Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Höstterminen 2012

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Creative Moves Din Yoga Scandinavia Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå Korpen Luleå Varvsgatan 49, vån LULEÅ

3 DELTAGANDE AKTÖRER Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ sehelheten.se Småbåtsgatan Luleå Qigong och Luleå Taiji Quan-studio.

4 Passbeskrivning Aerobic 1 Afro Aqua bas Aqua medel BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning Core CX WORX Till stor rörelseglädje träna kondition, styrka, rörlighet med stretch och avslappning. Enkel koreografi, lite lugnare tempo. Riktar sig till dig som är nybörjare. Kräver inga förkunskaper träningsvana. Inga hopp. En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Ett medelpass där kondition, styrka och rörlighet utförs till rolig inspirerande musik i bassäng. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

5 Passbeskrivning Dansmeditation/ mindfulness i rörelse EasySpinning Ett feel good pass med musik från alla världens hörn. Fokus på andning,komma ner i varv, landa i kroppen,grunda sig och låta kroppen hitta sin egen dans.med hjälpen av dansinspiratör/instruktör guidas du genom kroppen o till din egen dans. Inga förkunskaper. Låg-medelintensiv klass. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Funktionell styrka Ett pass där du tränar uthållighetsstyrka, balans och hållning. Hantlar, viktplatta och den egna kroppen används som redskap.fokus läggs på teknik och att bibehålla en atletisk hållning genom hela passet. Innehåller en del core. GroundRythm- Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. afrikanska rörelserlåg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning.inga förkunskaper. och rytmer Gympa 1 Hahtayoga Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka ocj kondition till inspererande musik. Katarina är utbildad inom Hathayoga där man genom olika kroppsställningat,andningsteknik, fokus och meditation når en ökad balans i kroppen som stärker den mentala,fysiska och själsliga hälsan. Utbildad senast inom ISHTA(Integrerad Vetenskap om Hathayoga,Tantra och Ayurveda) traditionen där man uppmuntrar anspråkslöshet och lugn genom en blandning av andetag,flöde, uppbyggande av styrka,alignment( få kroppen i rätt position på ett ergonomiskt sätt) och meditation. Ger en total kroppslig genomgång efter dins individuella förutsättningar. Hahta hänvisar till vetenskapen om att stärka en individs svagheter o att reducera stress. Passar såväl nybörjare likväl om du är bekant med yogan sedan tidigare. Bra att börja med yoga om du är stel i kroppen då man arbetar mot att öppna upp kroppen o få ett bättre flöde, ger ökad syreupptagningsförmåga.

6 Passbeskrivning Indoor Walking Intensivgympa Latin fusion Lättgympa/pass Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa/ Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medelpass medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. Mjukpass Morgontupparna Muskelpump Pilates Pilates- "Kom igång" Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Ett muskelträningspass med skivstång, där du själv bestämmer antal kilo, till medryckande musik. Ett pass med endast styrketräning för kroppens stora muskelgrupper så som ben, armar, rygg och mage. Redskap som step-bräda,skivstång och vikter används. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. En pilatesklass med focus på grundteknik i pilates o bäckenbottenträning. Övningar utförs stående,sittande o liggande tygg/mage/sida.

7 Passbeskrivning Poweryoga rygg Promenad QiGong och Taiji Quan Ryggympa/ ryggpass Seniorgympa Styrketräning Vattengympa Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Zumba Bygger på en strävan att etablera ett starkt flöde av rörelser och andning genom hela klassen. Det är en fysiskt utmanande form av yoga som handlar om fysisk styrka och mental kraft. Men även om frihet, sinnesro och mod. Lite extra fokus på tyggens muskulatur. Passet avslutas med en djupavslappning. Promenera ute i naturen i lätt/måttligt tempo. I passet ingår uppvärmning, stretch, nedvarvning och lite träningslära. Kinesiska rörelser för hälsa, träning och självförsvar. Lågintensiv skonsam rörelseform, som passar ung som gammal. Stärker balans,styrka,koordination, sänker blodtryck,ökar ämnesomsättning. Förbättrar sömn,minskar stress. Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Lättgympa för seniorskor och seniorer. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves Afrikanska rörelser* Kontakta Tira för mer information el Tira Blixt /Dans,pilates, uppstart av grupper dansmeditation/ mindfulness i rörelse mammagrupper, Korpen Luleå & FaR aktivitet* Spegelsalen, Pontus Måndag Monica Sahlin Hälsoekonomen tel i Norr Lulegymnasterna Ryggpass* Träningsvärket Måndag Leila Leinonen, tel sehelheten QiGong Småbåtsgatan 2 Torsdag Roland Fransson (bredvid Willys) tel Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! * = utbildad FaR ledare Din Yoga Hahtayoga Ta kontakt med Katarina för mer information Katarina Gren Scandinavia

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Pontusbadet Måndag Frida Öström Tisdag tel Ons-Tors Fredag Lördag Söndag Gammelstad Badhus Måndag Mattias Pettersson Tis-Ons Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Hertsö Badhus Måndag Frida Öström Tisdag tel Onsdag Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Råneå Badhus Mån-tors Mattias Pettersson Lördag Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag tel sehelheten.se Qigong* Småbåtsgatan 2 Måndag Roland Fransson Taiji Quan* (bredvid Willys) Måndag tel QiGong * Fredag * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves GroundRythm- Örnäsets sporthall Måndag Tira Blixt 6 ggr, start 10/ eller via mail Dansmeditation Centrala Luleå Söndag, sista varje månad (se aktörer) drop in, start 30/9 Kontakta Tira för mer information o anmälan Korpen Luleå Cirkelpass Spegelsalen, Pontus Måndag Eva Brolin Core Spegelsalen, Pontus Måndag Aqua medel G-stads badhus Måndag Lättgympa* Örnäshallen Tisdag Cirkelträning Spegelsalen, Pontus Tisdag Afrodance Spegelsalen, Pontus Tisdag Core Benzeliusskolan Tisdag Medelgympa G-stads sporthall Tisdag Core Spegelsalen, Pontus Onsdag EasySpinning Actic Onsdag Zumba Spegelsalen Pontus Torsdag Lättgympa Örnäshallen Fredag Zumba Spegelsalen Pontus Söndag Aqua medel Pontus badhus Söndag Aqua bas Råneå badhus Måndag Gympa Råneå sporthall Tisdag * = utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Lättpass Träningsvärket,Seminariet Måndag Leila Leinonen, Core 45 " Måndag tel Zumba " Måndag Morgontupparna* Pontus, spegelsalen Tisdag Medelgympa Träningsvärket Tisdag Medelgympa " Tisdag Lättpass Örnäshallen, spegelsalen Tisdag Vattenpass Pontusbadet Tisdag Mjukpass Träningsvärket Onsdag Zumba " Onsdag Medelpass Träningsvärket Torsdag Medelpass " Torsdag Morgontupparna Pontus, spegelsalen Fredag Latin fusion Träningsvärket Söndag Pilates " Söndag Mitt Livs StiL BODYVIVE StiL sportcenter Måndag Carina Karlsson Indoor walking Måndag tel Indoor walking Måndag BODYBALANCE* Måndag CXWORX Måndag Indoor walking Måndag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs Stil Yoga Tisdag forts. Indoor walking Tisdag Sh bam Tisdag CXWORX Tisdag Yoga Onsdag CX Worx Onsdag Indoor walking Onsdag Indoor walking Onsdag BODYBALANCE Onsdag Indoor walking Torsdag BODYVIVE Torsdag Pilates Torsdag Indoor walking Torsdag Zumba Torsdag CX Worx Torsdag Yoga Torsdag BODYBALANCE* Fredag CX Worx Fredag Indoor walking Fredag Sh bam Fredag Indoor walking Lördag Indoor walking Söndag Zumba Söndag Yoga Söndag * = utbildad FaR ledare

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Helår, per månad* 319:- Helår, senior 60+, per månad* 229:- 4 månader, per månad* 559:- 4 mån senior 60+,per månad* 399:- medlemsavgift** 350:- Medlemsavgift senior** 175:- Gammelstad Helår, per månad* 209:- Helår senior 60+, per månad* 149:- 4 månader, per månad* 369:- 4 mån senior 60+, per månad* 259:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Hertsön forts. Helår, per månad* 139:- 4 månader, per månad* 249:- medlemsavgift** 125:- Råneå Helår, per månad* Helår, senior 60+, per månad* 4 månader, per månad* 409:- 4 mån senior 60+, per månad* 289:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Avans Sk Terminskort 150:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Creative Moves Drop in 120:- kurs, 6ggr 525:- Korpen Luleå Drop in 70:- Byakort 500:- Råneå,Alvik,Måttsund,Bensbyn Träningskort 750:- exkl. badavgift Vattenkort 550:- (badavgift tillkommer) Ungdomskort 400:- ( Alla pass,exl badavgift, tom 20 år) Senior golv 450:- ( endast golvgympa) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt! Korpen Luleå & Termin 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Lulegymnasterna Prova på 70 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600 kr ( 1 pass i veckan ) Mellankortet 800 kr (träning två pass i veckan) Stora kortet 950 kr (tre pass eller fler i veckan) Dagpass Träningsvärket 600 kr 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två i ett-kort 1700 kr medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550 kr (ett vattenpass/v, badavgift tillkommer) sehelheten.se Prova på (pensionär/far) 150:- ( 130:) 10-kort (pensionär/far) 1200:- (1000:-) Terminskort (pensionär/far) 1500:- (1200:-)

17 PRISER Organisation Aktivitet Pris Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 650:- 4-månaderskort Guldkort 2438:- Årskort Guldkort 4900:- autogiro: 490:-/mån Årskort Guldkort 3660:- dagtid 7-16 samt lö+sö autogiro: 310:-/mån Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr