Haninge TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden.

Transkript

1 Haninge Möjligheter Att jobba ideellt ger bra meriter Här har Rebecka hittat träning som tar bort pluggstressen och dessutom uppdraget i receptionen som ger henne bra arbetsmeriter. SID 4 Ett festligt år Vi fortsätter att fira oss själv Året bjuder på fler tillfällen att fira att föreningen fyller trettio. Nu har vi dessutom hittat ut igen och laddar för mer uteträning. SID 2 TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten igång i längden. IF FRISKIS&SVETTIS HANINGE Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@ Hemsida www. Redaktion Petra Sundqvist, Lena Doverstål, Annelie Sundin, Stefan Haag och Anna Henriksson Form Annelie Sundin

2 Haninge VÄLKOMMEN Efter vinter går vi mot våren En del av Er har säkert börjat planera sommarsemestern och kanske till och med bokat in något spännande resmål. Själv lever jag fortfarande på minnena efter vår efterlängtade skidsemester. Vi brukar visserligen åka skidor på sportlovet men i år skulle det bli något extra. VI HADE BOKAT RESA till Österrike och där hade jag inte varit på många år, lärde mig åka skidor där som artonåring härligt att få komma tillbaka. Men oj vad ringrostigt, ja det trots all tid som man lägger ner på träning. För att inte tala om hur försiktig man blir med åren. FOTO: ANNELIE SUNDIN FORSKNINGEN VISAR ATT VI MÄNNISKOR helst befinner oss i Trygghetszonen, det trygga hemmet eller miljön som vi känner igen. Mellan varven kan vi komma in i Inlärningszonen då vi för en stund lämnar det trygga för att ta in nya kunskaper och utmana oss. Ytterst sällan infinner sig Panikzonen den yttersta grenen som är så skör och där vi riskerar att falla. UNDER SEMESTERN KÄNDES det som att jag befann mig mest i Panikzonen, speciellt när lutningen på backarna inte stämde överens med pistkartan! Det som ändå gjorde att jag vågade utmana mig var den belöning som väntade: den vackra naturen, solen och så en härlig fikastund tillsammans med familjen, när toppen var nådd. VISST ÄR DET VIKTIGT ATT VI uppmuntras eller uppmuntrar oss själv med belöningar. Jag tänker nu på träningen här på F&S och att vi som tränar kan se frukten av ett hårt arbetet. Utan träningen hade skidåkningen aldrig gått så bra. Den här säsongen har jag sett många nya ansikten och jag kan konstatera att flera av Er provar nya intensiteten. Fortsätt med det och belöna er själv med någonting när ni vågat ta er ut på den yttersta grenen Inlärningszonen eller Panikzone och utmana dig själv. Men kom ihåg, det viktigaste är att ha roligt!l ANNMARIE STÅHL, Ordförande i idrottsföreningen Friskis&Svettis Haninge AnnMarie leder Core varannan torsdag kl FRISKIS&SVETTIS HANINGE 30år EN ANRIK FÖRENING MED BREDD Hela året kommer vi fira att föreningen fyller trettio. Och som allt annat så blir det bara bättre med åren. Nu har vi dessutom hittat ut igen. ut reflexer och då drog vi också igång med Det är härligt galet på F&S denna fredag. DJ på gymmet, och en del extrainsatta pass. Tillsammans med motionärer är många av våra ordinarie ledare plötsligt själva deltagare på det pass som leds av gästdansledaren Cary som kör loss ordentligt. Det här är fredagen som många kommer att prata om resten av året och vill ha fler av. Ja, det är Alla hjärtans dag men det är inte bara det som firas. - En dag, nästan varje månad under hela året kommer vi att fira att vi fyller 30 år, berättar verksamhetschef Anna Henriksson. I januari firade vi med att dela Kompischecken, en möjlighet för medlemmarna att ge en kompis gratis träning i 30 dagar. Bara medlemsavgiften på 100: - för i år tillkommer. Och i mars satsades det extra mycket på Spin of Hope. ANNAS ENTUSIASM KRING firandet är påtagligt. - Det är så otroligt häftigt att vi funnits så länge. Vi är en av de äldsta F&S föreningarna i landet faktiskt. Sedan tog det lång tid innan vi fick en egen lokal. Men, sedan 2007 har vi vår en egen anläggning och i och med det gym, spinning och en hel massa olika gruppträningspass! 2

3 BOX Med handskar på tar vi i lite extra. MEN DÅ, FÖR TRETTIO ÅR SEDAN, var Friskis & Svettis jympa och det var utomhus som gällde. För Haninge var det utomhus eller i skolhallar i många år. Idag är utomhusträning hett igen och det blir tydligt under året även här hos oss. - Tidigare har vi flyttat ut en del jympapass på sommaren men nu kommer vi att flytta ut allt som går! Det blir lite back to the roots på det sättet, säger Anna nöjt. Kanske till och med spinningcyklarna ställs ut vid tillfälle och är vädret för dåligt, så är det ju bara att flytta in träningen. DET BLIR I ALLA FALL MYCKET jympa, dans, yoga och cirkelfys utomhus. Dessutom kommer Stefan Haag, som är en av våra två träningsansvariga, att köra en del off road-pass med trolig start i dagarna. - Tuffare träning som passar för alla bara man är beredd på att kämpa och att det kanske gör lite ont, säger Stefan pillemariskt. MEN NU HAR VI CRAZY THUESDAY att se fram emot. Den 29 april utgår en del av vårt ordinarie schema och andra pass läggs in. Hela dagen och kvällen tar vi ännu ett tillfälle i akt att fira 30! - Det blir helt nya pass för oss här i Haninge Haningeföreningen och en del som vi har fast kanske med inlånade ledare. Även träning som inte alls finns inom F&S utbud erbjuds den här kvällen. Kul kommer det garanterat att bli. DET INNEBÄR ATT ALLA ÄR välkomna att prova på och träna gratis under veckan i mån av plats. I maj är det den återkommande Hälsoveckan i kommunen och F&S är med som vanligt. - Det kommer att vara öppet hus här hela veckan, berättar Anna. Det innebär att alla är välkomna att träna och prova på pass helt gratis. Dessutom blir det olika föreläsningar och en del andra aktiviteter som ska passa alla. Vi får se, planeringen pågår för fullt. STEFAN KOMMER SJÄLV FÖRELÄSA om träning vilket ger alla intresserade en unik chans att få fina kunskaper hur man ska träna smart. Det kommer bland annat att bli föreläsningar om styrketräning för seniorer, hur man ska träna vetenskapligt efter de grundläggande v träningsprinciperna samt om funktionell träning. Det är länge sedan F&S bara var jympa! l PETRA SUNDQVIST, TEXT STEFAN HAAG, FOTO HALLÅ DÄR! ANNIKA TILLIANDER Annika är en viktig kugge i hjulet som driver runt F&S Haninge. När hon inte sitter i kontorstolen gillar hon att träna spinning, basjympa och stationjympa. Du är anställd som drift- och ekonomiansvarig, hur ser en arbetsdag ut för dig? Ingen dag är den andra lik. Under året görs helt olika moment i vårt årshjul, såsom planering, budget, uppföljning och bokslut. Det är många trådar att ha koll på - det gäller att vara noggrann. Sedan är det vanliga kontorsrutiner som ska göras, dagligen eller ofta, t ex att betala fakturor, bokföra verifikationer och dagskassor. En dag i veckan öppnar jag och tar hand om receptionen på morgonen. Jag sköter även kontakten med städbolag och fastighetsägaren och har huvudansvar för alla IT-frågor. Du är den som har varit längst anställd i F&S Haninge. Hur har föreningen förändrats genom åren? Största förändringen kom när vi flyttade in i lokalen år Från att bara haft jympa ute i skolor, kunde vi nu samla hela verksamheten under samma tak och utöka med gruppträning och gym. Sedan dess har föreningen vuxit stadigt. År 2011 anställdes Sussi som receptionsansvarig/kommunikatör - hon byter nu receptionsdelen och blir gruppträningsansvarig. Förra året kom Stefan, träningsansvarig. Anna, vår verksamhetschef, har varit med sedan Och nu är det dags att anställa en femte person; Eva Libassi har börjat nu i mars som receptionsansvarig. Vad är det roligaste med ditt jobb? Att vår förening utvecklas hela tiden och att jag träffar så många människor. Friskis&Svettis är en väldigt positiv organisation med en otrolig kraft i det ideella. I föreningen finns en fantastisk gemenskap, som det känns viktigt att behålla allt eftersom vi växer. Vad är din vision av F&S Haninge om 5 år? Då är vi dubbelt så många medlemmar och vi har Haninges största och finaste gym. l TEXT&FOTO: LENA DOVERSTÅL 3

4 Haninge STEFAN OM SUSSI Bästa sida Glad och positiv Skrattar mycket Strukturerad och ordningsam Mindre bra sida Kort stubin när hon inte klarar av att få ihop stegen i latinodanserna Intressen Hästar, hockey, Gotland och familjen. Mer personligt - small groups I Friskis&Svettis utbud finns två huvudinriktningar, gruppträning och individuell träning, dvs gymträning. Men på senare år har vi börjar smyga ihop dessa två vilket ni också ser i mittdelen av bilden där de två cirklarna möts. Den kan vi kalla träning i liten grupp. ANLEDNINGEN TILL DETTA ÄR MÅNGA. I liten grupp får vi mer feedback på sin träning, blir än mer sedd och bekräftad än i stor grupp. Det kan också vara kul att få vara del av en mindre tajtare träningsupplevelse. NU UNDER VÅREN SATSAR VI på att ha ett riktigt bra och brett utbud som vi hoppas kommer passa dig och många fler av våra medlemmar. Mer om TMI och Small group kan du läsa på våra utbudssidor. l SMALL GROUPS En schysst kombo av gruppträning och individuell träning STEFAN HAAG & SUSSI LUNDQVIST, TEXT ANNA HENRIKSSON, FOTO SUSSI OM STEFAN Bästa sida Energisk Kunnig Inspirerande Kan ALLT om träning Mindre bra sida lite oorganiserad ;-) (Jag tror att vi har samma färg på skrivbordet, hans syns inte så mycket bara) Intressen och bra att veta Träning & familjen. Är den som hållit i flest utbildningar av alla utbildare på F&S Riks. Stefan Hagg är anställd Träningsansvarig Individuell träning på 50% och Sussi Lundqvist är Träningsansvarig Gruppträning 50% samt Kommunikatör 35%. EFTERSOM MYCKET AV TRÄNINGEN i liten grupp sker i multihallen/gymmet så är det ett bra sätt för er som kanske har tappat motivationen, kört fast, eller bara vill ha ny inspiration att utvecklas vidare i träningen. DU KAN FÖRSTÅS OCKSÅ VÄLJA att träna själv i din egen takt på gymmet på fria ledytan, med fria vikter och i maskiner och du kan välja på 15 olika träningsformer/ intensiteter inom vår gruppträning i våra vanliga större grupper. Arbetssätten för träning i liten grupp är TMI, träna med instruktör och Small group. INDIVIDUELL TRÄNING TRÄNING I LITEN GRUPP GRUPPTRÄNING 4

5 AKTUELLT Haninge I HUVUDET PÅ EN RECEPTIONIST PLANERAT BYGGSTÖK I SOMMAR / HÖST I skrivande stund pågår planering för viss renovering och ombyggnad i våra lokaler. Målet är att skapa mer tillgängliga öppna ytor och utnyttja varenda kvadratmeter. Vi strävar mot mer Multihalls betonade träningsytor, bättre förråd och lite mer kontorsutrymmen, eftersom vi blir fler medlemmar, funktionärer och anställda. Men, än så länge är vi på planeringsstadiet, det kan hända att det drar ut på tiden innan vi kommer till skott. Det är viktigt att vi tänker efter så det blir så bra som möjligt. Men, spännande är det eller hur, håll utkik! RECEPTIONISTEN REBECCA FORSBERG FRISKIS&SVETTIS HANINGE FORTSÄTTER ATT FIRA Det har väl inte undgått någon att F&S Haninge fyller 30 år i år och att vi firar under hela året. Genom firandet av Friskis&Svettis Haninges 30 år så händer det aktiviteter under året. Håll utkick på anslagstavlan eller på vår hemsida för senaste nytt. Så här såg det ut när vi firade en fredag i februari på Alla hjärtans dag med DJ på gymmet, danspass med gästledaren Cary, jympa baspass med Anette, Box med Eva V och Hit med Stefan. Träning gör mig glad! Rebecca hjälper till ideellt i receptionen. Varför är det så kul att jobba som ideell funktionär i receptionen på Friskis&Svettis? Eftersom jag själv älskar att träna är det så roligt att få informera om träningen här på Friskis, svara på frågor om utbud och att entusiasmera och peppa folk att våga utmana sig själva och prova något nytt. Kan jag gå på det här passet - orkar jag det? kan någon till exempel fråga. Kom och testa! säjer jag. Man orkar mycket mer än man tror. Jag började i receptionen för att få kassaerfarenhet och har stannat för att det är så kul. Hur länge har du varit medlem i Friskis&Svettis? Vid 13 år ålder startade jag med spinning. Sedan dess har jag tränat här. Jag mår så bra av det. När det känns tungt och stressigt med skolarbetet är det skönt att få komma hit och träna och koppla bort och träffa människor då blir jag glad igen. Ibland om jag är trött eller grinig säjer mamma till mig Gå och träna! och det hjälper ju! Jag tycker cirkelfys och cirkelgym är roligast och så går jag på spinning. Det blir nog fyra till sex pass i veckan. FRISKIS&SVETTIS HANINGE 30år Vad gör du när du inte är på Friskis&Svettis? Jag går sista året på naturvetenskapliga programmet och ägnar därför mycket tid åt läxor och studier, och så jobbar jag extra i kassan på Coop. Jag tycker om att läsa och slukar det mesta - allt från deckare till Dostojevskij. Men mitt största intresse är rymden. Jag har älskat och fascinerats av rymden sen jag var åtta år gammal och drömmen är att jobba vid ESA, CERN eller VLT i Chile! Troligtvis kommer jag börja studera på Luleå Tekniska Universitet i höst och läsa till civilingenjör i rymdteknik. l Namn: Rebecca Forsberg Ålder: 19 Studerar: Går sista året på naturvetenskaplig Jobbar: extra i kassan på Coop Forum Familj: mamma Nina - passledare sedan många år tillbaka på F&S, lillebror som tränar ofta och mycket på F&S och pappa som inte är medlem i F&S Drömyrke: Att forska om rymden TEXT&FOTO: LENA DOVERSTÅL 5

6 Haninge GYM & ÖPPETTIDER TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG GRUPPTRÄNING FAMILJ TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG TOMAS/KRISTINA SPIN FAMILJ 55 TOMAS/KRISTINA JENNY L KNATTE SPIN 55 TOMAS/KRISTINA JENNY L STATION S 75 TMI BAS * CIRKELGYM SENIOR KNATTE BAS * SUSSI STEFAN SUSSI SUSSI/ROLLE SUSSI L EVA L STATION S 75 BAS * CIRKELGYM SENIOR MEDEL* BAS * SUSSI L SUSSI L ROLLE E SUSSI L EVA L MARIKA/KERSTIN CIRKELGYM SPIN 55 MEDEL* NINA V MARIA Ö-F CIRKELGYM SPIN 55 BAS * Anette CIRKELGYM PAUL L-S BAS * ANETTE E YOGA2, 85MIN LENA K-L I PYRAMID MALIN I BAS * HANNA L STEP ANNA-LENA L CIRKELGYM ULLA R SPIN 55 JENNY L ENKEL ANYA L MEDEL* MARIKA N ENKEL BRIT D PULS B * MONICA S SPIN 55 ANNIKA Ö YOGA1 LOTTA C CROSS * ANNIKA/INGER I PYRAMID JENNY M MEDEL* ROBERT G SKIVSTÅNG ANNA J CIRKELGYM ENEL L FUEGO* SOFIE/NINA SPIN 55 LINDA K-W BOX EVA V SPIN 75 MADDE A FLEX INT MARIE/ÅSA CORE MALIN I SPIN/CORE MALIN I CIRKELFYS LEDARMIX NINA V BAS * ELINOR R FLEX* KATHRINE B MEDEL* JESSICA A SPIN 85 JENNY M YOGA1 CHARLOTTA L BAS* KRISTINA N SKIVSTÅNG I MARIE B SPIN 55 FREDRIK D BAS* LENNART H STEP ANNA-LENA L CORE ANNMARIE/LENA SPIN 55 ANNIKA Ö CIRKELFYS LEDARMIX PULS B * MONICA T I LÅNGA 75 FREDRIC M CIRKELGYM NINA V MEDEL* ANDERS V Detta schema gäller från och med 7 januari - 5 maj Schemat ändras ständigt. Pass kommer till, tas bort, flyttas och byter tid. Jul/nyår, påsk, sommar och helgdagar har vi särskilda öppettider och schema. Ta som vana att alltid titta på aktuellt schema på hemsidan! Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha lämnat lokalen. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG KORTINFORMATION * Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. MARIA Ö-F TOMAS/KRISTINA MARIKA/KERSTIN Gym eller Allträningskort gäller på dessa pass. Allträningskort gäller på all vår träning, oavsett färg på passen. CIRKELGYM PAUL L-S MEDEL* ANNIKA W STEP KERSTIN L SPIN 55 INGRID F SKIVSTÅNG ANNA J I KORTA LINDA K-W BAS * HELENE Å SCHEMA Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha lämnat lokalen. Kassan stänger 30 minuter innan stängningstid. BOKNINGSREGLER Bokningsregler för Cirkelfys, Cirkelgym, Step, Spinning, Box och Skivstång. Övrig träning är Drop-in och behöver ej bokas. De bokningsbara passen har ett fåtal Drop-in platser, resterande platser kan bokas tidigast 48 timmar innan passet börjar och avbokas senast 2 tim innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar i tid, senast 2 tim innan passet, får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kronor. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. PASSINFORMATION Du som är ny på spinning är välkommen 15 minuter innan dagens * första pass, måndag - torsdag, så får du hjälp med inställning av cykeln. Åldergränser för Gruppträning och Individuell styrketräning/ Gym se under utbud. BOKA EN GYMINSTRUKTION Du som har Allträningskort eller gymkort 12 månader kan boka en gyminstruktion på nätet eller prata med våra receptionsvärdar så hjälper de dig boka. Är du år ingår en gyminstruktion även i 6-månaders-kortet och 30-dagarskortet. Aktuell information se hemsidan 6

7 UTBUD & PRISLISTA GRUPPTRÄNING Åldersgräns från det år du fyller 13 år, om inget annat anges. Barntillåtna jympapass från 7-12 år med juniorjympakortet. Se röd stjärna i schemat. BAS är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. PULS B Bas med betoning på kondition. MEDEL Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. SENIOR Ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och du väljer själv ansträngningsnivå. STATION SENIOR Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. BOX Tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. CORE Ett instruktivt pass där du tränar bålstyrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Finns även på 30 minuter. CIRKELFYS Ett svettig funktionellt träningspass i grupp där du tränar samtliga träningskvaliteter och hela kroppen. I olika stationer med eller utan redskap. Bokningsbart pass. DANS FUEGO Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara till exempel salsa och rumba. ENKEL för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. FAMILJ är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. YOGA 1 är en yoga där närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Utan prestation. YOGA 2 Bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, stabilitet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. SKIVSTÅNG Effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG/INTERVALL Skivstångspass extra mycket intervallbaserad konditionsträning på slutet, 75 minuter. STEP konditionsträning med fartiga stegkombinationerpå bräda. Koordination, kondition. FLEX är atletisk och fokuserad rörlighetsträning för hela kroppen. Flexpasset har en suggestiv fyskaraktär och sträcker ut musklerna i dynamiska rörelser. Du tränar din rörlighet och stabilitet i komplexa övningar i ett kraftfullt flöde och du får även coreträning. INTERVALL FLEX Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass för dig som gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. TRÄNA UTE CROSS Varierad uteträning på medelnivå med löpning och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och sätt att komma igång med löpningen. GRUPPTRÄNING/SPINNING Åldersgräns gruppträning 13 år. För att passa cykeln bör du vara minst 150 cm lång. SPIN+TID Distanspass med jämnare ansträngningsnivå för effektiv och uppbyggande konditionsträning som kan både vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter. SPINCORE 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL PYRAMID 55 minuters pass med enblandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL LÅNGA 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL KORTA är den intensivaste tränings intensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INDIVIDUELL TRÄNING / GYM Åldersgräns det året du fyller 16. Det året du fyller 13 år kan du träna på egen hand i gymmet må-fr , lö och sö Vi rekommenderar alla tonåringar att boka en gyminstruktion först. Dessutom kan du träna när som helst i målsmans sällskap (båda ska ha giltigt träningskort). TRÄNING I GYMMET Här kan du träna upp samtliga träningskvaliteter. Rörlighet och stabilitet. Balans och koordination samt styrka och uthållighet. Variationen är oändlig, träna med kettlebells, skivstång, hantlar, kablar, maskiner, bollar, pinnar, rep, med mera. GYMINSTRUKTIONER Information och bokning i receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättnings-instruktion samt Avancerad instruktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. TMI = TRÄNA MED INSTRUKTÖR erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Du får mycket feedback och hjälp samt blir peppad av instruktören. CIRKELGYM Cirkelgym finns som bokningsbart gruppträningspass där du tränar styrka, stabilitet, balans och konditionen på stationer/maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i Cirkelgymmet. SMALL GROUP 5-8 personer i en sluten grupp coachas av en instruktör 5-8 ggr. Small group finns i olika inriktningar för olika målgrupper. Mycket personlig feeback.. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR betyder att det finns en instruktör.på plats för att du snabbt ska. få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Passa på att fråga! Ungdom år. Medtag leg. Senior födda 1949 eller tidigare. Medtag leg. Korten gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggr och klippkort. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. Alla barn och ungdomar till och med 19 år får prova gratis första gången, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i ingår 1 gång vid 3 månader mån av plats (gäller ej vid skollov).engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av månaders FaRkort köp per träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. Träningskort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg Vid betalning via bankgiro ange fullständigt Studentrabatt För dig som namn, personnummer och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i Haninge TRÄNINGSKORT 12 MÅN 6 MÅN 30 DGR Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt Allträning Allträning, år/senior/studerande Tvåföreningskort (Allträning) Gruppträning, jympa och spinning Gruppträning, år/senior/studerande Gruppträning 30 dgr (13-19 år) 250 Gym, endast gym Gym år/senior/studerande Gym 30 dgr, år Engångsbiljett 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år, i vuxet sällskap / säsong 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 månacer rullande - se info nedan Individuell Gyminstruktion, per person per gång Kortupplägg och priser kan komma att ändras under årets gång. receptionen. Tvåföreningskort gäller i Haninge och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlems- förmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemskap.farkort, träning på recept. 6 månader- eller 600 / månaders-kort mot recept. emot Friskvårdschecken Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6- person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Friskis&Svettis delbetalning av 12-månaders-kort. Delbetalning av 12 månaders kort är möjligt via autogiro. Vi samarbetar med Ikano Banken. Ansökan via receptionen. Mer info på hemsidan eller fråga i receptionen. Vi tar & Friskvårds-kupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 mån på 12 månaderskort. Inga återköp av kort. Vid överlåtelse av träningskort, kontakta receptionen. 7

8 Haninge SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA FRISKIS&SVETTIS HANINGE är en ideell idrottsförening utan tävling. Vårt mål är ett leende. FRISKIS&SVETTIS HANINGE är kommunens svettigaste idrottsförening med medlemmar. SOM MEDLEM får du bättre hälsa, starkare kropp och goda vänner. ERFAREN LEDARE - NY SOM RECEPTIONS- ANSVARIG STÖRSTA TRÄNINGSTIDNINGEN Medlemstidningen FriskispressenHaninge utkommer sex gånger per år. FÖRSÄKRING Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla träningstillfällen och på resan till och från träningen. TRÄNA VAR DU VILL Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis-förening i Sverige. FRISKIS&SVETTIS HANINGE erbjuder över 60 pass i veckan. Föreningen har 130 ideella funktionärer. Träningsanläggningen och gymmet är öppet från morgon till kväll. Allt fler väljer F&S Haninge som sin träningsanläggning. Blir vi fler kan vi göra mer är vårt motto, så vi är jätteglada för medlemsökningen. Tre år i rad har F&S varit bäst i test av träningsaktörer enligt Svenskt kvalitetsindex. För att behålla nivån behöver vi bli fler som driver runt verksamheten, både ideella funktionärer och anställda. EVA LIBASSI ÄR VÅR 5:E ANSTÄLLDA, hon kommer jobba som Receptionsansvarig på 60%. Antalet ideella funktionär är nu runt 140. Antalet medlemmar i Haninge förra året blev 3410 och i år är målet 3700 medlemmar. DET ÄR VIKTIGT ATT VÅR RECEPTION fungerar bra på alla sätt, den är förutsättningen för att hålla träningsanläggningen öppen, säger Anna Henriksson, Verksamhetschef. MEN, FÖRUTOM BRA ÖPPETTIDER är receptionens mål att alla befintliga och nya medlemmar alltid ska känna sig välkomna och väl omhändertagna, mer än någon annanstans. Vi jobbar kontinuerligt med vårt värdskap och att alla våra funktionärer är kunniga, i år satsar vi ännu mer på utbildning och inspiration. EVA LIBASSI HAR VARIT IDEELL funktionär hos oss i många år som jympa basledare och många av er kommer förstås känna igen Eva i receptionen. Det faktum att Eva känner vår verksamhet så väl redan ihop med hennes kompetens och erfarenhet gör henne till en riktigt bra kugge i F&S Haninge-hjulet sammanfattar Anna. l ANNELIE SUNDIN, TEXT&FOTO VÄLKOMMEN! Vi utökar med fler tider i veckan med tillgängliga instruktörer/pt på gymmet passa på att fråga om träningstips. Gilla Friskis&Svettis Haninge på Facebook IF FRISKIS&SVETTIS HANINGE Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@ Hemsida www. 8