Maten som bränner fett!. Vad vi ville, var att skapa en hållbar lösning. En metod som tar ett helhetsgrepp på kost och träning och som utgår från individens unika förutsättningar och mål. Som får dig att gå ner fem kilo till semestern, men också hjälper dig att behålla din nya vikt. En metod som tar död på begreppet jojobantning. Resultatet är Itrim. Vill du gå ner de där extra envisa kilona? Eller få fart på träningen? Vill du hitta en hållbar livsstil som passar i din vardag? Hör då av dig till oss, så berättar vi hur vi kan hjälpa dig att hitta en form som passar just dig. Både idag och i framtiden. /Martin Anderlind, vd Itrim Ansvarig utgivare Martin Anderlind, Redaktör Sofia Heurlin Produktion Julia Lundmark Redaktionsråd Jesper Tengblad, Sofia Heurlin, Sofia Wernersson, Julia Lundmark Foto Stefan Bohlin, Carolin Eriksson Tryck Kroonpress AS Ladda ner Itrims hälsoapp Itrim vill få hela Sverige i trim! Därför har vi fyllt vår nya hälsoapp med allt från nyttiga recept till en smart stegomvandlare. Appen #komitrim är gratis och finns både till iphone och Android. - På vår hemsida bjuder vi på många recept från våra populära kokböcker och nu gör vi ännu fler recept tillgängliga via appen. Vi har recept för vardag och för fest, frukost och mellanmål, säger Jesper Tengblad, marknadschef för Itrim Sverige. Men det är inte bara lätta och nyttiga recept som Itrim bjuder på i appen. Det finns även en praktisk stegomvandlare som visar hur många steg du behöver gå för att förbränna t ex 100 g jordnötter. - Vi uppdaterar kontinuerligt appen med verktyg och inspiration inom mat, motion och motivation, säger Jesper Tengblad. Möt anna från Itrim Lund Det finns många kompetenta medarbetare inom Itrim-kedjan. En av dem är Anna Svensson som arbetar som hälsorådgivare och träningsansvarig på Itrim Lund. Anna har en sjukgymnastexamen från Lunds universitet och är även utbildad hälsorådgivare. Vi bad henne berätta om sitt arbete: - Jag har världens bästa jobb! Det är fantastiskt att varje dag få hjälpa människor att nå sina mål. Vårt helhetstänk inom mat, motion och motivation är helt rätt. Jag brinner för att coacha och inspirera människor till ett hälsosammare och friskare liv och det är just det mitt arbete på Itrim går ut på! Ur Itrims stegräknartabell i #komitrim: Korv med bröd = 7250 steg 100g lösgodis = 9000 steg En pizza = steg Ladda ner appen på AppStore eller Playstore.

3 We love running! Fira med Itrim Jul, nyår, påsk, midsommar, student, bröllop, födelsedagar, dop och namnsdagar. Det är härligt att fira, men det är inte lika härligt att ha gått upp två kilo i vikt efter julhelgen varje år. På itrim.se/recept bjuder vi på både lätta varianter av traditionell högtidsmat och andra rätter som passar bra att fira med t ex Janssons lätta frestelse, påsktårta och flera olika sillsorter. Där hittar du även information om hur du använder Itrims Handflatemetod för att storleksbedöma dina portioner. Julia Liv är träningsansvarig inom Itrim. Löpning är en fantastisk träningsform som ger stora hälsovinster. Häng med i Itrims löparskola på nätet! Det finns många fördelar med löpning: det behövs inte mycket utrustning och träningen börjar direkt utanför dörren. Du är inte beroende av andra och behöver inte planera dina träningspass efter några öppettider. Och du det finns inget dåligt väder. Ett löppass i regn och motvind kan vara värsta lyckopillret! Vill du komma igång att springa eller kanske utveckla din löpning? Då är Itrims löparskola på nätet något för dig! Här lär du dig grunderna och kan välja mellan olika träningsprogram anpassade efter dina förutsättningar och mål. Du kan välja mellan tre olika träningsupplägg: - Kom igång - Spring en mil - Spring en mil på 50 min Kopplat till löparskolan finns flera instruktionsfilmer med Julia Liv där hon går igenom grunderna i löpning, löpskolning, löpteknik, intervallträning och backträning. Du hittar löparskolan på vår hemsida itrim.se/loparskolan Häng med! så blir löpning Roligare! Springa i skogen eller i stadsmiljö? Det är stor skillnad på att springa i stan eller i skogen. Variera din träning så minskar du risken att bli uttråkad och dina ben mår dessutom bra av att växla underlag. Jag är trött Det är kallt Jag tar det imorgon Det är för sent Julia tipsar : Springa till musik eller sommarpratarna? Prova dig fram till vad som passar dig - spring till musik, lyssna på en spännande bok eller varför inte beta av alla sommarpratarna? Växla tempo När du sprungit ett tag kan du börja variera din löpträning. Omväxling gör löpningen roligare, gör dig till en bättre löpare och hjälper till att undvika skador. Lär dig mer om fartlekar och intervaller i Itrims löparskola på itrim.se/loparskolan. Då kör vi! Fler träningstips finns på itrim.se/loptips För tips och inspiration, följ oss gärna på Facebook; facebook.com/itrimsverige

4 Itrims grundare: Itrim finns idag på över 50 platser i Sverige, Kina, Tyskland och USA. Birgitta Thörn utbildar och kvalitetssäkrar Itrim-medarbetare världen över. "Jag brinner för att motivera människor att våga utmana sig själva" Birgitta Thörn har arbetat med träning och hälsa i hela sitt liv och är en välkänd hälsoprofil i Sverige. För 14 år sedan gick hon ner i vikt och hittade en hållbar livsstil. Baserat på sina erfarenheter grundade hon Itrim. Birgitta har alltid levt ett aktivt liv, men har också egna erfarenheter av hur svårt det kan vara att hitta en balanserad livsstil. Trots ett aktivt liv gick hon upp kraftigt i vikt i samband med sin andra graviditet. Det skulle ta henne fem år att nå sin normalvikt och hitta en hållbar livsstil. - Jag drev en stor träningsanläggning, reste mycket och lyckades inte att ta tag i min egen övervikt. Under tiden sjönk min självkänsla. Jag provade alla metoder som fanns för att gå ner i vikt och ändra mina vanor, men jag fick helt enkelt inte till det. Startade Itrim År 2000 bestämde Birgitta sig för att utveckla ett lösning som inte bara skulle få människor att gå ner i vikt, utan även att ändra sina vanor så att viktminskningen blev bestående. - Motionen var min bas. Den hade jag koll på. Och min egen erfarenhet sa mig att det inte går att enbart träna sig ner i vikt. Du måste även se över dina kostvanor. Men hur gör du då för att inte bara tänka på att gå ner i vikt utan faktiskt också göra det? Och, framförallt, hur gör du för att inte gå upp i vikt igen? Birgitta plockade det bästa från alla metoder hon Min egen erfarenhet sa mig att det inte går att enbart träna sig ner i vikt. Du måste även se över dina kostvanor. provat. Resultatet blev grunden till Itrim - ett koncept som baseras på en kombination av mat, motion och motivation. - Jag insåg att en snabb viktminskning i början var viktigt för min motivation. Först fokuserade jag på att gå ner i vikt, sedan på att ändra mina vanor så att de blev hållbara i längden. Jag gick ner 30 kilo på 15 veckor. Den viktminskningen har jag nu behållit i över 12 år. Föreläser och utbildar Idag har över människor världen över fått hjälp att gå ner i vikt och ändra sin livsstil genom Itrim. Birgitta arbetar idag med att utbilda och kvalitetssäkra all Itrims personal och är en flitigt anlitad föreläsare i olika sammanhang. - Jag brinner för att motivera människor att våga utmana sig själva och tro på sig själva! Med rätt stöd och tydliga, personliga mål är jag övertygad om att alla kan lyckas att förändra sina vanor och få ett lättare och friskare liv!

5 Zucchinilasagne med keso ca 2 portioner Köttfärssås: 250 g nötfärs 1 gul lök 1 vitlöksklyfta 2 morötter 150 g rotselleri 1 palsternacka 2 msk olivolja 1 burk krossade tomater, à 400 g Servera gärna med grönsallad och lite basilika till garnering. 2 msk strimlad färsk basilika eller 2 tsk torkad 1 tsk salt 1 tsk vitpeppar 1 2 tsk sambal oelek Mellanlager: 1 2 zucchini eller lasagneplattor av fullkorn 250 g mager keso Gör så här: 1. Börja med köttfärssåsen. Skala och hacka eller riv lök, vitlök, morot, rotselleri och palsternacka. Hetta upp en stekpanna med olja. Fräs lök, palsternacka, rotselleri, morot och köttfärs. Tillsätt krossade tomater, basilika, salt, peppar och sambal oelek. Koka på svag värme i cirka 20 minuter. 2. Hyvla zucchini med osthyvel till tunna, breda skivor. Smörj en ugnsfast form, täck botten med köttfärssås, lägg på zucchini eller lasagneplattor och ett lager keso. Upprepa tre gånger och avsluta med ett lager keso. 3. Gratinera mitt i ugnen i 225 grader i ca minuter eller tills lasagneplattorna mjuknat. Lägg på folie om ytan riskerar att bli bränd. 3 Garnera bra gärna med mattips! basilika. Du hittar fler goda och nyttiga recept på itrim.se/recept Ät lagom mycket Ät regelbundet Allt är tillåtet - men inte alltid Bli medveten inte bara om vad, utan även om hur mycket du äter. Använd Handflatemetoden för att storleksbedöma dina portioner. Undvik att ställa fram grytan på bordet så frestas du inte att ta om. Lägg upp din portion på tallriken, frys in det som blir över eller lägg en lagom portion i morgondagens lunchlåda. På itrim.se/handflatemetoden hittar du information om hur du använder Handflatemetoden för att storleksbedöma dina portioner. Genom att äta regelbundet (frukost, lunch, mellanmål och middag) undviker du att bli vrålhungrig och äta mer än du behöver när du väl sitter till bords. För dig som har svårt att komma ihåg att äta regelbundet kan det faktiskt vara en bra idé att ställa en klocka på ringning var fjärde timme, eller det som passar dig. En Skalmanklocka, helt enkelt. Fast du ska äta, inte sova. Du kan äta allt men inte alltid - och inte hur mycket som helst. Om chokladkaka är din stora passion ska du naturligtvis kunna fortsätta att njuta av det. Men kanske inte lika ofta. Och inte i samma mängd. Ha en undantagsdag i veckan då du kan unna dig lite extra. Välj att äta lördagsgodis istället för vardagsgodis. Låt måttlighet bli ditt nya favoritord. Tänk kvalitet istället för kvantitet. Fler tips hittar du på itrim.se

6 Vi har hittat vår form! Till Itrim kommer människor i alla åldrar och med olika bakgrund för att få hjälp att hitta en hållbar livsstil. Nedan möter du några av dessa härliga medlemmar. Fler itrimmare som delar med sig av sina erfarenheter hittar du under #komitrim i sociala medier och på itrim.se/medlemsberattelser. Martin: Att gå ner snabbt i vikt fick mig jättetaggad! Efter bara två veckor såg jag tydliga resultat i spegeln. Jag fick mer energi, blev piggare och till min sambos stora glädje försvann mitt snarkande. Det blev en bra spiral. Ju mer jag gick ner i vikt, ju roligare blev träningen. Idag kan jag jogga, vilket mina knän inte klarade av när jag hade 29 kilo mer att bära på. Förut letade jag ursäkter för att inte träna. Nu försöker jag hitta lösningar så att jag kan träna. Till den som vill komma igång är mitt råd att bita ihop och se mållinjen. Och låt dig inspireras av andra. Kan jag kan du! Det är inte lätt att ändra sina vanor - men det går, jag lovar, och det är definitivt värt det. det är inte lätt att ändra vanor - men det går! Check! 6 veckor och minus tio kilo. Superpeppande med en kickstart. Men inser så klart att det kommer att bli en utmaning att hålla vikten sedan. Ibland blir det nog till att bita ihop, bryta ihop och sedan komma igen. Men jag tänker hålla mig till programmet, köra stenhårt och framförallt vara Samma tjej, samma iver till att laga mat, baka och fullkomligt älska det goda i livet. På 12 veckor skiljer det 13 kg och 15 cm i midjan med en bevarad muskelmassa. Jag är inte riktigt i mål än, men känner att jag har hittat en livsstil som funkar. Heja Följ Itrim på Instagram för tips, tävlingar och Sissi: Nu vet jag att ingenting är omöjligt! Idag vet jag att ingenting är omöjligt, bara jag ger mig tusan på det! Jag har gått på Viktväktarna flera gånger, kört LCHF och GI och till och med varit på intervju för TV-programmet Biggest Loser. Men det var först med Itrim som allt föll på plats. Jag har fått en helt annan syn på mat och träning. Idag tränar jag flera gånger i veckan, dels Itrims cirkelträning, men också nya saker som Body Balance, boxning och dans. Det är jätteroligt! På bilden är det jag och min syster som krupit ner i mina gamla byxor. Jag har faktiskt gått ner hela henne, och lite till, i vikt!

7 Alf: När jag anmälde mig till en två veckors testperiod på Itrim i juli 2010 var ju inte planen direkt att jag sedan skulle ge mig på en Iron Man. Men mål har satts upp under resans gång och det ena gav det andra. Promenader ledde till löpning. Sedan blev jag sugen att testa cykling. Och helt plötsligt hade jag anmält mig till en kurs i frisim. Halvklassikern bockades av, halvmaran likaså, ett antal millopp och sedan en svensk klassiker. Tiden var mogen för att ytterligare tänja på gränserna. Jag anmälde mig till Kalmar Iron Man. Hur skulle det gå? Om jag inte testade skulle jag ju inte få reda på det... En Iron Man består av 3860 m simning, 18 mil cykling och 4,2 mil löpning i en följd. Helt crazy att jag genomförde detta, när jag fyra år tidigare knappt kunde jogga 3 km! Funderar du också på att göra en förändring av din livsstil så kör igång bara. Sätt upp små mål och efter hand lite mer långsiktiga. Våga utmana dig själv, man vet aldrig var det slutar. Själv siktar jag på Köpenhamn Iron Man 2015! Våga tänja på dina gränser! Anette: Jag vill inte följa någon konstig diet resten av livet! Anette utstrålar en smittande energi och livsglädje. Hon är stark och vältränad, spontan och sprudlande och har nära till skratt. Det syns att hon mår bra. Men så har det inte alltid varit. - Innan orkade jag ingenting! Jag var trött, trött, trött och otroligt låg. Jag kände mig inte direkt tjock, bara ful, småfet och svullen. Jag tyckte inte om mig själv. Jag gjorde små försök att motivera mig själv, men jag var så trött och seg att jag inte orkade någonting. Jag insåg då att jag inte skulle klara att ändra min livsstil på egen hand. Jag behöver någon som jagar på mig och peppar mig. Anette hade gått förbi Itrim-centret många gånger på väg till sitt arbete. En dag gick hon in. Läs hela intervjun med Anette på itrim.se/medlemsberattelser - Det som tilltalar mig är att det på Itrim inte bara handlar om att gå ner i vikt, utan också om att hitta en hållbar livsstil. Jag är inte intresserad av att följa någon konstig diet i resten av mitt liv. Itrim ser till helheten, inkluderar både kosten och träningen och har hjälpt mig inse varför jag vägde för mycket. Den insikten gör att jag nu har hittat en livsstil som passar i mitt liv!

8 Ditt Itrim Med Itrim når du inte bara snabba resultat du behåller formen även i framtiden. Utifrån dina förutsättningar hittar vi tillsammans en hållbar lösning som passar just dig. Både vad gäller kost och träning. Nu även utan Bindningstid! Kontakta oss så berättar vi vad vi kan göra för dig. Din första rådgivningen kostar ingenting. Boka ditt möte idag på itrim.se Det krävs bara en person för att förändra ditt liv - Du Viktgaranti (kanske ska vi anv den symbolen vi har eller be Sofia göra en ny?) Boka ditt möte idag på itrim.se