Medlemsblad nr Hösten

Transkript

1 Medlemsblad nr 2-14 Hösten

2 10% procent på nedsatta priser Hur tänker du träna? Jag som i skrivande stund är höggravid känner verkligen en längtan efter att komma igång att träna och utmana min kropp igen. Min träning kommer såklart bestå av långa promenader med vagnen sen är planen att köra igång med SmallGroup förälder under hösten, vi tränar cirkelgym och cirkelfys tillsammans med vårt barn. Jag känner mig även väldigt nyfiken på våra nya maskiner som levereras efter sommaren, dom kommer vara perfekta för mig i höst. Så under ett år lämnar jag över till Andreas. I höst tänker jag vara aktiv i någon av alla de SmallGroups som Friskis erbjuder. Varför inte Running eller kom igång. Ett fantastiskt bra sätt att få individuell hjälp samtidigt som du får stöttning av att vara en del av en grupp. Känns också som att det är läge att träna klassiska övningar med våra nyinköpta hantlar och stänger i gymmet. Vi ses på Friskis! Jenny Karström, verksamhetsledare (föräldraledig) Andreas Dahlkvist, tf verksamhetsledare fr.o.m. hösten 2014 Följ oss på facebook! 3

3 Våra träningsformer Gruppträning Box: Med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Passet är 70 min. Cirkelfys: Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning, Cirkelfys soft: Träning vid olika stationer. Betoning ligger på styrka, stabilitet och hållning. Effekten stärks av redskap. Core: Ett pass som bygger på funktionell och fokuserad träning av bål och stabilitet. Här tränar du mycket styrka för mage och rygg. Dans afro: Inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Dans fuego: Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, för hettan och passionen i dansuttrycken som genomsyrar denna variant av danspass. Det är ösigt, det är dansigt, det är hett. Dans fusion: Showa loss med steg och dansstilar. Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. 4 Familj: Barn och vuxen tränar tillsammans. (Från året man fyller 3 år upp till 7 år). Flex: Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Flex soft Träningen i Flex soft är lugn och inkännande och passar även den som känner sig stel och ovan. Vi mjukar upp och tränar rörligheten med extra hänsyn till leder och muskler. Junior station: Stationsträning för barn (från det år du fyller 7 upp till 12 år). Jympa bas: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Helt utan hopp. Jympa medel: Bygger upp kondition, styrka och rörlighet. En del hopp. Jympa puls/medel: Jympa med snabbare tempo. Ett medelpass med extra mycket konditionsträning. Jympa soft: Enkel och lite lugnare jympa för dig som vill komma igång. Anpassat så att du hinner ta ut rörelserna även om du är ovan, utan hopp. SkivstångIntervall: Skivstångsdelen ger en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen går i samma linje- sportig, rak och enkel men med hög träningsintensitet. (Rek. ålder 15 år.) Fortsättning på sid 6. 5

4 Yoga 1: Lugnt och meditativt. Yoga är en enkel och lättillgänglig yogaform som passar de som vill ha ett lugnt, effektivt och skönt pass. Yoga 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. Passet är 85 minuter. Yoga soft: Passet är för dig som söker en lugn och stärkande yoga med meditativ stämning. Enkla, mjuka rörelser i ett lugnt tempo och medveten andning. Klassiska yogapositioner varvas med dynamiska flöden och tänjningar så hela kroppen omsorgsfullt mjukas upp. Yoga Soft passar även dig som är äldre eller upplever dig stel och begränsad i din rörlighet. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. CirkelgymIW passet börjar med ett varv i Cirkelgymmet och avslutas med 25 min IW. Cirkelgym Soft: Ett cirkelgym Softpass innehåller färre golvövningar. Du har också lite längre tid för byte mellan övningarna. Cirkelgym X: Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Du tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. 6 Fortsättning på sid 8. Hela Skånes sparbank

5 Cirkelgym/spin: Passet börjar i cirkelgymmet, där du kör ett varv (20 stationer) och avslutas med 30 minuters spinning. Passet är 75 minuter långt. Öppet cirkelgym: När det inte hålls pass i salen (schemalagda pass/föreningspass/skolpass) kan du själv använda dig av cirkelgymmet. (Detta är för dig med gymkort, klippkort eller allträningskort) Gym Gyminstruktion: Ett individuellt möte där du får den hjälp som du behöver, är det att komma igång eller komma vidare, instruktören hjälper dig! Gymintro: Vill du enkelt och snabbt komma igång med din träning i gymmet. Boka dig då en plats på Gymintro. Där blir du visad hur du tar dig från uppvärmningen genom ett grundprogram i gymmet till nedvarvningen och stretch. Gruppen kan bestå av max 4 personer. TMI Cross (Synrgy): TränaMedInstruktör på ett utmanande sätt. Tillsammans utmanar vi din styrka, balans, kondition och koordination i fria rörelsebanor. Du jobbar i intervaller, där var fjärde station är ett gemensamt konditionsmoment. (TMI Cross ingår i allträningskortet och klippkortet.) Passet är bokningsbart. TMI Kettlebells: Träna tillsammans med andra och låt dig utmanas av ett redskap som inte har några begränsningar, rekommenderad ålder 15 år. Indoor Walking, nytt upplägg! Indoor Walking IW är främst konditionsträning även om du också utmanar bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. Kondition tränar du bäst genom att variera mellan distans- och intervallträning. Därför ändrar vi nu IW-uppläggen så att det ska bli lättare för dig att utvecklas i din träning och välja rätt pass. Distanspassen kallar vi för IW 55, där 55 står för längden på passet och alltså kan variera. Intervallpasset kallar vi helt enkelt IW Intervall. Det bygger på pyramidtanken och innehåller både långa och korta hög-intensiva arbetsperioder. Välj pass efter vad du tränade förra gången och efter dagsform. Dagsformen ska du ta hänsyn till vilket pass du än är på. Ledaren guidar och peppar men du bestämmer alltid hur mycket du ska ta i just i dag. IW Soft är det bästa alternativet om du behöver återhämta dig, börja om eller om du är ovan vid träning. 8 Fortsättning på sid 10. 9

6 Spinning Vad är spinning? Spinning är konditionsträning i grupp. Utifrån din dagsform tränar du din kondition precis så mycket som du själv önskar. Riktigt tufft och svettigt eller lite lugnare och mindre ansträngande. Du får energi från ledaren och musiken och sätter själv nivån utifrån ledarens guidning i ansträngning och belastning. Spin + tid (45, 55 och 70): Passet inleds med en uppvärmning och sedan kommer en distans som varierar i längd mellan de olika passen. Under distansen guidar ledaren dig genom både utmaningar och mindre ansträngande delar. Tiden på passet anger den totala tiden i salen. Spin Intervall: Efter uppvärmning kommer intervallerna, som varvas med kortare återhämtningar. Du får ladda om flera gånger så att du orkar genom passet på ett smart sätt. Spin Soft: Ett pass för dig som vill komma igång med träningen. Totala tiden (i salen) på passet är 45 minuter. Övrig träning Dansskola: För dig som gillar att dansa och showa. Friskis&Svettis egna dansskola för barn. Pågår under 12 veckor och avslutas med en uppvisning. Kortet gäller även Junior Station. Innebandy: Vi spelar innebandy för skojs skull. Vi mixar lagen efter behov. Ingen utrustning krävs. Du ska ha betalat medlemsavgiften för det aktuella året. Du hittar oss i Centralskolans jympasal, måndagar kl Personlig Tränare (PT): Ibland är du i behov av att få den där lilla extra knuffen för att uppnå dina drömmar och mål. Kanske vill du nu äntligen komma igång med din träning eller är det dags att ta dig ann utmaningar som Vasaloppet, Göteborgsvarvet eller Vätternrundan, eller stärka upp den ömmande axeln eller ryggen? Då är F&S PT något för dig. Din PT kommer att göra allt för att inspirera, motivera och hjälpa dig att uppnå din målsättning. Träningen kommer helt och hållet att utgå från dina förutsättningar och önskningar, vi rör oss i allt från gymmiljön, salarna till ute. Tillgänglig Instruktör: Kanske behöver du hjälp just nu? Vi har som mål att det varje dag ska finnas en Tillgänglig Instruktör i gymmet som inte är bokad utan som under ett par timmar är till för alla. Du kan få hjälp med en eller ett par övningar, nya tips och trix. Håll koll efter tröjan med Stör mig gärna på. Small Groups: Här kommer vi att erbjuda olika typer av small group som du kan delta i. En small group kan liknas vi en mindre kurs där du är en av deltagarna i en sluten grupp som under att antal veckor träffas samma dag och samma tid och tränar tillsammans. Träningen kommer att ha olika inriktningar så som Gravid & Träning, Running Nybörjare och Running Fortsättning och Kom igång kurser. Du håller utkik på vår hemsida och facebook sida för mer information och när kurserna kommer att starta

7 Stora och lilla salen samt Åhus och Degeberga. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Yoga soft / tom 27/10 Kerstin Jympa soft Nilla Jympa medel Robert Core Johanna Lilla Salen Jympa bas Pia SkivstångIntervall Petra B Dans fusion Malin Jympa medel Kicky/Ronja Box 1, 70 min Felicia Innebandy Kristoffer Centralskolan Jympa medel Kicky Cirkelfys Sara SkivstångIntervall Pernilla Lilla Salen Jympa medel Helena J-R Degeberga Jympa puls Petra B Yoga 1 Ronnie Flex Petra B Jympa soft Kicky Cirkelfys Andreas Jympa puls Anna Flex soft Irene Dans fuego Lena SkivstångIntervall Max HIT Jens Cirkelfys soft Ulrika Jympa medel Helene SkivstångIntervall Pernilla Jympa bas Lillan Jympa puls Anna Degeberga Jympa puls Ronja Yoga 2 Irene/Ronnie Jympa medel Hanna Åhus, Sånna Yoga 1 Irene Jympa medel Rullande Jympa soft Lars Familj tom 22/11 Anna/Malin Junior station tom 22/11 Malin/Anna Core Sanne Jympa medel Rullande Alla bas pass plus Åhus, Degeberga och Dans afro är barntillåtna, du får ta med dig dina barn gratis (7-12 år), incheckning i receptionen Jympa bas Pia/Lillan Yoga 1, 75 min Kerstin Dans afro Lena Jympa medel Rullande Åhus, Sånna SkivstångIntervall Max Jympa medel Helena J-R Passen kan bytas ut vid oförutsedda händelser. Vi har ett levande schema, se alltid på vår hemsida, för tillägg eller ändring av pass. 12 Boka på internet! 13

8 Spinning Indoor Walking (IW) Måndag SkivstångSpin 90 Micke Spin 70 Kristian Spin 55 Mange Tisdag Spin soft Ingvar Spin 55 Alexandra Spin intervall Jonas Onsdag Spin 45 Lisa Spin Intervall Linda Torsdag Spin soft Ingvar Spin 70 Mange Spin 45 Lisa Spin intervall Annica Måndag IW Soft Erica IW 55 Katarina IW Intervall Linda Tisdag IW 45 Simon IW 55 Katarina IW 55 Lars Onsdag IW 55 Mange IW 55 Annica Torsdag IW Intervall Johanna IW 55 Felicia Fredag Spin 55 Micke Tema Spinning Rullande Lördag Tema Spinning Rullande Söndag Spin intervall Annica Spin 55 Ulrika/rullande Fredag IW 55 Annica IW 55 Lars Lördag IW Intervall Linda Söndag IW 45 Johanna/Felicia/Linda Cirkelgym/IW Erica Varierande pass, som spin 45, intervall, DJ-spin, etc. Du skall vara 150 cm för att kunna vara med på Spinning, IW och Cirkelgym. Ingen åldersgräns. Cirkelgym Måndag Simon Susanne, Soft Jennie P Anna-Mia Tisdag 09:00 Susanne, soft Marcus, CG X Anna Onsdag Erica Petra Jennie P Torsdag 12:00 Micke Marie 18:30 Anna, CG X 19:30 Berra Fredag Fidde, CG Soft Fidde Rullande Lördag Micke, CG Spinning Söndag Rullande Erica, CG/IW 14 15

9 Höga fotvalv? Plattfot? Benhinneinflammation? Pronerare? Sjukgymnasterna på SportMed analyserar din fotställning och kan tillverka individuella skoinlägg efter avgjutning. SJUKGYMNASTIK - Björkhemsvägen 15, Kristianstad Du hittar mig vid gamla Konsum i Vittskövle

10 Priser för träningskort OBS! Alla träningskort är personliga! Pensionär (fyllda 65 år) 20% rabatt, dock ej på seniorkort, allträning dag och månad. Medlemsavgift tillkommer med 100 kr per kalenderår. Engångsavgift 100:- (Icke medlem), 80:- (F&S medlemmar). Allträning All vår träning ingår. 1 månad 450:- 4 månader 1400:- 12 månader 2800:- 234:-/mån Allträning dag All vår träning ingår med inpassering månd-sönd senast kl månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Alla helårskort kan delbetalas på 12 ggr via Ikano bank, avgift på 22 kr/månad tillkommer! Gruppträning Gäller ej IndoorWalking och Cirkelgym. 4 månader 1050:- 12 månader 2100:- 175:-/mån Gym Individuell träning i vårt gym (från det år du fyller 13 år). 1 månad 450:- (all träning) 4 månader 1200:- 12 månader 2400:- 200:-/mån Ungdomsrabatt! Vi har 20% rabatt för ungdomar t o m det år de fyller 20 samt de med CSNstuderande kort (gäller ej på familjejympa, juniorstation, månadskort, engångsbetalning och medlemsavgiften). 10% på valfri produkt i vår shop! Rabatten gäller t o m 13/12 vid uppvisande av annons. Rabatten kan ej kombineras med andra erbjudanden och gäller ej värmeverktyg. Övriga kort (Gäller per termin, datum varierar beroende på pass.) Senior (gäller softpass i stora salen) 600:- Familj (året du fyller 3 år) 350:- Junior (7-12 år) 350:- Åhus/Degeberga 500:- Allklippkort 10 ggr (Giltigt 1 år) 800:- Dansskola 550:- 19

11 Jossan Jenny Ilona hälsar er hjärtligt välkomna till vår nya salong L A C K A F Ö T T E R L A C K A H Ä N D E R Södra kaserngatan 6, Kristianstad Tel % på CND-produkter under V.T.-14 för Friskis-medl. Manikyr Gellack Nageluppbyggnad Medicinsk fotvård Tel Södra kaserngatan 6, Kristianstad Förmåner som medlem Som medlem kan du träna i andra Friskis&Svettis föreningar för 50 kr i mån av plats. Du får Friskispressen 6 gånger/år. Hämtas på vår anläggning. Rösträtt vid årsmötet vid fyllda 15 år, och fritt deltagande i innebandy. Som medlem har du alltid 20% på alla träningsskor hos TeamSportia, på ordinarie pris, medtag medlemskort. Medlemsdagar 8 9 september och 3 4 december. I medlemsskapet ingår en olycksfallsförsäkring hos Söderberg & Partners. Utbildning All utbildning av våra ledare sker centralt i F&S Riks regi. Vi är mycket måna om kvalitén på vår verksamhet och jobbar därför mycket med uppföljning och vidareutbildning. 21

12 Online! Bokning tillgänglig för dig dygnet runt. Idrottsmassage Trötta muskler efter träningen? Vid uppvisande av medlemskort i Friskis&Svettis erbjuder vi. rabatt t o m. 15 sista december maj 10%2014 Viktigt att veta Du kan boka alla pass utom i stora salen, där vi har drop in. Du bokar dig med ditt medlemsnummer och lösenord på vår hemsida. För aktuella bokningsregler, se vår hemsida. Du som har bokat tid på passen måste vara på plats och registrera dig, senast 10 minuter före passets början, för att inte förlora din plats. Åldersgräns: Gym det år du fyller 13 år. Gruppträning: det år du fyller 12 år. IW, Spinning och Cirkelgym: ingen åldersgräns, men du måste vara 150 cm lång. Familjejympan: från det år du fyller 3 år. Alla kort är personliga och ej giltiga utan foto. Klippkorten gäller 1 år. Avgift för förlorat kort är 50:- Allträningskort dag gäller månd-sönd innan kl I omklädningsrummet finns det förvaringsskåp, som vi gärna ser att du använder. En tiokrona läggs i som man får tillbaka. Bilder: Fotograf Fredrik Testträna Kostar 100:-/ggr som vi sedan drar av (Obs! Gäller endast ett kvitto) när du köper kort. Slättängsvägen 101, Kristianstad vxl IF Friskis&Svettis, Kristianstad är en ideell förening med över 6000 medlemmar, som startades 1984 av Fredrik Hagen. 23

13 Övrigt Telefon: Bokning via hemsidan, E-post Org nr