Stockholm 5. Lust har ingen gräns

Transkript

1 Styrka och smidighet syns inte alltid på utsidan. Men lusten att röra sig ger dig oanade krafter. Därför har vi olika träningsformer och olika nivåer så att du kan hitta något som passar just dig. Alltför höga prestationskrav dödar lätt rörelseglädjen. För oss är målet med träning att du ska kunna göra det du får lust till F&S Skanstull öppnar Från 1 september finns ytterligare en anläggning på Södermalm. Den kvadratmeter stora anläggningen ligger på Skansbrogatan 5B (Skanstull) och har en stor luftig träningsarena med gym, spinning och gruppträning. Välkommen in! l NYA F&S ANNEXET I september får F&S Annexet ett ansiktslyft med ny reception, uppfräschning av väggar och golv och mer träningsyta med fokus på funktionell träning. Anläggningen kommer att få ett nytt namn och invigningen äger rum 1 oktober. l ENKELJYMPA F&S får Enkeljympa på schemat till hösten. Jympan vänder sig till personer med intellektuell funktionsnedsättning och bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Var och en deltar utifrån egna förutsättningar. l Ett liv i rörelse är ett liv där du obehindrat gör allt som du får lust till utan att kroppen eller sinnet begränsar dig. Känslan av att vara smidig och stark är något vi önskar alla. Därför vill vi uppmuntra din träningslust på alla sätt vi kan, och erbjuder träning för olika intressen på olika nivåer. Kroppen är till för att röra på sig oavsett vem du än är. Träning är inte bara för dem som lyckas leva upp till normen för hur man bör träna och se ut. Vi har träning för vältränade, otränade och för dig som inte brukar träna alls. Man vet aldrig vem som bär på oanade krafter. GRÖN EL Nu har F&S grön el på de anläggningar där föreningen själv kan välja elbolag. Elen kommer från vindkraftverk och är 100 procent förnybar. Avtalet blev klart i maj i år och är ett steg mot ett grönare Friskis&Svettis. l För första gången gör Friskis&Svettis en gemensam kampanj över hela landet. Här visas en enhetlig bild av rörelsen upp och berättar på ett tydligt sätt om en gemensam syn på träning. Genom det kommuniceras en samtida, personlig och intressant varumärkesbild. Ett liv i rörelse är ett liv där du obehindrat gör allt som du får lust till utan att kroppen eller sinnet begränsar dig och utan krav på utseende och prestation. Ingen av personerna i den här kampanjen skulle du hitta i reklam för en vanlig träningsaktör, men F&S är heller ingen vanlig träningsaktör. Det finns oanade krafter i alla och alla är välkomna till F&S. l IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, Telefon E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text Ellen Wennerström Foto Louise Grännsjö, Nora Mlik Layout, text & foto Lotta Westberg

2 2 välkommen Mitt hjärta bultar för andras välbefinnande Ända sedan jag tillsammans med några kompisar drev ett gym i Södertälje på 80-talet, har jag fått en kick av att få människor att uppleva rörelseglädje. Oavsett om träningen har bidragit till bättre självförtroende, minskat risken för hjärtinfarkt eller ökat livsglädjen för någon, har jag samtidigt själv mått bra. Att bidra till andras välbefinnande känns stort och kan naturligtvis göras på många olika sätt. Mitt sätt är att leda Friskis&Svettis i en riktning för att få så många som möjligt att börja röra på sig. Ett annat riktigt bra sätt att bidra är att bli ledare eller värd i vår förening. Det är det som är unikt med Friskis&Svettis - alla medlemmar har möjlighet att ta steget och bidra till andras välbefinnande. Du gör det då möjligt för föreningen att erbjuda träning till alla som bor och lever i hela. Vi öppnar som bekant fler anläggningar och fler medlemmar kommer till oss och det betyder att vi ständigt måste bli fler funktionärer. Det viktiga är att du har energin och viljan att få människor att börja röra på sig. Just nu söker vi över 100 nya funktionärer. Läser du detta före den 7 september (sista ansökningsdag) och känner att du har hjärtat på rätta stället, gå in på och skicka din intresseanmälan. Du har inget att förlora. l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis nytt indoor walkingupplägg Med konditionsträning i fokus Det nya upplägget på Indoor walking är nivålöst och öppnar upp för dig att själv avgöra hur tufft eller mjukt du vill köra. Du väljer mellan distans och intervall och tränar beroende på dagsform och syfte. Tanken med det nya upplägget på Indoor walking är att det ska bli lättare för dig som motionär att utvecklas i din träning och välja rätt pass. Du väljer mellan distans och intervall och jobbar olika hårt beroende på dagsform. Tidigare delade vi upp passet i block med en återhämtning i mitten. Nu är det ett långt svepande konditionsblock där vi bakar in utmaningar blandat med lite lättare partier, säger Mika Burström som leder IW 55 på F&S. Bas och medel försvinner alltså och ersätts av IW Soft, IW Intervall och distanspass som finns i olika längder som benämns IW + tid. Indoor walking kommer även att finnas som pulspass på F&S Ringen.. Nu kan alla motionärer oavsett hur tränade de är gå på samma pass. Man gör så gott man kan och väljer själv hur hög belastning det ska vara på passet, säger Mika som gillar utmaningen med det nya upplägget. Som ledare ska det bli kul att indoor walking Indoor Walking är främst konditionsträning även om du också utmanar bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. Kondition tränar du bäst genom att variera mellan distans- och intervallträning. Distanspassen kallas för IW + tid, där till exempel 55 står för längden på passet och alltså kan variera. Finns även som pulspass. Intervallpasset kallas helt enkelt IW Intervall. Det bygger på pyramidtanken och innehåller både långa och korta högintensiva arbetsperioder. Finns även som pulspass. IW Soft är det bästa alternativet om du behöver återhämta dig, börja om eller om du är ovan vid träning. Välj pass efter vad du tränade förra gången och efter dagsform. Ledaren guidar och peppar men du bestämmer alltid själv belastning. inspirera och guida motionärerna. Ingen behöver vara ängslig över att inte hänga med i det nya upplägget på passen. De ska känna sig trygga och samtidigt få lagom stora utmaningar utifrån sina olika förutsättningar. Indoor walking följer nu spinningens utveckling där man renodlat träningspassens upplägg allt mer efter traditionella konditionsträningsmodeller. Det här blir en bra förändring. Det blir en mer effektiv träning du kan utmana dig eftersom det nya upplägget är friare. Samtidigt kan du anpassa efter dagsformen du bestämmer själv. Jag som ledare ger alltid alternativ så du kan välja hur tufft du vill köra, säger Mika. Mika menar att det blir lättare att lägga upp och anpassa sin egen träning. Du behöver inte välja mellan bas och medel vilket gör att det finns fler pass på schemat att välja mellan. På ett och samma pass kan du välja att köra tuff träning, lite lugnare eller som återhämtning. Det går att göra Indoor walkingpassen till tuff konditionsträning om du vill. Många tror att Indoor walking är en light-variant av spinning. Helt fel det är minst lika effektivt som spinning. Testa så får du se! l lotta westberg, text & foto nora mlik, foto IW-ledaren Namn: Mika Burström, 24 år. Gör på F&S: Leder IW 55, receptionist på F&S City. Favoritmuskel: Hjärtat det är det vi främst tränar på Indoor walking. Favoritplats i : Södermalm där jag är uppvuxen. Mikas träningstips: Testa kombipasset Skivstång/ IW 75 där får du både styrka och kondition i ett och samma pass. DRA ÅT DOJTÅTARNA OCH STRÄCK PÅ LATMASKEN! SNART ÖPPNAR VI NYA F&S SKANSTULL Premiär! I september öppnar Friskis&Svettis Skanstull i Folksams gamla barre på Skansbrogatan 5B vårt senaste plejs på Söder. Köper du årskort där 1 7 september så bjuder vi på en månad extra, du får alltså 13 träningsmånader till priset av 12. Välkommen! Konditionsträning För att få ut det bästa av din konditionsträning behöver du anpassa träningen efter din nivå och dina personliga förutsättningar. Kondition är en färskvara. Du måste underhålla den för att bevara och utmana dig för att utvecklas. De två grundmodellerna för konditionsträning är distans- och intervallträning. En viss mängd distans-betonad träning är viktigt för alla i början av ett träningsupplägg. Du behöver ge utrymme för att bygga upp hållfasthet och för muskulaturen att utveckla den lokala syreupptagningen. Vare sig du är tränad eller otränad bör du variera dig. Varva distans med intervall. Är du otränad ska du träna intervaller så att hjärta och cirkulation utmanas skonsamt. Intervaller av det tuffare slaget bör du vänta med tills du byggt en grund som klarar belastningarna. Konditionsträning påverkar kroppen på många sätt. Förutom ökad syreupptagning, starkare hjärta och större blodvolym blir musklerna uthålligare. Muskelfiberns aeroba förmåga ökar genom att kapillärer, mitokondrier och förbränningsenzymer ökar i antal. Ämnesomsättning och fettförbränning ökar och hormoner frisätts, inte minst de uppskattade endorfinerna.

3 MATHIAS KOPP, GYMINSTRUKTÖR SEDAN 2009 AVBILDNING GJORD MED 3D-ULTRALJUD erfaren. F&S s nya ordförande Susanne Jidesten är funktionär sedan många år, utbildar nya ledare och har tidigare varit anställd på F&S. Lusten är det som driver oss Sveriges största idrottsförening har fått en ny ordförande, Susanne Jidesten, en person med gedigen kunskap om både organisationen och träning. ordföranden Namn: Susanne Jidesten, 46 år. Familj: Mannen Mats och sonen Anton. Bor: Bromma. Gör: Personalchef på Riksidrottsförbundet och SISU Idrottsutbildarna. Leder: Spinning och IntervallFlex, funktionär sedan Favoritplats i : På en båt ute i skärgården. Favoritmuskel: Skrattmuskeln, om det finns någon sådan. Träningstips: Hitta något du gillar i längden. Susanne Jidesten har nu suttit som ordförande sedan april i år och hon ser positivt på den första tiden. Jag har fått väldigt positiv respons. Medlemmar hör av sig om stort till smått och det är bara bra, det visar på engagemang. Det är bra när medlemmar och funktionärer både ifrågasätter och förstärker det vi gör. Vad är dina styrkor som ordförande? Jag tror att jag blev vald till ordförande dels på grund av min kännedom om föreningen, dels för att jag tillsammans med styrelsen kommer att jobba mycket med de mjuka värdena. Vilka är dina hjärtefrågor som du vill arbeta med? Det är F&S grundidé, vår kultur och våra värderingar och att vi är en förening som i grunden vill få människor att uppleva rörelseglädje. Vi måste kontinuerligt värdera vilka vi är och vill vara, varför vi gör saker och hur vi gör dem. Alltifrån vilken retorik vi använder i vår kommunikation utåt, till vad det är som är friskis. Sådant måste ständigt stötas och blötas. Vad är dina utmaningar som ordförande? Vi står inför en utmanande period, både rörelsen i helhet och sföreningen och mycket handlar om att fortsätta göra det vi gör bäst. Vi måste fråga oss vad det är som särskiljer oss. sföreningen är en stor organisation och ska drivas professionellt, men vi är inget företag, vi är en förening och lusten är det som driver oss. Vi måste hitta en balans, exempelvis vid nyetablering kan vi inte bara tänka på att bygga en anläggning för att det är där våra medlemmar bor, utan det är flera parametrar, det ska vara ekonomiskt försvarbart och att vi måste ha tillgängliga funktionärer också. Sen måste vi även se till vilken tid vi befinner oss i, hela tiden jobba med våra befintliga medlemmar och med tillströmningen av nya, samt höja kvalitén på vår träning. Så utmaningarna handlar mycket om att hitta en balans mellan hjärta och hjärna. Det är som du uttryckt tidigare de ideellt engagerade som bär upp vår organisation. Har du något bra recept på hur vi lockar till oss nya funktionärer och samtidigt behåller dem vi har? Grunden är att det ska vara attraktivt och givande att vara funktionär hos oss, en balans mellan förmåner och skyldigheter och att du som funktionär känner dig sedd. I det ligger också vårt kvalitetssystem, såsom utbildning, ledaruppföljning och kvalitetsdagar. Men vi måste också vara mer personliga, det är där vi har utvecklingspotential. Vi gör det bra redan men vi kan nog bli ännu bättre. Det är jätteviktigt att behålla den personliga kontakten, att man blir tilltalad vid namn och att man ibland får den där extra klappen på axeln. Det är svårt när man är så många, men det är det vi måste jobba på. Vad är viktigt för dig att kommunicera under ditt ordförandeskap? Att vi faktiskt bidrar till mer rörelse och är en mötesplats för många, många stockholmare. Vår idé är att få så många som möjligt att röra på sig och det handlar inte alltid om att sälja kort. Till exempel så startades Röris och Mini-Röris för att vi tror på att lägga grunden för rörelseglädje och ett aktivt liv redan i ung ålder. Parkträningen likaså vi vill bjuda på rörelse. Eller FaR (Fysisk aktivitet på Recept) som vi har för att vi tror på att träning är en grundsten för god hälsa. Med vilka frågor ska man som medlem höra av sig till dig Susanne? Om allt som berör verksamheten egentligen; vart vi ska, hur vi gör i stort, vilka vägval vi gör och så vidare. Ofta kan verksamheten hjälpa till i många frågor, men det är bättre att höra av sig än inte alls, så hjälper jag till att sortera. l ellen wennerström, text louise grännsjö, foto Den enda muskeln du behöver. Nu letar vi efter fler ledare och instruktörer. Det viktigaste är att du har hjärtat på rätt ställe, helt enkelt att det slår för att få människor att röra på sig. Resten tittar vi på under våra uttagningar. Fråga gärna din ledare eller instruktör hur det är att vara funktionär eller läs mer och anmäl ditt intresse på. Sista ansökningsdag 7 september. 4 5

4 utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa 75 puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa station senior Enkeljympa Öppna dörrar INDOOR WALKING Indoor walking (40, 55) Indoor walking intervall Indoor walking puls Indoor walking soft Indoor walking intervall puls DANS KOREOGRAFI Dans soft Dans afro Dans fusion Dans fuego Dans street Aerobics Step TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Off road Stavgång senior Inlines yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga 1 Yoga 2 GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv Gym senior Individuell instruktion PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två BARN OCH UNGDOM Junior 6 9 år Junior år Familjejympa STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT friluft Vandring Kajak kombipass SkivstångFlex 75 SkivstångIW 90 SkivstångSpinning 90 SkivstångStep

5 prislista 2014 Träningskortet gäller all träning, alla dagar på alla anläggningar i Friskis&Svettis samt alla pass utomhus, från det år du fyller 13 år. Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort Årskort dag Årskort Senior/Tonår Årskort Senior/Tonår dag Tvåföreningskort Säsongskort* Säsongskort Säsongskort dag Säsongskort Senior/Tonår Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 500 Öppna dörrar-jympa (per säsong) 450 Juniorpass (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 780/gång 820/gång 895/gång här kan du träna Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder mer än 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! F&S västerort Registervägen 38 Abrahamsberg öppnar i januari 2015 F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hagastan Gävlegatan 22 S:t Eriksplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S Orminge Edövägen 2 Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skanstull Skansbrogatan 5B Skanstull F&S farsta Storforsplan 44 Farsta F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé Skarpnäck 8