Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2013

2 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen Kiruna Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A Kiruna GK Norra Norden Vaktgatan Kiruna Kiruna Kommun Stadshuset Kiruna Kiruna Liners Korpen Kiruna Adolf Hedinsvägen Kiruna Livsstilshälsan Erik Larssons Väg Kurravaara Reumatikerföreningen Arons Grapegatan Kiruna

3 Passbeskrivning Aqua bas Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Bas Box Cirkel Cirkelfys Core Ett pass i vatten med enkla övningar till rolig och medryckande musik. Du jobbar efter egna förutsättningar. Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Konditions- och styrketräning med olika slag- och sparktekning i fartfyllt tempo. På detta pass arbetar vi parvis med handskar och mitsar. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över. En effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets position samt skulderbladens position. Åa så sätt förbättras vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. Kör klassen som ett enskilt träningspass eller kombinera med annan konditions-eller muskelträning.

4 Passbeskrivning Cross Easy spinning Flex Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. Träna och utmana din funktionella rörlighet., den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Functional Toning Tufft styrkepass där kroppens muskler tränas genom funktionella övningar. Förutom kroppen som redskap kan även viktplattor, hantlar och gummiband förekomma. Jogg Just Dance Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna. Klassen för dig som älskar att dansa! Varje ny låt är som en ny show. Här blandas flera olika dans- och musikstilar som tex salsa, bollywood och jive. Det gör inget om inte alla steg sitter perfekt, det viktigaste är att våga släppa loss och ha roligt. Kom i gång gympa Ett pass för dig som vill komma igång och röra på dig. Här tränar du kondition, styrka och smidighet efter egen förmåga.

5 Passbeskrivning Linedance Lättgympa Medel jympa Nordic walking Power Puls Puls/Medel ReShape Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. Skivstångsträning där de stora muskelgrupperna tränas först och därefter de lite mindre. Vikterna anpassar du själv efter övning och egen förmåga. För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. Ett gympa pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av nya rörelseutmaningar. I pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg,ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Klassen som utmanar din kondition, styrka och uthållighet under 30 minuter. Vi använder kroppen som redskap och varvar funktionell styrka med pulshöjande konditionsövningar.

6 Passbeskrivning Spinning Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattenträning Med Wet Vest (våtvästen) har vattenträningen revolutionerats, så att viktig träning som att gå, med Wet Vest jogga och springa lätt kan ske funktionellt på djupt vatten utan belastning på skelett och leder. Yoga Zumba Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet. Med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft. Du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Korpen Kiruna Nordic walking* Utgår från sporthallen Torsdag Britt Hesselstål Falk (stavgång) tel Kom i gång -gympa* Ring för information Tisdag " *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Spinning Sporthallen Måndag Reception Easy Spinning Måndag t: Power Måndag Spinning Måndag ReShape Måndag Yoga Måndag Power Tisdag Spinning Tisdag Cirkel Tisdag Box Tisdag Spinning Onsdag Spinning Onsdag Easy Spinning Onsdag ReShape Onsdag Just Dance Onsdag Power Onsdag Yoga Onsdag Spinning Torsdag Functional Toning Torsdag Spinning Torsdag Core Torsdag Power Torsdag Spinning Fredag Power Fredag

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Power Lördag Reception forts. Spinning Lördag t: Spinning Söndag Friskis & Svettis Intervall/flex* B-hall Måndag just nu endast på Medel jympa Hj. Lundbohmsskolan Måndag friskissvettiskiruna@hotmail.com Bas Måndag Cross/Jogg (Samling Hjampis) Tisdag Core Tisdag Medel jympa Tisdag Bas Onsdag Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Onsdag Medeljympa Onsdag Puls/medel Torsdag Intervall/flex Torsdag Basjympa Söndag Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Söndag GK Norra Norden Medelgymp* Triangelskolan Måndag Kansliet tel Yoga Östermalmsskolan Tisdag Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag Zumba Östermalmsskolan Torsdag

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Kiruna Liners Linedance Östermalmsskolan Onsdag Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag tel Kommun Aqua bas Badhuset Tisdag Badhuset, Aqua cirkel Tisdag Reception Aqua medel Torsdag t: Aqua power Torsdag Reumatiker Vattenträning Sjukhuset Måndag Britt-Mari Sturk föreningen Vattenträning " Onsdag tel Vattenträning, fibro " Onsdag Nivå 3 Lättgympa Föreningsgården Torsdag Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor Reception Fredag t: Lör-Sön Kommun Motionsim Badhuset Måndag Badhuset, " Tisdag Reception " Onsdag t: Vuxensim Onsdag Motionsim Torsdag " Fredag " Lör,sön *= Utbildad FaR ledare

11 PRISER Organisation Pris Actic Helår,per månad 219:- 4 månader, per månad 389:- Medlemsavgift 250:- Helår senior,per månad 159:- 4 mån senior,per månad 279:- Medlemsavgift, senior 125:- Friskis & Svettis Drop in 50:- 5- kort 200:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 100:-/år GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 400:- " Pensionär 300:- Zumba 60:-/gång eller 5 ggr 250:- Välkommen att prova på! Kiruna Liners Vuxen/Pensionär Terminskort 350:- / 200:- Drop in 40:-/30:- Medlemsavgift 200:-

12 PRISER Organisation Pris Kommun Motionsim 65:-/ gång 10 kort 550:- Säsongskort 1100:- Vattengymnastik 75:-/gång m säsongskort 40:_/gång Korpen Kiruna Stavgång 40:-/ gång "Kom i gång"-gympa 50:-/gång Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år