Aktivitetskatalog LERUM 2009

Transkript

1 Aktivitetskatalog LERUM 2009

2 Aktiviteter i Lerum I denna FaR -katalog finner Du några tips på aktiviteter Lerum erbjuder Dig som har fått ett FaR -recept. Aktiviteterna är uppdelade i tre olika delar/nivåer för att Du lätt skall kunna hitta en aktivitet som passar Dig. Det finns många olika aktiviteter och föreningar i Lerum men för att Du ska få det bästa bemötandet och hjälp har vi valt ut några aktiviteter och anläggningar. Om Du har några frågor eller funderingar finns det alltid en kontaktperson Du kan ringa. Om Du vill läsa mer om aktivitetsutbudet i Lerum hänvisar vi dig vidare till Lerum kommuns hemsida och under rubriken Invånarservice. Du finner även längst bak i katalogen länkar till andra friskvårdsanläggningar i Lerum. För mer information om deras utbud kontakta vald anläggning så får Du veta mer. Aktivitetsnivåer Nivå 1 Innebär egenträning t.ex. promenader. I denna del finner du tips på vart du kan promenera, gå stavgång, jogga eller cykla. Nivå 2 Ordinarie föreningsverksamhet. I denna del finns det tips för dig som önskar träna i grupp eller som söker en ny aktivitet. Du ansvarar själv för din aktivitet och kontakten med föreningen. Aktiviteterna håller en anpassad nivå. Nivå 3 Anpassad aktivitet med FaR -ledare. Lämplig nivå för personer som behöver extra stöd med att komma igång med fysisk aktivitet. (kräver FaR -recept) Denna katalog uppdateras kontinuerligt. Vill Du tipsa om aktiviteter i Lerum kontakta Hälsoenheten Mitten Älvsborg Halsoenheten.mittenalvsborg.pv@vgregion.se

3 Vilken aktivitet passar mig? PROMENAD - Promenaden har många fördelar och passar dem flesta. Promenaden är lättillgänglig, du bestämmer själv när du vill ut och gå. En promenad kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning, den är skonsam och framför allt den är gratis! Varför inte passa på att umgås med din partner/vän/barn genom att ta en promenad tillsammans? Eller efter en stressig dag på jobbet gå ut och njuta av naturen och lyssna till fåglarnas sång? STAVGÅNG - Stavgång är en effektiv motionsform med % högre konditionseffekt än en vanlig promenad genom att överkroppen används mer aktivt och steglängden ökar. Stavgång ger god träningseffekt på både kondition och styrka. Effektiv muskelträning för armar, axlar, mage och rygg. Med stavar avlastar du dessutom höft-, knä- och fotleder. CYKEL - Förutom att använda cykeln istället för bilen kan du också träna på cykel på många träningsanläggningar. Det kallas spinning och innebär motionscykling inomhus i grupp till musik. Ett annat alternativ är egen motionscykel hemma. Cykel är ett bra sätt att träna upp sin kondition och styrka. Cykel är en skonsam aktivitet eftersom kroppsvikten avlastas. Viss försiktighet bör tas vid för personer som har besvär med nacken. VATTENGYMPA/SIMNING - Vattengymnastik är en skonsam aktivitet och som passar alla. I vattengympa tränas hela kroppen med minimal belastning på lederna. Vattenmotståndet fungerar som en broms och förhindrar ryckiga rörelser. I vattnet är det möjligt att utföra rörelser som inte går att göra på land på grund av smärta. I vattnet känner man sig lätt och vattengymnastiken kan upplevas som en mjukgörande massage. CIRKELTRÄNING - Med styrketräning stärker man kroppens muskler, leder och ligament. Genom att belasta muskeln med lite extra vikt blir man starkare och rörligare. Styrketräning kan tränas individuellt eller i grupp, med eller utan redskap. På olika träningsanläggningar kan man träna styrka med/i maskiner men man kan även träna styrka genom att använda sig utav gummiband eller sin egen kroppsvikt. Om du vill träna med maskiner är det viktigt att få hjälp av en instruktör första gången för att få rätt inställningar och utförande. Du tränar styrka efter din egen förmåga. Du kan få hjälp med ett träningsprogram, fråga din sjukgymnast eller en utbildad gyminstruktör. MOTIONSGYMNASTIK - Gympa innebär att man (oftast i grupp) utför olika rörelser till musik. Du tränar kondition, styrka, rörlighet, balans och avspänning. Gympan är (oftast) ledarledd och instruktören visar vilka rörelser du ska göra men det är du själv som väljer hur mycket du vill ta i. PILATES - Pilates är en aktivitetsform där man fokuserar mycket på kroppskontroll genom lugna rörelser och kontrollerad andning. I pilates tränar man både styrka och rörlighet men fokus ligger på bålstyrkan, det vill säga mage och rygg. Pilates kan utövas individuellt eller i grupp. Ibland används olika hjälpmedel som till exempel bollar, ringar eller vikter. YOGA - Yoga är en träningsform som handlar om att finna sin inre ro, genom fokuserad andning och meditation. I yoga går man igenom olika övningar/ställningar, andningstekniker och avslappning för att på så sätt stärka sin kropp och sitt sinne. Önskad effekt av yoga är mindre stress och spänningar, både kroppsligt och mentalt men också ökad rörlighet och styrka.

4 Aktiviteter för nivå 1: Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Friluftsområden Elljusspår Det finns fem elljusspår i Lerums kommun. Härskogen Riddarsten, Lerum Smalasjön, Gråbo Sjövik Floda, Drängsered Består av en 5 kilometers belyst slinga. 2,5 km belyst kuperad slinga 2,5 km belyst slinga med plats för fristilsspår vintertid 2,5 km belyst slinga 2 km belyst slinga Vandringsleder och cykelleder Var: Flera olika sträcker i kommunen (se nedan) Kostnad: Gratis Kontakt: Mer information får du på Lerum kommun, och Ex. Vandringsleder (Information är hämtat ifrån Lerums Kommuns Hemsida) Härskogen är ett stort friluftsområde och från Härskogen går det spår i olika längder samt vandringsleder till Floda och Stamsjön. Här är några tips: Härskogen 5 kilometer Består av en 2,5 kilometers slinga som tillsammans med elljusspåret bildar en femkilometerslinga. Här går det att gå med barnvagn och i lågskor. 9,5 kilometer Detta spår kallas för Lilla Härsjörundan. Det går upp till Blommaskog och runt Lilla Härsjön. 14,5 kilometer Stora Härsjörundan. Detta är den längsta slingan och den går motsols runt Stora Härsjön. Floda - Härskogen 10 km Stamsjön - Härskogen 6 km Stamsjönspåret - 5,5 km Tösjöspåret Lövsjöspåret Denna led går från Berghultsskolan förbi Stensjön, Lilla Härsjön och upp till Härskogen. Denna led knyter ihop Lerums centrala delar med Härskogens friluftsområde. Detta spår går runt långa Stamsjön med start vid den kommunala badplatsen. Spåret utgår från Riddarstens elljusspår. Tre spår på 8, 9 och 13 km som utgår från Smalasjöns elljusspår i Gråbo

5 Aktivitet: Motionssim Plats: Vattenpalatset Lerum Tid: Mån: 12:00-21:00 Tis: 09:00-21:00 Ons: 09:00-18:00 Tors: Fre: 09:00-21:00 Lör: 08:00-18:00 Sön: 10:00-18:00 Kostnad: 110kr/tillfälle Kontakt: Reception: Christina Olsson Aktivitet: Trimhall - Styrketräning Plats: Nautilus, Vattenpalatset Lerum Tid: Mån: 09:00-21:00 Tis: 06:30-21:00 Ons: 06:30-18:00 Tors: Fre: 06:30-21:00 Lör: 08:00-18:00 Sön: 10:00-21:00 Kostnad: Årskort 3100kr (löpande autogiro min. 12 mån 259kr/mån) Halvår 2200kr Årskort Senior kr (löpande autogiro min. 12 mån 149kr/mån) Gruppträning 10 ggr 595kr Kontakt: Reception: Jimmy Svanberg

6 Aktiviteter för nivå 2: Ordinarie verksamheter med uppskattad ansträngning Aktivitet: Ki-balans Ansträngning: Lätt/Medel Förening: Friskis & Svettis Lerum Tid: Torsdagar 17:30-18:30 Plats: F&S Lerum, (Vattenpalatset) Kostnad: Årskort 1700:- 6 mån 1200:- Klippkort 10ggr 800:- 100:-/gång icke medlemmar, 50:-/gång för medlemmar Kontakt: Reception: Anna Haglund Övrigt: Ki balans är ett barfota och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränar du hela kroppen i balans, rörlighet, styrka och avspänning. Övningarna är enkla och naturliga med inspiration från bl a Qigong, Yoga och Pilates. Gemensamt i passets alla övningar är en strävan efter närvaro och medvetenhet om kropp och andning. I Ki balans är din egen känsla och upplevelse det viktiga. Du ökar din kroppsmedvetenhet, får bättre hållning samt en rörligare och mer funktionell kropp. ( Aktivitet: Skivstång (styrketräning) Ansträngning: Medel Förening: Friskis & Svettis Lerum Tid: Måndag 19:00 Onsdag 18:00 Fredag 17:30 Plats: F&S Lerum (Vattenpalatset) Kostnad: Årskort 1700:- 6 mån 1200:- Klippkort 10ggr 800:- 100:-/gång icke medlemmar, 50:-/gång för medlemmar Kontakt: Reception: Anna Haglund Övrigt: Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. ( Aktivitet: Intropass Cykel 3 gånger Ansträngning: Medel Förening: Friskis & Svettis Lerum Tid: 3 st onsdagar kl. 18:00-7 /10, 4/11 och 2/12. Plats: F&S Lerum (Vattenpalatset) Kostnad: Årskort 1700:- 6 mån 1200:- Klippkort 10ggr 800:- 100:-/gång icke medlemmar, 50:-/gång för medlemmar Kontakt: Reception: Anna Haglund Övrigt: Du som aldrig prövat spinning och är nyfiken på att testa, du som känner dig osäker och inte är så van eller behöver repetition har möjlighet att få information och instruktion på nedan angivna onsdagar kl. 18:00. Ledaren går genom grunderna för spinning, t.ex hur du ställer in cykeln, arbetar med motståndet och positioner. Du får möjlighet att pröva spinning i lugnt tempo. (

7 Aktivitet: Vattengympa - H20-gympa Ansträngning: Medel Plats: Vattenpalatset, Lerum Tid: Måndagar 20:15-21:00 Onsdagar 20:00-20:45 Kostnad: 110kr/tillfälle Kontakt: Reception: Christina Olsson Övrigt: Fartfylld gympa för alla med härligt medryckande musik. Kondition, styrka och balans varvas. Aktivitet: Ryggvattengympa i tre nivåer Ansträngning: Lätt/Medel OBS! Måste boka till grupp! Plats: Vattenpalatset, Lerum 3 olika nivåer: 1. Kom igång - Onsdagar 09:00-09:45 Säkra effektiva och skonsamma övningar för nybörjaren eller den som behöver en mjuk gymnastik 2. Håll igång Tisdagar 09:00-09:45 Onsdagar 08:00-08:45 Torsdagar 09:15-10:00 Fredagar 09:00-09:45 Skonsam träning där du bygger upp stabilitet, kondition och styrka 3. I full fart Tisdagar 07:15-08:00 Fredagar 07:15-08:00 Passet håller ett högre tempo med längre konditionsdel och även styrka, koordination och smidighet ingår. Passet är för vana motionärer. Kostnad: 150kr/pass inkl. entréavgift 1450kr/termin inkl. 2 pass/vecka och fri entré hela terminen Kontakt: Reception: Christina Olsson Utöver dessa aktiviteter här har Lerum Kommun ett brett utbud av olika aktiviteter och träningsanläggningar. För mer information om vilka föreningar som finns i Lerum hänvisar vi dig vidare till Lerum kommuns hemsida och under rubriken Invånarservice. Information om de olika träningsanläggningarna finner du här: Life

8 Aktiviteter för nivå 3: För personer som behöver extra stöd i FaR. Primärvården Mitten Älvsborg - Hälsoenhetens FaR grupp För vem? För Dig som har fått ett FaR -recept men har svårt att komma igång och vill ha hjälp med att bli mer fysiskt aktiv. För personer som behöver extra stöd. Vad får man? o Testa på olika aktiviteter 4st gruppaktiviteter - ex. stavgång och trimhall o Temadiskussioner kring bl.a. fysisk aktivitet och dess betydelse, motivation/målsättning m.m. o Konditionstest o Eget träningsupplägg o Uppföljning efter 3 mån och 6 mån. Vad kostar det? 60 kr/tillfälle Vill Du veta mer? Kontakta Din vårdcentral eller till Hälsoenheten