RÅKOST- DIET 6 VECKOR
|
|
- Gunilla Forsberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 I samarbete med Amanda Beran RÅKOST- DIET 6 VECKOR Color: Pantone 313 RGB 0, 143, 193 CMYK 100, 0, 8, 13 Fonts: Avant Garde Gothic (bold on images) & Helvetica Neue Hemsida: (printed text) & Syfte Syftet med detta program är att successivt byta ut tillagad mat mot råkost. Detta hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter, ökar intaget av viktiga näringsämnen och leder oftast till en viss viktminskning. Passar Detta paket passar dig som vill prova på råkost, förbättra din hälsa och rensa kroppen på slaggprodukter. Råkostpaketet I paketet ingår följande kosttillskott: 1. Mega B-komplex 2. D-Vitamin 3. Chlorella 4. Kokosolja
2 SlimJim.se vill tacka... SlimJim.se vill rikta ett stort tack till: Amanda Beran som är huvudförfattare till detta program och Christer Barregren för sitt stöd och hjälp med goda recept. Råkosten har hjälpt mig med mina matallergier. Nu kan jag njuta av nötter och färgstarka kryddor som jag inte tålde innan. Levande mat smakar även utsökt och är dessutom miljövänligt man sparar på el, disk och skräp för att inte tala om utsläppsminskningen om man väljer ekologiskt och närproducerat. Amanda Beran, råkostare och bloggare på artali.se Sedan jag blev råkostare har jag fått så mycket energi. Även när jag är trött efter en lång dag känner jag energin vibrera inom mig. Min mage mår mycket bättre än förut. Jag har tappat trivselvikten och känner mig bokstavligt talat tio år yngre. Men bäst av allt jag är helt symptomfri från den reumatism som plågade mig, och jag behöver inte längre ta några mediciner. Christer Barregren, råkostare och bloggare på bums.nu Allt i naturen följer samma regler. Universums obevekliga lagar gäller allt, stort som smått. Allt är en del i samma skapelse. En blomma växer och frodas om den får den näringsrika jord den behöver, rent vatten och solljus. Om vi försöker odla den i näringsfattig jord, med förorenat vatten och utan tillgång till ljus kommer den aldrig att leva fullt ut. Människan fungerar på samma sätt. Den mat och dryck vi ger våra kroppar skapar förutsättningarna för hur väl kroppen ska fungera. Näringsrik, levande mat ger bättre förutsättningar för ett liv med högre energi, mer kraft och ökad vitalitet. Men lita inte på mig, prova själv. Pontus Kristensson, grundare av Greenroom Sverige. Under mina 10 månader på en 100%-ig råkostdiet upplevde jag följande positiva förändringar: * Ökade energinivåer, jag tränade gärna 1-2 gånger om dagen, 6-7 dagar i veckan med utmärkt resultat. * Mindre sömnbehov, jag vaknade tidigare på morgonen fullt utvilad. * 7 kg viktminskning där även mina celluliter och finnar försvann! Ögonen kändes klarare och jag blev vig som en katt. Kände mig allmänt mer positiv med stor livsglädje. Snart börjar min nästa råkostperiod, kan knappt vänta... Monica Achioyamen Jag upptäckte råkost för fyra år sedan. När jag äter rawfood får jag mycket mer energi och mental klarhet. Jag har blivit mycket vigare sedan jag började med rawfood och har nu lätt för att hålla min naturliga vikt. Sedan finns det så många läckra rawfood rätter som ger mig matglädje. God mat som jag vet är supernyttig. Johanna Best -
3 Så här är programmet upplagt en är skapade så att du lätt ska kunna handla dina matvaror i din vanliga matvaruaffär. Programmet är upplagt i tre delar där du långsamt övergår till råkost genom att byta ut en av dagens måltider till råkost för varje del. På detta vis får du in nya rutiner och vanor utan att det blir för mycket på en gång. Vecka 1: Byt ut frukosten till råkost Vecka 2: Byt ut både frukosten och lunchen till råkost Vecka 3--6: Byt ut dagens samtliga mål till råkost Vad är Råkost? Råkost är föda som inte är upphettad till över 43 grader celcius, alltså något över kroppstemperaturen. Upphettad mat ändrar sin kemiska sammansättning, vilket gör att viktig näring går förlorad. Råkost förser dig med all den näring du behöver och underlättar utrensning av slaggprodukter (eng. Detox). Det finns råkost både med och utan råa animaliska produkter såsom råa ägg, rå honung och rå fisk. Det finns även de som väljer att enbart äta vegetariska eller veganska produkter. I detta program kommer det att ges recept på en rå vegansk kost för att undvika eventuellt kontaminerade råa animaliska födoämnen. Tillåten föda är Grönsaker, frukt, bär, naturella nötter och frön, groddar, kallpressade oljor, alger, örter och växter, agavenektar och honung, rå choklad (krossade kakaobönor), rå äppelcidervinäger och vatten. Försök att äta så mycket färska varor som möjligt. I övergång till råkost kan du använda dig av de produkter du kommer åt, även konserver kan användas. Om du känner dig sugen på te kan du även dricka det, helst koffeinfritt. Tips! Förberedd dina måltider om du äter ute. Ekologiska produkter är att rekommendera.
4 Kosttillskott Samtliga intas dagligen tillsammans med frukosten. Chlorella: enligt doseringsinstruktioner på burken D-vitamin: 1 kapsel dagligen Mega B-komlex: 1 tablett dagligen Kallpressad Kokosolja: 2 teskedar (Det går även bra att blanda kokosoljan med dagens andra mål) Vecka 1 Frukost Denna vecka byter du ut din vanliga frukost mot råkost. Dag 1 Frukost: Fruktsallad 1 apelsin, 1 äpple, 1 dl hallon toppat med 2 msk linfrön, pumpafrön eller solrosfrön. Skär frukterna i lagom stora bitar och lägg i en skål. Toppa med linfrön, pumpafrön, hampafrön eller solrosfrön. Förbered för dag 3: Mandelmjölk 2 ½ dl mandlar 1 liter vatten Valfritt: Mixa ned 1--2 dadlar (eller 1 msk agavesirap) för en sötare smak. Blötlägg mandlarna med rikligt med vatten i en skål i 8 timmar. När de har fått ligga i 8 timmar, häll av vattnet och skölj noggrant. Tillsätt 1 liter nytt vatten. Häll allt i en mixer och mixa till en vit vätska. Ta fram en tät sil eller en nötpåse och sila ned vätskan i bunke. Mandelmjölken håller i 5 dagar i kylskåpet och är rik på kalcium. Dag 2 Frukost: Vaniljyoghurt med müsli. Vaniljyoghurt, för 2--3 portioner. Vaniljyoghurt 2 stora frysta bananer 2--3 tsk vaniljextrakt 4--6 dl vatten 4 dadlar eller 2 tsk agavesirap Mixa ned alla ingredienser i en mixer till en krämig konsistens. Tillsätt mer vatten för tycke och smak gällande konsistens. Müsli ½ dl parannötter ½ dl hasselnötter 1 dl mandlar 1 dl dadlar 1 dl russin 1 dl kokosflingor 1 dl linfrön Lägg alla ingredienserna i en matberedare och mixa. Lägg sedan blandningen i en sluten burk och använd som müsli. Servera med mandelmjölk, fruktyoghurt eller yoghurt toppad med bär och frukt. Tips! Toppa med honung och kanel. Denna müsli går även bra att ha med sig som mellanmål.
5 Dag 3 Frukost: Banangröt med mandelmjölk Banangröt, för 1 portion bananer 1 msk valnötter 1 tsk mald kanel 1 tsk honung (eller agavesirap) 1 tsk riven kokos Mosa 2--3 bananer i en skål. Häll på valnötterna, honungen, kanelen och kokosen Ät med mandelmjölk. Dag 4 Cantalopemelon-smoothie. 5 dl färsk eller frusen frukt 2 ½ dl urkärnade dadlar 2 bananer 1 cantaloupe 2 ½ dl hallon 1 bit ingefära (1x1x1 cm) 2 ½ dl is vatten Skiva banan och äpple på müslin. Toppa med färska eller frysta hallon. Dag 7 Frukost: Fruktyoghurt med müsli (se Dag 2 för recept för Müsli) Fruktyoghurt, för 2--3 portioner 1 banan 4--6 dl vatten 2--3 dl frysta hallon 1--2 dadlar Mixa ned alla ingredienser i en mixer till en krämig konsistens. Om du vill ha Yoghurten ännu mer kärmig, tillsätt mer bananer eller frukt. Om den behöver en sötare smak, mixa ned några teskedar agave sirap eller några fler dadlar. Mixa alla ingredienser i en mixer och toppa med färsk frukt, gärna skivade cantaloupebitar. Dag 5 Frukost: Fruktsallad 1 st äpple, 3 kiwi, 1 banan toppat med linfrön. Se Dag 1 för instruktioner. Dag 6 Frukost: Müsli med mandelmjölk och frukt (banan, hallon, äpple) Se recept för mandelmjölk Dag 1 Se recept för Müsli Dag 2
6 Vecka 2 Lunch Under denna vecka byter du ut både frukost och lunch. Frukost äter du enligt vecka 1. Dag 1 Lunch: Vardagsallad med rå majonäs Vardagssallad 1 näve ruccolasallad 1 näve babyspenat 1 bit gurka 1 morot 1 näve alfagroddar 1 tomat 1 dl majs Lägg upp på en tallrik och servera med majonäs. Majonäs 1 avokado 1 dl naturella cashewnötter 3 msk agavesirap 1-2 msk äppelcidervinäger 1/2 dl vatten En nypa salt Tag alla ingredienserna och kör i mixern till en krämig mayonnaise. Dag 2 Lunch: Proteinrik sallad med kryddig vitlökssås Proteinrik Sallad 2 nävar romansallad 2 nävar bladspenat ½ dl naturella cashewnötter 1 morot 1 dl hackade valnötter 1 dl solrosfrön 1 dl valfria groddar 2 ½ dl groddade ärtor 1--2 stora tomater 1 liten gullök 1 avokado Persilja Skär i bitar och lägg i en skål. Toppa med några klyftor pressad citron. Kryddig Vitlöksås 2--3 vitlöksklyftor 1 dl olivolja 1 bit ingefära (ca 1 1x1 cm) 1 krm malen torkad svartpeppar 1--2 krm malen torkad paprikakrydda 1 krm salt 2 msk honung (eller agavesirap) Blanda alla ingredienserna i en matbererade (eller med en stavmixer) tills att allt blandat ihop sig. Smaka av, tillsätt salt, peppar eller honung vid behov. Dag 3 Lunch: Fruktig grönsallad med olivolja Fruktig grönsallad 1 helt romansalladhuvud 1 selleri 2 päron 1 hel gurka 2 apelsiner Hacka i ingredienserna i lagom stora bitar och häll över olivolja (extra virgin)
7 Dag 4 Lunch: Vintersallad med apelsindressing Vintersallad ½ vitkålshuvud 3 morrötter 300 g majs 1 paprika Hacka i små bitar och servera med en enkel dressing, eller med tomatsåsmarinaden. Apelsindressing 2 apelsiner 1 näve fänkolsblad 1 avokado Pressa ut juicen ur apelsinerna och häll i mixern. Bryt fänkolsbladen i småbitar och tillsätt avokadoköttet. Mixa och servera direkt på en sallad. Dag 5 Lunch: Vårrullar med vitlöksås Vårrullar med vitlöksås för 2 portioner 1 hel gurka 4 tomater 1 avokado 1 paprika 1 rödlök 2 morrötter Solrosfrön i önskad mängd Med hjälp av en osthyvel, hyvla långa tjocka skivor gurka på längden så att du får gurkremsor av hela gurkan. Skär resten av grönsakerna i långa smala strimlor, förutom löken som du hackar i små bitar. Ta två gurkremsor och lägg de överlappande på varandra. Lägg det pålägg du önskar i ena änden av remsorna och rulla försiktigt gurkorna med pålägg till rullar som du sedan placerar på din tallrik. Servera med vitlökssås. Vitlöksås 2--3 vitlöksklyftor 1 dl olivolja 1 bit ingefära (ca 1 1x1 cm) 1 krm malen torkad svartpeppar 1-2 krm malen torkad paprikakrydda 1 krm salt 2 msk honung eller agavesirap Blanda alla ingredienserna i en matbererade (eller med en stavmixer) tills att allt blandat ihop sig. Smaka av, tillsätt något om det behövs. Dag 6 Lunch: Proteinrik sallad toppad med pressad citron. Proteinriksallad, se dag 2 /vecka 2. Dag 7 Lunch: Vardagsallad med dill- och lökdressing. Vardagssallad, se dag 1/ vecka 2. Dill- och Lökdressing 3 msk färsk eller torkad dill 2 gröna lökstjälkar 1 vitlöksklyfta 1 ½ dl kallpressad olivolja 1 citron 1--2 msk agavesirap Blanda ingredienserna och låt stå över natten. Servera dagen efter till en sallad.
8 Vecka 3-6 middag och mellanmål Under dessa veckor äter du enbart råkost. Frukost och lunch äter du enligt vecka 1 och 2. Mellanmål Ät cirka 2 timmar efter frukost och 3 timmar efter lunch. Variera mellan samtliga mellanmål nedan. - En näve naturella nötter - Banangröt med mandelmjölk (se frukost Dag 3) - Valfri frukt - En näve torkad frukt - En kopp te - Smoothie (Se recept nedan) - Äppelbitar pudrade med malen kanel - Dadlar pudrade med malen kanel Dag 1 Middag: Tomatmarinad med blomkålsris Tomatmarinad för 2--3 portioner 5 dl tomater 1 vitlöksklyfta 0,75 dl färska basilikablad 0,5 dl olivolja extra virgin 1 tsk urkärnade dadlar 1 tsk oregano, färsk eller torkad 1 tsk rosmarin, färsk eller torkad 1 tsk salt 3 msk soltorkade tomater Häll ned alla ingredienser i en matberedare och mixa till en len sås. Färdigt! Servera gärna med blomkålsris eller färsk spenat toppat med gröna ärtor och dill. Blomkålsris Ta ett blomkolshuvud, dela i mindre bitar och lägg i en matberedeare. Kör beredaren tills du är nöjd med storleken på riset. Du kan även använda dig av färska ärtor och majs som ris. Dag 2 Sommarsoppa, 2 portioner Sommarsoppa 200 g majs 3 dl vatten 50 g valnötter 1 vitlöksklyfta En nypa salt och svartpeppar ¼ dl olivolja Tillsätt alla ingredienser i en matberedare och kör till en jämn sås. För en mer slät sås använd istället en mixer. Häll upp i en skål och toppa med skuren avokado, ärtor och morötter i bitar. Dag 3 Middag: Tzatzikiröra på babyspenatsbädd och avokadoskivor Tzatzikiröra för 2--3 portioner: 2 ½ dl blötlagda solrosfrön ½ citron 1 msk vatten 1 nypa salt 2 små gula lökar 1 bit gurka Blötlägg först solrosfröna i vatten i 8 timmar. När dem har mjuknat häll dem i en matberedare tillsammans med pressad citron och salt och mixa. Lägg sedan i löken och gurkan. Mixa. Färdigt!
9 Dag 4 Middag: Gaspacho Gaspacho för 2 portioner 5 tomater 1 paprika 4 dadlar 1 dl kallpressad olivolja 1 vitlöksklyfta 2 ½ dl grönta valfria bladgrönsaker t.ex. ruccola, spenat. 1 msk citronjuice 1--2 dl vatten Häll allting i en mixer och mixa till en krämig sås. Tillsätt mer vatten efter smak. Tips! Lägg i skuren avokado, lök, gurka och morot. Dag 5 Middag: Tzatzikiröra med ris och valfri sallad. Dag 6 Middag: Grönsaksgryta med romansallad Grönsaksgryta för 2 portioner ½ dl blötlagda valnötter ½ röd paprika 1 gul lök 1 morot 4 soltorkade tomater 1 vitlöksklyfta 4 champinjoner eller 1 Portobellosvamp 1 msk äppelcidervinäger 1 msk sojasås 1 nypa svartpeppar, salt, paprikakrydda, och oregano Blötlägg valnötterna i vatten i 8 timmar. Skär ingredienserna i mindre delar. Placera sedan alla ingredienser förutom svampen i en matberedare och mixa tills att allt i såsen har hackats till mindre bitar. Häll över såsen i en skål, tillsätt den hackade svampen.servera med romansalladsblad som du kan göra knyten av. Dag 7 Middag: Taconötfärs med zuccinichips och guacamole Taconötfärs med Guacamole och Zuccinichips Taconötfärs för 4 portioner 1 dl mandlar 1 dl valnötter 1 msk malen spiskummin 1 msk malen koriander ½ dl olivolja En nypa salt, och en tesked sojasås Till detta recept ska nötterna inte blötläggas. Kör nötterna i en mixer och tillsätt resten av ingredienserna och rör om. Servera i salladsblad, med vanligt tacotillbehör så som skuren majs, tomat, gurka, guacamole och zuccinichips. Zuccinichips får du genom att hyvla en Zuccini med en osthyvel till runda chips. Guacamole : 4 avokado, 1 msk salt Jucie från en lime, 2 tomater 1/2 gul lök, 4 vitlöksklyftor, 0,8 dl färsk koriander, 1 valfri chili Hacka och kör i en mixer. Tillsätt limejuicen och saltet och rör om till en krämig dipsås.
10 på goda smoothies Ät till mellanmål, frukost eller när du behöver lite extra energi. Mättande Hallon Smoothie 5 dl färska eller frusna hallon 2 ½ dl urkärnade daddlar 2 bananer Isbitar Vatten Lägg ned alla ingredienser i en mixer och tillsätt is och vatten tills du får din smoothie till den konsistens du vill ha. Prova dig och hitta det recept du tycker om. Proteinrik smoothie med nötter 2 msk linfrön 2 msk solrosfrön 2 msk valnötter 2 msk mandlar 1 liter vatten 2 ½ dl färska eller frysta bär 2 msk agave sirap eller honung Blötlägg nötterna i vatten i 8 timmar. Om du har missat detta steg, blötlägg dem i 15 minuter så går det lättare för mixern att mixa dem. Lägg alla ingredienser i mixerna och mixa tills att du är nöjd med koncistensen. Grön Energirik Smoothie: 1/2 ananas 2 mogna Bananer 1 Morot 2-4 msk Cocosnötfett och 5-10 dl vatten (eller två unga kokosnötter med dess vatten och kött) Valfria mörkgröna bladgrönsaker och örter i den mängd du önskar. Exempel: En handfull spenat eller 1st grönkolsblad. Prova gärna andra mörka bladväxter som ruccolasallad, basilika eller koriander. Skär alla ingredienser i mindre bitar. Tillsätt sedan alla ingrediener i en mixer och häll i vattnet tills att du fått den koncistens du vill ha. Kör igång mixern och servera i ett större glas. Grön Blåbärssmoothie: 200 g blåbär 2 päron 1-2 grönkålsblad 1-2 msk kokosolja Om det behövs, skär ingredienserna i mindre bitar och lägg ned i en mixer. Håll i vatten tills du fått den koncistens du önskar och mixa åter igen. Servera i ett stort glas. Cantalopemelon Smoothie 1 cantaloupemelon 2 ½ dl hallon 1 bit ingefära (1x1x1 cm) 2 ½ dl is Skär melonen i mindre bitar och lägg sedan alla ingredienserna i en matberedare och mixa till en krämig smoothie.
11 Efterrätter Ät efter lunch, middag eller när du är sugen på nåt lite extra gott. Sorbet med valfri fruktsmak, för 4 portioner 5 dl valfri färsk eller frusen frukt 2 ½ dl vatten ½ dl agavesirap Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät puré. Lägg smeten i en glassmaskin eller i frysen tills den stelnat. Cashewgrädde för 2 portioner 160 g blötlagda cashewnötter 1,75 dl vatten 1 päron eller 1 msk honung 1 nypa vaniljextrakt Blötlägg cashewsnötterna över natten och mixa de sedan i en mixer. Tillsätt päronet eller honungen och addera sedan små portioner vatten. Mixa tills du är nöjd med tjockheten på grädden. Tillsätt vaniljeextrakt. Fruktiga kokosbollar, för 4 portioner 2 ½ dl mandlar 1 krm salt 1 nypa vaniljextrakt 2 ½ del torkad ananas 2 ½ dl urkärnade torkade dadlar 5 msk färsk rivet kokosnötkött Bananasplit med kolasås 2--3 frysta eller rumstempererade bananer ½ dl mandlar 1 tsk pinjenötter 1 msk solrosfrön 3 dadlar En gnutta vatten Tillsätt allt utom bananerna i en mixer och mixa till en tjock sås. Kyl såsen och servera sedan till bananerna tillsammans med färsk eller fryst frukt. Tillsätt önskade nötter och frön, äpplen, riven kokos, russin. Chokladpudding med färska bär, 4 stora portioner 3--4 mogna avokado 2 ½ dl agavesirap 2 ½ dl rå kakao 1 nypa vaniljextrakt 1 nypa salt Färska eller frysta bär, så som hallon, blåbär, jordgubbar, björnbär. Mixa alla ingredienser i en mixer till en jämn slät kräm. Lägg upp bär i skålar. Lägg chokladen ovanpå och toppa sedan med mer bär. Köp en liten brun kokosnö och tag ur det hårda kokosnötköttet (eller köp ekologiska kokosflingor). Mixa sedan alla ingredienser i en matberedare till en deg. Tag en bit deg och rulla till små bollar som du sedan rullar i riven kokos.
12 Substitut för potatis, ris och pasta Om du saknar potatis, ris eller pasta kan du använda dig av dessa substitut. Potatis Ta ett blomkålshuvud och skär av lagom stora bitar. Ris Ta ett blomkolshuvud, dela i mindre bitar och lägg i en matberedeare. Kör beredaren tills du är nöjd med storleken på riset. Du kan även använda dig av färska ärtor och majs som ris. Pasta Använd en morotosskalare, osthyvel eller en matberedare med rivningsfunktion. Hyvla eller riv en zuccini i långa remsor. Morot och gurkspasta är också roligt. Mörka bladgrönsaker, såsom spenat och ruccolasallad, fungerar också bra som bas. Kort näringslära för råkost Kolhydrater: Hittar du i frukt, morötter, olika gryn och frön. Protein: Finns främst i mörkgröna bladväxter, nötter, frön, groddade bönor, ärtväxter, grönsaker och frukt Fett: Finns i nötter, frön, avokado, kokosnötter, oliver, kallpressade oljor. Råkost är fylld av vitaminer och mineraler, enzymer och klorofyll som hjälper till att hålla dig frisk. Lycka till!
Mat och prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: - Besöksadress: Farledsgatan 5
Mat och prestation Jenny Möller Tel: 0736-64 64 19 - E-post: jenny@balancebylife.se Hemsida: www.balancebylife.se - Besöksadress: Farledsgatan 5 Gröt Koka gröt på havregryn, råggryn, helt havre, quinoa,
Läs merMat och Prestation. Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5
Mat och Prestation Jenny Möller Tel: 0736-64 64 19 - E-post: jenny@balancebylife.se Hemsida: www.balancebylife.se -Besöksadress: Farledsgatan 5 Prestationstriangeln grunden för en god prestation Sömnen
Läs merBra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011
Bra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011 Energibollar nr 1 50 gr smör 4 msk kakao 1 dl finhackade nötter (ex. mandel, valnötter) 1/2 dl kokos 1 dl pumpafrön 1/2 dl solrosfrön 1dl russin
Läs merVarsågod! Här får du några härliga recept!
Varsågod! Här får du några härliga recept! För ett hälsosammare & roligare liv! Chiagröt med Mango, Hallon, Gojibär & Banan 2 msk Chiafrön 4 msk Mandelmjölk, rismjölk eller havremjölk ¼ tsk Vaniljpulver,
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad
Läs merMat och prestation! Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5
Mat och prestation! Jenny Möller Tel: 0736-64 64 19 - E-post: jenny@balancebylife.se Hemsida: www.balancebylife.se -Besöksadress: Farledsgatan 5 Prestationstriangeln grunden för en god prestation Sömnbrist
Läs merTEMA MED FRUKT & GRÖNT LÄTTLÄST
TEMA MED FRUKT & GRÖNT LÄTTLÄST TEMA 1 Frukt och grönsaks-smoothies Smothie Recept Jordgubbs-smothie Ingredienser 3 bananer 1 lit lättyoghurt naturell 200 frysta jordgubbar 2 havregryn Gör så här Tvätta
Läs merLadda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist
Ladda med rätt mat! Alexandra Petersson Nutritionist www.egofood.se alexandra@egofood.se BALANS för hälsa & prestation Träning/Motion Kost Vila Extra viktigt med bra mat för barn som tränar? Frisk Stark
Läs merMåndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole
Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole Tisdag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade
Läs merBra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011
Bra recept Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund 2011 Energibollar nr 1 50 gr smör 4 msk kakao 1 dl finhackade nötter (ex. mandel, valnötter) 1/2 dl kokos 1 dl pumpafrön 1/2 dl solrosfrön 1dl russin
Läs merÄkta smakupplevelser!
Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till
Läs merFyll på din energi med Raw Food
62 Fyll på din energi med Raw Food Text Liselotte Fritz foto li fernstedt Filosofin bakom raw food är enkel. Du använder nyttiga råvaror och tillagar dem utan upphettning. Kullaliv gick på rawfoodkurs
Läs mermangosmoothie med lime & ingefära
Näringsvärde per portion: Energi: 118 kcal Fett: 1,7 g Mättat fett: 0,2 g Kolhydrater: 23 g Protein: 1 g Kalcium: 158 g D-vitamin: 2 μg Järn: 0,4 mg C-vitamin: 18,8 mg ekv: 0,056 kg mangosmoothie med lime
Läs merGott till diabetiker
Gott till diabetiker Receptkompendiet du håller i din hand är ett projekt gjort av två närvårdarstuderanden. Kompendiet fungerar som vårt slutarbete och såväl recepten som bilderna är våra egna. Recepten
Läs merUTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK
NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har
Läs merVÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER
IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande
Läs merCAFÉKLASSIKER BAGEL FLATBREAD TARTE FLAMBÉE LIBABRÖD. med färskost
CAFÉKLASSIKER BAGEL FLATBREAD TARTE FLAMBÉE LIBABRÖD med färskost Smakligt och snabbt Låt oss presentera ett gäng världsvana mackor (eller vad man nu ska kalla dem) att servera som fika, lunch eller när
Läs mer150 RECEPT FRÅN NESTLÉ
Recept 88-95 150 RECEPT FRÅN NESTLÉ 1 NICECREAM Ingredienser (2 portioner) 50 g FITNESS Original 2 frysta bananer 150 g jordgubbar En handfull basilikablad 1 lime En handfull babyspenat Extra: 1 tesked
Läs merÄkta smakupplevelser!
Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner
Läs mer3 DAGAR VECKA 3 VECKANS MENY
DAGAR VECKA Hej och välkomna tillbaka till vardagen efter några härliga julveckor. Vi fortsätter på temat med lätta och fräscha rätter så här i början av det nya året. Först ut på menyn har vi klassikern
Läs merNYHE S TA S M. Nya recept
DDTUM AK BÄ T D FÖR NYHE LA K RY S TA S M Nya recept Något av det godaste jag vet är helstekt kyckling och det önskar jag att alla kunde laga. Men ibland finns inte tiden och då lagar jag gärna Stinas
Läs mer14 enkla Smoothierecept
14 enkla Smoothierecept Blåbär och kokosmjölk En banan 2,5-3 dl färska eller frysta blåbär 1-1,5 dl grekisk yoghurt 1 dl kokosmjölk 2 msk honung 2 msk müsli (alt. havre) 2,5 dl isbitar 2 tsk müsli till
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!
3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.
Läs merEgyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.
Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja
Läs merVecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt
Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Middag: (efter kl 17.00) Grekiskbiff med medelhavsallad Tisdag: Frukost: (kl 6.00-8.00) Äggröra med grönsaker
Läs merTOMS FRITERADE POTATISSKAL MED TACOKRYDDA OCH AVOCADOYOGHURT
Tema: Vegetariskt TOMS FRITERADE POTATISSKAL MED TACOKRYDDA OCH AVOCADOYOGHURT POTATISSKAL 200-300 g potatisskal Olja till fritering Salt Skiva potatisen tunt och lägg i ljummet vatten och salt ca 5 minuter.
Läs merMer tid för fredag. Nygrillat i butiken
Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i
Läs merIngredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar
Ekologisk Matkasse -dagar Ingredienser v 1 Recept Kött/fisk Ca 500 gram fryst laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 500 gram fryst kycklingfilé 1 2 Potatis/ris/pasta 2 kg färskpotatis Hej! Välkomna till en härlig
Läs merTsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner)
Moussaka (4 portioner) 2 st auberginer 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 400 gr köttfärs eller kycklingfärs 4 msk smör 1 burk krossade tomater 1 dl vispgrädde Svartpeppar Örtsalt SÅS 2 tsk kanel 2 dl grädde
Läs merFleximenyn v Recept och planering för fyra av veckans middagar.
Fleximenyn v. 40 42 Recept och planering för fyra av veckans middagar. 40 Recept 1 Tofu tikka 4 portioner *3 dl jasris 250 g naturell tofu neutral olja, till stekning *1 gul lök, hackad *2 vitlöksklyftor,
Läs merÄkta smakupplevelser!
Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kalla dagar Receptet kommer från Lina som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louises kryddiga varma choklad med mandelmjölk Linas goda utflyktsmuffins med medelhavskänsla,
Läs mer5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en
Läs mer15 Snabba & Lätta Fettförbrännande Recept Pt-coaching.com. Nicolas Fiori 8/18/2011
15 Snabba & Lätta Fettförbrännande Recept Pt-coaching.com Nicolas Fiori 8/18/2011 Innehållsförteckning Proteinshake (Persiko- och Passionsshake)... 2 Choklad och jordnötsmörs kakor... 3 Tomat & Gurksallad...
Läs merFrukost och mellanmål
Frukost och mellanmål - Små mål med stor betydelse Ett inspirationshäfte från 1 Varför frukost? Morgonmålet lägger grunden till hela dagen och frukosten hjälper dig att få en bra start och gör att du känner
Läs merMatbok under cellreset Av: Dream team 4 u
Matbok under cellreset Av: Dream team 4 u ! Exempel på mat under programmet Exempel på mat under programmet Protein Grönsaker Kryddor Ägg Sallad Örter Fisk Tomat Vitlök Kyckling Gurka Citron Tofu Brysselkol
Läs mergod mat i dagarna sju
god mat i dagarna sju Frukost Lunch Middag Mellanmål Här visas en översikt över vilka rätter du kan njuta av dag efter dag. Recepten hittar du på följande sidor. Dag 1 Kassler & Ugnspotatis, sid 38 Korvpytt,
Läs merPasta mozzarella med bresaola. vecka 46
Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en
Läs mer5 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror!
5 dagar v 3 Recept Kött/fisk Ca 600 gram koljafilé Ca 600 gram kassler Ca 500 gram hönsfärs kg kycklingben 2 3 5 Potatis/ris/pasta 2 kg potatis 2,5 Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling bjuder på härlig tacomiddag
Läs merVegomenyn v Recept och planering för fyra av veckans middagar.
Vegomenyn v. 37 39 Recept och planering för fyra av veckans middagar. 15 Recept 1 Pasta med råstekt broccoli och grana padano 400 g spaghetti 500 g broccoli 0.5 dl olivolja *2 skivade vitlöksklyftor 1
Läs merRecept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!
Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 6. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 6. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad pasta
Läs merRecept och måltidsförslag
NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1
Läs merLUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA
, LUGNETS MELLANMÅL LUGNETS MELLANMÅL Våren 2012 startade vi arbetet med att få Grön Flagg certifiering, som är utmärkelsen för skolor och förskolor som vill arbeta med hållbar utveckling. Vi siktar på
Läs merVecka 44. Råraka med räkor. Ugnsbakade bönor med kyckling. Bibimbap. Auberginerullader i tomatsås
Vecka 44 Råraka med räkor Ugnsbakade bönor med kyckling Bibimbap Auberginerullader i tomatsås Hälsokassen är för dig som vill äta lite bättre, lite enklare. Vi har skapat en kasse med både hälsosamma,
Läs mer30 oktober 2016 ABROTOS. Ekologisk mat- och vinkultur. ABROTOS Kooperativ ekonomisk förening
Matglädje MED ABROTOS RECEPT smaker från cuba 30 oktober 2016 Sander g johansson matmästare ABROTOS Ekologisk mat- och vinkultur ABROTOS Kooperativ ekonomisk förening Daiquiri 1 drink 5 cl ljus rom 1 tsk
Läs merKrämig chokladkaka med en rik smak av choklad. Fri från mejerier, raffinerat socker och gluten.
Krämig chokladkaka Krämig chokladkaka Krämig chokladkaka med en rik smak av choklad. Fri från mejerier, raffinerat socker och gluten. Ingredienser botten 1,75 dl cashewnötter 1,25 dl urkärnade dadlar 3
Läs merEko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!
Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.
Läs merVEGOKASSE. 3 dagar. Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp ris förp lasagneplattor, Hej! Denna vecka bjuder matkassen på tre smarriga vegetariska rätter. Först ut så har vi en härlig currygryta med blomkål och
Läs merRecept Produktinformation
Recept Produktinformation Varm choklad» 1-2 tsk Kung Markatta Kakao» 1 tsk Kung Markatta Rårörsocker» 2½ dl ekologisk mjölk, sojamjölk eller havredryck Blanda socker och kakao i en kopp. Värm mjölken och
Läs merPASTASALLAD. 1 portion: 40 g okokt fullkornspasta 30 g röd paprika 30 g gul paprika 80 g tomat 30 g rödlök 70 g gurka 60 g keso
Kolhydratberäkningar Linda Åkerlund PASTASALLAD 1 portion: 40 g okokt fullkornspasta 30 g röd paprika 30 g gul paprika 80 g tomat 30 g rödlök 70 g gurka 60 g keso dressing: 0,5 msk olja 1 krm salt 1 krm
Läs merInspirationshäfte för mat, klimat & en hållbar livsstil
Inspirationshäfte för mat, klimat & en hållbar livsstil Foto: Johann Selles Vikten av bra matvanor för hälsan och miljön Maten har stor betydelse för vårt klimat. Såväl produktion, hantering och transport
Läs merKrämig kycklingpasta med persilja. vecka 35
Krämig kycklingpasta med persilja vecka 35 inspiration Krämig kycklingpasta med persilja Är du på jakt efter den perfekta pastarätten? Jakten är över, här har du en krämig kycklingpasta med persilja, purjo,
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 37. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 37. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 7 Recept Potatis/ris/pasta förp quinoa sötpotatis Hej! Hösten är på ingång och även vår matkasse bjuder på smaker från denna härliga årstid. Svamp är något som verkligen andas höst och på menyn
Läs merGott & lättlagat. Blädderex. saltå kvarn AB I 153 91 Järna I Tel 08 551 508 00
Gott & lättlagat Blädderex saltå kvarn AB I 153 91 Järna I Tel 08 551 508 00 Gott & lättlagat Här har vi samlat några av våra favoritrecept till dig. De är både läckra och hälsosamma men framförallt goda
Läs merKOSTSCHEMA A FÖR TRE VECKOR
KOSTSCHEMA A FÖR TRE VECKOR Kostschema A för tre veckor Välkommen till ditt kostschema. Här hittar du goda och nyttiga rätter för dagens alla måltider. Du kan kombinera de olika alternativen på vilket
Läs merKompis med kroppen. 6. Mitt mellanmål
Kompis med kroppen 6. Mitt mellanmål Mellis mellan målen Har du märkt att du blir piggare när du ätit mellanmål? Se till att få i dig någon frukt eller grönsak vid varje mellis! 1. Frukt- och gröntmacka?
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v Recept Kött/fisk Ca 600 gram koljafilé Ca 600 gram kassler Ca 500 gram hönsfärs Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling bjuder på härlig tacomiddag i veckans
Läs merRecept. Ingredienser v 52. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 52. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!
Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans
Läs merIngredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse
Vegetarisk Matkasse Ingredienser v Recept Potatis/pasta/ris förp mathavre förp pasta Hej! Välkommen till en ny vecka och tre fantastiskt goda recept! Första rätten på menyn är en grillad sparris- och halloumipasta
Läs merIngredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Vegetarisk Matkasse. Allergenförteckning!
Vegetarisk Matkasse Ingredienser v 8 Recept Potatis/pasta/ris 4 sötpotatisar Hej! Välkomna till en färgsprakande vecka med tre härliga vegorätter på menyn. Först ut så hittar du en lyxig sallad med spenat,
Läs merHärligt goda kycklingspett! Gjorda på svensk bröstfilé
Härligt goda kycklingspett! Gjorda på svensk bröstfilé TIPS! Använd gärna riset från igår Kycklingspett Sweet Chili med härligt asiatiskt grönsaksris 4 personer ca 10-15 minuter Kycklingspett Sweet Chili
Läs merIngredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!
v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram hönsbröstfilé sous vide kg kycklingklubbor Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Välkomna till sista veckan med vår gästkock Ulrika Brydling. Jag hoppas
Läs mer3 dagar. Recept. Ingredienser v 42. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 42. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta paket quinoa Hej! Välkomna till andra veckan med vår gästkock Mattias Kristiansson Mattias är vegovärldens flitigaste kille och har skrivit flera kokböcker, driver bloggen
Läs mer3 DAGAR VECKA 48 VECKANS MENY
3 DAGAR VECKA 48 Hej! Vi är inne på 3:e veckan med vår folkkära gästkock Plura Jonsson. I över 40 år har han varit sångare och låtskrivare i gruppen Eldkvarn. Men det är först på senare år Plura Jonsson
Läs merRecept. Ingredienser v 7. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk
Vegetarisk Ingredienser v 7 Recept Potatis/pasta/ris 4 sötpotatisar Hej! Välkomna till en färgsprakande vecka med tre härliga vegorätter på menyn. Först ut så hittar du en lyxig sallad med spenat, krämig
Läs merRecept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!
Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor
Läs merMUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR
MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR Mättande Äpplesmoothie portioner potatisskalare skärbräda kniv kanna stavmixer måttsats glas eller skålar för servering äpplen dl äppeljuice dl vaniljyoghurt tsk
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 8 Recept Potatis/ris/pasta 900-000 gram potatis förp pasta förp quinoa Hej! En snabblagad och krämig soppa på potatis och purjolök med bönhummus på gott knäckebröd får inleda denna
Läs merRecept. Ingredienser v 28. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 28. Köp gärna med fler matvaror! Originalkasse 3-dagar
Originalkasse -dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk Ca 600 gram torskfilé 500 gram nötfärs Ca 650 gram fryst minutkycklingfilé Potatis/ris/pasta förp pasta Hej! Getost- och basilikafyllda köttbullar
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 47. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 47. Köp gärna med fler matvaror!
3 dagar Ingredienser v 47 Kött/fisk Ca 500 gram laxfilé 600 gram kycklingfilé Recept Hej! Först ut på menyn denna vecka hittar du en god och lättlagad lax med blomkålscouscous och basilikakräm signerat
Läs merVegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt
Vegetariska receptfrån Paul Svensson Couscous tagine med ugnsrostade grönsaker, yoghurt och saffran fullkornscouscous grönsaksbuljong 9 dl 7,5 dl lagerblad 2 gurkmeja saffran y msk 1 g tomater 3 aubergine
Läs merCHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept
1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,
Läs merMellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil
Mellanmålet Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet! Källängsgården tog de första stegen i att profilera sin verksamhet mot hälsa hösten 2009. Ett av det första stegen, vi tog i hälsans
Läs merIngredienser Portioner: 4 små bröd
Frötoppat proteinbröd Det här brödet är extra rikt på protein från både cottage cheese och ägg. Perfekt som stadigt mellanmål, inte minst före eller efter träning. Proteinbrödet är glutenfritt (och innehåller
Läs mer3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker
Läs merVecka 32,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser
Vecka, port Ingredienser Kött/fisk 00-600 gram laxfilé pkt lammfärs, ca 00-00 gram pkt lövbiff, ca 00-00 gram 700 gram kycklinginnerfiléer Potatis/ris/pasta mm kg potatis pkt pasta 800 gram sötpotatis,
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 41. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 41. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v 4 Recept Grönsaker gula lökar vitlök avokado chilipeppar gurka paprikor 5 tomater salladshuvud kruka koriander kruka persilja,,,,,,,,, Mejeri dl grädde 5 dl soyayoghurt 50 gram brieost Hej! Välkomna
Läs mer3 dagar. Recept. Ingredienser v 5. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 5. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp dinkelgryn Hej! Dinkelsallad med rostade grönsaker får inleda denna vintervecka. En sallad fullspäckad av nyttigheter från både dinkel, aprikoser och
Läs merSmoothie på blåbär, banan och kokos
Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan, kokos och mandel är ett exempel. Smooties går att variera i det oändliga efter tycke och smak eller efter vad som finns hemma. Banan eller
Läs merIngredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk
Vegetarisk Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans
Läs mer5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret
5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning
Läs merZucchinispagetti med tomatsås
Zucchinispagetti med tomatsås Pasta på zucchini är ett bra alternativ för den som vill dra ner på kolhydraterna. Tomatsås 1 msk olivolja 1 st. gul lök, hackad och stekt 2 st. vitlöksklyftor, finhackade
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé 500 gram nötfärs 500 gram hönsfärs Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis förp risnudlar Hej! Välkomna till en ny vintervecka med flera goda smaker
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta paket risnudlar Hej! Välkomna till en vecka fylld av nya goda rätter på menyn. Vi inleder med en asiatisk wok med nudlar, grönsaker och omelett topping.
Läs merNygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag!
Nygrillat från butiken Recept för en skönare vardag! Jag står för middagen med nygrillad kyckling. Middag på en kvart! Skönare vardag godare vardag! Ditt kök är en källa för att skapa vardagsmagi varje
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 40. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 40. Köp gärna med fler matvaror!
dagar Ingredienser v 40 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna höstvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från
Läs merRecept på kesellasås. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g)
Nyttig kesellasås Recept på kesellasås Att göra sås på kvarg (eller Kesella som Arlas variant heter) är ett lätt alternativ till kall sås på exempelvis cremé fraiche eller turkisk yoghurt. Min favorit
Läs merFrukostar och Smoothies. Under 101 kalorier
Frukostar och Smoothies Under 101 kalorier 1 1. Melon och Jordgubbsmusli ½ melon exempelvis galia eller honungsmelon 225 g jordgubbar 25 g torkade aprikoser, finhackade 2 msk rostade mandelspån 25 g havregryn
Läs merVecka 35,4 port. Nyhet! MatHems Familjematkasse! Recept. Ingredienser
Vecka 3,4 port MatHems Familjematkasse! Hej! I årets sista augustikasse hittar du pestofrikadeller i tomatsås och pasta pesto med kyckling. Två väldigt barnvänliga och enkla rätter från det italienska
Läs merGODA OCH ENKLA RECEPT MED ELEMENTAL 028 EXTRA
GODA OCH ENKLA RECEPT MED ELEMENTAL 028 EXTRA Elemental 028 Extra är en näringsmässigt komplett elementardiet avsedd för personer med skadad mag-tarmkanal. Med elementardiet menas att Elemental inte innehåller
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 36. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 36. Köp gärna med fler matvaror! Trevlig matlagning!
dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Hej! Vi har en riktigt härlig vecka framför oss med flera goda rätter på menyn. Vi inleder med en sann vardagsräddare i form av en krämig och god pasta med
Läs merIngredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! Barnkasse
Barnkasse v 16 Recept Kött/fisk 1 förp bacon Ca 650 gram fryst minutkycklingfilé 500 gram fryst laxfilé 600 garm fryst torskfilé 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis 1 förp pasta 3,4,5 1 Hej! Vi inleder
Läs mer3 dagar. Ingredienser v 12. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 12. Köp gärna med fler matvaror!
dagar v Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs 500 gram hönsfärs 00 gram kallrökt lax Potatis/ris/pasta 900 gram potatis förp couscous förp pasta Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling är nu inne på sin tredje vecka.
Läs mersupersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen
supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form
Läs merVecka 24. Medelhavsfisk. Omelett med skinka och broccoli. Kryddiga biffar med tabbouleh. Panerad tofu med puré och gurkasallad
Vecka 24 Medelhavsfisk Omelett med skinka och broccoli Kryddiga biffar med tabbouleh Panerad tofu med puré och gurkasallad Hälsokassen är för dig som vill äta lite bättre, lite enklare. Vi har skapat en
Läs mer