Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2012

2

3 Deltagande aktörer Actic Åkergatan Haparanda everybody Strandgatan Haparanda Friteko Balans Anttila Lappträsk GK Nordstjärnan Mattila Haparanda Korpen Haparanda Åkergatan Haparanda

4 Passbeskrivning Aquabike Bodyattack Aquabike är det nya träningsredskapet för spinning och gymträning i vatten. Det ger en allsidig träning som stärker musklerna, ökar konditionen samt övar upp balans, rörlighet och koordination.vattnet erbjuder motståndet. Denna träningsform passar alla! Ett intervallträningspass som främst tränar konditionen. Passet innehåller atletiska enkla övningar som knälyft,svikthopp,knäboj och armhävningar.enkelt och effektivt pass! Body balance Bodypump Box Core EFIT Med övningar från Yoga,Tai chi och pilates.du får en helt ny längs o styrka, samtidigt som du blir av med stress o spänningar. Vid regelbunden träning förbättrar du din koncentrationsförmåga,mentala närvaro, kroppskontroll o balans. Ledarledd styrketräning i grupp med musik. Under en timme går vi igenom hela kroppen eller utan vikter.passar alla oavsett träningsvana. På detta pass jobbar man med handskar och mitsar parvis. Styrka o kondition varvas. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka,kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. EFIT är en förkortning på Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser o bygger upp en styrka som du kan utnyttja i vardagen. Från början jobbar vi i 4 stationer med 3 övningar/station. Jobbar i 6 minuter,vilar 30 sek. Här tränas kondition, styrka,rörlighet,precision o koordination mha egna kroppstyngden stänger, kettlebells etc.

5 Passbeskrivning eb Fatburn Fibro Yoga Func.Gym Kettlebell Intensivgympa Low Impact Lättgympa Ett pass som verkligen passar många! En fin blandning av låg och mellan intensiv konditionsträning med och utan steplåda. Enkel men effektiv styrketräning med hjälp av olika redskap såsom vikter, steplåda, boll. Du utmanar dig själv efter egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla såsom nybörjare och de erfarna. Vänder sig till dig som har diagnos fibromyalgi,reumatism,utmattningssyndrom eller Whiplershskada. Detta pass innehåller inte så många rörelser och det har längre vila mellan rörelserna. Förutom yogan jobbar vi med att synliggöra de beteendemönster som har bidragit till och förstårkt dina symptom, oavsett grundorsak till dem. Rörelserna kan göras sittande på en stol eller på yogamatta, även liggande, alltid efter din egen förmåga utan smärta o utan att prestera. Passen avslutas med lång avslappning o meditation. Vi gör även övningar från Röst yoga. Många deltagare reducerar behovet av medicinering för smärta för smärta,sömn,ångest,alltid i samråd med sin läkare! Inga förkunskaper behövs. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äta 2 timmar före. Func.Gym kettlebell är funktionell gruppträning med komplexa, roliga och utmanande övningar i varierande pass. Varierad och mångsidig träning för hela kroppen. Kondition, styrka, hopp, allt efter din egen förmåga. Allt du behöver är en vattenflaska och ett glatt humör. Ett lågintensivt passoch passar speciellt bra för dig som vill komma igång med din träning och för dig som inte klarar av mycket hopp och skutt. Lätta rörelser för seniorer som gör oss rörligare utan att hoppa och springa.

6 Passbeskrivning MediYoga Motionssim Detta är en lugn yogaform utan prestationskrav där enkla men samtidigt kraftfulla fysiska rörelser kombineras med andning, avspänning o koncentration. Yogan lär dig koppla av fysiskt o fokusera sinnet, den är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans o motverka stress. Rörlighet, hållning o koncentration förbättras.rörelserna kan göras sittandes på en stol eller på yoga matta, alltid efter din egen förmåga. Vi gör även övningar från Röst yoga. Passen avslutas med guidad avslappning o meditation. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äte 2 timmar före. Inga förkunskaper krävs. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. MRL funktional Senior gym SH BAM Spinning/RPM Funktionell träning mha olika redskap såsom vikter, steplåda och boll. Fokus på mage, rumpa och lår. Du tränar både styrka och uthållighet. Du utmanar dig själv egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla. Med maskiner o fria vikter tränar du efter egen förmåga för att öka/bibehålla styrka i musklerna. En instruktör är med och leder o hjälper under hela passet. Ett danspass med medryckande hits och heta, enkla dansmoves. Passar alla! Är träning inomhus där du cyklar till rytmer av kraftfull musik. Ge dig ut i terrängen med inspirerande coach som leder dig genom backar,raksträckor,bergstoppar o intervaller. Cykla efter din dagsform o förbättra din kondition i egen takt. Alla kan cykla!

7 Passbeskrivning Styrketräning, konditionsträning Vattengympa Yogalates Zumba Styrketräning men hjälp av olika typer av styketräningsmaskiner eller med lösa vikter på egen hand och efter egen förmåga. Konditionsträning går att utföra på cyklar, löpband, skicrossmaskiner eller i roddmaskiner. Skonsam träning som till större del sker på grunda delen av bassängen med övningar som ger dig både styrka och kondition. I yogalates utgår vi från yogan men lägger in en pilatesdel i passet.i yogan jobbar man med flexibilitet,balans,styrka,koncentration,andning och medvetenhet. Ofta statiskt. Mycket ben,armar och bålstyrka jobbas i olika positioner. I pilates däremot jobbar man dynamiskt och fokus ligger på bålen och speciellt den inre muskulaturen. Tempot är långsamt, passet är skonsamt för kroppen och innehåller moment med djup koncentration genom teknik och andning. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Friteko Balans Fibro Yoga* Studieförbundet Riitta Mantovaara (på svenska) Vuxenskolan el Kurser planerade under hösten! Friteko Balans MediYoga* Vuxenskolan Riitta Mantovaara (på finska) Kurser planerade under hösten! Friteko Balans MediYoga* Stationen Riitta Mantovaara (på svenska) el Kurser planerade under hösten! Friteko Balans MediYoga* Kukkola Riitta Mantovaara (på svenska) Byggdegård OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! *= Passet leds av en utbildad FaRledare Kurser planerade under hösten!

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Idrottshuset Mån-fre Hanne Aasa " Lördag * Tel " Söndag * *=låskort Bodypump Idrottshuset Måndag Bodybalance " Torsdag Body Attack " Fredag Vattengympa, senior Simhallen Tisdag Aquabike " Tisdag Vattengympa " Torsdag everybody BODY PUMP Strandgatan 33 Måndag Ann-Sofi Vuokila SH BAM/Core Måndag PUMP cirkel Tisdag ZUMBA Tisdag eb Fatburn Tisdag BODY PUMP Onsdag RPM/cirkel Onsdag SH BAM Onsdag SH BAM/Core Torsdag BODY PUMP Torsdag BODYBALANCE Torsdag ZUMBA Fredag BODY PUMP Lördag BODYBALANCE Söndag

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Func.Gym Kettlebell Aspen hyllan Måndag Nina Pörhölä Haparanda BODYPUMP Måndag BODYBALANCE Tisdag EFIT Tisdag Low Impact Onsdag BODYATTACK Onsdag BODYBALANCE Torsdag BODYPUMP Torsdag Func.Gym Kettlebell Fredag BODYATTACK Fredag GK Nordstjärnan Yolates Marielundsskolan Måndag Berith Huhta Rörlighet & smidighet (dam)grankulleskolan Tisdag Intensivgympa Aspenhyllan Tisdag Lättgympa (senior)aspenhyllan Torsdag Nivå 3 Actic Motionssim Simhallen Tisdag Hanne Aasa Motionssim " Torsdag Tel

11 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Helår,per mån* 259:- 4 månader,per mån* 459:- Helår, 60+,per mån* 189:- 4 månader 60+, per mån* 329:- Medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift, 60+** 125:- *Löpande autogiro i minst 4 el 12 månader beroende på vilket avtal du valt.efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden. **Startkostnad för ny medlem. everybody Gruppträning Vuxen/Pensionär-arbetslös Drop in 80:-/ 60:- 10-kort 600:-/ 450:- 1 mån 400:-/ 330:- 6 mån 2100:-/ 1800:- 12 mån 3800:-/ 3200:- Autogiro, 12 mån 317:-/mån / 267:-/mån

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris (svenska) Friteko Balans Fibro Yoga Alla priser inkl.25% moms Kurskostnad, ny deltagare 1 580:- + material Klippkort kostnad: 1 725:- + material Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.kompendium kommer att användas under flera kurser framöver.om du vill kan du köpa en cd-yoga paket m häfte till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas, friskvårdspeng i form av rekvisition från arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras.två el. fler fr samma familj(samma adress) behöver endast en betala materialkostnad o får kursmaterial. Har du el. har haft bröstcancer får du 50% rabatt av 1: kursavgift el. 1:a klippkort/termin + 200:- med FaR-recept. Ungdom år,50% rabatt av varje kursavgift el. klippkort,material kostnad tillkommer. Barn 8-12 år gratis tillsammans m vuxen/syskon o i samråd m Riitta. Uppvisande av FaR-recept,200:- rabatt på 1:a kursavgift el. 1:a klippkort/termin. Friteko Balans MediYoga (svenska) Alla priser inkl.25% moms Kurs kostnad 840:- Klippkort :- (10ggr + 1ggr gratis) Gäller 5 månader. Se informationen ovan

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Friteko Balans MediYoga (finska) Alla priser inkl.25% moms Kurskostnad 1 120:- Klippkort kostnad 1300 (10ggr + 1ggr gratis) Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.kompendium kommer att användas under flera kurser framöver.om du vill kan du köpa en cd-yoga paket m häfte till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas,friskvårdspeng i form av rekvisition från arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras.två el. fler fr samma familj(samma adress) behöver endast en betala materialkostnad o får kursmaterial. Har du el. har haft bröstcancer får du 50% rabatt av 1: kursavgift el. 1:a klippkort/termin + 200:- med FaR-recept. Ungdom år, 50% rabatt av varje kursavgift el. klippkort, material kostnad tillkommer. Barn 8-12 år, gratis tillsammans m vuxen/syskon o i samråd m Riitta. Uppvisande av FaR-recept,200:- rabatt på 1:a kursavgift el. 1:a klippkort/termin. GK Nordstjärnan 10-kort 120:- Medlemsavgift 150:-/ år Korpen Kort 16 ggr 500:- Haparanda Drop in 50:-