Tyresö. Framgångssaga. - extra tuff cirkelträning. Läs mer på sid 8. utmaning. Friskis&Svettis Riks generalsekreterare.

Transkript

1 Tyresö Cirkelgym x - extra tuff cirkelträning. Läs mer på sid 8 Peter Wigert: Tyresöföreningen är välkomnande Det var F&S Riks nye generalsekreterares spontana omdöme när han besökte föreningen och provade på Cirkelgym X. Sid 8 Framgångssaga Fysträningen på F&S ger styrka Framgångssagan Älta IF damfotbollslag har med träning på Friskis&Svettis Tyresö skapat starka och skadefria spelare i toppklass. Sid 4 utmaning. Friskis&Svettis Riks generalsekreterare Peter Wigert och F&S Tyresö verksamhetschef Richard Svennberg passade på att köra ett pass Cirkelgym X tillsammans då Peter hälsade på i Tyresö. På denna station kör Peter bröstpress och Richard mountain climber. Nr 1/13 IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon E-post info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.

2 Tyresö friskissvettis.se/tyreso välkommen Tufft och intensivt Jag provade Cirkelgym X tack vare ett besök av Friskis&Svettis generalsekreterare. Jag tänkte att han skulle få sig ett tufft pass när han kom på besök. Tanken räckte inte så långt att jag förstod att jag själv behövde vara med. Det kom som en chock på besöksdagen. Jag bävade lite inför passet och det var tufft och intensivt. Men med disponering av krafterna (maskning när ledaren tittade bort) och viss överlevnadsinstinkt klarade jag passet. Det var riktigt kul och målet är nu att gå många fler gånger. F&S generalsekreterare Peter Wigerts besök blev en trevlig tillställning. Peter kände också den välkomnande känslan som vår förening är känd för. Läs mer om besöket på sidan 8. Cirkelgymmet är bra komplement till annan träning. En som upptäckt det är Lars Svidén. På sidan 2 kan du läsa om hur Lars blivit bättre som löpare. Vår rekommendation är att träna varierat. Behöver du lite extra sporre för det? Håll i så fall ögonen öppna inför den kommande Friskisklassikern. Genom att gå på många olika pass kan du vara med och vinna fina priser. Vi är ju många som tränar för att må bra. Att träningen på F&S kan vara en förutsättning för att inte få skador och besvär för livet kan framgångslaget Älta IFs damer intyga. Läs mer om deras exempellösa framgångar och hur de kompletterar fotbollsträning med träning på F&S på sidan 4. Nu är det snart jul. Med den kommer en period med ändrade öppettider och modifierat schema. Schemat hittar du på sidan 6. Tag gärna med tidningen till vänner och bekanta och hjälp oss sprida tidningen på din arbetsplats. Lägg ett par exemplar i fika/lunchrummet. Vi finansierar ju hela verksamheten genom att vi som medlemmar betalar in medlemsavgift och köper träningskort. Fler tränande medlemmar ger mer pengar till förbättringar, högre kvalitet på lokaler och utrustning och ännu mer träningsglädje! Med det önskar jag er alla en god jul och ett gott slut på träningsåret Vi ses och tar nya tag Richard svennberg, verksamhetsledare richard@tyreso.friskissvettis.se Största klassen i Friskisloppet var löpning 6 kilometer. Här har starten precis gått. Robin Åbrandt vann rullstolsklassen. Här passerar han Ulla Brohn som ställde upp i 6 kilometer stavgång. Cirkelgym gjorde Lars starkare till Friskisloppet Lars Svidén opererade menisken i oktober förra året. Strax därefter var han igång med rehabträningen på F&S i Tyresö. Lars Svidén körde bland annat cirkelgym ett par gånger i veckan. I april i år, sex månader senare, kunde han ställa upp på veteransm i terräng. Och i höstas var han självklart med i Maria Vänskä var glad över tiden 42,16 i klassen 6 km löpning. Uppvärmning före start. Friskisloppet. De tio kilometrarna sprang han på 44,55, vilket var sjätte bästa tiden. Lars är en av landets bästa veteranlöpare. Han har två brons och ett silver från veteransm i terräng. Och han har rekordet på Midnattsloppet för 50-åringar, 36,40. Cirkelgymmet har gjort mig starkare som löpare. Jag sjunker inte ihop lika mycket då jag blir trött. Orkar hålla mig mer upprätt. Dessutom har cirkelgymmet gjort att jag kommit mycket snabbare tillbaka som löpare efter en del skador jag haft. Lars Svidén född och uppvuxen på söder och tävlar för Hammarby, som all- 2

3 Friskisloppet blev succé Höjdpunkten på föreningens 25-årsfirande, Friskisloppet, blev en succé. Totalt deltog 350 personer. Femtio kom till start i cykelloppet och övriga var med i klasserna löpning, gång/stavgång och rullstol. Klassisk jympauppvärmning före start så klart! Sedan var dags att ge sig iväg ut på banorna i egen takt som varierade från högt tävlingstempo till sakta lunkande. Allt i ett fantastiskt väder och med cirka 70 funktionärer som ställde upp på sin fritid för att få fler i rörelse i Tyresö. Fler fina bilder från loppet finns på Länk till alla resultat hittar du på föreningens hemsida. l Kajsa Öhman Wirén med dotter Freja Wirén cyklade Friskisloppets 18 kilometer. Tyresö Irene Hededal (670) och Leif Glimhester (641) var snabbt iväg då gång/stavgångklassen startade. De var 5:a respektive 11:a i mål. Jessica Rustas (438), Josefin Holm och Edgar väntar på start för att springa 6 kilometer. Peter Arvidsson kostade på sig en glad segergest då han gick i mål efter 6 km. Ulla Jagmyr och Ann-Sofie Fredrikson deltog i stavgångsloppet. tid varit hans klubb. Han har gjort några maratonlopp, som bäst 2,52 på Stockholm maraton. Han har även sprungit New York och London maraton. Vid båda tillfällena blev han runt 20:de man i veteranklassen. Så jag var väl då världens tjugonde bästa veteran, säger Lars och ler. Men maratonlopp sliter så nu blir det mest halvmaraton. Det var Lars hustru Anita som tog med honom till F&S. Anita är en trogen F&S-motionär. Hon har varit medlem i Tyresö i stort sett från början. Jag började på F&S för två år sedan då jag blev pensionär. Nu är det cirkelgym minst två gånger i veckan. Måste ju hinna med löpträningen också. Lars flyttade med familj från Sätra till Tyresö i början på 1980-talet då de byggde ett hus i Öringe. Nu då barnen är Friskisloppet var riktigt proffsigt genomfört. utflyttade så har Lars och Anita skaffat sig en hund. Så det blir också en hel del hundpromenader som motion. Friskisloppet var riktigt proffsigt Namn: Lars Svidén Ålder: 67 år Familj: Hustru Anita, sex barn, sju barnbarn och hund. Utbildning: Guldsmedslärling. Yrke: En blandad kompott bland annat lastbilschaufför och anställd på Tyresö parkförvaltning. Hobbies: Renovera gamla Ford Mustang-bilar. Fritid: Gillar att resa. Senast var han i Kina. Det visste du inte: Har bestigit Kebnekaise med hustru Anita. genomfört, säger Lars. Jag har själv varit med och arrangerat tävlingar som Bollmoraloppet, så jag vet. Gillar idén med att loppet vände sig till alla. l 3

4 Tyresö Mål. Elin Ekblom Bak gör Ältas 3-0 mål mot Örebro SK Söder i första kvalomgången. Nästa år spelar Älta i Elitettan, serien under Damallsvenskan. Där får de bland annat möta AIK, Djurgården och Hammarby. Älta IFs damlag skadefria efter F&S-träning Älta IF:s damlag i fotboll har inte förlorat en fotbollsmatch på två år. Laget är som en saga där F&S i Tyresö har del i framgången. tuff träning. Ältas damlag i fotboll kör ett pass intervallflex på F&S i Tyresö. Knäskador har varit ett stort problem inom damfotbollen. I damallsvenskan korsbandsskadades i år femton spelare. Ältas damlag har i stort sett klarat sig utan skador sedan de började fysträna regelbundet på F&S i Tyresö. För att förebygga knäskador har Svenska Fotbollförbundet dragit igång en kampanj som kallas Knäkontroll. Syftet är att få fotbollsspelande tonårstjejer och damer att träna mer grenspecifika övningar samt att förbättra bålstyrka, benstyrka, balans med mera. Vi har i stort sätt varit skadefria hela säsongen. Alla tjejer har dessutom känt sig otroligt starka efter inomhusträningen under vintern på F&S i Tyresö, säger Tove Wiklander, lagledare och ansvarig för den specifika fysträningen samt dessutom ledare på F&S i Tyresö där hon leder core, flex, jympa och cirkelfys. Sedan fortsatte vi med specialanpassad fysträning utomhus en gång i veckan under hela säsongen för att inte tappa det vi lagt grunden till. Laget har inte förlorat en match på två år, det vill säga 45 stycken tävlingsmatcher. År 2011 vann de division 3. I år vann de division 2, sedan sin kvalserie till Elitettan och slutligen den avgörande kvalmatchen mot Östersund som hade förstärkt med fyra amerikanska spelare inför mötet med Älta. En faktor att det gått så bra för oss är att tjejerna varit skadefria och vältränade då det gäller styrka, rörlighet och stabilitet. Dom vinner de flesta närkamper. Älta har gjort drygt 160 mål och endast släppt in 13 mål under de två senaste åren. Och nu är Ältas damer igång igen på F&S med sin vinterträning. På lördagar kör Tove ett fyspass för alla tjejer från 14 år och uppåt. A-truppen kör Core och Flex med Tove på måndagar och på onsdagar är det Cirkelgym med Zdravko. Förutom träningen på Friskis kör damerna tre intervall/konditionspass. För F&S är detta också en winwin situation. Det är många fotbollstjejer som lägger av i tonåren. Men de fortsätter som regel på Friskis när de en gång kommit hit, säger Tove då hon mött dem som motionärer. Det är jättekul. I fjol la vi grunden till tjejernas styrka. Nu i vinter ska vi bygga på styrkan, rörligheten och stabiliteten så att vi kan göra en bra säsong i den nya elitserien, säger Tove Wiklander. Så det är bara för oss alla andra tränande motionärer att önska dem lycka till då vi möter dem på i lokalerna eller på träningsgolvet. l Tjejerna har känt sig otroligt starka efter inomhusträningen. 4

5 Akrobatik på föreläsning Tisdagen 23 oktober höll Klaus Lindqvist en mycket uppskattad och inspirerande föreläsning på ämnet Bli bättre på det du gör utan att stressa för medlemmar och funktionärer i F&S Tyresö. Klaus utgångspunkt är att vi alla genom att använda oss av elitidrottarens metoder både kan öka vår förmåga och vårt välbefinnande. Hur tanke och handling samspelar är utgångspunkten föreläsningarna, som baserar sig på Idrottspsykologi. Klaus arbetar med många olika kategorier av människor. Idrottare, racerförare, men även helt vanliga människor finns bland kunderna. De vanliga människorna på föreläsningen fick prova tankens kraft praktisk tillsammans. Klaus kryddar sin föreläsning med akrobatik och humor och får en härlig kontakt med alla åhörare. l Tyresö friskissvettis.se/tyreso tankekraft. Åhörarna slapp göra akrobatik men provade tankens kraft och stämningen var på topp under Klaus föreläsning. Under jul- och nyårshelgen gäller andra öppettider på Frisksi&Svettis. De finns anslagna på nätet och på anslagstavlor i lokalerna! F&S Tyresö håller stängt den 24 och 25 december samt den 1 och 6 januari dvs på julafton, juldagen och nyårsdagen. Öppet i jul och nyår Den 6:te januari är det stängt för fortbildning av ledare och funktionärer inför vårterminen. F&S stänger dessutom tidigare på lördagar (kl. 13) och öppnar senare på söndagar (kl. 13). På nyårsafton är det öppet fyra timmar mellan klockan och Grattis Tyresö till SM-guldet Tyresö FF damfotbollslag vann för första gången i föreningens historia damallsvenskan i fotboll. SM-guldet bärgades i sista matchen på bortaplan i Malmö mot LdB FC. Tyresö var tvungna att vinna matchen för att bli svenska mästare. I den 83:de matchminuten frälste Madde Edlund alla Tyresöbor genom att göra segermålet. Tyresö vann med 1-0. Tyresös kommunalråd, Fredrik Saweståhl, sa efter segern att detta var det största som hänt Tyresö sedan slottet byggdes. Vi på Friskis&Svettis i Tyresö vill självklart stämma in i hyllningskören. Så grattis till SM-guldet från oss på F&S, Tyresös största idrottsförening i medlemstal räknat. Var rädd om golv och maskiner Använd inte uteskor inomhus Vi har märkt ökad förslitning på både maskiner och golv på grund av att några, inte många, tränat med uteskor. Det är i princip omöjligt att få uteskorna helt rena, så när man tränar släpper de smuts och grus. F&S Tyresö drivs helt och hållet med de medel som kommer in för medlemskap och träningskort. Du som är medlem är med och betalar för lokaler, städning och utrustning. Tack vare 200 ideella funktionärer drivs hela verksamheten runt med prisvärd och mycket professionell träning. Målet är att du ska ha rena fräscha lokaler att träna i, att utrustningen ska vara hel och funktionell. Du kan själv hjälpa din förening genom att tänka på att inte använda de skor som du haft ute på dina träningspass inomhus. Av de pengar du betalar så lägger vi cirka kr på städning/lokalvård och cirka kr reparation av våra gymmaskiner, berättar Richard Svennberg som är verksamhetsledare. En annan aspekt är ju att det inte är så trevligt att ligga och göra armhävningar på jympan eller i funktionella rummet om någon använt skor ute och trampat i, ja låt oss säga lera, fortsätter hundägande Richard. l hänsyn. Tänk på alla kompisar som ligger och tränar på golven! Byt uteskorna mot inneskor då du tränar inne på Friskis. 5

6 Tyresö friskissvettis.se/tyreso SCHEMA JUL- OCH NYÅRSSCHEMA 2012/2013 Gäller 15 december januari 2013 med reservation för ändringar. VECKA 50 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG 15/12 SÖNDAG 16/ Bas CirkelgymIW Spinn/bas Bas Måndag fredag vecka 50 gäller ordinarie höstschema Medel Spinn intervall Cirkelgym Medel IW/medel Yoga Spinn/medel Dans VECKA 51 MÅNDAG 17/12 TISDAG 18/12 ONSDAG 19/12 TORSDAG 20/12 FREDAG 21/12 LÖRDAG 22/12 SÖNDAG 23/ Skivstång IW/bas Core Core Medel Bas Medel Spinn/bas Medel Medel Cirkelgym Cirkelgym Spinn/bas Spinn/medel IW/bas Bas Spinn/bas Yoga Medel CirkelgymIW Flex Skivstång IntervallFlex Bas Cirkelgym Core Bas IW/bas Yoga Spinn intervall IW/medel Medel Cirkelgym Spinn/medel IW/bas Spinn/medel Spinn intervall Spinn/medel IW/bas Cirkelfys Skivstång Dans afro Bas SkivstångInterv Cirkelgym Core Cirkelgym Cirkelgym Intensiv Spinn/bas Dans fuego Medel Spinn/bas IW/medel IW/medel HIT Box Medel Cirkelfys VECKA 52 MÅNDAG 24/12 TISDAG 25/12 ONSDAG 26/12 TORSDAG 27/122 FREDAG 28/12 LÖRDAG 29/12 SÖNDAG 30/12 VECKA 1 stängt stängt IW/bas Bas Medel Bas CirkelgymIW Medel Core Cirkelgym Spinn/bas Bas Cirkelgym IW/bas IW Medel Spinn intervall Cirkelfys Spinn Cirkelgym Medel Spinn Medel IW/medel Yoga Dans fuego Skivstång Spinn/medel Dans fuego IW/medel MÅNDAG 31/12 TISDAG 1/1 ONSDAG 2/1 TORSDAG 3/1 FREDAG 4/1 LÖRDAG 5/1 SÖNDAG 6/ stängt stängt IW/bas Medel Spinn/bas Medel Bas Nyårsjympa Spinn/bas Cirkelgym Spinn/medel Spinn/bas Nyårsspinn IntervallFlex IW/bas IntervallFlex Medel Nyårscirkelgym IW/medel Bas Cirkelgym Cirkelgym Yoga Spinn intervall IW/bas Spinn/medel Box Spinn/medel Cirkelgym IW/medel Dans fuego Spinn/medel IW/bas Cirkelfys Skivstång Medel Aktuellt schema och passbeskrivningar finns på friskissvettis.se/tyreso Plats till skivstång, spinning, cirkelgym och IW bokas via hemsidan eller receptionen, tel

7 utbud friskissvettis.se/tyresotyresö GRUPPTRÄNING Jympa Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. BAS en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Hoppfritt, men ger rejäl träning. MEDEL krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv kräver bra kondition och starka muskler. Station Styrkeinriktad träning. Baseras på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Basnivå. 85 min. Instruktiva och fokuserade pass HIT Mycket tuff träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. CORE bygger på funktionella, fokuserade övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå. FLEX funktionell träning med fokus på aktiv rörlighetsträning i alla rörelseplan. Cirkelfys funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan. SKIVSTÅNG** Ösig styrketräning, med skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. BOX** box- och kampsportsträning på medelnivå. yoga Klassiska Hahta-yogans grunder anpassad till vår egen yogaform. Yoga 1 enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Yoga 2 ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga min. Dans och koreografi Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som älskar att röra dig till musik. DANS här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. DANS AFRO ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och frigörande rörelser. DANS FUEGO det är ösigt, det är hett! Dans med latinska rytmer. Aerobics kondition, koordination och koreografi i block med ösig danskänsla. Spinning** INTRO lugn introduktion till spinning med extra tid för instruktioner. bas passar dig som trivs med mjukare ansträngningsnivå, och dig som är ny. medel högre tempo, mer driv för dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv. indoor walking. En enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Du väljer själv belastning från lätt till riktigt tuff. intervall intervallträning med långa, korta eller mix av intervaller. Indoor Walking** bas skonsam träning för vana och ovana. medel högre tempo, mer driv för de som är vana att träna och har en bra kondition. IW 40 ett kortare men intensivt pass på medelnivå. 40 min. Cirkelgym** cirkelgym du tränar styrka individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus på uthållig styrka som ger kondition som bonus. Cirkelgym X extra tufft och intensivt pass. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Träna ute löpträning fördelar att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Från startnivå till tuffare pass. stavträning enkelt, effektivt och skonsamt. Kombipass** En träningstrend sedan några år är så kalllade kombinationspass, som SkivstångSpinn och CoreSpinn samt de nya CirkelgymIW och YogaFlex. INTERVALL FLEX tufft kombipass för kondition och styrka i högintensiva intervaller med avslutande rörlighetsträning. SKIVSTÅNG intervall se skivstång med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. 75 min. SkivstångSpinn styrka och kondition. CoreSpinn corestyrka och kondition. CirkelgymIW styrka och kondition. YogaFlex yoga med extra rörlighet. Individuell träning** Grundinstruktion för dig som är ny i gymmet. Fortsättning påbyggnad. Avancerad för dig med stor träningsvana. FaR för dig med träning på recept. Kettlebell/TRX introduktion som ger allsidig och funktionell träning med speciella redskap. gym styrka med maskiner och fria vikter. Ett utmärkt sätt för att bygga styrka och komplettera annan träning eller för rehabilitering. Seniorer Jympa senior anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo. DANS SENIOR här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Station Senior inleds och avslutas som vanligt seniorjympapass med ett lättare konditionsavsnitt. 75 min. Barn och unga Familj spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt deltagande i Familjejympan. Gym från 13 år tillsammans med vuxen. Alla bas- och medelpass är tillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap. Målgrupp special Cirkelträning RH för dig med fysiskt funktionshinder. Styrkestationer med anpassade övningar. ENKEL för intellektuellt funktionshindrade.enkla rörelser och mycket glädje. Var och en deltar utifrån sina egna förutsättningar. **Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). arbete mot doping Nästan alla svenskar tar avstånd från, och tycker att det är viktigt att motarbeta doping enligt en undersökning från Riksidrottsförbundet (RF). F&S i Tyresö arbetar aktivt mot doping enligt RFs direktiv, med vaccination mot doping. Alla funktionärer utbildas och får en föreläsning i ämnet på utbildningsdagen 6 januari. Dessutom sker oannonserade dopingkontroller löpande, senast i november Misstänker du att någon nära dig dopar sig ska du så klart prata med vederbörande. Men var beredd på undanflykter. Det är bra om du pluggat på lite om doping. På finns mycket kunskap. Du kan även ringa anonymt. träning med frukost Vi påminner om att F&S öppnar klockan alla vardagar och fyra morgnar finns även gruppträningspass kl Perfekt om du vill träna före jobbet. Nu fixar vi dessutom frukost till dig måndag t o m torsdag. För 20 kronor kan du köpa smörgås och kaffe mellan klockan och

8 Tyresö Peter Wigert: F&S Tyresö - välordnad förening där alla är välkomna Friskis&Svettis generalsekreterare Peter Wigert hälsade på i Tyresö måndagen den 19 november. Det gjorde han genom att först träffa anställda och styrelsen, sedan fika med funktionärer och ledare och till sist byta om och vara med i ett Cirkelgym X pass som Thomas Wirenbark ledde. hopp. Karin Håkansson, Richard Svennberg och Peter Wigert värmer upp inför Cirkelgym X-passet. Den 15 augusti tillträdde Peter Wigert, 41, tjänsten som generalsekreterare för F&S Riks. Han kom då närmast från jobbet som ekonomidirektör på Telge-koncernen. Peter är civilekonom och medeljympaledare på F&S på Lidingö. Han har också haft en aktiv karriär som badmintonspelare. Jag tror att bästa resultatet skapas när man jobbar tillsammans. Min metod är att använda de goda krafter som finns, koka ihop och sortera ut frågorna. Den metoden funkar överallt, både i näringsliv och i föreningsliv, säger Peter. Det är människors upplevelse av meningsfullhet, att kunna bidra och bli lyssnade till som det alltid handlar om. Jag ska använda så mycket tid som möjligt för att träffa föreningarna. Han har redan hunnit besöka närmare tjugo föreningar. Vad visste han om Tyresöföreningen? Hade hört talas om att det var en välordnad förening. Ann som är träningsansvarig i Tyresö hade jag träffat tidigare då hon som utbildare på Riks var den som utbildade mig till medeljympaledare. Det kändes dock lite konstigt då jag Alla organisationer har en inneboende lust att utvecklas och bli större. stod i trapphuset utanför ståldörren som leder in till F&S. Tänkte vad är detta? Men då jag öppnade dörren möttes jag av ljus, färger och ett myller av människor. Allt stämde. Ni har verkligen lyckats få till en helt fantastisk behaglig F&S lokal. Här känner man sig välkommen! Den välkomnande känslan kommer från passionen hos alla våra ideella funktionärer, säger Richard Svennberg verksamhetsledare på F&S Tyresö. De som gör det stora jobbet i föreningen är ju alla funktionärer som välkomnar, leder och instruerar. De är så professionella att många tror att vi agerar kommersiellt och att någon tjänar pengar på verksamheten. Sanningen är att allt överskott går tillbaka till föreningarnas verksamhet och därmed medlemmarna. Det är också passionen hos funktionärer som gör den stora skillnaden mot andra aktörer inom träningssektorn. Den är ju omöjligt att kopiera! Vi måste ta betalt för bra träning och vi måste våga ha överskott i kassan för att ha medel att utvecklas. Jag vill visa att vi är experter och förstärka det våra medlemmar gillar med oss, säger Peter i en intervju på F&S Riks nätsida. l Cirkelgym X Vad är cirkelgym X? Det är ett extra tufft cirkelgympass. I "X" är det betydligt fler pulsmoment än i det vanliga cirkelgympasset. Hur ser en träningsstation ut i ett cirkelgym X pass? Vid varje station tränar man två olika moment två gånger. Man kör oftast två och två ihop. Den ene kör exempelvis latsdrag medan den andre tränar burpees. Man arbetar i trettio sekunder sedan byter man övning med varandra vilan är sju till tio sekunder. Efter trettio sekunder byter man igen. Man kör således latsdrag-burpees-latsdrag-burpees innan man går vidare till nästa station. Totalt fyra moment på en station. Hur ser träningscirkeln ut? Den består av tio stationer. Man vilar en halv till en minut efter fem stationer, vilket motsvarar vilan efter tjugo stationer i ett vanligt cirkelgympass. Hur ser hela passet ut? Den består av uppvärmning åtta till tio minuter följt av själva träningspasset och avslutas som vanligt med nedvarvning. Uppvärmningen i cirkelgym X har mer puls i sig är uppvärmningen till cirkelgym. När kan man träna cirkelgym X? På måndagar klockan Kicki Hellqvist leder träningen.