Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren

Transkript

1 Haninge MISSA INTE VÅRA FINA ERBJUDANDEN PÅ SID 8 FOTO: ANNELIE SUNDIN Träna & slappa Efter sommar kommer höst De fina träningsrutinerna som vi har skaffat oss under året står inför en utmaning, sommaren. Så här klarar du formen under semestern. SID 2 Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren Missa inte sommarens jippon. Vi fortsätter fira att vi fyller 30. Vi lovar uteträning, fina erbjudanden och generösa öppettider i sommar. SID 4 HÄNG MED UT! I sommar blir det flera olika gruppträningspass i gröngräset. På bilden: Friskisledaren Lena Karlsson- Leksell IF FRISKIS&SVETTIS HANINGE Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida Redaktion Petra Sundqvist, Lena Doverstål, Annelie Sundin, Stefan Haag, Annelie Sundin och Anna Henriksson Form Jessica V Nyström

2 Haninge VÄLKOMMEN Låt tanken få plats ibland Tänk vad livets små ting är viktiga. Just hemkommen från en rask promenad i morgonsolen, landar jag vid datorn för att skriva till Er. Och till er vill jag förmedla den känslan som håller sig kvar när man inser hur de små glädjeämnena,så som en tur i det gröna, gör att hela livet är värt att leva. Jag vill verkligen betona vikten av att vara glad för det lilla som sker i vardagen det som du som person gör. MELLAN VARVEN SÅ ÄR DET full rulle i tillvaron och man hinner inte med att tänka på och värdesätta livet. Då är det bra att stanna upp och fundera vad som är viktigt. Kan inte låta bli att berätta om en händelse som jag fick vara med om för några dagar sedan. En kollega till mig har under en längre tid haft väldiga bryderier över att iordningställa och förbereda båten för sjösättning. Och ni som har båt vet att det är mycket jobb och en massa tid och pengar som går åt. Till slut kunde jag inte låta bli att fråga om han tyckte att det var roligt med båten eller om det var en belastning. Bad honom fundera över fördelar och nackdelar med båten och hur mycket det var värt i förhållande till andra prioriteringar som han gör. Dagen efter kom han in till mig och berättade att familjen nu hade haft rådslag och gjort en prioriteringslista tillsammans. De hade då kommit fram till att en resa till New York var mer värd än bottenfärgen till båten. OCH VAD VILL JAG DÅ HA SAGT med det... fånga dagen och ta reda på vad som är viktigt för dig. Det behöver inte vara en resa till New York utan en dag i hängmattan en fika med bästa kompisen eller ett träningspass på F&S som är viktigt för dig. CROSS En allsidig träning för dig som gillar extra utmaning och träning utomhus Semester som lovar en bra höststart Hela året kommer vi fira att föreningen fyller trettio. Och som allt annat så blir det bara bättre med åren. Nu har vi dessutom hittat ut igen. FOTO: ANNELIE SUNDIN HOPPAS ATT JUST DU FÅR DEN bästa sommaren någonsin och håll utkik för vi har mycket träning att erbjuda ute också i sommar. Jag hoppas vi ses på träningsgolvet, på gymmet eller ute i gröngräset i Vendelsömalmsgropen i sommar! ANNMARIE STÅHL, Ordförande i idrottsföreningen Friskis&Svettis Haninge AnnMarie leder Core varannan torsdag kl DE FINA TRÄNINGSRUTINERNA som vi förhoppningsvis har skaffat oss under året står inför en utmaning. Sommaren! Många tar ledigt från allt, även från träningen, under sommaren. En ny undersökning av Friskis&Svettis visar att var tredje svensk tränar mindre än vanligt eller inte alls under sommarsemestern. Andra ser att det äntligen finns tid att träna och ytterligare en grupp vill, men tycker att det är svårt att få till träningen när andra rutiner bryts. Men om ledighet är lika med att inte göra något fysiskt blir hösten tuff så klart. Use it or loose it, säger Stefan Haag, träningsansvarig på Friskis&Svettis i Haninge, och menar att det inte går att träna sig i god form och sedan tro att kroppen kommer att hålla den formen utan fortsatt träning. Det som du byggt upp under våren av styrka och kondition riskerar du att tappa 90 procent av under en inaktiv femveckors semester. Det behövs däremot mindre träning för att bibehålla sin styrka och kondition än vad det behövs för att förbättra den. Det man kan försöka ha som mål under sommaren, om man vill träna mindre, är att behålla formen. Förutom 2

3 haninge.friskissvettis.se Haninge HALLÅ DÄR... Lena Doverstål på F&S redaktion letade upp några medlemmar och ställde frågan; Hur tränar du i sommar? EVGENIJA KRAVCHENKO Jag tränar i gymmet mest, men kör också mycket uteträning nu när det är sommar. Under semestern ska jag åka till Ukraina några veckor. Där jag ska bo finns det inget gym i närheten, så då kan jag inte gymma utan kommer träna utomhus med fria vikter. v att det är lättare att komma igång igen efter semestern så blir vi generellt piggare om vi tränar lite jämfört med om vi släpper träningen helt. Om du tränar två dagar i veckan och då kör ett bra och varierat pass bibehåller du styrkan och konditionen under sommaren. EN DEL HAR SVÅRT ATT HITTA motivationen för träning på sommaren. Men tar man sig till F&S finns det alltid andra motionärer och ledare som peppar, både i gymmet och på gruppträningarna. För dem som hellre tränar utomhus på sommaren finns ett bra utbud på F&S denna sommar. Om man är på semester och inte har en F&S-anläggning i närheten kan man träna varierat på egen hand. Det handlar om att försöka jobba med hela kroppen. För många blir det roligare om man ta hjälp av ett gymband, det går att hänga i till exempel ett träd. Med ett sådant kan du få till effektiv och varierande träning. Du kan välja att köra tungt och få repetitioner eller lite lättare och fler i ett högt tempo för att få med lite mer konditionsträning i passet. Det brukar följa med förslag på övningar när man köper gymband men det finns också bra och tydliga instruktioner på nätet hur man kan träna. Smartast är kanske att haffa någon av våra duktiga gyminstruktörer för att få förslag. CYKLA, SIMMA, HUGG VED eller jogga sommaren bjuder ofta på naturliga träningstillfällen. Ta vara på dem. Hitta en balans mellan vila och träning så just du mår bra. Både i sommar och när det är dags för att dra igång träningen utifrån höstschemat! l PETRA SUNDQVIST, TEXT ANNELIE SUNDIN, TEXT KOM I GÅNG MED LÖPNING Om du ska komma igång med löpning i sommar så spring tillräckligt långsamt och tillräckligt kort för att längta till nästa tur, tipsar Stefan Haag. ANNA STRIDFÄLT I vanliga fall tränar jag spinning, step, jympa och dans fyra dagar i veckan, men nu under sommaren kommer jag gå de pass som erbjuds och komplettera med cykling. På semestern ska jag åka till Monte Negro, där kommer jag simma. ÅSA SÖDERGREN På semestern åker jag till Budapest och sedan till landet. Där håller jag kondisen uppe genom löpträning. Här hemma tränar jag step, jympa och dans här på Friskis&Svettis två till tre pass i veckan. TEXT OCH FOTO: LENA DOVERSTÅL 3

4 Borlänge Haninge haninge.friskissvettis.se friskissvettis.se/borlange SCHEMA FRISKIS&SVETTIS HANINGE 30år FOTO: ALVRETEN Hipp hipp hurra, F&S Haninge fyller 30 år Så här firar vi Kolla in våra fina erbjudanden på sid 8 30 år som träningsaktör i Haninge är stort. Hela F&S rörelsen har tre år i rad rankats som 1:a vid Svenskt Kvalitetsindex (SKI) mätning bland träningsaktörer i Sverige och vi är förstås stolta. F&S ligger i topp när det gäller nöjdhet och lojalitet. Träningsutbud och tillgänglighet får särskilt gott betyg. FÖR 35 ÅR SEDAN, 1978 STARTADE Johan Holmsäter den första F&S föreningen i Stockholm. På det allra första jympapasset kom det en enda motionär. Men skam den som ger sig eller hur. Idag har F&S medlemmar totalt varav tränar medlemmar i Sverige, i Norge och i Aberdeen, Bryssel, Helsingfors, Köpenhamn, London, Luxemburg, Paris och Vanda! VI I HANINGE VAR BLAND DE FÖSTA kommunerna i landet att haka på och bildade F&S Haninge Idag är vi en 30-åring som verkligen är värd att bli firad i stor stil och vi är snart halvvägs genom vårt firande. Var du med i januari kommer du säkert ihåg att vi kickade vi igång med öppet hus och alla som tränade fick F&S-reflex. kanske var du med på vår Pubkväll på Alla hjärtans dag med bl.a. DJ på gymmet och danspass med gästledaren Carey? Bidrog du och dina ben i vår insamling till Barncancerfonden när vi arrangerade Spin of Hope i mars? I april var det Crazy Tuesday med öppet hus och i maj firade vi en hel vecka under kommunens Hälsovecka. Vi hade öppet hus med gratis träning för alla i en hel vecka, flera uppskattade föreläsningar, kurser, extra pass och ett riktigt häftigt MEGA Rörispass i Rudans friluftsområde, där alla barn i Haninge mellan 6-9 år var inbjudna att vara med på skoltid! l ANNA HENRIKSSON, TEXT ANNIKA TILLIANDER, FOTO VÅRT 30-ÅRS PROGRAM FÖR RESTEN AV ÅRET SER UT SÅ HÄR: Juni, juli, augusti, på anläggningen; Alla med giltigt träningskort i Haninge kan träna i F&S Visby och i F&S Kalmar. Mer träning ute i sommar, olika sorters pass i Vendelsö Malmsgropen varje tisdag. Se schemat. Alltid gratis för alla på dessa pass, ta med dig familj och vänner! F&S Haninge ger dig ett fantastiska sommarerbjudande. Kika på sista sidan, på hemsidan och i träningslokalen. Aktiviteter vi deltar i; 23 augusti firar vi på kommunens Haninge Dagen, i år bakom Haninge Centrum. 20 september Alla Barnen dag, i vår träningslokal med både pass och annat skoj. 18 oktober Träningens dag, massor av träning, överraskningar, prova på och öppet hus i vår träningslokal. November:Årets stora fest - Medlems -PARTY med 3-rätters middag, underhållning och en DJ som får oss att vilja dansa hela natten lång. Festen blir i en lokal nära Handen Centrum. Kuvertbiljetter kommer säljas till medlemmar i vår reception med start 25/8. (Begränsat antal platser). December: Vi knyter ihop årets 30-års firande med nyårsträning på självaste Nyårsafton, som vanligt men ändå inte. Denna nyårsträning blir något du sent ska glömma! 4

5 haninge.friskissvettis.se Haninge I HUVUDET PÅ EN GYMINSTRUKTÖR GYMINSTRUKTÖREN SARA KARLBERG F&S HANINGES STYRELSE. Från vänster: Per Ivar Wiklund, Karin Glanshed, Lena Karlsson Leksell, AnnMarie Ståhl, Marie Hellberg (som hoppat av pga flytt), Ewi Gelinder Andersson och Lars-Göran Persson. Gänget som drar upp riktlinjerna I en förening är det styrelsen som drar upp riktlinjerna för verksamheten. Trots det är det lätt att de blir lite anonyma. Det ändrar vi på! SOMMARENS TRÄNINGSTIPS: HÄNG MED PÅ UTEJYMPAN I SOMMAR! LARS-GÖRAN PERSSON är inne på sitt andra år i styrelsen och honom möter vi även i receptionen. Cirkelgym och Cross tillhör favoritpassen. Nu ser han fram emot att få segla under sommaren. EWI GELINDER-ANDERSSON har varit med i styrelsen sedan Dessutom har hon varit både värd och jympaledare i många år. Hon gillar de flesta träningsformerna på F&S. Nu ser hon fram emot sommarens ledighet och att få umgås med familj och vänner. LENA KARLSSON LEKSELL gör sitt tredje år som vice ordförande. Hon har dessutom varit yogaledare i sju år och leder också Core nu. Hennes favoritpass är just yoga för att den ger både bra muskulär träning och en möjlighet att få stanna upp i vardagen och andas. Hon ser ram emot bra uteträning, sol och bad. ANNMARIE STÅHL tycker att det är spännande att ha fått förtroendet som ordförande ännu ett år. Då kan hon fortsätta leda och följa upp föreningens utveckling. Femton år har gått sedan hon började som värd på jympan i skolorna. Hennes favoritpass just nu är Flex Intervall. Men hon ser fram mot all uteträning på F&S i sommar. KARIN GLANSHED har varit med som funktionär i många år. Det här är hennes andra omgång med styrelseuppdrag. Hon gillar spinning, men har inget favoritpass utan tycker alla pass har sin charm och utmaning. Till sommaren hoppas hon på mycket bad, simning och sol med familjen. PER IVAR VIKLUND x antal år i styrelsen... Sommarens träningstips: PETRA Ta vara SUNDQVIST, på möjligheter TEXT med XXXXXXXX, vardagsmotion FOTO som cykling och promenader som ljuset och sommarvädret inbjuder till. Gör träningen kul! Vad är det bästa med att vara gyminstruktör? Att träffa motionärerna gör mig alltid så glad. Även om jag känner mig trött innan, blir jag genast pigg och glad när jag kommer till Friskis för att hålla en instruktion i gymmet. Jag försöker göra passen lite roliga så att man ska känna lust att gå och gymma, utmana sig själv och sedan känna att man gett allt. Varför ska man gymma? Jag tror att alla människor, oavsett yrke, behöver lite styrketräning för kroppen. Att stärka upp muskler, skelett och leder hjälper oss att klara belastning och förebygga skador. Hur går en instruktion till? Först gör jag en kort intervju med personen för att få lite information om träningsvana, om eventuella skador och vad de vill utveckla och bli bättre på. Därefter sätter jag ihop ett lämpligt program som de kan följa för att träna igenom kroppens muskelgrupper. Det är alla typer av människor som kommer och tränar, både kvinnor och män, i alla åldrar. Hur tränar du i sommar? Mitt sommarjobb som parkarbetare är ganska fysiskt i sig. Men jag springer och gymmar också. Har du något bra tips hur man håller träningen igång under sommaren? Gör vilken aktivitet som helst som känns kul, tex spela strandtennis eller cykla sommaraktiviteter där man njuter av vädret. Blir det riktigt heta dagar, kan man stiga upp tidigt och ut och springa medan det är svalt. Och Friskis&Svettis, som är ett säkert kort för att hålla i gång och ha kontinuitet i träningen, håller öppet hela sommaren oavsett väder. l Namn: Sara Karlberg Ålder:22 år Studerar: Läser Statsvetenskap och Nationalekonomi på Stockholms universitet. Jobbar: extra som avdelningsassistent på Södersjukhuset Familj: pojkvän, mamma, pappa, lillasyster och lillebror Tränar på Friskis & Svettis: gym och jympa fyra dagar i veckan Favoritövning: Benträning, tex knäböj och utfall TEXT&FOTO: LENA DOVERSTÅL 5

6 Haninge haninge.friskissvettis.se BOKNINGSREGLER Bokningsregler för Cirkelfys, Cirkelgym, Step, Spinning, Box och Skivstång. Övrig träning är Drop-in och behöver ej bokas. De bokningsbara passen har ett fåtal Drop-in platser, resterande platser kan bokas tidigast 48 timmar innan passet börjar och avbokas senast 2 tim innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar i tid, senast två tim innan passet, får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kronor. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. PASSINFORMATION Du som är ny på spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag, så får du hjälp med inställning av cykeln. Åldergränser för Gruppträning och Individuell styrketräning/gym se under utbud. BOKA EN GYMINSTRUKTION Boka en gyminstruktion på nätet eller prata med våra receptionsvärdar så hjälper de dig boka. Är du år ingår en gyminstruktion även i 6-månaders-kortet och 30-dagarskortet. För aktuell information: haninge.friskissvettis.se GYM & ÖPPETTIDER V GRUPPTRÄNING Åldersgräns från det år du fyller 13 år, om inget annat anges. Barntillåtna jympapass från 7-12 år med juniorjympakortet. Se * i schemat. BAS Är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. PULS B Bas med betoning på kondition. MEDEL Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. SENIOR Ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och du väljer själv ansträngningsnivå. STATION SENIOR Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. BOX Tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. CORE Ett instruktivt pass där du tränar bålstyrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Finns även på 30 minuter. CIRKELFYS Ett svettig funktionellt träningspass i grupp där du tränar samtliga träningskvaliteter och hela kroppen. I olika stationer med eller utan redskap. Bokningsbart pass. DANS FUEGO Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara till exempel salsa och rumba. UTBUD Schemat ändras ständigt. Pass kommer till, tas bort, flyttas och byter tid. Jul/nyår, påsk, sommar och helgdagar har vi särskilda öppettider och schema. Ta som vana att alltid titta på aktuellt schema på hemsidan! Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha lämnat lokalen. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG V MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG V V STÄNGT STÄNGT MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Funkdag FOTO: ALVRETEN YOGA 1 Är en yoga där närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Utan prestation. YOGA 2 Bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, stabilitet, styrka och balans. Passet inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet, 85 minuter. SKIVSTÅNG Effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG/INTERVALL Skivstångspass extra mycket intervallbaserad konditionsträning på slutet, 75 minuter. STEP Konditionsträning med fartiga stegkombinationerpå bräda. Koordination, kondition. FLEX Är atletisk och fokuserad rörlighetsträning för hela kroppen. Flexpasset har en suggestiv fyskaraktär och sträcker ut musklerna i dynamiska rörelser. Du tränar din rörlighet och stabilitet i komplexa övningar i ett kraftfullt flöde och du får även coreträning. 6

7 UTBUD & PRISLISTA INTERVALL FLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass för dig som gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. CROSS Varierad uteträning på medelnivå med löpning och styrketräning i stationer. Redskapen TRÄNA UTE finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och sätt att komma igång med löpningen. SPINNING Åldersgräns gruppträning 13 år. För att passa cykeln bör du vara minst 150 cm lång. SPIN+TID Distanspass med jämnare ansträngningsnivå för effektiv och uppbyggande konditionsträning som kan både vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter. SPINCORE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL PYRAMID 55 minuters pass med enblandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL KORTA Är den intensivaste tränings intensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL LÅNGA 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. GYM Åldersgräns det året du fyller 16. Det året du fyller 13 år kan du träna på egen hand i gymmet må-fr , lö och sö Vi rekommenderar alla tonåringar att boka en gyminstruktion först. Dessutom kan du träna när som helst i målsmans sällskap (båda ska ha giltigt träningskort). TRÄNING I GYMMET Här kan du träna upp samtliga träningskvaliteter. Rörlighet och stabilitet. Balans och koordination samt styrka och uthållighet. Variationen är oändlig, träna med kettlebells, skivstång, hantlar, kablar, maskiner, bollar, pinnar, rep, med mera. GYMINSTRUKTIONER Information och bokning i receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättnings-instruktion samt Avancerad instruktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. TMI = TRÄNA MED INSTRUKTÖR Erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Du får mycket feedback och hjälp samt blir peppad av instruktören. CIRKELGYM Cirkelgym finns som bokningsbart gruppträningspass där du tränar styrka, stabilitet,balans och konditionen på stationer/maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i Cirkelgymmet. SMALL GROUP 5-8 personer i en sluten grupp coachas av en instruktör 5-8 ggr. Small group finns i olika inriktningar för olika målgrupper. Mycket personlig feeback.. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR Betyder att det finns en instruktör. på plats för att du snabbt ska.få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Passa på att fråga! TRÄNA FRÅN XXX KR/ MÅNAD! haninge.friskissvettis.se Ungdom år. Medtag leg. Senior födda 1949 eller tidigare. Medtag leg. Korten gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggr och klippkort. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. Alla barn och ungdomar till och med 19 år får prova gratis första gången, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i gång vid 3 månader samt 2 mån av plats (gäller ej vid skollov).engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. Träningskort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg Vid betalning via bankgiro ange fullständigt fyllt 20 år och har giltig namn, personnummer och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i Haninge TRÄNINGSKORT 12 MÅN 6 MÅN 30 DGR Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt Allträning Allträning, år/senior/studerande Tvåföreningskort (Allträning) Gruppträning, jympa och spinning Gruppträning, år/senior/studerande Gruppträning 30 dgr (13-19 år) 250 Gym, endast gym Gym år/senior/studerande Gym 30 dgr, år Engångsbiljett 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år, i vuxet sällskap / säsong 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 månacer rullande - se info nedan Individuell Gyminstruktion, per person per gång Kortupplägg och priser kan komma att ändras under årets gång. receptionen. Tvåföreningskort gäller i Haninge och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill 600 / du utnyttja medlems- förmånerna i båda föreningarna, kan via receptionen. Mer köper du dubbla medlemskap. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort uppvisande av kvitto vid köp av köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Friskis&Svettis delbetalning av 12-månaders-kort. Delbetalning av 12 månaders kort är möjligt via autogiro. Vi samarbetar med Ikano Banken. Ansö- info på hemsidan eller fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårds-kupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 mån på 12 månaderskort. Inga återköp av kort. Vid överlåtelse av träningskort, kontakta receptionen. 7

8 Haninge haninge.friskissvettis.se Två stycken olika fantastiska sommarerbjudanden SOMMARMÄRKET Träna på alla F&S anläggningar i hela stor Stockholm Erbjudande till alla med giltigt Allträningskort 6 eller 12 månader I sommar kan du träna på F&S på alla orter i hela stor Stockholm med ditt F&S Haninge Allträningskort 6 eller 12 månader. Gäller i sommar under juni, juli och augusti. Ditt 6 eller 12-månaders Allträningskort måste vara giltigt över hela perioden 1/6-31/8-14. Välkommen till receptionen och be att få sommarmärket klistat på ditt kort. Tips om du inte har Allträningskort, men vill ha Sommarmärket Förnya ditt Allträningskort nu så det blir giltigt under hela perioden 1/6-31/8. Om du har ett 6 eller 12-månaders gruppträning eller gymkort kan du uppgradera ditt kort till ett Allträningskort. (Övriga kort går inte att uppgradera). Uppgradering sker alltid till det datum befintligt kort gäller. Du kan behöva köpa ett nytt allträningskort så det gäller över hela perioden 1/6-31/8. Prata med vår reception om du har frågor. GRATIS TRÄNING I SOMMAR TRÄNA GRATIS HELA SOMMAREN I HELA STOR STOCKHOLM Erbjudande till dig som är helt ny och till befintliga medlemmar som köper nytt kort. Gratis träning i sommar gäller endast vid köp av ett nytt F&S Haninge Allträningskort 12 månader som köps någon gång under perioden 15/5-31/8. Vi daterar ditt nya kort till den 25/8-14. Ju tidigare du köper kortet desto mer gratis träningstid får du i sommar. Träningen blir gratis för dig i sommar eftersom vi daterar ditt kort så att dina 12 månader börjar räknas av från och med den 25/8 när vår höstsäsong börjar. Från ditt inköpsdatum och fram till höstsäsongsstarten den 25/8 tränar du alltså helt gratis under hela sommaren hos oss i F&S Haninge och i alla F&S föreningar/anläggningar i hela stor Stockholm. Du får förstås också Sommarmärket på ditt kort. För att erbjudandet Sommarträningen på köpet ska gälla, notera att startdatum för detta 12-månaders Allträningskort endast görs till den 25/8-14. Inga ändringar av slutdatum görs på redan giltiga kort. Ingen tillgodoräkning i tid kan göras för tidigare köpta giltiga Allträningskort 12 månader för att få Sommarträning på köpet utan detta erbjudande gäller endast vid nytt kortköp och för gällande period. Gilla Friskis&Svettis Haninge på Facebook IF FRISKIS&SVETTIS HANINGE Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida 8