Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Höstterminen 2015

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Balans Mjöluddsvägen Kundaliniyogacenter.se Luleå Creative Moves creativemoves.dinstudio.se Din Yoga Scandinavia Hjärt och Lungföreningen Storgatan Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå Korpen Luleå Kronan A LULEÅ Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ

3 Passbeskrivning Actic core Actics egna förkoreograferade 30 minuters klass som fokuserar på att stärka vår bålstabilitet. Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans Aqua bas Aqua power BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning/ Cirkelpass Core CX WORX En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

4 Passbeskrivning Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Funktionell träning Gympa Hathayoga Indoor Walking Intensivgympa Kundaliniyoga 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. Kundaliniyoga är en mjuk och effektiv form av yoga som passar de flesta oavsett ålder, fysisk kondition eller tidigare erfarenhet. Yogans effekter är många, väldokumenterade med mätbara resultat vid många av de stressrelaterade besvär som många har, så som: nack- och ryggproblem, huvudvärk, depression, oro, viktproblem och sömnsvårigheter. Yogan anpassas efter möjligheter och begränsningar och kan utföras på yogamatta, meditaionspall eller stol.

5 Passbeskrivning Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa Medelgympa MediYoga Mjukpass Morgontupparna Pilates Poweryoga Ryggympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. MediYoga kan göras sittande på stol eller på golvet. Varje pass avslutas med avspänning och meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar.

6 Passbeskrivning Senior fitness Seniorträning Sh Bam SomaMove Spinning Styrkegympa Styrketräning Vattengympa Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Zumba Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Intervall träning med anpassade övningar där vi använder oss av kroppsvikt, hantlar och stänger. Passar dig som vill träna kondition, styrka, rörlighet och balans tillsammans med andra likasinnade. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, såväl nybörjare som erfarna deltagare Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel Korpen Luleå & FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag Monica Sahlin Hälsoekonomen tel i Norr OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Nivå 2 Actic Senior Fitness B-hallen, LEA Måndag Kajsa Johnsson Luleå Energi Spinning Spinningsalen Måndag tel Arena (LEA) Spinning " Måndag Core Spegelsalen Måndag (även Korpen kort gäller) Spinning Spinningsalen Tisdag Senior yoga Spegelsalen Tisdag Actic Core Actic salen Tisdag Zumba Spegelsalen Tisdag (även Korpen kort gäller) Spinning Spinningsalen Tisdag Leg Works by Actic Actic salen Onsdag Poweryoga Spegelsalen Onsdag (även Korpen kort gäller) Spinning Spinnigsalen Onsdag Core Actic salen Onsdag Aqua Pontusbadet Onsdag (även Korpen kort gäller) * = utbildad FaR ledare

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Core Spegelsalen Torsdag (även Korpen kort gäller) forts. Zumba Spegelsalen Torsdag (även Korpen kort gäller) Spinning Spinningsalen Torsdag Dynamic Flex Actic salen Torsdag Spinning Spinningsalen Fredag Senior spinning Spinningsalen Fredag Actic Core Actic salen Fredag Spinning Spinningsalen Fredag Yoga Actic salen Fredag Spinning Spinningsalen Lördag Actic Core Actic salen Lördag Spinning Spinningsalen Söndag Aqua Pontusbadet Söndag (även Korpen kort gäller) Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag tel Balans Skön rygg Onsdag Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga Center Personligt program Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se Enskild session * = utbildad FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta CreativeMoves, Tira Blixt för mer information, tel eller via mail Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* mob: Din Yoga Hathayoga Kontakta Katarina Katarina Gren Scandinavia för mer information tel Hjärt och Lung Golvgympa Spegelsalen LEA Måndag Thorild Bodin,t: föreningen " Onsdag " " Fredag " Vatten gymnastik Hälsocentralen, Måndag Eric Palmklint,t: " Björksgatan Onsdag Ragnar Noppa,t: (Reumatiker) Qigong Storgatan 13 Tisdag (DHR) Sittgympa Storgatan 13 Onsdag Evy Pettersson Hurula t Styrketräning Hälsocentral, Björksgatan Kontakta Ragnar Noppa, t: Korpen Luleå Pilates** Spegelsalen, LEA Måndag Linnea Nordin Core** " Måndag tel Zumba** " Tisdag Poweryoga** " Onsdag Aqua power** Pontusbadet Onsdag * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Luleå Core** Spegelsalen, LEA Torsdag Linnea Nordin forts. Zumba** " Torsdag tel Pilates** " Torsdag Aqua power** Pontusbadet Söndag Cirkelträning* Alviksskolan Måndag Aqua medel Gammelstads badhus Måndag Gympa 50+ Råneå, spegelsal Tisdag Gympa** " Torsdag Cirkelträning Benzeliusskolan Måndag Cirkelträning Torsdag Senior pass 50+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag Limonwellness Funktionell träning Boskataskolan Måndag Lina Svensson Ek Mapa-träning Småbåtsgatan 1 Tisdag Familjepass Söndag * = utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Lätt Träningsvärket,Seminariet Måndag Leila Leinonen, Rygg " Måndag tel Medel " Tisdag Lätt " Onsdag Mjuk " Onsdag Yoga Onsdag Medel utan hopp " Torsdag Medel " Torsdag Pilates Söndag Morgontupparna* LEA Tisdag Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag Vattengympa Pontusbadet Tisdag Morgontupparna LEA Fredag LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL BODYVIVE* Mitt Livs Stil sportcenter Måndag Carina Karlsson Indoor walking Måndag tel Spinning 45 Måndag BODYBALANCE* Måndag Indoor walking Måndag Spinning 30 Måndag CX Worx Måndag Indoor walking Måndag SomaMove Måndag Spinning 60 Måndag * = utbildad FaR ledare

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL Zumba* Tisdag Carina Karlsson forts. Yoga Tisdag tel Spinning 60 Tisdag Indoor walking Tisdag Sh bam Tisdag Indoor walking Tisdag Spinning 30 Tisdag CX Worx Tisdag Salsa nybörjare Tisdag Indoor walking Onsdag Spinning 30 Onsdag Yoga Onsdag CX Worx Onsdag Indoor walking Onsdag Spinning 45 Onsdag Indoor walking Onsdag Spinning Onsdag BODYBALANCE Onsdag Zumba Onsdag Indoor walking Onsdag Spinning 60 Onsdag Yoga* Torsdag BODYVIVE Torsdag SomaMove Torsdag Spinning 60 Torsdag Indoor walking Torsdag * = utbildad FaR ledare

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL Spinning 30 Torsdag Carina Karlsson forts. Indoor walking Torsdag tel CX Worx Torsdag Indoor walking Torsdag Spinning 45 Torsdag Indoor walking Fredag Spinning 45 Fredag Seniorträning Fredag BODYBALANCE* Fredag Spinning Fredag CX Worx Fredag Indoor walking Fredag Spinning 45 Fredag Spinning 60 Lördag Indoor walking Lördag Indoor walking Lördag Spinning 45 Lördag BODYBALANCE Söndag Zumba Söndag Indoor walking Söndag Spinning 75 Söndag * = utbildad FaR ledare

14 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Pontusbadet Mån-tors Kajsa Johnsson Fredag tel Lördag Söndag Motionssim Mån+tors " Tis+Fre Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag Kajsa Johnsson Tis-Ons tel Torsdag Fredag Lör-sön Motionssim Mån+Tors " Tisdag Styrketräning Hertsö Badhus Måndag Kajsa Johnsson Tisdag tel Onsdag Torsdag Fredag Lör-sön Motionssim Tis+Tors " Onsdag Styrketräning Råneå Badhus Mån -tor Kajsa Johnsson Fredag tel Lördag * = utbildad FaR ledare

15 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km.

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Vuxen/Pensionär 24 månader, per månad 329:-/269:- 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- medlemsavgift** 549:-/ 0:- I träningskortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gammelstad 24 månader, per månad 209:-/169:- 12 månader, per månad 229:-/189:- 4 månader, per månad 409:-/329:- medlemsavgift** 349:-/ 0:- Hertsön 24 månader, per månad 149:-/129:- 12 månader, per månad 159:-/129:- 4 månader, per månad* 279:-/229:- medlemsavgift** 349:-/0:- Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

17 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Råneå forts. Helår, per månad* 249:- Helår, senior 60+, per månad* 209:- 4 månader, per månad* 439:- 4 mån senior 60+, per månad* 359:- medlemsavgift** 549:- Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Balans Kundalini yoga enstaka pass 160:- centrum 10 kort 1250:- 2 pass/vecka 2350:- Personligt program 800:- Du som fått ett FaR får 50% rabatt på ett personligt program Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år

18 PRISER Organisation Aktivitet Pris Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr Korpen Luleå & FaR 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort (medlem) 500:- 10-kort (icke medlem) 600:- Byakort 600:- (Råneå, Bensbyn,) 50+ kort 650:- (endast golv) 50+ kort 400:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 600:- (badavgift tillkommer) Allkort 800:- (alla pass, exkl. badavgift) Studentkort 550:- (Alla pass,exl badavgift,uppvisande av mecenat/student kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt!

19 PRISER Organisation Aktivitet Pris Limonwellness Drop in 100:- 10-klippkort 800:- Alla med ett FaR recept får 10% på 10-klippkortet! Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600:- ( 1 pass i veckan ) Stora kortet 900:- (Alla pass) (Gäller 1 Klippkort år efter utfärdat 10 ggr datum, ej 650:- personligt) Dagpass Träningsvärket 650:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två terminers kort 1750:- medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550:- badavgift tillkommer) Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- Årskort Guldkort 5095:- Årskort (dagtid) Guldkort 3800:- I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus.