Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core"

Transkript

1 Huddinge Nr MORGONPIGG? FRÅN 13/1 ÖPPNAR VI 06:30 MånDAG TILL FREDAG Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Äntligen tillbaka! Core leds av Madeleine Westerlund, som lotsar motionärerna genom träning med fokus på bålstabilitet. Sid 2 Ny basledare Från motionär till ledare Cajsa Ekberg leder baspass från årsskiftet. Tack vare Friskis&Svettis grundliga utbildning känner hon sig väl rustad för uppgiften. Sid 4 BALANSERA MERA På Core får du utmana din balans och på så sätt får du styrka och stabilitet till vardagens prövningar. Madeleine Westerlund leder Core och lotsar dig genom passets övningar. foto: JOHAN KAVING IF Friskis&Svettis huddinge Adress Dalhemsvägen 33 A, Huddinge Telefon Hemsida huddinge.friskissvettis.se Medarbetare Linda Jaarnek Holmes, Johan Kaving, Malin Hols, Agneta Berghamre Heins, Agneta Åhlstedt, Emily Ahlénius, Ulrika Kaving Layout Fatima Nitz.

2 Huddingehuddinge.friskissvettis.se välkommen foto: johan KAVING Snö, slask och massa träning Aldrig är vi väl så många som vill träna inomhus som vid terminsstart. Men finns det hjärterum så finns det stjärterum, eller hur är det man brukar säga? Vi drar igång vårens träning måndagen den 13 januari och vårsäsongen hos oss sträcker sig till 1 juni. Det är knöligt med parkeringen under vinterhalvåret. Vi vill uppmuntra till att använda parkeringen vid Tekniska nämndhuset vardagkvällar och helger samt respektera våra grannar och deras in- och utfarter i området. PÅ SCHEMAT har det skett lite förändringar. Två intensiteter gör comeback på schemat, nämligen Step och Core. Du kan läsa mer om Core här till höger. Några pass har bytt starttid så ta en extra titt på schemat innan du går iväg till träningslokalen. Från januari utökar vi antalet pass på dagtid samt öppnar på vardagsmorgnar. Spinning och Skivstång kommer att finnas på schemat kl två dagar i veckan. Välkommen att träna om du är morgonpigg! STORT TACK för alla svar vi fått in på medlemsundersökningen. Vi har jobbat för fullt med att sammanställa och utvärdera. Det är ett ovärderligt verktyg för oss i vår strävan att alltid bli lite bättre på det vi gör. Utan era svar vet vi inte vad ni tycker om oss. Resultatet och hur vi resonerar kring en del av de synpunkter som framkommit finns uppsatt i lokalen under en period så att ni kan ta del av det. Träna lugnt! LINDA JAARNEK HOLMES verksamhetsledare Core - kärnan till balans Få pass har varit så efterfrågade efter att ha tagits bort från schemat som Core, men nu gör Core åter entré på Friskis&Svettis Huddinge. Madeleine Westerlund leder motionärerna genom ett sportigt träningspass med fokus på bålstabilitet. Bålstabiliteten är något som genomsyrar i princip allt vi gör, både i vardagen och i vår träning. Den ger oss rätt förutsättningar att ta oss an såväl långa timmar framför datorn på jobbet som när vi tränar på gymmet eller på ett pass på Friskcenter. Kanske är det just därför som Core är så omtyckt för att det behövs. MADELEINE WESTERLUND som sedan tidigare leder medeljympa på Friskis&Svettis är den ledare som kommer att leda och lotsa motionärerna genom funktionella övningar med kroppen som utgångspunkt. - Att vi använder just kroppsvikten är viktigt eftersom övningarna ju också ska fylla en funktion utanför träningssalen, i det vardagliga rörelsemönstret. Det handlar om att utmana vår hållning, stabilitet och balans inför att lyfta matkassar, sätta och resa oss från en stol, ja vardagliga rörelser helt enkelt. 2

3 LÄNGST BAK FINNS CORE- ÖVNINGAR ATT GÖRA NÄR och var du vill! CORE är ett pass som utgår från medelnivå och som utmanar och tränar upp din bålstabilitet. CORE har sedan det sist återfanns på schemat genomgått en utveckling där kärnan nu främst ligger i att hitta en neutral hållning i ryggen som sedan ska försöka bibehållas i såväl styrkeövningar som under rörligheten. Utgångspunkten är att få kontroll på bålpartiet, hela vägen från höft till axlar, vilket görs genom övningar med fokus på balans, styrka och stabilitet där funktionaliteten följer med som en röd tråd. PASSET BESTÅR AV uppvärmning, ett block med golvövningar, ett block med stående övningar och rörelsemönster och sist men inte minst, nedvarvning och rörlighet. Madeleine berättar: - Core är ett pass som utgår från medelnivå och som all träning blir den vad man gör den till, vill man så kan man absolut bli svettig. Rent konkret jobbar vi med tryck, vi trycker exempelvis händerna mot golvet för att inte sjunka ned mellan skuldrorna i en armhävning och så jobbar vi med rörelser i förflyttning. MADELEINE BERÄTTAR vidare att hon har fått lära sig att använda rösten och språket på ett annat vis i Core. Från Jympans pepp och tjoande med korta beskrivningar till längre instruktioner med mikrofon som ger möjlighet till mer utmanande eller alternativa övningar. Det kräver att både röst och språk används på ett annat vis vilket hon märkte av under utbildningen, det gäller att behålla trycket genom hela passet. NÅGOT ANNAT som måste behållas genom både passet och livet är balansen. Madeleine själv säger att hon nog trots allt vet om vad hon ska göra för att få balans, men att hon som person inte kan låta bli att ha hundra järn i elden och därmed blir det lätt lite obalanserat. Något som nog många känner igen sig i. Men, att likväl planera in tid för vila som för träning, tror hon är viktigt. Den tid som vi lättast missunnar oss är tiden för en själv, samtidigt som det är just den tiden som är den viktigaste för att lyckas hålla balansen i livet. Och visst ska vi se till att träna och hålla oss aktiva men våga också lyssna på kroppen. Hur gärna Friskispasset lockar så låt bli de dagar som det inte känns bra i kroppen, du kan ge lite extra nästa pass istället! Jag själv tränar gärna allt från Jympa, Skivstång och HIT men den riktiga lyxen är att unna mig lång tid för stretch. ATT HITTA BALANSEN I LIVET är en ständig kamp men Core ger dig en bra kärna, en utgångspunkt, för att finna balans både i träningssalen och i livet utanför. Ta med dig den bålstabilitet som du får genom passets styrkeövningar och rörlighet, och använd funktionaliteten som du får av dem nästa gång när du jobbar, handlar mat eller sätter dig på en stol. Core är ett pass som du har nytta av. MADELEINE WESTERLUND Ålder: 24 år Yrke: Receptionist Friskis&Svettis Huddinge Leder: Medeljympa och Core TEXT: MALIN HOLS FOTO: johan kaving huddinge.friskissvettis.se Huddinge i huvudet på EN VINNARSKALLE Gillar utmaningar På Träningens Dag den 19 oktober var det äntligen dags att dra vinnarna i tävlingen Variera mera tävlingen som inneburit att man skulle träna trettio gånger på tio olika intensiteter mellan 7 januari och 15 oktober. Första priset ett årskort på Friskis&Svettis Huddinge gick till Maria Bonnevier. v Stort grattis Maria, hur känns det? Det känns naturligtvis väldigt roligt och helt oväntat. Vad har varit roligast med att delta i tävlingen? Det roliga har varit att få utmana sig själv på det här sättet och att få prova på så många olika slags pass som jag annars inte kommit iväg på. Yoga till exempel, hade jag varit på tidigare men inte gillat. Men nu blev det en nyupptäckt för mig. Station Bas likaså - en suverän träningsform, eftersom man kan lägga på efter sin egen kapacitet och ork. Tävlingstiden var ganska lång och det var lätt att tappa sugen. Hur gjorde du för att peppa dig själv? Jag satte upp målet redan från början, att det här ska jag fixa. Sedan var det också ett plus att min dotter deltog i tävlingen, så vi kunde peppa varandra. Kommer du att fortsätta med någon träning du upptäckte genom tävlingen? Yoga kommer jag definitivt fortsätta med. Station Bas-tiderna har däremot inte stämt riktigt för mig. Jag ska nog försöka testa HIT i stället. Det verkar vara en tuff och intensiv träning, som jag brukar gilla. Jag försöker att träna 3 4 gånger i veckan. För det mesta blir det spinning, boxning eller intensivjympa. MARIA BONNEVIER, nyss fyllda 50 år och firade födelsedagen med ett spinningpass Bor: Balingsnäs Familj: En dotter och en son Sysselsättning: Redovisningskonsult Bästa träningsformen: Boxning BOX - NYTT FAVORITPASS Text: AGNETA ÅHLSTEDT FOTO: JOHAN KAVING 3

4 Huddinge huddinge.friskissvettis.se MOTIVERAD Cajsa Ekberg ser fram mot att få leda egna baspass och möta den energi som motionärerna förmedlar. Utmanande att få leda basjympa Det är en rutinerad motionär som nu tar steget in som ny ledare för basjympan på Friskis & Svettis i Huddinge. För Cajsa Ekberg har träningen på Friskis&Svettis varit en naturlig del av livet under många år. Det känns jättekul att ta klivet från motionär till ledare. När jag nu fick chansen tog jag den direkt. Baspass är min favoritintensitet. Man blir så glad och stärkt av att jympa, säger Cajsa Ekberg, som just nu jobbar för fullt för att hitta bra musik till sitt pass. ATT TA STEGET till ledare är något Cajsa Ekberg tänkt länge på. - Det passade bra nu, både jobboch familjemässigt. Nu känns det jättekul att kunna fördjupa mitt engagemang i Friskis&Svettis, säger hon och berättar att hon tränat på Friskcentret i Huddinge senaste tre åren. Innan dess flyttade Cajsa Ekberg runt i Sverige en del. Jag har sett många olika Friskislokaler; allt från små jympahallar till egna stora träningsanläggningar. Huddinge upplevde jag från första stunden som väldigt proffsigt och samtidigt familjärt. Det är alltid så välkomnande när man kommer dit, och väldigt bra ordning och reda, berömmer Cajsa Ekberg. UTBILDNINGEN till jympaledare har hon också väldigt mycket gott att säga om. - Den är oerhört gedigen på alla sätt. Genom att det är många ledare med lång erfarenhet som finns med på utbildningen så blir den väldigt grundlig. Vi tränar också mycket under utbildningsdagarna och testar rent praktiskt hur ett bra pass ska vara upplagd. Tack vare det får man väldigt bra kunskaper, som man tar med sig till sina egna pass, säger hon och fortsätter: - Jag ser verkligen fram mot att få ha egna pass och känna den energi som motionärerna förmedlar. Motionärerna på baspass brukar vara i rätt blandade åldrar, också med många äldre. Det tycker jag är en extra utmaning med att leda och utforma baspass. På mina pass ska alla känna sig välkomna och få ut just det som passar var och en, oavsett ålder, säger Cajsa Ekberg. CAJSA EKBERG Bor: Huddinge Familj: Man och två barn, 6 och 8 år Arbete: Socionom, personalstöd inom företagshälsovården Fritid: Är tillsammans med familjen, landstället på Söderöra, besöker släkt och vänner runt om i landet. Bästa träningstipset: Gör en träningskalender, där man bokar upp träningen och sätter egna mål. Exempelvis träna 10 gånger den här månaden. TEXT: AGNETA BERGSHAMRE HEINS FOTO: JOHAN KAVING 4

5 Vill DU vara med? FAVORIT I REPRIS För 3:e året i rad kör vi Vasaloppsspinning. Söndagen den 2/3 spinnar vi i takt med Vasaloppsåkarna. Start 8.00 och vi kör till förste man/kvinna går i mål. Förbokas 72 timmar innan passtart. Välkommen! Är du sugen på att vara med och skriva i våra Egna sidor här i tidningen? Kontakta Malin Hols på huddinge.friskissvettis.se SCHLAGERJYMPA 8/3 Du som gillar schlager, jympa och lite glitter är varmt välkommen att jympa med oss lördagen den 8/3 kl Passet är ca 75 min långt. Drop in. Huddinge TRÄNINGENS DAG Tack alla ni som var med och gjorde träningens dag 19 oktober till en fantastisk träningsdag. Vinnarna i Variera mera tävlingen drogs. Stort grattis till er som blev vinnare. Bra jobbat alla som deltog! TRÄNA FÖR EN TJUGA! Under sporlovsveckan v.9 tränar du som är under 19 (född 95 el senare) för 20 kr/gång. OBS! Ordinarie åldersgränser gäller! BOKA VIA MOBILEN Nu kan du som har en iphone, Android eller en Windows Phone mobil skaffa vår app. Ladda hem den genom att gå till din Appstore eller Marketplace och sök på Friskis&Svettis. När du väl laddat hem den letar du dig fram till Huddinge. Sen kan du hålla koll på öppettider och schema och boka samt boka av dina pass. Har du en annan typ av mobil kan du använda den mobilanpassade hemsidan i stället, den hittar du på m.friskissvettis.se Kostföreläsning Få den senaste informationen GILLA OSS! FÖLJ OSS! MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR FOTO: EMILY AHLÉNIUS, ULRIKA KAVING, ALVRETEN Hur kommer det sig att det ibland byts intensitet på schemat med kort varsel? Svar: Alla ledare & instruktörer på Friskis&Svettis arbetar ideellt. Vi är alltså här på vår fritid. Precis som för alla andra händer det ibland att vi blir plötsligt sjuka eller att något annat inträffar som gör att vi inte har möjlighet att leda. Vi försöker givetvis alltid att hitta en ersättare inom samma intensitet. I de fall det inte går försöker vi fylla luckan med ett annat pass. Oftast hinner vi ut med informationen i tid i lokalen, hemsidan eller på de sociala medier där vi är aktiva. Det är många pass som ofta är fullbokade, hur ska man göra för att få en plats? Svar: Till alla bokningsbara pass går det att köpa sig en platsreservation för 300:-. Dessa platser säljs enbart på plats och vi säljer max 10 platser. Är ett pass fullbokat går det även att boka en reservplats. Om din reservplats blir en ordinarie plats får du ett mail om detta. För att underlätta platstillgången är det uppskattat om man senast 2 timmar innan aktuellt pass avbokar sin plats. I och med allträningskortet har jag numera även tillgång till gymmet, finns det möjlighet att få en introduktion till gymmet? Svar: Du som har ett aktivt kort på Friskis&Svettis Huddinge kan utan kostnad boka en maskinvisning med våra gymvärdar. Under en maskinvisning får du en kort genomgång på några grundmaskiner så att du kan komma igång med din träning i gymmet. Vill du ha ett individuellt anpassat program bokar du en gyminstruktion. En gyminstruktion kostar 150:- och tar ca 1 timma. 5

6 Huddinge huddinge.friskissvettis.se ÖPPETTIDER & PRISER Öppettider Friskiscenter Dalhemsvägen 33 A. Telefon receptionen MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG PRISER TRÄNINGSKORT & MEDLEMSKAP Medlemskap i IF Friskis&Svettis Huddinge kostar 125 kronor och är obligatoriskt vid köp av alla kort. Giltigt 1/1 31/12. Betalas en gång per kalenderår. Kan ej lösas säsongsvis. AKTUELLT SCHEMA FINNS PÅ VÅR HEMSIDA! Träningskort 1 månad Ung Vuxen Senior Allträning Allträning dag Träningskort 6 månader Ung Vuxen Senior Allträning Allträning dag Träningskort 12 månader Ung Vuxen Senior Allträning 2320 (200) 2900 (250) 2320 (200) Allträning dag 1680 (150) 2100 (180) 1680 (150) Edbo Ung Vuxen Senior 12 månader Terminskort Klippkort 10 gånger Ung född 1995 eller senare alternativt studerande med giltig studentlegitimation Senior född 1949 eller tidigare Autogiro/delbetalning, inom parentes i rött, gäller endast årskort. För mer info kontakta vår reception. Övriga träningskort Friskcenter Klippkort 10 ggr Allträning Giltigt 12 mån 800 Juniorjympa Säsong 200 Familjejympa Säsong 200 Enkeljympa Säsong 200 Seniorjympa Säsong 500 Seniorspinning Säsong 400 FaR (3 mån) 500 Platsreservation per säsong och pass 300 Gyminstruktion 150 Tvåföreningskort 12 mån för mer info 3900 kontakta vår reception Engångsbiljett för medlem med giltigt träningskort i någon F&S förening Engångsbiljett för icke medlem och medlem utan giltigt träningskort Engångsbiljett Enkel-, Familj-, Junior-, samt Seniorjympa och Seniorspinning Överlåtelseavgift 100 Månadskort, 6- och 12-månaderskort gäller 1, 6 respektive 12 månader från inköpsdatum. Klippkort gäller 12 månader från inköpsdatum. Familjejympa och Juniorjympa ingår vid köp av årskort (endast medlemskap behövs för medföljande barn) FOTO: JOHAN KAVING

7 foto: JOHAN KAVING utbud Jympa och övrig gruppträning Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Bas Rejält utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. BOX Tuff träning med mycket box och kampsportkänsla. Ett pass med handskar och mittsar (kuddar) som används i olika tekniker/kombinationer. Svettigt och kul! Åldersgräns 16 år. Förbokas. Cirkelfys Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll. Förbokas. CORE Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Dans FUEGO Är inspirerat av latinsk musik, rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Enkel Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. Familj Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar bra för barn mellan 3 och 6 år. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. HIT HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. intensiv Svettig och tuff genomkörare. Intensiv är mycket bra om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. INTERVALL FLEX Under första hälften av passet utmanar du dig i ett tufft intervallupplägg. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Medel Högre tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierat. Puls Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaning. Finns på bas och medelnivå. Skivstång Sportig, rak och ösig styrketräning. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen väljer du själv. Åldersgräns 16 år. Förbokas. Skivstång INTERVALL Ett Skivstångspass som plussas på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga. Passet är 75 minuter. Förbokas. SOFT Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar. Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas. Station bas Ett vanligt jympapass men med fokus på styrketräning med redskap. Lagom tufft och enkelt. Styrketräning, dels på golvet men också på olika stationer där vi använder oss av redskap. En rejäl syretopp i slutet. Ca 75 minuter. Förbokas. Station SENIOR Station senior är ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet. Ett 75 min långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap. Under stationsträningen tränar vi i små grupper och peppar varandra. Du kan anpassa övningarna efter ork och förmåga. Förbokas. Step Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och roliga stegkombinationer på bräda. Friskis&Svettis Step rymmer också uppvärmning och träning av rörlighet. Förbokas. Yoga Bygger på Hathayogans grunder. Enkla, säkra, trygga övningar med andning, rörlighet, balans och styrka. huddinge.friskissvettis.sehuddinge Spinning I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Gemensamt är att ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Du bestämmer motståndet själv. Alla spinningpass är förbokningsbara. INTERVALLPASS Syftet med intervall är att på ett kul och effektivt sätt öka den aeroba kapaciteten, som på alla våra spinningpass. Här blir nivån dock lite högre och effektivare. Skillnaden är formen, vi väljer att jobba med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Intervallpass finns i tre olika varianter Pyramid(55 min), Korta intervaller(55 min), Långa intervaller (75 min). SPIN+TID Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter (exempelvis Spin 35, Spin 55 eller Spin 75 i schemat). Ledaren tar dig genom ett varierat landskap där du bestämmer nivå, känsla och tryck i pedalerna. Passet kan vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. SPINNING SOFT & SOFT SENIOR Skonsam och effektiv konditionsträning på en lugnare nivå. Ledaren tar dig genom ett varierat landskap där du bestämmer nivå, känsla och tryck i pedalerna. Passet kan vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passet är 45 minuter. Gym Träna individuellt i Friskis&Svettis gym och bygg upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Maskinvisning ingår vid köp av träningskort. För mer info kontakta receptionen. Vill du ha en genomgång och hjälp att göra ett träningsprogram kan du boka en gyminstruktion. En timmes instruktion kostar 150 kr och bokas i receptionen. TMI - Träna med instruktör På TMI är ni en grupp på 3 personer där ni tillsammans provar nya övningar eller redskap, eller nya sätt att träna tillsammans med en instruktör. Efter TMI har du fått med dig kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. TMI finns med olika inriktningar. ung på gymmet Är du år kan du träna i vårt gym tillsammans med en vuxen. Kravet är då att du innan träningsstart fått en personlig instruktion (kostnad 150 kronor, bokas i receptionen) tillsammans med den vuxne och att ni tränar tillsammans. åldersgränser Åldersgräns på gruppträning är det år du fyller 13 år. Längdgräns på spinning är 145 cm. Åldersgräns på gymmet: det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och har fått en instruktion tillsammans. Se under texten ung på gymmet. 7

8 Huddinge friskissvettis.se/huddinge FOLKETS röst Nytt år och goda föresatser Men hur gör man för att hålla fast vid nya och sundare vanor. Hur bibehåller man motivationen? Vi frågade några flitiga motionärer på Friskcenter i Huddinge om deras tips. RAINER SCHRAMM, 61 år Vikten, alltså min egen vikt, det är den som motiverar mig att kämpa på och komma hit regelbundet. Något annat råd har inte jag. SOPHIE MOLNAR, 47 år Välj ett pass som du tycker är kul och avsätt en bestämd tid, så att du är inställd på att nu ska jag träna. Ju mer du håller på, desto roligare blir det. COREÖVNINGAR KLIPP UT OCH SPARA! SOFIE JANSSON, 17 ÅR Jag gillar att träna, så mitt tips är att se till att du gör något som du tycker är kul. Då är det lättare att fortsätta med det. MATHILDA LUNDIN, 19 ÅR Sätt upp delmål och ta lite i taget. Då är det lättare att lyckas klara av att fortsätta med vad det nu är man har föresatt sig att göra. CECILIA STRÄNG, 47 ÅR ROBIN BRINK, TOBIAS ANDER- Lägg in träningen så att den blir som SON, ROBERT WELANDER, 19 ÅR en del av allt annat du gör under veckan. Träna tillsammans med en kompis. Den ska vara som vilken vana som helst, Då kan ni peppa och hjälpa varandra som att storhandla och tvätta. och du kan inte komma med några ursäkter för att inte träna. Sittande med rak rygg, något bakåtlutad. Armarna rakt utåt sidorna. Behålla hållningen samtidigt som man pressar en fot i taget framåt. För svajigt: fingrarna i golvet för stöd. Avancera: inga fötter i golvet och/eller luta längre bak med ryggen men behåll den rak. Från sittande med rak rygg, armarna rakt utåt sidorna. Rulla bak med händerna om benen och rulla upp till sittande, hitta balansen. För svajigt: händerna placerade om benen när du kommer upp i sittande. Avancera: inga fötter i golvet när du kommer upp i sittande. TÄNK PÅ! Genom alla övningar behålla - stabilitet i bål - kontroll i knäna (knäna går i samma vinkel som tårna) - balans SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Huddinge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis huddinge bildades 1983 och har i dag ca 4000 medlemmar. Vi erbjuder drygt 60 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag. F&S Huddinge har 90 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Pressa upp höften till rak linje i kroppen. Sträck ut ett ben i taget till rakt ben - se till att inte tappa höften åt sidan när du lyfter. För svajigt: öva på att lyfta ett ben från golvet i taget och inte tappa höften, utmana därefter utifrån egen stabilitet. Avancera: stå på tårna istället för på fotsulorna. Från stabil hållning med höftbrett mellan benen. Fram i utfall med höger ben, upp till stående, bak i utfall med vänster ben.vandra. Byt ben efter några repetitioner. För svajigt: kontrollerat/långsammare/lugnare tempo. Avancera: tempoökning. Djupt ner i knäböj, fånga kraft med arm från ena sidan. Lyft från knäböj, vrid kroppen till att kasta iväg till andra sidan. För svajigt: kontrollerat/långsammare/lugnare tempo. Avancera: ta ett skutt i vridningen och hamna i enbensstående. TEXT och FOTO FOLKETS RÖST: AGNETA ÅHLSTEDT FOTO CORE: JOHAN KAVING

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året.

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året. VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2015 TRÄNINGSFESTEN HAR BÖRJAT 2015 - ett historiskt år för föreningen med start av anläggning nummer två nu i norra Täby i Täby kyrkby. Söndagen den 11 januari slog vi mycket stolta

Läs mer

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex

Läs mer

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö.

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Medlemmar och kortpriser: Johanna Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Kortpriser kommentar:

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

TÄLJE NORR Sommarprogram 2016

TÄLJE NORR Sommarprogram 2016 NORRTÄLJE Sommarprogram 2016 Foto: Alvreten Sommar när den är som bäst Det är tisdagkväll i mitten av juli, strax efter 19. Jag har precis varit med på ett cirkelfyspass i Societetsparken mitt i Norrtälje.

Läs mer

Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4

Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4 Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4 20 funktionärer svarade på utvärderingen. Genomgående är intrycket positivt och majoriteten vill göra om det. Många har kommenterat den dåliga informationen och planeringen

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december

GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december Stora salen Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Helg 7.00 7.00-7.45 Nyhet! 06.55 ETC Tabata 30 min ETC Stilla morgon (4 tillfällen) Cirkelfys 45 min Egen

Läs mer

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012!

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012! SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012! Information Du som är Friskis&Svettis-funkis och vill gå på någon av inspirationsdagarna, anmäl dig till din förening

Läs mer

Gym Lokal Gym - Trivsel

Gym Lokal Gym - Trivsel Gym och träning Gym Lokal Större friytor. Hoppas vi att vi kan fixa till det, åtminstone på CITY och RL. Utegym liknande Tufteparken. Vi vill fixa det på RL. Men vet inte om nuvarande uteplätt måste flyttas

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre 5-13 Nu ska alla barn få vad de förtjänar Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre Barn som rör sig mår bra, får bra betyg och är glada Koncentrationsförmågan ökar och kroppen blir stark Sid 2 alla

Läs mer

Axelträning program i tre steg

Axelträning program i tre steg Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst Södertälje utmana dig själv! Uttagning AV VÄRDAR, LEDARE & INSTRUKTÖRER onsdag 28 sept. sid 5. Utmanande & lustfyllt i höst Hösten är fylld av roliga utmaningar för dig som vill utveckla din träning. Läs

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233

Läs mer

Norrköping. och träning

Norrköping. och träning Kombinera studier och träning text & foto: katarina ekeström Studentliv på F&S Plugga och träna, en optimal kombo För att bygga kondition och styrka. För att varva ner och ladda om. Men också för gemenskap,

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Enköping. Cirkelfys träning för vardagen. Verksamhetschefen. ser framåt

Enköping. Cirkelfys träning för vardagen. Verksamhetschefen. ser framåt Enköping träning för vardagen Vi har testat ; ett tufft, utmanande och populärt pass, som stärker vårt vardagliga rörelsemönster. Sid 2 Verksamhetschefen ser framåt Lär känna vår nya verksamhetschef Anette

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas

Läs mer

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 I vår strävan att hela tiden förbättras och utvecklas, vill vi ta till oss våra medlemmars synpunkter och åsikter, de är viktiga för vår verksamhet.

Läs mer

Tyresö. Kvalitetspass:

Tyresö. Kvalitetspass: Tyresö - us. äning tens areta klara pass. itpass. Kvalitetspass: Uteträningen har hittat nya vägar Nu vässar F&S Tyresö uteträningen med teknik och tempo. Häng med på utepassen och kom i kanonform till

Läs mer

Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv

Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv VISION Människor ler när de tänker på träning. Friskis&Svettis är i dag en av Sveriges största idrottsföreningar och finns på 159 olika ställen

Läs mer

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar: Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Betty-Anne 3f. Storgatan 45 0730-80 63 22 Personlig

Läs mer

Dans fuego. Träningsupplevelse. Träningsupplägg. Aktuellt

Dans fuego. Träningsupplevelse. Träningsupplägg. Aktuellt Dans fuego Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, hettan och passionen i dansuttrycket som genomsyrar denna variant av danspass. Dans fuego utgår från samma upplägg som Dans fusion,

Läs mer

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på sidan 5 Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt Styrketräna och ändå få den härliga gruppkänslan. Då ska du prova på skivstångsjympa,

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix

Läs mer

Ängelholm. Mötet i fokus! Träningstrender. Kurser och föreläsningar. Sid 5

Ängelholm. Mötet i fokus! Träningstrender. Kurser och föreläsningar. Sid 5 Ängelholm missa inte julschemat längst bak i tidningen! Mötet i fokus! Kurser och föreläsningar ZUMBA TRÄNING FÖR GRAVIDA YOGA HIT Träningstrender Sid 5 lindab förenklar byggandet Ängelholm friskissvettis.se/angelholm

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR

TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR INFÖR SKIDMOMENTET I EN SVENSK KLASSIKER LÄNGDSKIDÅKNING - De flesta passen, åtminstone på helg erna, är tänkta som skidåkning på snö. Har du svårt att ta dig till skidspår eller

Läs mer

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok.

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok. Borlänge 4 Alla barnens dag Boka redan nu in lördagen den 28 september. Då bjuder vi in alla barn på en heldag på Friskis&Svettis. Från 10.00 16.00 kommer det att erbjudas pass för barn i olika åldrar.

Läs mer

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

9 FAKTA OM PULSTRÄNING 9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M V I N T ER Hälsoteket i Angered VÅR 206 25 januari 23 juni VÅ R H Ö ST S O M M A R Lina Helena Ulrika Jennifer Mageda INNEHÅLL SID Drop-in hälsa och FaR Fysisk aktivitet

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Lärarmanual för Simkampen

Lärarmanual för Simkampen Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010 Vecka 39 5 x 800 meter Vecka 40 1 bålstab 15x100m max puls, gå tillbaka sakta starta om. Vecka 41 1 hopprep 5min + 20 x 60/20 max puls gå tillbaka starta om. 5 km puls165-170 Vecka 42 1 hopprep 5min +

Läs mer

Schema Höst 2012. Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start

Schema Höst 2012. Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start Schema Höst 2012 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start MÅNDAG 13.00 14.15 Yoga, Fibromyalgi & RA** För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie V 40 16.45 18.15 Mjuk Yoga & Avspänning*

Läs mer

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig. Pedagogens manus till BILDSPEL 3 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig. 2. Manus: Från 12 års

Läs mer

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Vårterminen 2011 1 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2014 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Träningssplan: vecka 1-6

Träningssplan: vecka 1-6 Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver

Läs mer

Hälso och Träningsweekend 16-18 september

Hälso och Träningsweekend 16-18 september Hälso och Träningsweekend 16-18 september Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap och motivation. Nya

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2014 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens

Läs mer

Innehållsförteckning. Version

Innehållsförteckning. Version Yoksas väg Innehållsförteckning Version... 2 Förord... 1 Definition av Yoksas väg... 1 Policy för ledare i Yoksa... 2 Policy för utövare i Yoksa... 3 Policy för förädlar & anhöriga i Yoksa... 4 Taekwondo

Läs mer

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör nummer 5 2009 Friskispressen Haninge Full fart, roligt och bra musik under junior- och knattejympa foto: Jessica Röttger träning för barn och juniorer kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande

Läs mer

Västerås. Anna testar. Juniorjympa. Dags att upptäcka nya pass. Rörelse för glada och pigga barn

Västerås. Anna testar. Juniorjympa. Dags att upptäcka nya pass. Rörelse för glada och pigga barn Västerås DAGS FÖR ÅRETS VIKTIGASTE MÖTE MÅNDAG DEN 25/3. LÄS MER PÅ SID 5. foto: anna wittur Juniorjympa Rörelse för glada och pigga barn På onsdagkvällarna går föreningens kanske mest energiska och glädjefulla

Läs mer

Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg

Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.

Läs mer

Västerås. Fackelloppet. Trettioåring

Västerås. Fackelloppet. Trettioåring Västerås LÖRDAG DEN 26/1 STÄNGER VI KL 12.30 MED ANLEDNING AV UTBILDNING AV VÅRA IDEELLA FUNKTIONÄRER Trettioåring Fackelloppet Olika skoljympasalar fick agera träningsyta och ett informationsblad delades

Läs mer

Patientenkät öppenvård Samtliga enkäter Sjukgymnastik och Arbetsterapi 2010

Patientenkät öppenvård Samtliga enkäter Sjukgymnastik och Arbetsterapi 2010 1(14) 1. Man eller kvinna? 1. Man 363 44 2. Kvinna 463 56 Antal ej angivit svar: 14 av 840 (=1,67%). Antal svarande: 826. 2(14) 2. Ålder? 1. under 20 år 16 2 2. mellan 21-40 år 166 20 3. mellan 41-60 år

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

Plugga och må bra. Samtidigt.

Plugga och må bra. Samtidigt. Plugga och må bra. Samtidigt. Anna Broman Norrby, leg. psykolog - studenthälsovård Kaserntorget 11 B är studenternas företagshälsovård vid Chalmers och Göteborgs universitet www.akademihalsan.se - Telefon:

Läs mer

Borlänge. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2. Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4

Borlänge. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2. Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4 Borlänge 1 2016 nyhet: knatte morgonpigg? Utökade öppettider nu kan du träna från 06.30 alla vardagar. foto: tufve remon minna, 10 år, går på träningsskolan och brukar gå med mamma på spinning. Det är

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

MYCKET PERSONLIG TRÄNING. Johanna Isakson, som är vår nya personliga tränare presenterar sig på sidan 2-3. XXXXXXXXXXXXXX! Datum

MYCKET PERSONLIG TRÄNING. Johanna Isakson, som är vår nya personliga tränare presenterar sig på sidan 2-3. XXXXXXXXXXXXXX! Datum 6 2015 VÄRVA EN NY MEDLEM! gvi är många som tränar på Friskis i, men vi har plats för fler. Du som tränar hos oss är vår bästa ambassadör för vår träning. Värva en granne, en kompis eller en arbetskamrat.

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Hälsoråd för Internetstuderande

Hälsoråd för Internetstuderande 10-poängskurs i Rehabiliteringspedagogik för arbete med långtidssjukskrivna i grupp Hälsoråd för Internetstuderande Du står nu i begrepp att påbörja en Internetkurs. Erfarenheter från tidigare kurser visar

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Lär dig göra marklyft

Lär dig göra marklyft Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna

Läs mer

Convent 2012 ÖSTERSUND 25 augusti 2012

Convent 2012 ÖSTERSUND 25 augusti 2012 Convent 2012 ÖSTERSUND 25 augusti 2012 Schema: Tider Hall 1 2 3 8.30-9.00 9.00-9.30 Inskrivning Gemensam uppvärmning Dans HALL 1+2 9.40-10.30 1. Funktionell styrka med core 2.E-fit Viktor 3.Afro Dance

Läs mer

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Budo... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 6 Utomhusaktiviteter...

Läs mer

Ergonomi i teori och praktik

Ergonomi i teori och praktik Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,

Läs mer

Utvärdering 2015 målsman

Utvärdering 2015 målsman Utvärdering 2015 målsman 284 deltagare Kändes det tryggt att lämna era barn på lägret? (%) 100 80 60 40 20 0 100 0 Ja Nej Varför/varför inte? - Jag upplevde en god organisation och intresserade ledare.

Läs mer

Sommarträningsprogram Juniortruppen

Sommarträningsprogram Juniortruppen Sommarträningsprogram Juniortruppen Vi kommer ta ett par veckors uppehåll från fotbollsträningen i sommar men det är fortfarande viktigt att hålla igång kroppen, jag har därför satt ihop ett träningsprogram

Läs mer

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013 Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013 - Har du verktyg för att bemöta din oroliga och nedstämda tonåring? Föräldrakursen oro/nedstämdhet är ett samarbete mellan Råd & stöd, Gamla Uppsala familjeenhet

Läs mer

Verksamhetsplan 2016-18. Friskis&Svettis Halmstad

Verksamhetsplan 2016-18. Friskis&Svettis Halmstad Verksamhetsplan 2016-18 Friskis&Svettis Halmstad Friskis&Svettis Halmstad Friskis&Svettis är en idrottsförening med anslutning till Riksidrottsförbundet och består av 159 ideella föreningar. Varje förening

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept FaR

Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Varberg Vårterminen 2010 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassad FaR-verksamhet med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet

Läs mer

VÄLKOMMEN till sommarens kurser på Lillsveds Idrottsfolkhögskola 17 juni 8 juli 2016

VÄLKOMMEN till sommarens kurser på Lillsveds Idrottsfolkhögskola 17 juni 8 juli 2016 VÄLKOMMEN till sommarens kurser på Lillsveds Idrottsfolkhögskola 17 juni 8 juli 2016 Utbildningar för Instruktörer, träningsintresserade m fl inom Gruppträning och Barn- & ungdom Vill du utbilda dig till

Läs mer

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen

Läs mer

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller

Läs mer

FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND VERK SAM HETS PLAN

FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND VERK SAM HETS PLAN FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND VERK SAM HETS PLAN 2016 VISION Människor ler när de tänker på träning. VAD GÖR FRISKIS&SVETTIS? Vår verksamhetsidé beskriver vad vi gör: Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Schema Vår 2014. Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start

Schema Vår 2014. Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start Schema Vår 2014 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Start MÅN 17.00 18.30 Mjuk Yoga & Avspänning* För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie v 6 19.00 20.30 Dynamisk Hatha Flow*

Läs mer

VERKSAMHETSBERÄTTELSE

VERKSAMHETSBERÄTTELSE FRISKIS&SVETTIS TYRESÖ VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2008 BOLLMORA GÅRDSVÄG 8 135 39 TYRESÖ www.friskissvettis.se/tyreso info@tyreso.friskissvettis.se ORDFÖRANDE HAR ORDET MEDLEMMEN I CENTRUM NÄR FRISKIS&SVETTIS

Läs mer

Julklapstips i hälsans tecken

Julklapstips i hälsans tecken Julklapstips i hälsans tecken Igår fick min sambo en hemlig leverans av ett paket av något slag och jag fick sedan instruktioner att jag inte fick tjuvkika i hans garderob. Ni vet ju att det bara kan betyda

Läs mer

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen

GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1

Läs mer

IF Friskis&Svettis medlemsundersökning 2014

IF Friskis&Svettis medlemsundersökning 2014 IF Friskis&Svettis medlemsundersökning 2014 Föreningen är alla medlemmar! I vår strävan att hela tiden förbättras och utvecklas, vill vi ta till oss våra medlemmars synpunkter och åsikter, de är viktiga

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap HaningeHÄNG MED PÅ TRÄNING UTE! CROSSTRÄNING ONSDAGAR KL 18.30. foto: annelie sundin Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor Jazz, salsa, afro och schlager! Första kursen för barnens dansskola och det

Läs mer

Freestyle bjud upp din hund till dans! Fri stil. Freestylehunden

Freestyle bjud upp din hund till dans! Fri stil. Freestylehunden Freestylebroscyr 2014.indd 1 2014-01-20 16:30:50 Freestyle bjud upp din hund till dans! Freestyle är en hundsport som kommit till Sverige och Europa från USA och Kanada. Idag finns sporten i Norden och

Läs mer

konfirmand 2010/2011 Nu är det din tur

konfirmand 2010/2011 Nu är det din tur konfirmand 2010/2011 Nu är det din tur 1 Nya kompisar, läger och gå på vatten Vi lever i en tid där vi möter många olika tankar värderingar och trosuppfattningar. Det kan vara positivt men också förvirrande.

Läs mer

Fler pass i höst SID 4. Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Alla får en del av kakan det är häftigt.

Fler pass i höst SID 4. Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Alla får en del av kakan det är häftigt. Borlänge 5 2013 Friskis&Svettis gemensamma satsning Målet är att så många som möjligt av landets barn ska ha provat F&S Röris eller Mini-Röris i skolan eller i förskolan. Över 25 000 lärare har sedan 2003

Läs mer

Örebro. Känn efter själv Fem medlemmar berättar. Friskispressen testar nyheten Indoor walking. Move your buddy!

Örebro. Känn efter själv Fem medlemmar berättar. Friskispressen testar nyheten Indoor walking. Move your buddy! Örebro Move your buddy! Vem tar du med? Fem medlemmar berättar. Det händer något i människor under och efter träningen. Men är det sant att de ler bara de tänker på träning? Sid 4 Friskispressen testar

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Filmkollo

Utvärdering 2015 deltagare Filmkollo Utvärdering 2015 deltagare Filmkollo 284 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 100 80 60 40 20 0 99 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Vi har gjort roliga och väldigt varierade saker! - För att

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

SSIF. Akrobatikundervisning (copyright Eric Sherbin)

SSIF. Akrobatikundervisning (copyright Eric Sherbin) SSF nnehåll rinciper sid. 2 ogisk sid. 3 stegring rund sid. 4 element Balans sid. 5 princip Belastning sid. 6 och balans v å kroppars sid. 7 balans Komplexa sid. 8 system Fall - och sid. 9 passteknik 1

Läs mer

Skuttungeposten Nr 3 v. 41-43 2015-2016

Skuttungeposten Nr 3 v. 41-43 2015-2016 SKAPANDE SKOLA Projektet är avslutat och var mycket uppskattat av eleverna! Filmerna finns på erikhedman.com. SMILE Månadens ord är MEDMÄNSKLIG- HET och vi arbetar med färdigheten att visa att man tycker

Läs mer

Från förvaring till förvandling Från förvaring till förvandling

Från förvaring till förvandling Från förvaring till förvandling Från förvaring till förvandling I samband med att jag coachade en verksamhetschef för ett gruppboende fick jag vara med om en märkbar utveckling. Chefens överordnade ringde mig och berättade att chefen

Läs mer