Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2013

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Creative Moves Din Yoga Scandinavia Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå Korpen Luleå Varvsgatan 49, vån LULEÅ

3 DELTAGANDE AKTÖRER Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ sehelheten.se Småbåtsgatan Luleå Qigong och Luleå Taiji Quan-studio.

4 Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans Aqua bas Aqua medel BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning/ Cirkelpass Core CX WORX En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Ett medelpass där kondition, styrka och rörlighet utförs till rolig inspirerande musik i bassäng. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

5 Passbeskrivning EasySpinning EFIT FaR aktivitet Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Gympa Hahtayoga Indoor Walking Intensivgympa För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Korpens svar på crossfit. Ett styrke och konditionspass byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är rolig, utmanand samt social och går att anpassa för alla åldrar, förytsättningar och ambitionsnivåer. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Ett feel good pass med musik från alla världens hörn. Fokus på andning,att komma ner i varv, landa i kroppen,grunda sig och låta kroppen hitta sin egen dans.med hjälp av dansinspiratör/instruktör guidas du genom kroppen o till din egen dans. Inga förkunskaper. Ingen koreografi eller förutbestämda steg. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Systematiskt arbete för att öppna upp kroppen. Man utgår från de förutsättningar man har, inkännande och tålmodigt. Bra om man är stel - du uppnår en ökad rörlighet samt förbättrar koordinations- och balansförmågan. Ger ökad energi och cirkulation & är vilande för hjärtat. Ryggraden är i fokus och du får en stark och flexibel ryggrad. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt.

6 Passbeskrivning Latin fusion Lättgympa Medelgympa Mjukpass Morgontupparna Muskelpump Pilates Poweryoga Pulsyoga En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Ett muskelträningspass med skivstång, där du själv bestämmer antal kilo, till medryckande musik. Ett pass med endast styrketräning för kroppens stora muskelgrupper så som ben, armar, rygg och mage. Redskap som step-bräda,skivstång och vikter används. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. En pulshöjande uppvärmning med mjuka rörelser, fortsätter med en form av Yoga, inspirerad av både Qigong, Yoga och Pilates. Övningarna strävar efter medvetenhet om kropp och andning.

7 Passbeskrivning QiGong och Taiji Quan Ryggympa Sh Bam Styrkegympa Styrketräning Vattengympa Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Kinesiska rörelser för hälsa, träning och självförsvar. Lågintensiv skonsam rörelseform, som passar ung som gammal. Stärker balans,styrka,koordination, sänker blodtryck,ökar ämnesomsättning. Förbättrar sömn,minskar stress. Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra

8 Passbeskrivning Zumba QiGong En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!! Rörelser för hälsan. Mjuka skonsamma rörelser som gör gott för kropp och själ. Varje klass börjar med en stunds sittande meditation följt av enklare uppvärmning. Därefter QiGong-övningar och på slutet egen massage och sist återigen en stunds sittande meditation. Mjuk rörelsevänlig klädsel rekommenderas. Mjuka inneskor alt i strumplästen.

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves Afrikanska rörelser/dans,* Kontakta Tira för mer information eller behov Tira Blixt pilates, dansmeditation/ av uppstart av grupper mindfulness i rörelse mammagrupper, gruppträning för specifika behov m.m Korpen Luleå & FaR aktivitet* Spegelsalen, Pontus Måndag Monica Sahlin Hälsoekonomen tel i Norr Lulegymnasterna Rygggympa* Träningsvärket Måndag Leila Leinonen, tel sehelheten QiGong* Småbåtsgatan 2 Torsdag Roland Fransson (bredvid Willys) tel OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Nivå 2 Din Yoga Hahtayoga Ta kontakt med Katarina för mer information Katarina Gren Scandinavia * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Pontusbadet Måndag Frida Öström Tisdag tel Ons-Tors Fredag Lördag Söndag Gammelstad Badhus Måndag Mattias Pettersson Tis-Ons Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Hertsö Badhus Måndag Frida Öström Tisdag tel Onsdag Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Råneå Badhus Mån-tors Mattias Pettersson Fredag Lördag sehelheten.se Qigong* Småbåtsgatan 2 Måndag Roland Fransson Taiji Quan* (bredvid Willys) Måndag tel QiGong * Torsdag QiGong * Fredag * = utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Spegelsalen, Pontus Onsdag Tira Blixt och rytmer (2 terminskurser) 5 ggr, start 23/ Möjlighet till enstaka pass. eller via mail (se aktörer) Afrikansk dans Spegelsalen, Pontus Söndag ggr+helgworkshop start 13/1 Fri Rörelse Dans/ Spegelssalen, Pontus Söndag, sista varje månad Mindfullness i rörelse drop in, start januari Kontakta Tira för mer information o anmälan Korpen Luleå Cirkelpass Spegelsalen, Pontus Måndag Eva Brolin Core Spegelsalen, Pontus Måndag Aqua medel G-stads badhus Måndag Core Benzeliusskolan Måndag Cirkelträning Spegelsalen, Pontus Tisdag Afrodance Spegelsalen, Pontus Tisdag Muskelpump Spegelsalen, Pontus Tisdag OBS! 25 platser Medelgympa G-stads sporthall Tisdag Lättgympa* Örnäshallen Onsdag Core Spegelsalen, Pontus Onsdag Poweryoga Spegelsalen, Pontus Onsdag Styrkegympa Spegelsalen, Pontus Onsdag EasySpinning Actic Onsdag EFIT Spegelsalen, Pontus Onsdag * = utbildad FaR ledare

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Korpen Core Spegelsalen, Pontus Torsdag Eva Brolin Muskelpump Torsdag Zumba Spegelsalen Pontus Torsdag Lättgympa Örnäshallen Fredag Zumba Spegelsalen Pontus Söndag Aqua medel Pontus badhus Söndag Aqua bas Råneå badhus Måndag Gympa Råneå sporthall Tisdag Lulegymnasterna Lättgympa Träningsvärket,Seminariet Måndag Leila Leinonen, Core 45 " Måndag tel Zumba " Måndag Morgontupparna* Pontus, spegelsalen Tisdag Medelgympa Träningsvärket Tisdag Medelgympa " Tisdag Lättgympa Örnäsets spegelsal Tisdag Vattengympa Pontusbadet Tisdag Mjukgympa Träningsvärket Onsdag Pulsyoga " Onsdag Medelgympa Träningsvärket Torsdag Medelgympa " Torsdag

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Lulegymnasterna Morgontupparna Pontus, spegelsalen Fredag Leila Leinonen, forts. Latin fusion Träningsvärket Lördag tel Pilates " Söndag Mitt Livs StiL BODYVIVE* StiL sportcenter Måndag Carina Karlsson Indoor walking Måndag tel Indoor walking Måndag BODYBALANCE* Måndag CXWORX Måndag Indoor walking Måndag Zumba Tisdag Yoga Tisdag Indoor walking Tisdag Sh bam Tisdag Indoor walking Tisdag CXWORX Tisdag Yoga* Onsdag CX Worx Onsdag Indoor walking Onsdag Indoor walking Onsdag BODYBALANCE Onsdag * = utbildad FaR ledare

14 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs Stil Indoor walking StiL sportcenter Torsdag Carina Karlsson forts. BODYVIVE Torsdag tel Zumba Torsdag Indoor walking Torsdag Yoga Torsdag CX Worx Torsdag BODYBALANCE* Fredag CX Worx Fredag Indoor walking Fredag Sh bam Fredag Indoor walking Lördag Yoga Söndag Indoor walking Söndag Zumba Söndag Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag tel

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Helår, per månad* 339:- Helår, senior 60+, per månad* 239:- 4 månader, per månad* 599:- 4 mån senior 60+,per månad* 429:- medlemsavgift** 500:- Medlemsavgift senior** 250:- Gammelstad Helår, per månad* 229:- Helår senior 60+, per månad* 109:- 4 månader, per månad* 409:- 4 mån senior 60+, per månad* 289:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Hertsön forts. Helår, per månad* 159:- Helår, senior 60+, per månad* 119:- 4 månader, per månad* 279:- 4 mån senior 60+, per månad* 199:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- Råneå Helår, per månad* 249:- Helår, senior 60+, per månad* 179:- 4 månader, per månad* 439:- 4 mån senior 60+, per månad* 309:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

17 PRISER Organisation Aktivitet Pris Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Creative Moves Fri Rörelse Dans 1,5 tim 120:-/gång Korpen Luleå Drop in 70:- Byakort 350:- (Bensbyn) Byakort 500:- (Råneå) Träningskort 750:- (alla pass, exkl. badavgift) Vattenkort 550:- (badavgift tillkommer) 50+ kort 450:- (endast golv) 50+ kort 350:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Ungdomskort 400:- ( Alla pass,exl badavgift, tom 20 år) Studentkort 500:- (Alla pass,exl badavgift, fr 21 år,csn kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt! Korpen Luleå & FaR 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr

18 PRISER Organisation Aktivitet Pris Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600:- ( 1 pass i veckan ) Mellankortet 800:- (träning två pass i veckan) Stora kortet 950:- (Alla pass) Klippkort 10 ggr 600:- (Gäller under 2013) Dagpass Träningsvärket 600:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två terminers kort 1700:- medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550:- badavgift tillkommer) PulsYoga 10 ggr 500:- (start v 2) sehelheten.se Prova på (pensionär/far) 150:- ( 130:) 10-kort (pensionär/far) 1200:- (1000:-) Terminskort (pensionär/far) 1500:- (1200:-)

19 PRISER Organisation Aktivitet Pris Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 650:- 4-månaderskort Guldkort 2438:- Årskort Guldkort 4900:- autogiro: 420:-/mån Årskort Guldkort 3660:- dagtid 7-16 samt lö+sö autogiro: 310:-/mån Din Yoga Scandinavia Drop-in FaR deltagare 90 kr 10-kort 800 kr