Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Höstterminen 2017

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Balans Mjöluddsvägen Kundaliniyoga center Luleå Creative Moves Din Yoga Scandinavia Hjärt och Lungföreningen Storgatan Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå

3 DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Luleå Kronan A LULEÅ Limonwellness Småbåtsgatan Luleå Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ Reumatikerföreningen Storgatan Luleå

4 Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga förkunskaper. Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, glädjefylld träning. Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BarreMove Bodybalance BodyMove Bodyvive Cirkelträning/ Cirkelpass Core Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Med inspiration från yoga, balett och funktionell träning. En effektiv klass där du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans samt kommer förbättra din hållning. Du behöver inte ha tränat yoga eller balett tidigare- alla moment utgår från basövningar. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Ett stationsbaserat och intensivt träningspass där vi jobbar dels med kroppen och dels med redskap för att bli starkare inifrån och ut. Det är mångsidigt och funktionellt och ger en allsidig träning. Passar de flesta då svårighetsgraden går att modifiera efter egna förutsättningar. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass.

5 Passbeskrivning Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning by Actic Funktionell träning Gravidträning 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Här får du hjälp med bra övningar för att få en så bra graviditet som möjligt. Gympa Gympa(Avan) Hathayoga Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Gympa/cirkelträning till fartfylld musik, där vi tränar kondition med steg/hopp/styrke- och rörlighetsövnin Passar de flesta i alla åldrar. Män, kvinnor och ungdomar kom och prova! En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill!

6 Passbeskrivning Just Dance by Actic Kundaliniyoga Rehab En härlig dansklass där våra inspirerande instruktörer levererar varje låt med ny dansstil. En dansklass En dansklass som är enkelt och roligt! En kurs för di som vill ta del av yogan,utifrån dina förutsättningar,möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp kondition. Den kan utföras på stol, meditaionspall el med meditaionskuddar som stöd. Flera alternativ ges till övningarna för att du ska kunna ta del av yogan o de positiva effekterna. Kroppen har förmåga att läka själv men yoga kan hjälpa att balansera. Med ett holistiskt synsätt där alla delar av oss får vara med stöttar yogan till att skapa större balans. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa MAQ MammaMage Medelgympa Medel med step Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Funktionell träning för styrka, balans, rörlighet och kontroll. Anpassad träning efter graviditeten där du kommer igång på ett skonsamt o säkert sätt.denna träning bygger på att få kontakt med din inre bålstabilitet och bäckenbotten så att du kan komma igång när du är redo att lämna bebisbubblan. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. Som ovan men även med en stepbräda att kliva upp och ner på i olika kombinationer.

7 Passbeskrivning MediYoga Mindfulness Mjukpass En lugn och mjuk yogaform och mycket effektiit reducerar stress i kropp o sinne.yogan anpassas efter förmåga och kan göras sittandes på golv eller på stol. Yogaövningar varvas med vila. Lugn och mjuk musik spelas under delar av klassen. En klass för dig som vill varva ner, lära dig hantera din stress, samt öka förmågan att vara här o nu. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Morgontupparna Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Pilates Pilates för kvinnokroppen Poweryoga Qigong I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här fokuserar vi på andning,överkroppens positioner samt bäckenbottenträning. Stärker din core, är bra som komplement till annan träning. Passar alla kvinnor. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Lämna stressen, upplev harmoni med Qigong. Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness /Gympa senior Seniorträning Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Anpassad gruppträning för seniorer där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans.

8 Passbeskrivning SomaMove Spinning Styrkegympa Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattengympa Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yinyoga En energigivande yogaform där du släpper spänningar och lugnar ditt sinne.passar alla, oavsett hur vår fysiska kropp ser ut eller känns o avsett tidigare erfarenheter av yoga. Särskilt effektiv för stela o orörliga personer o har visat dig hjälpa mot ryggvärk, knä och nackproblem. Bra kompletering till löpning o styrketräning. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, seniorsmidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjartill din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Yoga Zumba Klassiska yogapositioner utförs separat eller i följd för att stärka kroppen, öka rörlighet och kroppskännedom. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel Hälsoekonomen FaR träning* Träningsvärket Måndag Monica Sahlin i Norr Seminariegatan 16 tel Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Actic Senior Fitness Actic salen Måndag tel Luleå Energi ATC ATC salen Måndag Arena (LEA) ATC ATC salen Måndag Spinning Spinningsalen Måndag Leg Works Actic salen Måndag Yoga Actic salen Måndag Spinning Spinningsalen Tisdag Senior yoga Actic salen Tisdag Core Actic salen Tisdag Zumba Actic salen Tisdag Spinning Spinningsalen Tisdag ATC Actic salen Tisdag Dynamic stretch Actic salen Tisdag Senior Challange Actic gym Onsdag ATC ATC salen Onsdag Just Dance by Actic Actic salen Onsdag Yoga Actic salen Onsdag * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic ATC ATC salen Torsdag tel forts. Senior Fitness Actic salen Torsdag Spinning Spinnigsalen Torsdag Just dance Actic salen Torsdag Spinning Spinningsalen Fredag Senior spinning Spinningsalen Fredag core Actic salen Fredag ATC ATC salen Fredag Spinning Spinningsalen Lördag Core Arctic salen Söndag Dynamic flex Arctic salen Söndag ATC ATC salen Söndag Avans SK Gympa/Cirkel Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Gympa " Torsdag tel Balans Kundaliniyoga Kundaliniyoga center, Tordag Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga (Grundkurs) Mjölkuddens centrum Center Yoga för seniorer Pågår 13/9-29/11 Onsdag * = utbildad FaR ledare Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta Tira för mer information, eller via mail Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* Din Yoga Hathayoga Kontakta Katarina Katarina Gren Scandinavia för mer information Hjärt och Lung Golvgympa LEA, E2 Måndag S-O Leppäniemi föreningen " " Onsdag " " Fredag Korpen Luleå Gympa LEA, E2 Måndag Kansliet MAQ Tisdag Pilates/funktionelltr jämn v/udda v Tisdag Vattenträning Tisdag Pilates/cirkel senior Onsdag Stark & smidig Torsdag Gympa senior Fredag * = utbildad FaR ledare

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Luleå Spinning Hälsans hus Torsdag Kansliet forts Vattenträning Pontus badet Tisdag Vattenträning Onsdag Cirkelträning* Alviksskolan Måndag Vattenträning Råneå badhus Måndag Lättgympa Råneå, Spegelsalen Onsdag Senior pass 50+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag *=bokas via Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag kansliet i samarbete med Barre Mowe* Småbåtsgatan 1 Tisdag Limonwellness Core Onsdag Zumba Torsdag Limonwellness Barre Mowe* Småbåtsgatan 1 Tisdag Dessa pass bokas via (7/11,14/11,21/11,28/11,5/12,12/12) limonewellness.se Gravidträning Tisdag (3/10,10/10,17/10,24/10) (7/11,14/11,21/11,28/11) MammaMage Ons,tors (8/11,16/11,23/11,30/11,7/12,14/12) Pilates för Torsdag kvinnokroppen (26/10,16/11,23/11,30/11,7/12,14/12) * = utbildad FaR ledare

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Medel Träningsvärket Måndag Kansliet Kombipass " Måndag Yoga " Måndag Medel Tisdag Medel m step " Onsdag Pilates på matta " Söndag Morgontupparna* LEA Tisdag Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag Morgontupparna LEA Fredag LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL Indoor walking (IW) Mitt Livs Stil sportcenter Måndag Angelique Wallstén Spinning 45 Måndag Qigong* Måndag Bodyvive Måndag IW alt. Spinning Måndag SomaMove Måndag IW alt. Spinning Måndag Yoga Måndag * = utbildad FaR ledare

14 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL IW alt. Spinning Tisdag Angelique Wallstén forts. Seniorträning* Tisdag tel Yoga* Tisdag Spinning alt. IW Tisdag Yoga Tisdag IW alt. Spinning Tisdag Qigong* Onsdag IW alt. Spinning Onsdag IW alt. Spinning Onsdag Bodybalance Onsdag IW alt. Spinning Onsdag Zumba Onsdag Bodyvive Torsdag IW alt. Spinning Torsdag Soma Move Torsdag IW alt. Spinning Torsdag Yoga Torsdag IW alt. Spinning Fredag Seniorträning Fredag Yoga* Fredag IW alt. Spinning Fredag Iw alt. Spinning Lördag Yoga Söndag Zumba Söndag IW alt. spinning Söndag IW alt. Spinning = körs på samma pass Reumatiker- Qigong Storg. 13 Tisdag Yvonne Åberg föreningen * = utbildad FaR ledare

15 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Pontus badhus Mån-tors tel Fredag Lördag Söndag Motionssim Måndag Tisdag Onsdag Fredag Styrketräning Gammelstad Badhus Mån+Ons tel Tisdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Motionssim Tisdag Onsdag Torsdag Söndag Styrketräning Råneå Badhus Mån -fre tel Lördag Söndag Motionssim Måndag tis+tor Söndag Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km * = utbildad FaR ledare

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Vuxen/Pensionär 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- I träningskortet ingår gym, bad o gruppträning på Pontus-G-stad och Råneå. Gammelstad Vuxen/pensionär 12 mån, per månad 229:- / 189:- 4 mån, per månad 409:- / 329:- Medlemsavgift tillkommer Råneå Vuxen/pensionär 12 månader, per månad 249:-/ 209:- 4 månader, per månad 439:-/ 359:- Medlemsavgift tillkommer

17 PRISER Organisation Aktivitet Pris Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 150:-/år (obligatorisk) Balans Kundalini yoga Yoga för seniorer 1550:-/ höstterminen center i mån av plats 140:-/gång Grundkurser 850:-/6 tillfällen (Heltidssjukskriven och heltidspensionär har 10%, gäller ej Yoga för seniorer) Se även hemsidan:balanskundaliniyogacenter.se Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr Hälsoekonomen FaR Kontakta Monica i Norr

18 PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort 500:- 50+ vatten 400:- (endast vattenpass,exkl badavgift) 650:- (endast golv) Alvik 450:- Råneå 600:- Råneå (lättgympa) 400:- Vattenkort 600:- (badavgift tillkommer) Allkort 1000:- (alla pass, exkl. badavgift) Ungdom/student 450:- Utomhusträning 400:- Personligt medlemskap Obligatoriskt! (till alla kort) 250:-/år Limonwellness Pilates, BarreMove 800:-/6 träffar Gravidträning 1000:-/4 träffar MammaMage 1200:-/6 träffar

19 PRISER Organisation Aktivitet Pris Lulegymnasterna Lilla kortet 750:- ( 1 pass i veckan ) Stora kortet 1050:- (Alla pass) 750:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum) I korten ingår medlemsavgift 150 kr/år Två terminers kort 1900:- (gäller höst+vår 2017) Mitt Livs Stil Vuxna/Pensionärer Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- /1360:- Årskort Guldkort 5095:- Årskort (dagtid) Guldkort 3800:- / 2610:- Autogiro* 425:-/ månad Autogiro (dagtid)* 320:-/månad (Dagtid=mån-fre, ) I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid Rematikerföreningen Medlemskap 250:-/år Terminsavgift 80:-