FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors

Transkript

1 FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors 2014 Folkhälsoenheten

2 Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 6 Ridning... 6 Styrketräning... 6 Utomhusaktiviteter... 7 Vattenaktiviteter... 8 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring för en god hälsa... 9 För pensionärer... 9 Aktiviteter på egen hand

3 Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Helena Frisk Wesström Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund c/o 154 kultur och föreningsförvaltningen Karlskoga helena.frisk@olif.se 3

4 Bollaktiviteter Boccia Beskrivning: en idrott som vänder sig till alla. Boccia är ett bollspel som spelas ute eller inne, individuellt eller i lag. Arrangör: Korpen Karlskoga Boule Beskrivning: kräver inga speciella fysiska förutsättningar, vilket gör att alla kan spela med och mot alla. Boule är en idrott som numera spelas året runt. Arrangörer: Korpen Karlskoga/Degerfors, PRO Svartå, Boule Hallen Karlskoga Dans Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans rörlighet och muskelstyrka. Danspass Arrangör: Bofors gymnastikförening Linedance Arrangör: Black River Linedancers, Karlskoga Söndagsdans Arrangör: Korpen Karlskoga Zumba Arrangörer: David träningscenter, ZumbaMarie, Colluseum club, Träningslagret samtliga i Karlskoga, MOVE IT Karlskoga/Degerfors Zumba Gold Arrangör: Zumba Marie, MOVE IT Karlskoga/Degerfors, Studiefrämjandet Gympa Gubbgympa Beskrivning: ett gympapass för äldre män. I passet ingår uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, enklare koordination samt stretching. Arrangör: Bofors Gymnastikförening, Träningslagret och Degerfors gymnastikförening Hjärtgympa Beskrivning: anpassad gymnastik för den som behandlats för hjärtbesvär. Arrangör: Folkhälsoenheten ÖLIF Indoor-Walking 4

5 Beskrivning: en gruppträningsform som genomförs till musik på en stationär walker, crosstrainer. Funktionell konditionsträning som är skonsam mot lederna eftersom redskapet delvis avlastar kroppens tyngd. Hela kroppen engageras, själva grundrörelsen påminner om en svävande jogga-gå-känsla. Tekniken är enkel och lättillgänglig. Arrangör: Träningslagret Karlskoga Lätt/Start/Bas/Seniorgympa Beskrivning: aktivitet utan hoppmoment. Passar den som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen passar nybörjare och de som vill ha en lägre intensitet på träningen. Arrangörer: Bofors Gymnastikföreningen Karlskoga, Korpen Karlskoga Mamma- Barn Träning Mamma-barn-klasserna består av lättare konditionsträning följt av styrkeövningar. Konditionsdelen görs på step up-låda medan barnet är på mattan. Sedan kan man träna antingen med viktplatta eller med barnet i styrkeövningarna. Arrangör: Träningslagret Karlskoga Mix - Gympa för alla Beskrivning: anpassad för den som vill gympa med lägre intensitet. Träningen innehåller inslag av danssteg. Arrangör: Korpen Degerfors Rodd Beskrivning: i en roddmaskin tränas de stora muskelgrupperna i kroppen Arrangör: Aero Träningscenter Karlskoga Ryggympa Beskrivning: skonsam träning för den som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger man upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar utan hoppmoment. Arrangörer: Folkhälsoenheten ÖLIF Degerfors, MOVE IT Karlskoga Spinning/Cykel Distans 30, 40, 50/Grönpuls Beskrivning: motionscykling inomhus i grupp till musik. Man väljer själv intensitetsnivå genom att reglera motståndet på cykeln. Mycket effektiv konditionsträning som dessutom är skonsam för kroppen. Ger även styrketränande effekt främst på ben- och sätesmuskler. Arrangörer: Aero Träningscenter, Colluseum Club, David Träningscenter och Träningslagret samtliga i Karlskoga Step up Beskrivning: gruppträning till musik där man kliver upp och ner på en låda. Step up är konditionsoch koordinationsträning som även har styrketränande effekt på ben och sätesmuskler. I en del pass lägger man in styrketräning för två muskelgrupper Arrangörer: Bofors gymnastikförening, Degerfors gymnastiförening, Colluseum Club, Träningslagret och David Träningscenter samtliga i Karlskoga 5

6 Kroppskännedomsträning BodyBalance Beskrivning: ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Under passet tränas balans, rörlighet, styrka och avspänning. Allt arbete stretchar och stärker muskler, senor och ligament i hela kroppen. Man får också en förbättrad koordination och balans och ger minskad stressnivå. Träningen har som mål att utveckla styrka och smidighet. Arrangörer: Colluseum Club, David Träningscenter, Träningslagret samtliga i Karlskoga Body Balance 60+ Arrangör: Colluseum Club Karlskoga Chi Ball Beskrivning: man arbetar med bollar som redskap. Med denna träningsmetod förbättras rörlighet, andning, kroppshållning, balans och kondition. Chiball kombinerar flera träningsdiscipliner bl.a. Qigong, Yoga, Pilates, Feldenkreis och Aerobic. Arrangör: Bofors Gymnastikförening, Karlskoga Flow Beskrivning: Ett flöde av kroppsrörelser, styrka, balans och harmoni Arrangör: Bofors Gymnastikförening, Karlskoga Pilates Beskrivning: träning på matta, där man bygger upp och stärker bålens muskulatur. Även kroppskontroll tränas. Pilatesträning passar alla, såväl otränade som vältränade personer. Arrangörer: Aero Träningscenter, Karlskoga, Strandbadet Karlskoga Yoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar vissa lättare och andra lite svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangörer: Aero Träningscenter och Yogastudion i Karlskoga Ridning Beskrivning: ridning är en motionsform som passar alla. Det är en avstressande motionsform som tränar kroppens alla muskler. Arrangör: Karlskoga Ridklubb Styrketräning BodyPump Beskrivning: en komplett träningsform där man styrketränar hela kroppen samtidigt som man själv bestämmer intensitetsnivån. BodyPump är 60 minuters styrketräning i grupp och passar 6

7 alla. Förutom en skivstång och vikter används också en step-up låda som hjälpmedel under vissa övningar. Alla instruktörer använder samma upplägg på passet vilket gör det lätt för dig som tränar att följa med i rörelserna. Arrangörer: Colluseum Club, David Träningscenter och Träningslagret samtliga i Karlskoga Cirkelträning Beskrivning: ledarledd styrketräning där man arbetar i olika stationer i tidsintervall. Både redskap/maskiner och den egna kroppen används i träningen. Hela kroppen tränas i syfte att öka styrka uthållighet och kondition. Passar alla Arrangör: Träningslagret, Karlskoga, Davids Träningscenter, Karlskoga och Degerfors gymnastikförening Core Beskrivning: träning för rygg och mage. Bål och ryggmuskulaturen medverkar i alla styrketräningsmoment. Ger bättre hållning och balans. Arrangörer: Aero Träningscenter, Colluseum Club, Träningslagret och David Träningscenter, samtliga i Karlskoga Må bäst - grupper Beskrivning: instruktörsledda grupper som träffas på dagtid. De fysiska aktiviteter som utförs är, cirkelträning (Easy-Line) och styrketräning. Arrangör: Träningslagret, Karlskoga Styrketräning (på gym) TRX, TRX GOLD Beskrivning: styrketräning på gym kan anpassas så att det tränar kroppens alla muskler. Övningarna utförs efter den egna förmågan. En instruktör kan hjälpa till att visa hur övningarna ska utföras samt planera ett träningsprogram. Arrangörer: Aero Träningscenter, Colluseum Club, David Träningscenter, och Träningslagret samtliga i Karlskoga. Landa Gym Degerfors Utomhusaktiviteter Dressinåkning Information finns hos Degerfors Turistbyrå. Inlines Beskrivning: intensiv motionsform som tränar kondition och muskelstyrka, främst benens muskulatur. För den som gillar fart och har hyfsat balanssinne Arrangör: Korpen Karlskoga Promenad och Gympa Beskrivning: promenad i lugnt tempo min, därefter minuters lågintesiv gympa. Arrangör: Hjärt- och Lungsjukas Förening, Karlskoga/Degerfors Promenad Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör det till en utmärkt 7

8 konditionstränande aktivitet. Kan utföras på egen hand, i grupp eller som deltagare i tipspromenader. Arrangörer: Korpen Karlskoga/Degerfors, Svartå IF, Gå i gång, Karlskoga. Stavgång Beskrivning: jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Arrangör: Korpen, Friluftsfrämjandet, Bofors Gymnastikförening samtliga Karlskoga. Tipspromenad Beskrivning: gång är skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör det till en utmärkt konditionstränande aktivitet. Här får man samtidigt svara på frågor och har chans att vinna ett pris. Arrangör: Korpen Karlskoga/Degerfors Naturpasset Startar i maj Beskrivning: leta reda på 30 kontrollskärmar i grupper som är utplacerade i terrängen och inritade på en karta. Utdelas till varje hushåll i kommunen. Arrangör: Degerfors Orienteringsklubb Vattenaktiviteter Simning Beskrivning: allsidig motion och skonsam mot kroppen samtidigt som den är mycket effektiv. Den passar alla. Arrangör: Strandbadet Karlskoga Vattengymnastik Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är helt otränad eller överviktig, eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. Vänder sig till den som är något träningsvan. Arrangör: Strandbadet, Karlskoga Vattengymnastik (i varmbassäng) Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. För den som har/har haft rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktigt. Vänder sig till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten. Arrangörer: Folkhälsoenheten, ÖLIF 8

9 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring för en god hälsa Riktar sig till personer som vill förändra livsstil för en god hälsa. 10 träffar á 2,5 tim. Några teman är näringslära, fysisk aktivitet, motivation och beteendeförändring, stresshantering och butiksvandring. Arrangör: Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund För pensionärer PRO erbjuder ett stort utbud av aktiviteter; gymnastik, dans, promenadgrupp och Boule. Att vara fysiskt aktiv och samtidigt umgås med vänner gynnar hälsan och får dig att må bra. Aktiviteter på egen hand Cykelleder i Karlskoga Hyttleden 50 km Lunedsrundan 22 km Granbergdalsrundan 24 km Möckeln runt 30 km Cykelleder i Degerfors Letälvsrundan 30 km Ölsdalsturen 22 km Ölen runt 40 km Västersjön runt 22 km Håkanbolsrundan 22 km Vandringsleder Karlskoga Tio sjöars led 11 km lång vandringsled i vacker Kilsbergsnatur. Ändpunkterna för leden är i norr vid Valåsen strax öster om Karlskoga och i söder vid Svinsjöstugan. Alternativ startplats vid sjön Stora Lysingen. Leden blir då 9 km lång. Angsjöleden 8 km start och mål vid Valåsen Lunedsleden. Ändpunkterna för denna 13 km långa vandringsled är i söder Nitarvägen, Odlingen (Arena reklam) och i norr Lunedets Friluftsgård i Karlskoga. Bullerdalen 4,5 km (naturreservat) start och mål vid Källmossen. Bergslagsleden 280 km - leden sträcker sig från Kloten till Stenkällegården och är indelad i 17 etapper vilka är mellan 15 och 20 km långa. Åsjöleden 26 km Lundet - Lårhöjden Motionsspår Karlskoga Nobelstadion 2,3 km elljusspår (skidspår vintertid) Bråten 1,1 och 3,0 km elljusspår (skidspår vintertid) Aggerudsspåret 2,6 km elljusspår (skidspår vintertid) 9

10 Granbergsdal 3,0 km elljusspår. 5,0 km och 10,0 km (skidspår vintertid) Djerfstugan 1,5 km, 2,5 km, 5, 0 km och 6,5 km (skidspår vintertid) Fårfallet 2,0 km, 6,0 km och 10,0 km Linnebäck 2,5 km För närmare beskrivning av cykel- och vandringsleder se (Turism, Fritid, Kultur - Turism - Äventyr och Natur). Vandringsleder och motionsspår Degerfors Gryten runt 3,8 km Gubbstugeslingan 5,5 km Sörhöjden Sveafallen 1,4km/5,3 km Fasaskogen Duvedalsängarna Vargavidderna Råbäck Elljusspår 2,7 km Råbäck Motionsspår 6,0/9,4 km Svartå Lillbjörkstigen 4,5 km Åtorp Lidetorpsmon 2,5 km Bergslagsleden etapp km Bergslagsleden etapp km 10