Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core

Transkript

1 Huddinge Nr MORGONPIGG? FRÅN 13/1 ÖPPNAR VI 06:30 MånDAG TILL FREDAG Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Äntligen tillbaka! Core leds av Madeleine Westerlund, som lotsar motionärerna genom träning med fokus på bålstabilitet. Sid 2 Ny basledare Från motionär till ledare Cajsa Ekberg leder baspass från årsskiftet. Tack vare Friskis&Svettis grundliga utbildning känner hon sig väl rustad för uppgiften. Sid 4 BALANSERA MERA På Core får du utmana din balans och på så sätt får du styrka och stabilitet till vardagens prövningar. Madeleine Westerlund leder Core och lotsar dig genom passets övningar. foto: JOHAN KAVING IF Friskis&Svettis huddinge Adress Dalhemsvägen 33 A, Huddinge Telefon Hemsida huddinge.friskissvettis.se Medarbetare Linda Jaarnek Holmes, Johan Kaving, Malin Hols, Agneta Berghamre Heins, Agneta Åhlstedt, Emily Ahlénius, Ulrika Kaving Layout Fatima Nitz.

2 Huddingehuddinge.friskissvettis.se välkommen foto: johan KAVING Snö, slask och massa träning Aldrig är vi väl så många som vill träna inomhus som vid terminsstart. Men finns det hjärterum så finns det stjärterum, eller hur är det man brukar säga? Vi drar igång vårens träning måndagen den 13 januari och vårsäsongen hos oss sträcker sig till 1 juni. Det är knöligt med parkeringen under vinterhalvåret. Vi vill uppmuntra till att använda parkeringen vid Tekniska nämndhuset vardagkvällar och helger samt respektera våra grannar och deras in- och utfarter i området. PÅ SCHEMAT har det skett lite förändringar. Två intensiteter gör comeback på schemat, nämligen Step och Core. Du kan läsa mer om Core här till höger. Några pass har bytt starttid så ta en extra titt på schemat innan du går iväg till träningslokalen. Från januari utökar vi antalet pass på dagtid samt öppnar på vardagsmorgnar. Spinning och Skivstång kommer att finnas på schemat kl två dagar i veckan. Välkommen att träna om du är morgonpigg! STORT TACK för alla svar vi fått in på medlemsundersökningen. Vi har jobbat för fullt med att sammanställa och utvärdera. Det är ett ovärderligt verktyg för oss i vår strävan att alltid bli lite bättre på det vi gör. Utan era svar vet vi inte vad ni tycker om oss. Resultatet och hur vi resonerar kring en del av de synpunkter som framkommit finns uppsatt i lokalen under en period så att ni kan ta del av det. Träna lugnt! LINDA JAARNEK HOLMES verksamhetsledare linda@huddinge.friskissvettis.se Core - kärnan till balans Få pass har varit så efterfrågade efter att ha tagits bort från schemat som Core, men nu gör Core åter entré på Friskis&Svettis Huddinge. Madeleine Westerlund leder motionärerna genom ett sportigt träningspass med fokus på bålstabilitet. Bålstabiliteten är något som genomsyrar i princip allt vi gör, både i vardagen och i vår träning. Den ger oss rätt förutsättningar att ta oss an såväl långa timmar framför datorn på jobbet som när vi tränar på gymmet eller på ett pass på Friskcenter. Kanske är det just därför som Core är så omtyckt för att det behövs. MADELEINE WESTERLUND som sedan tidigare leder medeljympa på Friskis&Svettis är den ledare som kommer att leda och lotsa motionärerna genom funktionella övningar med kroppen som utgångspunkt. - Att vi använder just kroppsvikten är viktigt eftersom övningarna ju också ska fylla en funktion utanför träningssalen, i det vardagliga rörelsemönstret. Det handlar om att utmana vår hållning, stabilitet och balans inför att lyfta matkassar, sätta och resa oss från en stol, ja vardagliga rörelser helt enkelt. 2

3 LÄNGST BAK FINNS CORE- ÖVNINGAR ATT GÖRA NÄR och var du vill! CORE är ett pass som utgår från medelnivå och som utmanar och tränar upp din bålstabilitet. CORE har sedan det sist återfanns på schemat genomgått en utveckling där kärnan nu främst ligger i att hitta en neutral hållning i ryggen som sedan ska försöka bibehållas i såväl styrkeövningar som under rörligheten. Utgångspunkten är att få kontroll på bålpartiet, hela vägen från höft till axlar, vilket görs genom övningar med fokus på balans, styrka och stabilitet där funktionaliteten följer med som en röd tråd. PASSET BESTÅR AV uppvärmning, ett block med golvövningar, ett block med stående övningar och rörelsemönster och sist men inte minst, nedvarvning och rörlighet. Madeleine berättar: - Core är ett pass som utgår från medelnivå och som all träning blir den vad man gör den till, vill man så kan man absolut bli svettig. Rent konkret jobbar vi med tryck, vi trycker exempelvis händerna mot golvet för att inte sjunka ned mellan skuldrorna i en armhävning och så jobbar vi med rörelser i förflyttning. MADELEINE BERÄTTAR vidare att hon har fått lära sig att använda rösten och språket på ett annat vis i Core. Från Jympans pepp och tjoande med korta beskrivningar till längre instruktioner med mikrofon som ger möjlighet till mer utmanande eller alternativa övningar. Det kräver att både röst och språk används på ett annat vis vilket hon märkte av under utbildningen, det gäller att behålla trycket genom hela passet. NÅGOT ANNAT som måste behållas genom både passet och livet är balansen. Madeleine själv säger att hon nog trots allt vet om vad hon ska göra för att få balans, men att hon som person inte kan låta bli att ha hundra järn i elden och därmed blir det lätt lite obalanserat. Något som nog många känner igen sig i. Men, att likväl planera in tid för vila som för träning, tror hon är viktigt. Den tid som vi lättast missunnar oss är tiden för en själv, samtidigt som det är just den tiden som är den viktigaste för att lyckas hålla balansen i livet. Och visst ska vi se till att träna och hålla oss aktiva men våga också lyssna på kroppen. Hur gärna Friskispasset lockar så låt bli de dagar som det inte känns bra i kroppen, du kan ge lite extra nästa pass istället! Jag själv tränar gärna allt från Jympa, Skivstång och HIT men den riktiga lyxen är att unna mig lång tid för stretch. ATT HITTA BALANSEN I LIVET är en ständig kamp men Core ger dig en bra kärna, en utgångspunkt, för att finna balans både i träningssalen och i livet utanför. Ta med dig den bålstabilitet som du får genom passets styrkeövningar och rörlighet, och använd funktionaliteten som du får av dem nästa gång när du jobbar, handlar mat eller sätter dig på en stol. Core är ett pass som du har nytta av. MADELEINE WESTERLUND Ålder: 24 år Yrke: Receptionist Friskis&Svettis Huddinge Leder: Medeljympa och Core TEXT: MALIN HOLS FOTO: johan kaving huddinge.friskissvettis.se Huddinge i huvudet på EN VINNARSKALLE Gillar utmaningar På Träningens Dag den 19 oktober var det äntligen dags att dra vinnarna i tävlingen Variera mera tävlingen som inneburit att man skulle träna trettio gånger på tio olika intensiteter mellan 7 januari och 15 oktober. Första priset ett årskort på Friskis&Svettis Huddinge gick till Maria Bonnevier. v Stort grattis Maria, hur känns det? Det känns naturligtvis väldigt roligt och helt oväntat. Vad har varit roligast med att delta i tävlingen? Det roliga har varit att få utmana sig själv på det här sättet och att få prova på så många olika slags pass som jag annars inte kommit iväg på. Yoga till exempel, hade jag varit på tidigare men inte gillat. Men nu blev det en nyupptäckt för mig. Station Bas likaså - en suverän träningsform, eftersom man kan lägga på efter sin egen kapacitet och ork. Tävlingstiden var ganska lång och det var lätt att tappa sugen. Hur gjorde du för att peppa dig själv? Jag satte upp målet redan från början, att det här ska jag fixa. Sedan var det också ett plus att min dotter deltog i tävlingen, så vi kunde peppa varandra. Kommer du att fortsätta med någon träning du upptäckte genom tävlingen? Yoga kommer jag definitivt fortsätta med. Station Bas-tiderna har däremot inte stämt riktigt för mig. Jag ska nog försöka testa HIT i stället. Det verkar vara en tuff och intensiv träning, som jag brukar gilla. Jag försöker att träna 3 4 gånger i veckan. För det mesta blir det spinning, boxning eller intensivjympa. MARIA BONNEVIER, nyss fyllda 50 år och firade födelsedagen med ett spinningpass Bor: Balingsnäs Familj: En dotter och en son Sysselsättning: Redovisningskonsult Bästa träningsformen: Boxning BOX - NYTT FAVORITPASS Text: AGNETA ÅHLSTEDT FOTO: JOHAN KAVING 3

4 Huddinge huddinge.friskissvettis.se MOTIVERAD Cajsa Ekberg ser fram mot att få leda egna baspass och möta den energi som motionärerna förmedlar. Utmanande att få leda basjympa Det är en rutinerad motionär som nu tar steget in som ny ledare för basjympan på Friskis & Svettis i Huddinge. För Cajsa Ekberg har träningen på Friskis&Svettis varit en naturlig del av livet under många år. Det känns jättekul att ta klivet från motionär till ledare. När jag nu fick chansen tog jag den direkt. Baspass är min favoritintensitet. Man blir så glad och stärkt av att jympa, säger Cajsa Ekberg, som just nu jobbar för fullt för att hitta bra musik till sitt pass. ATT TA STEGET till ledare är något Cajsa Ekberg tänkt länge på. - Det passade bra nu, både jobboch familjemässigt. Nu känns det jättekul att kunna fördjupa mitt engagemang i Friskis&Svettis, säger hon och berättar att hon tränat på Friskcentret i Huddinge senaste tre åren. Innan dess flyttade Cajsa Ekberg runt i Sverige en del. Jag har sett många olika Friskislokaler; allt från små jympahallar till egna stora träningsanläggningar. Huddinge upplevde jag från första stunden som väldigt proffsigt och samtidigt familjärt. Det är alltid så välkomnande när man kommer dit, och väldigt bra ordning och reda, berömmer Cajsa Ekberg. UTBILDNINGEN till jympaledare har hon också väldigt mycket gott att säga om. - Den är oerhört gedigen på alla sätt. Genom att det är många ledare med lång erfarenhet som finns med på utbildningen så blir den väldigt grundlig. Vi tränar också mycket under utbildningsdagarna och testar rent praktiskt hur ett bra pass ska vara upplagd. Tack vare det får man väldigt bra kunskaper, som man tar med sig till sina egna pass, säger hon och fortsätter: - Jag ser verkligen fram mot att få ha egna pass och känna den energi som motionärerna förmedlar. Motionärerna på baspass brukar vara i rätt blandade åldrar, också med många äldre. Det tycker jag är en extra utmaning med att leda och utforma baspass. På mina pass ska alla känna sig välkomna och få ut just det som passar var och en, oavsett ålder, säger Cajsa Ekberg. CAJSA EKBERG Bor: Huddinge Familj: Man och två barn, 6 och 8 år Arbete: Socionom, personalstöd inom företagshälsovården Fritid: Är tillsammans med familjen, landstället på Söderöra, besöker släkt och vänner runt om i landet. Bästa träningstipset: Gör en träningskalender, där man bokar upp träningen och sätter egna mål. Exempelvis träna 10 gånger den här månaden. TEXT: AGNETA BERGSHAMRE HEINS FOTO: JOHAN KAVING 4

5 Vill DU vara med? FAVORIT I REPRIS För 3:e året i rad kör vi Vasaloppsspinning. Söndagen den 2/3 spinnar vi i takt med Vasaloppsåkarna. Start 8.00 och vi kör till förste man/kvinna går i mål. Förbokas 72 timmar innan passtart. Välkommen! Är du sugen på att vara med och skriva i våra Egna sidor här i tidningen? Kontakta Malin Hols på malinhols@hotmail.com huddinge.friskissvettis.se SCHLAGERJYMPA 8/3 Du som gillar schlager, jympa och lite glitter är varmt välkommen att jympa med oss lördagen den 8/3 kl Passet är ca 75 min långt. Drop in. Huddinge TRÄNINGENS DAG Tack alla ni som var med och gjorde träningens dag 19 oktober till en fantastisk träningsdag. Vinnarna i Variera mera tävlingen drogs. Stort grattis till er som blev vinnare. Bra jobbat alla som deltog! TRÄNA FÖR EN TJUGA! Under sporlovsveckan v.9 tränar du som är under 19 (född 95 el senare) för 20 kr/gång. OBS! Ordinarie åldersgränser gäller! BOKA VIA MOBILEN Nu kan du som har en iphone, Android eller en Windows Phone mobil skaffa vår app. Ladda hem den genom att gå till din Appstore eller Marketplace och sök på Friskis&Svettis. När du väl laddat hem den letar du dig fram till Huddinge. Sen kan du hålla koll på öppettider och schema och boka samt boka av dina pass. Har du en annan typ av mobil kan du använda den mobilanpassade hemsidan i stället, den hittar du på m.friskissvettis.se Kostföreläsning Få den senaste informationen GILLA OSS! FÖLJ OSS! MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR FOTO: EMILY AHLÉNIUS, ULRIKA KAVING, ALVRETEN Hur kommer det sig att det ibland byts intensitet på schemat med kort varsel? Svar: Alla ledare & instruktörer på Friskis&Svettis arbetar ideellt. Vi är alltså här på vår fritid. Precis som för alla andra händer det ibland att vi blir plötsligt sjuka eller att något annat inträffar som gör att vi inte har möjlighet att leda. Vi försöker givetvis alltid att hitta en ersättare inom samma intensitet. I de fall det inte går försöker vi fylla luckan med ett annat pass. Oftast hinner vi ut med informationen i tid i lokalen, hemsidan eller på de sociala medier där vi är aktiva. Det är många pass som ofta är fullbokade, hur ska man göra för att få en plats? Svar: Till alla bokningsbara pass går det att köpa sig en platsreservation för 300:-. Dessa platser säljs enbart på plats och vi säljer max 10 platser. Är ett pass fullbokat går det även att boka en reservplats. Om din reservplats blir en ordinarie plats får du ett mail om detta. För att underlätta platstillgången är det uppskattat om man senast 2 timmar innan aktuellt pass avbokar sin plats. I och med allträningskortet har jag numera även tillgång till gymmet, finns det möjlighet att få en introduktion till gymmet? Svar: Du som har ett aktivt kort på Friskis&Svettis Huddinge kan utan kostnad boka en maskinvisning med våra gymvärdar. Under en maskinvisning får du en kort genomgång på några grundmaskiner så att du kan komma igång med din träning i gymmet. Vill du ha ett individuellt anpassat program bokar du en gyminstruktion. En gyminstruktion kostar 150:- och tar ca 1 timma. 5

6 Huddinge huddinge.friskissvettis.se ÖPPETTIDER & PRISER Öppettider Friskiscenter Dalhemsvägen 33 A. Telefon receptionen MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG PRISER TRÄNINGSKORT & MEDLEMSKAP Medlemskap i IF Friskis&Svettis Huddinge kostar 125 kronor och är obligatoriskt vid köp av alla kort. Giltigt 1/1 31/12. Betalas en gång per kalenderår. Kan ej lösas säsongsvis. AKTUELLT SCHEMA FINNS PÅ VÅR HEMSIDA! Träningskort 1 månad Ung Vuxen Senior Allträning Allträning dag Träningskort 6 månader Ung Vuxen Senior Allträning Allträning dag Träningskort 12 månader Ung Vuxen Senior Allträning 2320 (200) 2900 (250) 2320 (200) Allträning dag 1680 (150) 2100 (180) 1680 (150) Edbo Ung Vuxen Senior 12 månader Terminskort Klippkort 10 gånger Ung född 1995 eller senare alternativt studerande med giltig studentlegitimation Senior född 1949 eller tidigare Autogiro/delbetalning, inom parentes i rött, gäller endast årskort. För mer info kontakta vår reception. Övriga träningskort Friskcenter Klippkort 10 ggr Allträning Giltigt 12 mån 800 Juniorjympa Säsong 200 Familjejympa Säsong 200 Enkeljympa Säsong 200 Seniorjympa Säsong 500 Seniorspinning Säsong 400 FaR (3 mån) 500 Platsreservation per säsong och pass 300 Gyminstruktion 150 Tvåföreningskort 12 mån för mer info 3900 kontakta vår reception Engångsbiljett för medlem med giltigt träningskort i någon F&S förening Engångsbiljett för icke medlem och medlem utan giltigt träningskort Engångsbiljett Enkel-, Familj-, Junior-, samt Seniorjympa och Seniorspinning Överlåtelseavgift 100 Månadskort, 6- och 12-månaderskort gäller 1, 6 respektive 12 månader från inköpsdatum. Klippkort gäller 12 månader från inköpsdatum. Familjejympa och Juniorjympa ingår vid köp av årskort (endast medlemskap behövs för medföljande barn) FOTO: JOHAN KAVING

7 foto: JOHAN KAVING utbud Jympa och övrig gruppträning Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Bas Rejält utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. BOX Tuff träning med mycket box och kampsportkänsla. Ett pass med handskar och mittsar (kuddar) som används i olika tekniker/kombinationer. Svettigt och kul! Åldersgräns 16 år. Förbokas. Cirkelfys Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll. Förbokas. CORE Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Dans FUEGO Är inspirerat av latinsk musik, rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Enkel Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. Familj Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar bra för barn mellan 3 och 6 år. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. HIT HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. intensiv Svettig och tuff genomkörare. Intensiv är mycket bra om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. INTERVALL FLEX Under första hälften av passet utmanar du dig i ett tufft intervallupplägg. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Medel Högre tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierat. Puls Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaning. Finns på bas och medelnivå. Skivstång Sportig, rak och ösig styrketräning. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen väljer du själv. Åldersgräns 16 år. Förbokas. Skivstång INTERVALL Ett Skivstångspass som plussas på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga. Passet är 75 minuter. Förbokas. SOFT Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar. Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas. Station bas Ett vanligt jympapass men med fokus på styrketräning med redskap. Lagom tufft och enkelt. Styrketräning, dels på golvet men också på olika stationer där vi använder oss av redskap. En rejäl syretopp i slutet. Ca 75 minuter. Förbokas. Station SENIOR Station senior är ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet. Ett 75 min långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap. Under stationsträningen tränar vi i små grupper och peppar varandra. Du kan anpassa övningarna efter ork och förmåga. Förbokas. Step Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och roliga stegkombinationer på bräda. Friskis&Svettis Step rymmer också uppvärmning och träning av rörlighet. Förbokas. Yoga Bygger på Hathayogans grunder. Enkla, säkra, trygga övningar med andning, rörlighet, balans och styrka. huddinge.friskissvettis.sehuddinge Spinning I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Gemensamt är att ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Du bestämmer motståndet själv. Alla spinningpass är förbokningsbara. INTERVALLPASS Syftet med intervall är att på ett kul och effektivt sätt öka den aeroba kapaciteten, som på alla våra spinningpass. Här blir nivån dock lite högre och effektivare. Skillnaden är formen, vi väljer att jobba med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Intervallpass finns i tre olika varianter Pyramid(55 min), Korta intervaller(55 min), Långa intervaller (75 min). SPIN+TID Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter (exempelvis Spin 35, Spin 55 eller Spin 75 i schemat). Ledaren tar dig genom ett varierat landskap där du bestämmer nivå, känsla och tryck i pedalerna. Passet kan vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. SPINNING SOFT & SOFT SENIOR Skonsam och effektiv konditionsträning på en lugnare nivå. Ledaren tar dig genom ett varierat landskap där du bestämmer nivå, känsla och tryck i pedalerna. Passet kan vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passet är 45 minuter. Gym Träna individuellt i Friskis&Svettis gym och bygg upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Maskinvisning ingår vid köp av träningskort. För mer info kontakta receptionen. Vill du ha en genomgång och hjälp att göra ett träningsprogram kan du boka en gyminstruktion. En timmes instruktion kostar 150 kr och bokas i receptionen. TMI - Träna med instruktör På TMI är ni en grupp på 3 personer där ni tillsammans provar nya övningar eller redskap, eller nya sätt att träna tillsammans med en instruktör. Efter TMI har du fått med dig kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. TMI finns med olika inriktningar. ung på gymmet Är du år kan du träna i vårt gym tillsammans med en vuxen. Kravet är då att du innan träningsstart fått en personlig instruktion (kostnad 150 kronor, bokas i receptionen) tillsammans med den vuxne och att ni tränar tillsammans. åldersgränser Åldersgräns på gruppträning är det år du fyller 13 år. Längdgräns på spinning är 145 cm. Åldersgräns på gymmet: det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och har fått en instruktion tillsammans. Se under texten ung på gymmet. 7

8 Huddinge friskissvettis.se/huddinge FOLKETS röst Nytt år och goda föresatser Men hur gör man för att hålla fast vid nya och sundare vanor. Hur bibehåller man motivationen? Vi frågade några flitiga motionärer på Friskcenter i Huddinge om deras tips. RAINER SCHRAMM, 61 år Vikten, alltså min egen vikt, det är den som motiverar mig att kämpa på och komma hit regelbundet. Något annat råd har inte jag. SOPHIE MOLNAR, 47 år Välj ett pass som du tycker är kul och avsätt en bestämd tid, så att du är inställd på att nu ska jag träna. Ju mer du håller på, desto roligare blir det. COREÖVNINGAR KLIPP UT OCH SPARA! SOFIE JANSSON, 17 ÅR Jag gillar att träna, så mitt tips är att se till att du gör något som du tycker är kul. Då är det lättare att fortsätta med det. MATHILDA LUNDIN, 19 ÅR Sätt upp delmål och ta lite i taget. Då är det lättare att lyckas klara av att fortsätta med vad det nu är man har föresatt sig att göra. CECILIA STRÄNG, 47 ÅR ROBIN BRINK, TOBIAS ANDER- Lägg in träningen så att den blir som SON, ROBERT WELANDER, 19 ÅR en del av allt annat du gör under veckan. Träna tillsammans med en kompis. Den ska vara som vilken vana som helst, Då kan ni peppa och hjälpa varandra som att storhandla och tvätta. och du kan inte komma med några ursäkter för att inte träna. Sittande med rak rygg, något bakåtlutad. Armarna rakt utåt sidorna. Behålla hållningen samtidigt som man pressar en fot i taget framåt. För svajigt: fingrarna i golvet för stöd. Avancera: inga fötter i golvet och/eller luta längre bak med ryggen men behåll den rak. Från sittande med rak rygg, armarna rakt utåt sidorna. Rulla bak med händerna om benen och rulla upp till sittande, hitta balansen. För svajigt: händerna placerade om benen när du kommer upp i sittande. Avancera: inga fötter i golvet när du kommer upp i sittande. TÄNK PÅ! Genom alla övningar behålla - stabilitet i bål - kontroll i knäna (knäna går i samma vinkel som tårna) - balans SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Huddinge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis huddinge bildades 1983 och har i dag ca 4000 medlemmar. Vi erbjuder drygt 60 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag. F&S Huddinge har 90 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Pressa upp höften till rak linje i kroppen. Sträck ut ett ben i taget till rakt ben - se till att inte tappa höften åt sidan när du lyfter. För svajigt: öva på att lyfta ett ben från golvet i taget och inte tappa höften, utmana därefter utifrån egen stabilitet. Avancera: stå på tårna istället för på fotsulorna. Från stabil hållning med höftbrett mellan benen. Fram i utfall med höger ben, upp till stående, bak i utfall med vänster ben.vandra. Byt ben efter några repetitioner. För svajigt: kontrollerat/långsammare/lugnare tempo. Avancera: tempoökning. Djupt ner i knäböj, fånga kraft med arm från ena sidan. Lyft från knäböj, vrid kroppen till att kasta iväg till andra sidan. För svajigt: kontrollerat/långsammare/lugnare tempo. Avancera: ta ett skutt i vridningen och hamna i enbensstående. TEXT och FOTO FOLKETS RÖST: AGNETA ÅHLSTEDT FOTO CORE: JOHAN KAVING