Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2018

2 Vårterminen 2017

3 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen Öjebyn Hjärt och Lungsjukas Prästgårdsgatan förening, Piteå Piteå Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan Korpen Piteå Prästgårdsgatan Piteå Piteå Simhallar Norra Björklundavägen Öjebyn Step In Furunäsvägen Piteå

4 Passbeskrivning Behovsbad Bodybalance BODY VIVE Cirkelträning Cirkelträning i gym Core/CXWORX Dance Dynamic flex Flex Flex senior Flow Funktional Toning Dambad Alla som har behov av att träna/bada i varmt vatten är välkomna. Ingen remiss behövs. Blandning av TaiChi, pilates och yoga i ett härligt skönt tempo.tränar både din styrka och rörlighet i ett behagligt tempo. En gruppträning som sprudlar med glädje och energi! Passar dig som inte tränat i gruppträning tidigare, eller som varit från träningen ett tag. Funkar lika bra för ung som för den som är lite äldre. Vi tränar kondition, funktionell styrka, balans och rörlighet, allsidig träning med mycket rörelseglädje och rolig musik.du kan själv anpassa din träningsnivå. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas, enkel, effektiv träning! Alla kan träna cirkelträning, både gamal och ung. Oavsett om du är nybörjare el van motionär. Du kan anpassa motståndet och hur många repetitioner du gör under 30 sekunder.du jobbar aktivt under 30 sekunder * 3 omgångar/set per station. Du tränar hela kroppen på ett effektivt och skonsamt sätt. Det finns alltid en instruktör som hjälper dig. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass eller köra som ett enskilt pass. För dig som vill träna kondition, koordination och dansa loss till utmanande koreografi, inspirerad av olika dansstilar. Både hopp och snurrar kan förekomma o tempot kan bitvis vara ganska högt. Ett 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch o smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. En lugnare träningsform som innehåller styrka för hela kroppen, fokus på de inre magmusklerna genom alla övningar,ökad rörlighet för hela kroppen o stärker din balans. Klassenns upplägg varierar då instruktören själv väljer olika övningar, men oavsett vem du tränar för kommer du få en ökad rörlighet,styrka o balans. En lugnare träningsform som hjälper dig till ökad rörlighet,bättre balans och starkare mage o rygg. Passar alla oavsett träningsvana. Ett aktivt pass med solhälsningar. En klass som främjar styrka,kondition,rörlighet,spänst o balans. Funktionell styrketräning är ett brett begrepp, men kortfattat innebär det att du tränar mer än en enskilds muskels styrka. Bad endast för kvinnor

5 Passbeskrivning Herrgympa Indoor Walking Indoor running Iyengar yoga Motionssim Move Power Power Yoga Rygggympa Ett pass för herrar där kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. Konditionsträning i grupp på stationär crosstrainer.det senaste inom gruppträning. Träningsformen för såväl senior som elit. En säker träningsform med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas. Detta är en träningsform där du går/löper/stakar på en stationär crosstrainer. Huvudsyftet med träningen är kondition men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet,hållning,balans o styrka för ben/höft o armar/skuldror. En konditionsträning som alla klarar av. Klassen som under 30 minuter hjälper dig att förbättra din kondition genom intervallträning på löpbandet.alla kan vara med, oavsett nivå, du anpassar själv hastighet efter din kondition. Iyengar yoga är en lättsam form av fysisk yoga. Alla kan vara med och träna efter sin egen förmåga. Du som är nybörjare väljer ett nivå 1 pass och vill du ta det extra lugnt i början kan du prova "lätt yoga". Du tränar i bekväma kläder och barfota. All utrustning finns i lokalen och det är ingen föranmälan. Kom till den lektionen som passar dig. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. Ett pass med rörelse som fokus. Du utvecklar din kroppskännedom samtidigt som du bygger styrka och smidighet. Djup kunskap om biomekanik och rörelselära binds samman m funktionell träning o yoga. Styrketräning där vi tränar uthållighetsstyrka för hela kroppen till musik som utmanar dig och gör dig stark.passar både män och kvinnor. Styrka, balans, kroppsmedvetenhet o rörlighet. Yoga hjälper dig till välmående och hamoni i både kropp och sinne. Kondition, styrka och rörlighet. En lite lugnare gympaklass där fokus ligger på mage och ryggträning, med din kropp som redskap. Seniorträning 60+ Ett konditionsträningspass för de äldre deltagarna, utan hopp. Stegkombinationer på golv eller steplåda. Seniorgympa Sh bam Kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. För alla över 55 år. Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik, glädje och gemenskap. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa!

6 Passbeskrivning Sittgympa SomaMove Här jobbar vi med musik sittandes på stolar. Är en holistisk träningsform som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som där du utmanar din styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Spinning/ spin Spin Activio Spin + styrka Step Styrkemix Vattengympa Vatten djup Workout Yininspirerd yoga Yoga Zumba En effektiv träning som passar alla. Vi cyklar i grupp till medryckande musik. Spinning ger ökad kondition, ökad fettförbränning och ökad syreupptagning samt ökad muskulatur i ben- och sätesmuskler. Pulsbaserad cykelpass där vi jobbar med pulsen som redskap. Pulsband finns att låna inne i spinningsalen. Klassen passar både nybörjare och van motionär. Cykelpass med styrkeinriktad träning för mage/rygg. Fartfylld konditionsklass med dansant känsla där vi jobbar med stegkombinationer på och runt en stepbräda. Här utmanas både din kondition och din koordination till skön musik. Styrkebaserad klass där vi jobbar med en step-bräda i uppvärmningen, samt även till olika styrkeövningar. Vid styrkedelarna använder vi oss av hantlar, gummiband o din egen kropsvikt. Passar alla! Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter sin egen förmåga. Här jobbar vi på djupt vatten med flytbälte för ökad bålstabilitet. Intensiv träning med fokus på konditio En klass där man i takt till bra musik använder kroppen som verktyg för att förbättra konditionen och träna upp styrkan. Ett pass där vi genomför olika ställningar/övningar, både liggande och sittande, som fokuserar på de djupare vävnaderna i kroppen. Du blir rörligare, minskar spänningar i kroppen och hjälper dig att hitta lugn och harmoni. Ett pass där du själv väljer svårighetsgrad på rörelser och positioner och passar därför alla åldrar. Fokus ligger på smidighet, rörlighet, andning o är ett bra sätt att minska sin stress. Dansklass inspirerad av latinska rytmer och dansstilar kännetecknar denna fartiga klass.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Piteå FaR gympa/ Öjeby simhall Onsdag Malin Wikberg Simhallar Seniorgympa* Fredag Tel Iyengar Lättyoga* Yogahuset Onsdag Kristina Berglund Yogaskolan Stolsyoga* (Start v 39) Torsdag OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Nivå 2 Hjärt- och lung Sittgympa Samvaron,Hamnplan Måndag Lena Eriksson föreningen Sittgympa* " Torsdag Kristina Eklund Sittgympa Samvaron,Rosvik Tisdag Inger Jonsson, Golvgympa Norrmalmia C-hall Tisdag Barbro Hartzell Engman Torsdag Vattengympa Öjebyn Tisdag Christina Öhlund Vattengympa* " Torsdag Vattengympa* " Torsdag " Vattengympa " Fredag " Vattengympa " Söndag " Vattengympa Sjukhuset Måndag " " " Måndag " " " Tisdag " " " Tisdag " *= FaR ledare

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Iyengar Nivå 1* Yogahuset Måndag Kristina Berglund Yogaskolan Nivå 2* Måndag Nivå 1-2 Torsdag Nivå 1-2 Torsdag Nivå 1-2 Söndag Lätt/FaR: Lugnare tempo o lättare övningar Nivå1: Nybörjare Nivå2: För dig som tränat Iyengar yoga i minst 1 år. Nivå3: För dig som tränat Iyengar yoga i minst 3 år. Flow: Aktiv lektion med solhälsning. Stol: Lugnare tempo på stol. Korpen Piteå Spin activio Korpen, Måndag Kansliet Cirkelträning i gym Prästgårdsgatan 27 Måndag tel Flex Måndag Spin activio Måndag Step Måndag Yoga, nybörjare Måndag Seniorgympa Tisdag Spin activio Tisdag Core Tisdag Styrkemix Tisdag Sh`bam Tisdag Spin activio Tisdag Core Tisdag

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Senior Rygg Onsdag Kansliet Korpen Piteå Spin activio Onsdag tel Flex Onsdag Styrkemix Onsdag Yoga power Onsdag Spin activio Torsdag Senior styrka Torsdag Spin activio Torsdag Yin inspirerad yoga Torsdag Spin activio Fredag Core Fredag Spin activio Lördag Spin Activio Söndag Herrgympa Ljungskolan, Bergsviken Torsdag Piteå Indoor Walking Öjeby simhall Måndag Malin Wikberg Simhallar Cirkelträning Måndag Fröydis Nygård Indoor Walking Måndag Core Måndag Tel Dynamic Flex Måndag Cirkelträning gym Tisdag Indoor Walking Tisdag Indoor Running Tisdag Vattengympa Tisdag *= FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Cirkelträning Onsdag Indoor Walking Onsdag Indoor Walking Onsdag Indoor Walking Torsdag Indoor Running Torsdag Indoor Walking Torsdag Core Torsdag Indoor Walking Fredag Indoor Walking Lördag Indoor Walking Söndag Power Söndag Munksunds simhall Eva-Lena Espling Jenny Persson tel Step In Spinn + styrka Furunäset Måndag Receptionen Core Måndag tel Spinning Måndag Yoga Måndag Seniorträning Tisdag Spinning Tisdag Indoor walking Tisdag Sh bam Tisdag *= FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Forts. Gymcirkel Onsdag Bodybalance Onsdag Move Onsdag Seniorträning Torsdag Spinning Torsdag Core Torsdag Indoor Walking Torsdag Sh bam Torsdag Flex Torsdag Spinn + Styrka Fredag Spinning Lördag City Spinn + Styrka Måndag Spinn + Styrka Tisdag Spinn + Styrka Onsdag Bodybalance Torsdag Spinn + styrka Fredag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Öjeby simhall Mån-Tors Malin Wikberg " Fredag Tel " Lördag " Söndag Korpen Piteå Styrketräning Korpen, Mån-tors Reception " Prästgårdsgatan 27 Fredag tel " Söndag " Med kodkort Mån-Sön Bemannat: Step In Styrketräning Furunäset Mån,ons Receptionen Tis, Tors tel Fredag Mån-sön (Tagg) City Mån-Sön Dygnet runt (Tagg) Simhallar Motionssim Munksunds simhall Mån-fre Tel " Måndag " Onsdag Motionssim Hortlax simhall Måndag 06-08, Tel Onsdag 06-08, Dambad Onsdag Motionssim Torsdag Fredag " Lör-Sön Motionssim Öjebyns simhall Mån-tors Tel " Mån-tors " Tisdag " Onsdag " Torsdag " Lör-Sön

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Forts. Varmbad Öjebyn Mån-Tor Tel Simhallar " Måndag " Tisdag " Torsdag " Fredag " Lör+sön Hjärt- och Lung Hälsans stig Här kan du strosa fram i egen takt och Kommunen Föreningen njuta av naturen. tel: Stigen går vid konstparken Norra hamn och längs Nördfjärden och vidare tillbaka till Byxtorget och Badhusparken. Det finns också en avstickare mot Svartudden på 1,5 km Slingan är 3 km. Se karta:

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/ senior Actic 12 månader, autogiro 299:-/ 249:- 4 månader, autogiro 529:-/ 429:- Medlemsavgift 549:- Hjärt och Lung föreningen Medlemsavgift 150:-/år Aktivitetsavgift 200:-/ termin Iyengar Drop in 180:- Yogaskolan 5 kort (giltigt 2 mån) 700:- Terminskort, 1ggr/v 1590:- Terminskort, 2 ggr/v 2200:- Obegränsat 3000:- OBS! vid uppvisande av FaR recept, 10% rabatt! Stolyoga 850:-/8ggr Ordinarie/ Senior Korpen Piteå Autogiro 12 månader 395:-/325:- Autogiro, 6 månader 495:-/435:- Årskort 4600:-/3800:- 6 månader 2990:-/ månad 990:-/720:- 10 kort 990:-/720:- Veckokort 400:-/400:- Drop in 120:-/ 80:- Gympakort Drop in 80:- Terminskort (1ggr/v) 650:- Medlemsavgift tillkommer med 200:-/år i alla kort, utom drop in och veckokort.

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Piteå FaR, senior/vuxen simhallar Hälsokort(gruppträning+bad) 1800:-/2300:- Årskort* 1150:- 4 månader 800:-/1200:- 10-kort 1000:- Drop in 150:- Vid uppvisande av FaR-recept= 5 ggr/ 200:- ( gäller 1 gång/person)öjebyn,hortlax,munksund Vattenträning Terminskort 780:- Drop in 150:- * För dig som redan är medlem i Actic. Piteå Badavgift (medtag hänglås) 45:-skåp/ 50:- hytt Simhallar 10-kort 400:- Årskort 720:- Familjekort 1480:- Step In Se deras hemsida: