Friskispressen. Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan

Transkript

1 Friskispressen Tyresö Mer barntillåtet! Jympa med hela familjen Vem bestämer musiken? Bilder från sommarjympan

2 Ordföranden har ordet Tankar från en häng matta Tid att ladda batterier. När jag skriver dessa rader står sommaren i sin fulla blomning och jag ligger i hängmattan, precis så som det ska vara i semestertider. Vad är det som driver oss, tänker jag i min lilla oas av frid och ro. Vad är det som driver alla funktionärer och ledare i Friskis&Svettis Tyresö? Vecka ut och vecka in finns vi där. Är det pengarna? Nej, absolut inte pengar. Friskis&Svettis Tyresö är en ideell förening, där funktionärer och ledare utför sin uppgifter utan ersättning. Fast det är förstås en sanning med modifikation. Alla förberedelser och genomförande av pass belönas med de leenden, glada kommentarer och möten som uppstår mellan funktionärer och motionärer. Detta är den belöning som gör att vi vill fortsätta vårt uppdrag som funktionärer i vår förening. Vad är det då som driver dig som motionär i vår förening? Vad är det som gör att du kommer tillbaka vecka efter vecka, för att fullständigt ta ut dig under ett pass? De drivkrafterna gissar jag är lika många som det finns motionärer i föreningen, alltså mer än stycken. Alla deltar utifrån sitt kunnande, sina ambitioner, alla är lika välkomna till Friskis&Svettis. Vi som leder verksamheten vill att du som motionär ska uppleva det lustfyllda med träningen, att det ska vara kul att delta och att det ska ske utifrån dina egna förutsättningar. Hösten erbjuder flera nya intensiteter och de populäraste utökas med fler pass, allt detta hittar du i höstens schema. Med dessa enkla tankar från en hängmatta vill jag önska alla funktionärer och motionärer en lustfylld och svettig höst med många roliga möten i Friskis& Svettis Tyresö. Evert Enbom Ordförande Friskis&Svettis Tyresö IF Friskis&Svettis Tyresö Adress: Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Tel E-post: info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida: Redaktör & texter: Victoria Malm Grafisk form: Eva G:son Björklund Foto: Erja Lempinen Fler barntillåtna jympapass Jympa med barnen hos F&S Tyresö Nu blir alla bas- och medeljympapass på Friskis&Svettis Tyresö barntillåtna, i vuxet sällskap. Friskis&Svettis öppnar upp och erbjuder fler tillfällen i veckan då barn kan hänga med sin mamma eller pappa och träna. Friskis&Svettis jympa är en allsidig och funktionell träningsform, utmärkt för barn som växer. Grunden till ett fysiskt aktivt och friskt liv läggs i unga år, levnadsmönstret formas i tidig ålder och barn gör som bekant inte som vi vill, utan som vi gör. Att jympa tillsammans, barn och vuxen, är ett bra sätt att få in rörelse i vardagen och samtidigt göra något som är kul. Tidigare har ungefär ett jympapass per dag varit barntillåtet, nu blir det flera pass varje dag. Med många pass att välja mellan blir det lättare att hitta en tid som funkar för både barn och förälder. För att kunna gå på de barntillåtna passen behöver man vara minst nio år och precis som alla andra blir barnet medlem i föreningen. Därefter väljer man att köpa antingen ett Juniorkort som gäller hela terminen eller rabatterade engångsbiljetter. Det går också att betala per gång utan att vara medlem, men då blir engångspriset högre. Från det år man fyller 13 år kan man sen gå själv på alla vanliga bas- och medeljympapass. Varför gör ni bas- och medeljym Ann Fredriksen är träningsansvarig på Friskis&Svettis Tyresö och har själv under flera års tid lett jympapass som varit barntillåtna. Vi säger i vår idé att vår träning är för alla. Vår jympa är en mycket lämplig träningsform med kroppen som belastning i många funktionella rörelsemönster. Och mycket bra för barn i växande ålder. Jympan är också ett bra sätt att träna tillsammans med en vuxen för att skolas in i vett och etikett på ett träningspass. Redskapsbaserad träning är däremot av olika anledningar inte lika lämplig för barn. Hur funkar det med barn på passen? Det funkar mycket bra. Barnen gör vad de orkar och har oftast mer energi än vuxna men inte samma uthållighet, dvs. de kan uppleva att det blir långt med 55 min. Men det går bra när vi i jympapasset varierar kondition, rörlighet och styrka. När det händer nya saker hela tiden blir det inte långtråkigt och då klarar barnen av att koncentrera sig i en timme. Är det ingen risk att barnen blir skadade, är i vägen eller att det blir rörigt? Barnen ska alltid vara nära ledaren, i mitten. Då ser alla övriga motionärer var barnen är och risken att bli nertram- 2 Friskis&Svettis Tyresö

3 Foto: Victoria Malm pad blir minimal. Att det skulle bli rörigt har inte varit ett problem, och ju fler pass vi erbjuder, desto mer utspridda blir barnen. Under avslappningen kan barnen antingen gå ut eller så är de kvar och öva på att ligga still och slappna av. Varför har ni inte specifika pass för 9-12 åringar? Vi har juniorjympa för den åldersgruppen, dock endast ett juniorpass per vecka. Därför kan de som vill träna mer nu också gå på den vanliga jympan. Mor och dotter på jympagolvet. Att jympa tillsammans är ett utmärkt sätt att få in rörelse i vardagen och skapa en positiv upplevelse av att använda kroppen fysiskt. Med 22 barntillåtna pass varje vecka blir det lättare att hitta tider som passar både barn och vuxen. papassen barntillåtna? Ann Fredriksen, träningsansvarig på Friskis&Svettis Tresö Foto: victoria malm F&S tyresö Ny utmaning varje vecka Specialpass i Tyresö nyhet i höstschemat Under hösten bjuder Friskis&Svettis Tyresö på möjligheten att prova på olika specialpass. Lördagar kl , med start i oktober, kör vi Specialpass varje vecka. Specialpass betyder att intensitet och träningsform varierar från vecka till vecka. Passet kan t.ex. vara det uppskattade Springsteenpasset, Danspass Special, Schlagerjympa eller ett spännande medeljympapass med en gästledare från en annan F&S-förening. Det kan också bli nyheter som finns inom F&S, men som ännu inte kommit Kan vara gästpass (ledare från annan förening), schlagerjympa eller annat kul. till Tyresö, t.ex. Cirkelfys eller Afrodans. Dessutom kan det bli något som inte ens finns inom F&S utbud, t.ex. Qi gong. När: Lördagar kl med start lördagen den 3 oktober. För vem: Alla nyfikna som vill prova på spännande träningspass. Pris: Gratis för alla medlemmar med giltigt träningskort. Schema för höstens specialpass hittar du på hemsidan inom kort. Förnya ditt träningskort via hemsidan Under hösten byter vi inpasseringssystem Under hösten byter Friskis&Svettis Tyresö ut det medlems- och inpasseringssystem som föreningen haft sedan Det nya systemet som hanterar kassa, medlemsregister, bokningar, pass mm kommer att förenkla och effektivisera det administrativa arbetet i föreningen. Dessutom blir arbetet i receptionen mycket smidigare, vilket får positiva effekter för både medlemmar och ideellt arbetande receptionister. För dig som är medlem innebär bytet till det nya systemet att du senare i höst kan förnya ditt träningskort via F&S hemsida. Genom en webbshop kopplad till F&S betalar du ditt träningskort med betalkort (eller direktöverföring från bank) och ditt medlemskort laddas automatiskt på så snart betalningen är utförd. Enkelt, säkert och smidigt! Andra nyheter är att bokningssidorna på internet och incheckningen i lokalen får annat utseende. På sikt kommer också alla medlemskort att bytas ut mot nya plastkort (som kreditkort/körkort), där foto (taget med webbkamera i receptionen) skrivs ut direkt på kortet. Men det kommer också vara möjligt att behålla sitt vanliga kort. Målet och förhoppningen är såklart att övergången ska bli så smidig som möjligt. I början kan det dock ta lite längre tid i receptionen, när det nya systemet just har kommit på plats och rutinerna är nya. Vi hoppas då på ditt överseende! Friskis&Svettis Tyresö 3

4 PEPPANDE, HÅRDROCK Alla har åsikter om musiken på gymmet Musik kan vara personlig, peppande, störande och alldeles, alldeles underbar. Att man får extra kraft av den när man tränar håller nästan alla med om. Gittan Kummetz, 40, tränar i gymmet 2-3 ggr/vecka. Jag tycker att musiken här är väldigt varierad och blandad. Ibland är det mycket bra musik men andra gånger är det för lugn och soft musik, nästan som avslappningsmusik. För mig Foto: tove bergström Rörelseglädje är kärnan i Friskis&Svettis verksamhet. Musik bidrar till rörelseglädje, kraft och välbefinnande och har därför en stor betydelse inom Friskis&Svettis träningsformer, såväl på jympan som i gymmet. Jympaledaren sätter ihop sitt pass med rörelser och egen vald, varierad musik som driver dig framåt och gör att du orkar hela passet. I gymmet har Friskis&Svettis tidigare spelat radio kombinerat med cd-växlare. Sedan i våras prenumererar Friskis&Svettis på en musiktjänst som används av många andra gym men också hotell, spa-anläggningar och butiker. Den nya musiktjänsten innebär att Friskis&Svettis kan ha max 1500 låtar i musikbanken och det är fritt fram att byta ut låtarna när som helst. Victoria Malm, som bland annat ansvarar för hanteringen av musiken i gymmet, berättar att man med den nya musiktjänsten hoppas kunna få ordning på något som tidigare varit lite av ett problemområde. Det är få saker på F&S som vi fått så mycket synpunkter på som musiken i gymmet. Men nu tror vi att många problem äntligen kommer att lösas. Med den nya musiktjänsten har vi tillgång till oändligt mycket musik, möjlighet att enkelt göra bra spellistor och ständigt hålla musikbanken uppdaterad med nya låtar, säger Victoria. Större delen av öppettiderna spelas varierad musik ur olika genrer som pop, rock, dance, schlager och hip hop från olika årtal. Under eftermiddag och kväll, då gymmet är som mest besökt, höjs tempot en aning och spellistan blandas ut med lite house/trance och hårdrock. Två förmiddagar i veckan har Friskis& Victoria Malm ansvarar Svettis Lugna stunder i gymmet, då bland annat för musiken i gymmet på F&S Tyresö. spelas lugn musik till lägre volym. Eftersom musik är så individuellt och Friskis&Svettis har en väldigt bred målgrupp är det svårt, eller egentligen nästintill omöjligt, att göra alla nöjda, säger Victoria. Även om vårt mål såklart är att alla gymmare ska känna att vi spelar musik som ger kraft, är peppande, schysst och håller en lagom volym. Varje vecka tränar ungefär 700 personer i gymmet så det är en riktig utmaning! Hur väljer ni låtar? Det är verkligen svårt! Det finns så mycket musik att välja mellan och naturligtvis är det ju mycket man själv inte känner till och är musiken viktig när jag tränar och själv gymmar jag helst till musik med mycket tempo, gärna funk eller hårdrock. Fredrik Lindstein, 25, tränar i gymmet en gång varannan vecka och annars på ett annat gym. då får man sitta och provlyssna. Det gäller också att inte bara snöa in på just det jag själv tycker om, utan också välja stilar och artister som kanske inte är mina favoriter. Men det absolut viktigaste är tempot, det får inte bli för segt ( Lugna Stunder undantaget). Via den nya musiktjänsten är det möjligt att ladda ner färdiga spellistor, vilket är väldigt bra för då har ju någon annan redan tänkt till. Vad gör man om man har önskemål om musiken? När spellistan är i igång under öppettiderna kan receptionisterna inte ändra musiken eller byta låt, men de kan reglera volymen. Så om man tycker att volymen är på tok för hög eller låg, är det jättebra om man säger till. Har man önskemål om viss typ av musik eller en specifik artist/låt maila gärna mig på victoria@tyreso.friskissvettis.se eller lägg en lapp i förslagslådan utanför cirkelgymmet. Vad gymmar du själv helst till? Det kan vara lite olika men gärna trance. Oftast har jag min ipod när jag värmer upp eller står en längre stund på crosstrainern eftersom jag tycker att det går lättare då och det är skönt att kunna ha hög volym och stänga ute andra ljud. Men annars brukar jag ta tillfället i akt att lyssna ordentligt om jag har lyckats med musiken eller inte, säger Victoria. Vad tycker du om musiken i gymmet? Foto: Victoria Malm För mig är musiken mycket viktig, därför har jag alltid egen musik. Det är den som gör att jag kan lägga på några extra kilon på stången. Här verkar det mest vara radiohits som ska passa alla, och det är ju bättre än ingenting, även om jag själv helst lyssnar på hårdrock. Carina Hallenberg, 42, arbetar ideellt i receptionen och tränar i gymmet cirka 2 ggr/vecka. Musik gör att man blir peppad och får en bra träningsupplevelse. Peppad blir jag av glad musik med mycket fart och puls, t.ex. låtar från melo- 4 Friskis&Svettis Tyresö

5 F&S tyresö, GLAD, TEMPO... Träning ska kännas i kroppen inte i plånboken Delbetala ditt träningskort i lagom stora bitar. Vid köp av Allträning för 12 månader erbjuder Friskis&Svettis Tyresö möjlighet att delbetala träningskortet via Ikano Bank. Du kan snabbt och lätt ansöka hemma i lugn och ro och få svar direkt. När du gjort din ansökan och fått svar om du blivit beviljad har du en godkänd kredit hos Ikano Bank och du har därmed förberett för ditt köp av årskort hos Friskis&Svettis i Tyresö. Ta med skuldebrevet till receptionen så hjälper vi dig med ditt träningskort. Vill du, så går det också bra att göra ansökan hos oss, via receptionen. Bra att veta F&S delbetalning Inget krångel, snabbt och enkelt. Ingen delbetalningsränta. Musik som peppar och ger kraft gör träningen roligare, tycker Tove Bergström som tränar på F&S Tyresö. Foto: Victoria Malm Betala 1/12 av skulden varje månad. Serviceavgift 22 kr/mån vid autogiro eller 32 kr/mån vid delbetalning med avi. difestivalen. Musiken på F&S är ganska bra, men jag skulle vilja ha lite gladare musik. Det har varit mer tyngre låtar med det nya musiksystemet. Bo Breinordh, gymmar 2 ggr/vecka och idag fyller han 69 år. Grattis! Jag har inte tänkt så mycket på det. Men musiken här är helt okej, överlag är den jättebra. Ibland när jag står på crosstrainiern skulle jag vilja att det var låtar där rytmen passade lite bättre, musiken är jätteviktigt för att det ska bli bra rytm i träningen. Själv tränar jag gärna till vanlig popmusik. Total månadskostnad vid autogiro 230 kr/mån (gäller vid köp av Allträning år till ordinarie pris) När ditt årskort löpt ut, kontakta oss så hjälper vi dig att förnya ditt årskort. Läs mer om F&S delbetalning: Friskis&Svettis Tyresö 5

6 schema hösten 2009 Friskis&Svettis Tyresö Schemat gäller 31 augusti - 13 december med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till spinning, skivstång och cirkelgym bokas via vår hemsida eller i receptionen tel måndag Senior Naemi Bas Jenny P Medel Sophia Bas Carina F Medel Anna W Skivstång Jenny R Cirkelgym Zdravko Intensiv Ann Ki box 85 min Puls/bas Marika måndag GYM jympa skivstång cirkelgym träna UTE tisdag Senior Rune Medel Tove Start Styrka/medel Kicki Core Eva E Stavcross/ bas min Stavcross/ medel min Bas Linda Cirkelgym Mia Skivstång/ kondition Lena L Medel Åsa tisdag onsdag Stavgång/ start Bert Core Eva E Styrka/medel Ann Knatte Bas Inga-Lill Junior Joakim Cirkelgym Peter A Jogg/Cross tom v Medel Eva S Skivstång Linnéa Danspass Yoga 1 Benny onsdag torsdag Senior Margareta Medel Tove Enkel Gun/Kate Medel Sandra Puls/bas Lotta Stavgång/ bas min Stavgång/ medel min Station/ medel Ki box 85 min Spinning torsdag fredag Senior Håkan H Start Katarina Bas Medel Benny Core Tove/Kicki Danspass Cirkelgym Thomas fredag lördag Styrka/bas Birgitta Knatte Medel Anna W/Sandra Skivstång Linnéa/Jenny Specialpass* Kan vara gästpass (ledare från annan förening), schlagerjympa eller annat kul. lördag söndag Familjejympa Ki box Core Lena/Lotta Medel Thomas Bas Linda/Katarina Skivstång Richard Medel Joakim Yoga 2 Maria 85 min söndag utbud/tränin Jympa Friskis&Svettis jympa har fyra grundintensiteter start, bas, medel och intensiv. Träningen är allsidig och passen har samma uppbyggnad. Uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avspänning. Åldersgräns för F&S jympa är 13 år om inte annat anges. START Enkel och skön jympa för dig som vill komma igång. Passet är anpassat så att du orkar och hinner med rörelserna även om du är ovan. Startjympan är ett alternativ för dig som är helt otränad. Utan hopp. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. INTENSIV är mycket effektiv om du har bra kondition och starka muskler. Välj intensiv om du klarar hög belastning under lång tid. STYRKA Jympa med betoning på styrketräning. Mer styrka, mer stabilitet. En kraftfull jympa som finns på bas- och medelnivå. PULS Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaning. Finns på basnivå Spinn/bas Peter S Skivstång+ Spinn Christian Spinn/berg Petter Spinn/medel Erik Spinn/bas Patrik Spinn/medel 75 min Aron Spinn/senior Rune Spinn/start Kjell Spinn/bas Kjell Spinn/medel Peter S Spinn/bas Camilla Spinn/ medel* Solveig Spinn/bas Lennarth Skivstång+ Spinn Eszter Spinn/ medel Petter Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap. T o m v 43 * Startar vecka Spinn/bas Anna Å Spinn/start* Kjell/Petter Spinn/medel Kjell Spinn/bas Aron Spinn/medel Lennarth Spinn/intro tom v Spinn/ medel* Eszter Spinn/bas 75 min Patrik Spinning Friskis&Svettis spinning är ett suveränt sätt att träna kondition. Du tränar benmusklerna och med rätt teknik stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Åldersgräns för F&S spinning är 16 år. INTRO En gratis introduktion i F&S spinning. För dig som är nybörjare eller om du ännu inte bestämt dig för att köpa kort. Vi har intropass de första veckorna varje termin. START Passar dig som är nybörjare och vill prova Styrketräning I Friskis& Svettis gym kan du träna individuellt och bygga upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Styrketräning i gym är effektivt och säkert. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. I gymmet finns instruktörer som har genomgått F&S gymutbildning. De hjälper både dig som är nybörjare att komma igång och dig som är van gymmotionär med feedback på ditt träningsupplägg. Bokning av instruktör görs i receptionen eller via telefon Åldersgräns för styrketräning i F&S gym är 16 år. cirkelgym Gymträning i grupp, till musik, tillsammans med peppande instruktör. Träningen bygger på intensiva styrkeövningar i specialbyggda maskiner tillsammans med olika övningar på bosubollar och brädor, cykel och roddmaskin. En instruktör leder träningen och ser till att du får en kul och effektiv träning genom bra teknik och peppar så att du tar ut det där "lilla extra". Träning ute STAVGÅNG Enkelt, effektivt och skonsamt. Fördelarna är många, bland annat kan även du som inte är 6 Friskis&Svettis Tyresö

7 gsformer i tyresö SENIOR Lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Utan hopp. KNATTE Kul och bus med musik och rörelse. Från 3-4 år upp till skolåldern, utan vuxna. JUNIOR Fartig jympa för killar och tjejer 7-12 år, med steg kombinationer, kondition, styrka och rörlighet. ENKEL Jympa och rörelseglädje för dig med intellektuellt funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Det viktiga är inte att göra rätt, utan att ha roligt när man rör sig. FAMILJEJYMPA comeback! Rörelselek för barn 3-6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. CORE Funktionell och fokuserad träning för styrka och stabilitet. Passet innehåller mycket styrka för rygg och mage men också balans, rörlighet och kroppskontroll. Utan konditionsträning. DANSPASS Låt musiken fylla dig till max och inspireras av olika steg och dansstilar. Här handlar det inte om koreografi och avancerade stegkombinationer det är fortfarande jympans själ, härma och häng på i enkla danssteg och rörelser. KI BOX En enkel och kraftfull jympa på medelnivå inspirerad av tuff och rolig kampsportsträning med kuddar och handskar. Passets hela karaktär har influenser från österländska träningsformer, inte minst en skön avslutning med bl a Qigong och meditation. 55/85 min. Åldersgräns 16 år. YOGA 1 Ett lugnt, meditativt och skönt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt och reflektera. Övningarna är utvalda så att de ska vara enkla och säkra att utföra. Ki yoga är vår egen yogaform och bygger på yogans grunder med harmoni och fokus i andning, rörelser och avspänning. Du tränar rörlighet, styrka och balans. Ökar din närvaro, ditt medvetande och inre ro. YOGA 2 Nyhet! En dynamisk yoga, där du möter lite mer utmaningar i övningar och flöden, men det är fortfarande precis som Yoga 1, ett pass med lugn och harmoni. Passar dig som är bekant med yogans grunder eller under en tid tränat Yoga 1 (tidigare kallat Ki yoga). 85 min. Jympa med redskap STATION Jympa på medelnivå där du bl.a tränar rejäl styrka i stationer med olika redskap. 85 min. SKIVSTÅNG Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du individuellt i grupp till drivande musik och instruktioner. Du väljer själv belastning. Finns även med extra kondition. Åldersgräns 16 år. priser Hösten 2009 Träningskort 12 mån 6 mån 1 mån termin ALLTRÄNING 2500:-* 2200:- 550:- 1500:- Alla träningsformer på samtliga tider. *Kan delbetalas. JYMPA 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla gruppträningspass (ej Cirkelgym) SPINNING 1650:- 1400:- 450:- 990:- Alla spinningpass samt Skivstång GYM/STYRKETRÄNING 2200:- 1800:- 500:- 1250:- Träning i gymmet på alla tider, Cirkelgym samt Skivstång Ungdom (född 1990 eller senare), senior (född 1944 eller tidigare) samt studerande (giltigt CSN-kort) erhåller 30% rabatt på ovanstående priser. Träningskort special termin 3 mån ALLTRÄNING DAG 800:- - Alla träningsformer mån-fre med inpassering senast kl KNATTE 200:- - Gäller för Knatte- och Familjejympa, barn 3-6 år. JUNIOR 300:- - Gäller Juniorjympa (barn 7-12 år) samt barntillåtna pass (9-12 år), se schema. START 300:- - Gäller för Startjympa och Startspinning. ENKEL 300:- - Gäller för Enkeljympa, även hos Friskis&Svettis Haninge och Huddinge. FaR-KORT (mot uppvisande av recept) - 500:- Gäller för Start-, Senior- och Basjympa, Startspinning, Ki yoga samt styrketräning i gym met alla tider. Kan endast köpas mot recept på fysisk aktivitet och högst två ggr/person. En instruktion i gymmet ingår. Medlem F&S delbetalning inte lika svettigt Delbetalning erbjuds vid köp av Allträning för 12 mån. Läs mer på eller fråga i receptionen. Terminskort gäller 1 januari 30 juni / 1 juli 31 december. Övriga kort gäller angiven tid fr.o.m. betalningsdatum. kalenderår MEDLEMSKAP 150:- Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1 31/12. Vid betalning för träningskort som gäller mer än en månad in på 2010 erläggs medlemsavgift även för detta år. på spinning i ett lugnare tempo. Med glädje och energi i mu sik och ledarskap, genomtänkta övningar och enkla moment skapar vi roliga pass med bra konditions effekt. Träningen är skonsam med låg skaderisk. BAS För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men som vill ha ett rejält träningspass. träningsvan göra något som pågår lite längre tid och på så sätt öka din energiomsättning. Finns på start-, bas- och medelnivå. På bas- och medelnivå förekommer gång i varierad terräng, intervaller och backträning min. JOGGING är mångas träningsfavorit, som egen träningsform eller som komplement till exempelvis mer styrkebetonad träning. Passar dig som har svårt att komma MEDEL Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. BERG Tungt och skönt pass! Besök Mount Everest, upplev ett annorlunda pass. Drivande musik/ledare hjälper till att klara passet. 75 min. SENIOR Nyhet! Lägre tempo och skön musik. Träningen är säker och skonsam med låg skaderisk. SKIVSTÅNG+SPINN Spinning på medelnivå kombinerat med skivstång, 85 min. igång och hitta ett joggingtempo, eller regelbundenhet. Eller dig som trivs med tryggheten och gemenskapen i en grupp och ett engagerat ledarskap. STAVCROSS/CROSS Ett pass som kombinerar stavgång eller jogging med styrketräning i olika stationer. "Redskap" är det som finns i naturen i form av t ex backar, bänkar och räcken. Kul och varierat min. Finns på bas- och medelnivå. foto: Camilla Bäckström, Thomas Alvreten Engångsbiljett medlem ej medlem JYMPA t.o.m. 15 år 30:- 50:- Mot uppvisande av giltig legitimation. JYMPA/SPINNING/GYM 50:- 100:- UTOMHUSPASS gratis 100:- F&S träning utomhus ingår kostnadsfritt i medlemskapet. PROVA-PÅ-KORT 150:- Gäller 3 ggr, valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (ej månadskort) mot inlämnande av kortet. Övrigt pris GYMINSTRUKTION 150:- En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning på 6 mån/termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. ERSÄTTNINGSKORT 75:- Ditt träningskort kan du betala med de vanligaste betalkorten (eller kontant). *Vid köp av Allträning 12 mån erbjuder F&S Tyresö även delbetalning. Läs mer om detta på hemsidan eller fråga i receptionen. Köper du ett träningskort till ordinarie pris går det också bra att betala via bankgiro: På inbetalningskortet anger du ditt namn, födelsedatum (sex siffror), adress och telefon. Ange också vilket kort du betalar för. Om du inte har ett inplastat kort sen tidigare hämtar du ditt betalda kort i receptionen, medtag legitimation och foto. Har du ett inplastat kort sen tidigare laddas detta på inom en vecka från det att vi mottagit din betalning. Kort till rabatterade priser (även ungdom/senior/stud) kan endast köpas i vår reception, dvs ej via bankgiro. Inga rabatter betalas ut i efterhand. Det går ej att kombinera olika rabatter. Fullständiga villkor, som gäller vid tecknande av medlemskap och köp av träningskort, finns i foldern Välkommen som medlem och på Där finns även Friskis&Svettis dopingpolicy samt riktlinjer för träning och trivsel. Friskis&Svettis Tyresö 7

8 Sommarjympa på Bollmoravallen NÄSTA ÅR SKA JAG KANSKE VARA MED! Tillbakablick årets härliga utejympa i bilder. Många tog chansen att jympa utomhus i den sköna kvällssolen under sommarmånaderna. På F&S utejympa är hela familjen välkommen, även om några av de mindre valde att sitta på en filt i skuggan under tiden mamma jympade. Friskis&Svettis Tyresö, Bollmora gårdsväg 8 (ingång vid Masten), Tyresö tel: , fax: e-post: info@tyreso.friskissvettis.se, hemsida: