Tyresö. TMI en ny DINA. Se sidan 2.

Transkript

1 vart går DINA pengar? Se sidan 2. F&S testar succén Boot Camp Jogg med bildäck är uppvärmning. Stockar och stenar i naturen blir redskap för övningar i grupp eller enskilt. Det är Boot Camp. Sid 5 TMI en ny träningsform på F&S Träna med instruktör (TMI) hade premiär i mars. Tre till fyra deltagare lär sig teknik, nya övningar och tränar i en dryg timme. Sid 3 roligt. Så här kul är det att träna Boot Camp speciellt då man får kuta iväg med stora bildäck. Kan en träning bli roligare? Nr 3/13 IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon E-post info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.

2 friskissvettis.se/tyreso välkommen Nya utmaningar väntar oss alla I denna ledare vill jag locka dig som läsare att prova nya träningsformer och anta nya utmaningar. Det är också dags för mig att få en ny utmaning Föreningen har vuxit snabbt under många år och har nu kommit in i en ny fas, där expansion är mindre viktig och satsning på kvalitet och organisation desto viktigare. Den satsningen kommer att ledas av en ny verksamhetschef. Då blir det en ny roll för mig i föreningen. Vilken vet jag inte riktigt, men jag ser fram mot den nya utmaning det kommer innebära. Vårens stora träningsutmaning hoppas jag är något för dig. Utmaningen är 12 härliga träningspass där förmodligen några kommer vara nya för dig. Läs mer om den på sid. 4. landets alla F&S-föreningar har över en halv miljon medlemmar. Tillsammans kan vi bevaka träningstrender och utveckla gamla träningsformer och införa nya. F&S är gärna med och provar nyheter. Här gillar vi när det händer saker. Just nu testar vi Boot Camp för att se om det också ska bli en ny träningsform inom F&S. Läs om ett tufft och annorlunda pass på sidan 5. I januari startade grundfys och nu har ytterligare två träningsformer kommit igång. TMI och Small Groups, som du kan läsa om på sidan 3 och 5. En förutsättning för att vi som förening ska kunna ha träning av hög kvalitet för alla, är att vi har en god ekonomi och ordning på siffrorna. Här intill berättar vår styrelseordförande om var pengarna kommer från och vad de används till. Den vanligaste åldern hos våra medlemmar är 17 år. På sidan 4 representeras de av Amanda Tornell. Läs om vad hon tränar och vad hon tycker om F&S. När du läser detta hoppas jag att våren tagit ett stort kliv framåt och vägrar gå bakåt igen (1,5 dm nysnö utanför fönstret just nu glädjer nog bara min hund). Jag önskar dig en skön vår och hoppas att vi möts på något pass i Utmaningen. l Richard svennberg, verksamhetsledare richard@tyreso.friskissvettis.se Koll på pengarna Träningskort är främsta inkomsten och lokalhyran största utgiften. Ekonomin är mycket god. Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som drivs utan vinstintresse. Vår verksamhet i egna lokaler har en del fasta och rörliga kostnader som ska täckas av vår främsta inkomstkälla, våra träningskort och medlemsavgifter. Våra största kostnader är Tommy Schönberg, ordförande i F&S. kopplade till våra lokaler, följt av personal, säger Tommy Schönberg, ordförande i F&S. Sju an ställda sköter administration, driver utvecklingen av föreningen och fungerar som stöd för de över 200 ideella funktionärer som är grunden för hela verksamheten. Föreningens ekonomi är god. Vi står på stadiga ben vilket ger oss möjlighet Intäkter = 10,6 msek varav träningskort 9,2, medlemsavgifter 0,9 tkr, övrigt 0,5 tkr. kostnader 10,5 msek lokaler 3,9 personal 3,1 träning 1,0 att utbilda våra funktionärer och genomföra nya satsningar som kommer våra medlemmar till godo, säger Tommy Schönberg. Några av satsningarna 2013 är: Nya högtalare i stora hallen. Ombyggnad av receptionen för ett effektivare arbete. Nya löpband och nya spincyklar. Smarta förråd och nytt kök i funktionärsutrymmena, vilket ger möjlighet att bygga ett nytt stretchutrymme i det förrådsutrymme som idag finns vid uppvärmningsmaskinerna. Den sista punkten kommer att ge alla möjlighet att stretcha i lugn och ro, säger Richard Svennberg, verksamhetsledare i F&S. Föreningen har en ideell styrelse som varje år arbetar fram och följer upp en verksamhetsplan och budget som presenteras för medlemmarna på årsmötet. Nästa årsmöte äger rum den 14 april. Kallelse och ytterligare information hittar du på sidan 7. l Lokaler: Hyra 2,9, städ 600 tkr, mm. Personal: Lönekostnader 2,7 mkr, kläder till funktionärer 70 tkr, mm. Träning: Avskrivning 470 tkr, reparationer 150 tkr, kläder till ledare/instruktörer 148 tkr, mm. Ekonomi/adm: Avgift till RIKS och STIM 250 tkr, internet, redovisning medlemssystem 412 tkr, mm. Utbildning: Utb. av ledare, instruktörer och värdar, mm. Övrigt: Friskispressen 247 tkr, inköp till försäljning i reception 225 tkr, mm. ekonomi/ administration 0,9 utbildning 0,7 övrigt 0,9 2

3 i huvudet på en ledare stort intresse att träna med instruktör förväntansfulla. Zdravko förklarar upplägget på ett TMI pass för Suzanne, Ann, Marina och Hans. Tålmodiga och förväntansfulla står de vid receptionen och väntar. Ann, Hans, Marina och Suzanne. De har anmält sig till F&S s premiärpass i TMI (Träna Med Instruktör). detta är TMI Man är en grupp på 3-4 personer som tillsammans med en instruktör provar nya övningar, redskap eller nya sätt att träna tillsammans med en instruktör. Tanken med TMI är att ge alla kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. Därför jobbar man med en mindre grupp. Då kan man ge mer individuell feedback jämfört med ett vanligt gruppträningspass. Gruppen är öppen för alla och fokus är på träning. Vi vill lära oss rätt teknik och nya övningar som vi sedan själva kan köra i gymmet, svarar de Zdravko då han frågar dem om önskemål inför passet. Gruppen går sedan, under Zdravkos ledning, till funktionella rummet där det fanns gott om andra tränande motionärer. Zdravko plockar fram medicinbollar och kettlebells som han ställer på golvet framför gruppen. Redan under uppvärmningen nyttjas kettlebells som uppvärmningsredskap. Gruppen får känna på en bra knäböj i uppvärmningen då de sitter på huk samtidigt som kettlebellen vandrar från hand till hand i slalom runt benen. Burpees på medicinboll (kombination av armhävning och upphopp) samt rotationsövningar då man arbetar två och två med medicinboll inleder passet. Sedan följer övningar med kettlebells som enhandssving och utfallssteg. TRX, det vill säga banden som hänger ned från taket i funktionella rummet, blir lite av gruppens favorit. Ryggövningen Superman uppskattas då man likt stålmannen faller framåt rak som en planka med fötterna i golvet och händerna i TRX-handtagen. Passet avslutas sedan med att man loopar alla övningar, ett träningspass med medicinboll, kettlebell och TRXband sex upprepningar per övning och fyra olika övningar medicinboll, kettlebell och TRX. De flesta andra som samtidigt tränar i gymmet tittar nyfiket på. Flera kommer fram och ville vara med. Det kommer fler TMI-pass. Kolla med receptionen. l Zdravko Ilic gyminstruktör mm Jag brinner för bålpartiet Vilka övningar är viktigast för dig då du planerar ett pass? Jag brinner för övningar som engagerar bålpartiet. Vill utmana väldigt mycket bål i mina pass. Med bra bålstabilitet klarar vi av i stort sett alla andra övningar. Vi får en bra kroppshållning. Hur ska ett TMI-pass vara? Jag vill kombinera instruktion med träning. Jag vill få med hela kroppen i träningspasset. Och jag vill att alla ska kunna vara med och våga pröva nya övningar och nya träningssätt med TRX, medicinboll och kettlebells Sover du aldrig? Det blir fem till sex timmar per dygn. Som bagare börjar man tidigt. På kvällen är det ofta Friskis eller egen träning. Brukar lägga mig runt klockan elva på kvällen. Hittills har det funkat. Vi har ett vilorum på jobbet, så det händer att jag lägger mig en halvtimme där och slumrar vid lunchtid. Får en microsömn. l Namn: Zdravko Ilic. Ålder: 39 år. Familj: Gift med Elena, döttrarna Anna 10 år och Minea 17. Yrke: Bagare/konditor. Utbildning: Hotell & restauranskola/ kockmästare. Tränat på F&S sedan: Varit ledare på F&S sedan: Gyminstruktör. Cirkelgym- och cirkelfysledare. Leder TMI pass. Fritid: Det lilla fritid jag har ägnar jag åt mina nära & kära. Varit aktiv i någon idrott: Fotboll (div. 6), basket, handboll och volleyboll (skollag). Det visste du inte om Zdravko: Under matlagningen i "Bosnienkriget" år 1993, då jag jobbade som kock, fick jag en granat mitt i grytan. Det var min bästa kastrull. Jag var inte så glad då! 3

4 ung gymmare. Amanda gillar att träna armar. Här är det biceps som får sig en omgång i gymmet. "Ju jobbigare desto bättre" F&S har flest kvinnliga medlemmar. Bland dem är gruppen år störst. Amanda Tornell, 17 år, har tränat i drygt ett år på Friskis&Svettis och då huvudsakligen i gymmet. Hon tränar också dans och har även ridit i många år. Hon pluggar på Värmdö gymnasium vid Gullmarsplan. Ofta hoppar hon av bussen på väg hem från skolan till och kör ett pass i gymmet. Amanda brukar mest träna armar och överkropp eftersom hon får massor av benträning på jazzdansen på Danscentrum på söder. På Friskis brukar jag köra cirkelträning en gång i veckan. Och sedan blir det gymmet och funktionella rummet två till tre gånger i veckan. Det är glädjande att vi får allt fler kvinnor i gymmet och i funktionella Och så träffar man ju massor av kompisar här. Det är jättekul. rummet. Det är områden som tidigare dominerats av grabbar, säger Richard Svennberg, verksamhetsledare på F&S. Amanda tycker att ju jobbigare träningen är desto bättre. Då vi träffar henne i funktionella rummet så är det dips och biceps hon kör. Just nu vill hon bli starkare i armarna. Men hon tränar allt. Passet innan var knäböj och mage. Hur kom det sig att du började på Friskis? Jag vet inte. Min mamma tränade jympa här då jag var liten. Så Friskis fanns förmodligen där i bakhuvudet. Och så träffar man ju massor av kompisar här. Det är jättekul. Till ett av cirkelgympassen i mars hade hon övertalat sin pappa att gå med. Han hade aldrig tidigare tränat cirkelträning. Jättekul träning. Bra att Amanda tog med mig. Det här ska jag försöka träna regelbundet, säger StigTornell. l våga utmana dig själv! Under hela april månad kan du vara med i UTMANINGEN en aktivitet för dig som gillar träning. I UTMANINGEN ska du träna dig igenom vårt utbud under en månad. Vem som helst kan delta oavsett ålder eller styrka. Du bestämmer själv nivån på träningen. Det som är viktigt är att du deltar i alla elva olika träningsgrupperna samt även en gymträning. UTMANINGEN sporrar dig till att prova nya träningsformer, säger Richard Svennberg, verksamhetsledare. Under UTMA- NINGEN tränar du kondition, styrka och rörlighet. Du tränar ute och inne, i alla hallarna samt även i gymmet. Richard Svennberg, verksam- Kort sagt, ett 12 timmar allsidigt träningsupplägg. Det. hetsledare i F&S kan inte bli bättre och du är den stora vinnaren! På hemsidan kan läsa mer om UTMANINGEN. Utmaningen består av 12 tillfällen som är ett urval av träningsutbudet. Välj en i varje grupp: 1. Jympa: senior, bas, medel, intensiv eller station. 2. HIT eller Cirkelfys. 3. Cirkelgym eller Cirkelgym X. 4. Box eller Intervallflex. 5. Indoorwalking: soft, bas, medel, special eller IW Spinning: Bas, medel, distans eller Intervall. 7. Dans: Senior, Fusion, Afro eller Fuego. 8. Flex, Yoga 1 eller Yoga Grundfys eller Core. 10. Skivstång eller Skivstångintervall. 11. Löpträning eller Stavträning. 12. Gymträning eller TMI. 4

5 friskissvettis.se/tyreso tufft, galet, roligt och annorlunda Bildäck och skottkärra så tränar du boot camp Tänk dig att möta tjugofyra motionärer bärande på tunga bildäck i receptionen. Den synen har mött besökarna på F&S under några tisdagskvällar. F lertalet har självklart undrat vad som är på gång? Har det hänt något? Jo visst! Det är Boot Camp-gänget som är på väg till sin träning. Uppvärmningen består bland annat av att joggande och samtidigt bärande på ett bildäck (odubbat) i cirka femton minuter ta sig till en äng intill vägen. Och där används sedan bildäcken i flera övningar. är en av sju F&S-föreningar som är med och testar Boot Camp denna vår. Med Boot Camp vill F&S skapa en ny träningsform utomhus som ska bli en ny rolig utmaning för F&S-motionärer samt locka dem som vill utmana sig lite över det vanliga och gillar att träna ute. Förhoppningen är att fler ska upptäcka uteträningen som också erbjuder cross samt löp- och stavträning. Boot Camp finns inte på schemat ännu. Men passen blev fulltecknade direkt. Även reservlistan Träna själv i cirkelgymmet Nu kan du träna cirkelgym när du vill, så länge hallen är ledig! Du har väl sett lampan som sitter i taket intill stereoanläggningen som lyser grönt och rött. Då lampan visar grönt så kör man själv i någon av gymmaskinerna och då lampan lyser rött byter man station. Du jobbar i 40 sekunder (så länge lyser lampan grönt) och du har 15 sekunder på dig att byta till nästa station (så länge lyser lampan rött). blev lång. Så det var inga problem att hitta villiga försökspersoner. Träningen är tuff, galen, rolig, annorlunda. Det är Ann Fredriksen och Andreas Fahlström som leder träningen och skapar känslan av att det är vi som grupp som är de viktigaste parametrarna. Passet blandas med styrkeutmaningar, lekar, tävlingar och så vidare. Ibland jobbar man enskilt och ibland i par eller grupp. Träningen innehåller förflyttningar i form av löpning, men i ett tempo där man lägger in uppsamlingsövningar som gör att gruppen av motionärer kan vara bred. Används redskap är det sådant som finns i naturen eller exempelvis lastpallar, däck, rep med mera. Boot Camp är en tuff träning på något över medelnivå. Passet bygger på att träningen får jag på köpet. Och fokus är att lösa uppgiften. Göra annorlunda saker. Kämpa. Släpa. Dra och så vidare. Svettas gör man också på köpet. Efter det sista passet görs en utvärdering av om Boot Camp ska tas upp i träningsutbudet inom Friskis&Svettis, eventuellt med någon förändring i upplägget. l Small Group - kurs för dig som vill lära mer Förutom grundfys och TMI (sid 3) har vi fått ytterligare en träningsnyhet i år på F&S, Small Groups. I Small Groups jobbar man i en liten sluten grupp på fyra till sex personer som coachas av en instruktör. Kursen kan ha olika inriktningar i huvudsak träning med redskap som finns i gymmet, som till exempel kettlebell och medicinboll. Men Small Group kan också handla om spänst och snabbhet eller teknik. Genom att det är samma personer under alla tillfällen kan alla få individuell feedback och coachning som ger en personlig utveckling i träningen. Man lär sig nya övningar och slipar teknik på gamla. Och naturligtvis leder detta till ett antal härliga träningspass varje gång där varje deltagare kan få egna övningar med anpassad svårighetsgrad. Till skillnad från TMI, som är ett enstaka tillfälle, träffas samma grupp tre till fyra gånger för att ge instruktören möjlighet att utbilda med återkoppling. I Small Group kan alla vara med som har en viss gymvana. Anmälan görs på hemsidan eller i receptionen. Observera kursens alla tillfällen och anmäl dig bara om du kan vara med samtliga gånger. l 5

6 friskissvettis.se/tyreso Schemat gäller 7 januari - 2 juni med reservation för ändringar SCHEMA Aktuellt schema och extrapass finns på friskissvettis.se/tyreso. Plats till pass med skivstång, spinning, cirkelgym, Indoor Walking samt HIT bokas via hemsidan eller receptionen, tel Alla pass pågår i 55 min om inte annat anges. F&S GYM/Öppettider måndag Senior Naemi/Iréne/Björn Bas Jenny D Bas Carina F Medel Anna W Intensiv Ann/Thomas W Medel Johanna K tisdag Station senior 75 Håkan Medel Ann/Tove W Bas Inga-Lill Dans afro Anna W/Tove B Medel Kicki/Joakim onsdag Senior Iréne core Ann/Tove W Medel Helena S-W IntervallFlex Ann Bas Linda/ Dans fuego Carina,Richard, Sandra torsdag gruppträning/stora Hallen Senior Björn medel Karin/Jenny F Bas Birgitta/Ellen Cirkelfys Medel Tove B fredag Dans senior Naemi, Katarina, Carina Medel Benny Intervall- Flex Tove W/Kicki lördag Bas Helena S-W/Ellen Medel Mikaela Cirkelfys Jympa Karin/Jenny F söndag Familj Carina/Joakim Station/bas 75 Lotta/Birgitta/Eva S Medel Thomas W Dans fusion Carina/Joakim Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap. gruppträning/lilla Hallen MÅNDAG Yoga 1/Flex Katja/Eva E Skivstång Leena C Cirkelfys Peter A Flex Eva E Skivstång Christian/Peter Box Helena H tisdag Grundfys varierande se hemsida Core Kicki/Tove W Hit Zdravko/Thomas/Andreas onsdag Jympa 40 Katarina/Eva S cirkelträning RH Robin SkivstångSpin 85 Christian/Peter Grundfys Yoga 2 Maria torsdag Core Lotta/Ann Enkel Gun, Katarina Box 75 Magnus Skivstång intervall 75 Lena L för dig med funktions-/rörelsenedsättning fredag grundfys Core Eva E lördag CoreSpin 85 Solveig/Jenny R Skivstång Peter/Leena C söndag grundfys Core Lina Yoga 1 Carina H/Katja Spinning MÅNDAG Spin/bas Janne Spin intervall Erik Spin/medel 75 Camilla TISDAG Spin/medel Anders Spin/bas Lennarth/Alexandra onsdag Spin 55 Anna Å/Solveig SkivstångSpin 85 Christian/Peter Spin/medel Tobias TOrSDAG Spin/bas Janne Spin intervall 75 Kjell A Spin 55 Helena F fredag Spin 55 Solveig/Anna Å Spin intervall Aron lördag CoreSpin 85 Solveig/Jenny R Spin/medel Lennarth söndag Spin/bas Alexandra Spin intervall Peter cirkelgym MÅNDAG Cirkelgym Kicki H Cirkelgym X Kicki H TISDAG Cirkelgym Zdravko onsdag Cirkelgym Julia TORSDAG Cirkelgym Peter A Cirkelgym Andreas FREDAG Cirkelgym Thomas lördag Cirkelgym Kjell L söndag Cirkelgym IW 85 Elinor/Mia INDOOR WALKING (IW) måndag IW/bas Eva E IW/medel Lena L IW/medel Lisa tisdag IW/bas Ingela/Eva E IW/bas Lena K IW/medel Patrik onsdag IW/medel 40 Richard IW/medel Ingela IW/bas Gun torsdag IW/bas Mia IW/medel Elinor lördag IW/bas Lotta IW/medel 75 Patrik söndag IW Cirkelgym IW 85 Elinor/Mia ute tisdag Stavträning Rut, Gunilla Start v 15 Samling Alby spårcentral ONSDAG Stavträning Bert, Bengt Löpträning Kerstin/Bosse Tom vecka 17 lördag Stavträning 85 t o m vecka 14 6

7 utbud friskissvettis.se/tyreso GRUPPTRÄNING Jympa Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. BAS en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Hoppfritt, men ger rejäl träning. MEDEL krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv kräver bra kondition och starka muskler. Station Styrkeinriktad träning. Baseras på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Basnivå. 85 min. Instruktiva och fokuserade pass HIT Mycket tuff träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. CORE bygger på funktionella, fokuserade övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå. FLEX funktionell träning med fokus på aktiv rörlighetsträning i alla rörelseplan. Cirkelfys funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan. SKIVSTÅNG** Ösig styrketräning, med skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. BOX** box- och kampsportinriktad träning på medelnivå. yoga Klassiska Hahta-yogans grunder anpassad till vår egen yogaform. Yoga 1 enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Yoga 2 ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga min. INTERVALL FLEX tufft pass för kondition och styrka i höginstensiva intervaller med avslutande rörlighetsträning. Dans och koreografi Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som älskar att röra dig till musik. DANS FUSION här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. DANS AFRO ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och frigörande rörelser. DANS FUEGO det är ösigt, det är hett! Dans med latinska rytmer. Spinning** INTRO lugn introduktion till spinning med extra tid för instruktioner. bas passar dig som trivs med mjukare ansträngningsnivå, och dig som är ny. SPIN 55 distanspass med nytt upplägg som cirkelgym. En mycket populär träningsform som ofta går med fulla pass. ersätter pass uppdelade på bas- medelnivå. Här guidas alla in till en passande individuell nivå. medel högre tempo, mer driv för dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv. intervall intervallträning med långa, korta eller mix av intervaller. Indoor Walking** bas skonsam träning för vana och ovana. medel högre tempo, mer driv för de som är vana att träna och har en bra kondition. Cirkelgym** cirkelgym du tränar styrka individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus på uthållig styrka som ger kondition som bonus. Cirkelgym X extra tufft och intensivt pass. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Träna ute löpträning fördelar att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Från startnivå till tuffare pass. stavträning enkelt, effektivt och skonsamt. Kombipass** En träningstrend sedan några år är så kalllade kombinationspass, som SkivstångSpinn och CoreSpinn samt de nya CirkelgymIW och YogaFlex. SKIVSTÅNG intervall se skivstång med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. 75 min. SkivstångSpin styrka och kondition. CoreSpin corestyrka och kondition. CirkelgymIW styrka och kondition. YogaFlex yoga med extra rörlighet Individuell träning** Grundinstruktion för dig som är ny i gymmet. Fortsättning påbyggnad. Avancerad för dig med stor träningsvana. FaR för dig med träning på recept. Kettlebell/TRX introduktion som ger allsidig och funktionell träning med speciella redskap. gym styrka med maskiner och fria vikter. Ett utmärkt sätt för att bygga styrka och komplettera annan träning eller för rehabilitering. Seniorer senior jympa anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo. DANS SENIOR här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Station Senior styrketräning i stationer i kombination med jympa senior. Barn och unga Familj spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt deltagande i Familjejympan. Gym från 13 år tillsammans med vuxen. Alla bas- och medelpass är tillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap. Målgrupp special Cirkelträning RH för dig med fysiskt funktionshinder. Styrkestationer med anpassade övningar. ENKEL för intellektuellt funktionshindrade.enkla rörelser och mycket glädje. Var och en deltar utifrån sina egna förutsättningar. **Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). F&S s årsmöte 14 april F&S håller sitt årsmöte söndagen den 14 april klockan i lilla hallen. Vid årsmötet kommer styrelsen, i enlighet med beslut från Friskis&Svettis Riks årsstämma 2012, föreslå ändring av föreningens stadgar. Följande handlingar finns tillgängliga i receptionen och på hemsidan. 1) Verksamhetsoch förvaltningsberättelser för ) Inkomna motioner kom och med säj din sty- mening rel- sens mötet! på års- yttrande. 3) Styrelsens förslag. 4) Valberedningens förslag. 5) Revisionsberättelse. 6) Verksamhetsplan och budget för Alla medlemmar i F&S är välkomna. Det är ett bra sätt att informera sig om föreningen och ett perfekt tillfälle att påverka. Vi bjuder på fika. 7

8 folkets röst Vad gillade du bäst med TMI? Det var premiär för en ny träningsform TMI, Träna Med Instruktör, i mitten av mars på Friskis&Svettis i. Ann, Hans, Marina och Suzanne var premiärlejon. välkommen att träna med oss! 1. Vilken övning gillade du bäst på TMI-passet? 2. Vilka pass brukar du träna på F&S? Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Suzanne Ewelius: 1. TRX banden. Det var något helt nytt. Magövningen var grym och rolig då vi låg som en planka med fötterna i handtagen och drog ihop oss fram och tillbaka som ett dragspel. 2. Cirkelfys och cirkelgym. hans pohl: 1. Jag gillade kombinationen medicinboll, kettlebell och TRX. Jag vill göra flera saker då jag går i gymmet. 2. Cirkelgym, box och IW. FRiskispressen är Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis tyresö bildades 1987 och har i dag mer än medlemmar. Vi erbjuder över 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet alla dagar i veckan. Varje vardag öppnar vi I föreningen engagerar sig mer än 200 ledare, instruktörer, värdar och andra funktionärer ideellt för att ge just dig en trevlig träningsupplevelse. Ann wretman: 1. TRX banden. Det var en ny och rolig upplevelse. Här kan man verkligen träna allt. 2. Spinning, cirkelgym och löpning. Marina Adolfsson: 1. TRX banden. Jag har alltid undrat vad man kan göra i dem. Nu fick vi svaret. Jätteroliga övningar. 2. Cirkelgym, cirkelfys och spinning. Vill du bli juniorreporter i FriskisPressen? Vi tror att du går i gymnasiet, tycker om att skriva och fotografera, och du är självklart medlem i F&S. Din uppgift blir främst att göra korta intervjuer med medlemmar och fotografera. Du deltar i redaktionsmöten och vi ser gärna att du bidrar med idéer och synpunkter. Tidningen kommer med sex nr/år och är en del av "stora" Friskispressen. -inlagan görs ideellt av medlemmar. Om du är intresserad och vill veta mer, skicka ett mail snarast till: kjell.lofberg@gmail.com Välkommen till oss! Är det dig vi SökEr? Se sidan 4. CirkELgym x F&S i 25 år Det firar vi med Friskisloppet.. F&S 25-års jubilerar den 6 oktober med Friskisloppet. Benny och Sonja träffades den 6 oktober för 25 år sedan i motionsspåret. Det firar de med Friskisloppet. Sid 2 och 3 - extra tuff cirkelträning. Läs mer på sid 8 Träningsnyhet Spinn Grundfys nyttig Distaningen s- och träning för alla intervallträn ing I Grundfys tränar du Nytt träningsupplägg, och får samtidigt bra allsidigt teknik Spin 2013, införs successivt för annan träning. Lika bra under året. Dessutom för nybörjare som cyklar och fler platser nya riktigt vana. Sid 2-3för de i spinnhallen. Sid 8 Peter Wigert: Fram saga föreningen Fysträgångs ningen på är välkomnande F&S ger styrka grundträning. Ett av de Det var F&S Riks generalsekreteraresnye spontana omdöme när han besökte föreningen och provade på Cirkelgym X. Sid 8 första grundfyspassen i F&S tyresö leds här av Peter Anderson. i bakgrunden ses extraledaren richard Svennberg, som går runt och hjälper deltagarna. Framgångssagan Älta IF damfotbollslag har med träning på Friskis&Svettis skapat starka och skadefria spelare i toppklass. Sid 4 Höstens träningsnyheter Fyra morgonpass i veckan Aerobics och HIT schemalagda Fyra morgonpass i veckan med allsidig träning. Gymmet öppnar klockan alla vardagsmornar. HIT och Aerobics nu scwhemalagda. Välkommen till en häftig träningshöst! Sid 4 utmaning. Friskis&Svettis Riks generalsekreterare Peter Wigert och F&S tyresö verksamhetschef Richard Svennberg passade på att köra ett pass Cirkelgym X tillsammans då Peter hälsade på i tyresö. På denna station kör Peter bröstpress och Richard mountain climber. if FRiSkiS&SvettiS tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon Texter Kjell Löfberg Foto E-post info@tyreso.friskissvett Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. is.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Höstens träningsnyheter Fyra morgonpass i veckan Tre nya pass på schemat Fyra morgonpass i veckan med allsidig träning. HIT, Cirkelgym X och Aerobics nu schemalagda. Välkommen till en häftig träningshöst med utökade öppettider! Sid 4 Rörelseglädje Träna på recep t för de yngsta Lars mår bättre i familjejympan trots smärt an Nr 1/13 F&S yngsta medlemm är Lars Eriksson har ständiga barnen på söndagarn arfamilsmärtor. Han ordinerade jejympa. Carina och as Jocke fysisk aktivitet på recept.s leder passet som sprudlar av Träningen på F&S rörelseglädje. Sid 2-3 gör att han känner sig bättre. Sid 4 F&S 25 Morgonpig g? Det firas med Träna före Friskisloppet jobbet i höst F&S jubilerar med Friskisloppet. För 25 år sedan träffades Benny och Sonja Dahlberg i motionsspå ret. Det krabbgång. En firar att delta. Sid 2-3 av många de roliga med öv- ningar som barnen på familjejympan gillar. För dem känns alla övningar heltfriskis&svettis naturliga. De if tyresö Adress Bollmora gör övningarna och gårdsväg 8 (vid Masten) Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Telefon E-post Kjell Löfberg Foto Lennarth har jätteskoj. info@tyreso.friskissvettis.se Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. FP5_12_Egna sidor.indd if FriSkiS&SvEttiS tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon Texter Kjell Löfberg Foto E-post info@tyreso.friskissvett Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. is.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso FP2_13_Egna sidor.indd Nr 2/13 FP1_13_Egna sidor.indd 1 IF FrIskIs&svEttIs tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon Texter Kjell Löfberg Foto E-post info@tyreso.friskissvett Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. is.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso FP6_12_Egna sidor.indd 4 Nr 5/ Nr 6/ De senaste numren av Friskispressen. aktiva. Familjen Dahlberg, Elin, Sonja, Emelie och Benny, tränar alla på F&S tyresö. Och hela familjen ska springa Friskisloppet. Sonja och Benny träffades för övrigt den 6 oktober i motionsspåret för 25 år sedan. Samma dag som F&S tyresö 25-årsjubilerar Gymmet öppnar kl varje vardag. Fyra morgonpas s i veckan finns för allsidig träning. Och totalt över 100 pass på schemat i höst. Sid