Fysisk aktivitet på Recept

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet på Recept"

Linnéa Gustafsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2014

2 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel Korpen Gällivare/Malmberget Järnvägsgatan 3 tel Gällivare Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel Malmberget Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel Gällivare PRO Gällivare Östra Kyrkoallen 2 tel Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel Malmberget Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel Malmberget

0970-233 46 983 32 Malmberget www.fysioterapi.nu Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel. 0970-141 12 982 39 Gällivare PRO Gällivare Östra Kyrkoallen 2 tel.

3 Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Boul Cirkelträning Core Dans Linedance Medelgympa Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. Motionsdans där vi dansar och har trevligt till bra medryckande musik! En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet. Pilates Du tränar styrka, rörlighet, balans, hållning, kroppskontroll, andning och du får även en själslig upplevelse.

Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat.

4 Passbeskrivning PowerAttack QiGong SeniorGympa Sh bam Soma Spinning/ Spincycling Stavgång Step Ett kampsportsinspirerat pass. Med enkla sparkar och slag till motiverande musik får du en tuff och utmanande träning för hela kroppen. Du förbätrar din kondition, styrka i bål, ben och överkropp. Din kropp utvecklar kraft och energi! Ett pass för alla! Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! Soma är holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Du arbetar med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. Ett pass i naturen med stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik.

Din kropp utvecklar kraft och energi! Ett pass för alla!

5 Passbeskrivning Styrketräning Tabata Vattenaerobic Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel. Intensiv intervallträning som består av åtta block med olika övningar i fyra min. i varje. I ett block tränar man så många repetitioner man kan utföra med god teknik under 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Upprepa 8 varv. Det är optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition, perfekt för fettförbränning Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet fungerar dämpande och bromsande och ger ett ökat motstånd i övningarna. Passet ger mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Vattengympa Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Yin n mind Yoga Denna yoga passar för alla! Fokus ligger på att stretcha ut bindväv, leder och ligament. Tempot är mycket långsamt och vi har ett mjukt flow under hela klassen. Vi använder oss av hjälpmedel som bolster, block, filtar och bälten.positionerna hålls mellan 3-5 minuter. Med andningen och kroppens kärna i fokus utvecklar yogan din förmåga att lyssna inåt till din kropp och till ditt sinne samtidigt som du tränar rörlighet,styrka och balans. Yoga harmoni Zumba/Latina Under en timme fokuserar träningen på andningen och kroppens kärna, träningen går långsamt och behagligt till för att passa gravida,nybörjare,seniorer,människor som på grund av skavanker i kroppen behöver träna lugnt och försiktigt Ett danspass som influerats från merrenga, cumbia, salsan och andra latinamerikanska rytmer. Du kommer iform, lär dig koreografi och danssteg, tränar rörlighet, kroppsuppfattning och koordination samtidigt som du har roligt till underbara rytmer.

6 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Anna Pilates* Järnvägsgatan 11B Måndag Anna Haapaniemi Haapaniemi Yoga harmoni* " Tisdag Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Anna Yoga* Järnvägsgatan 11B Måndag Anna Haapaniemi Haapaniemi Core* " Tisdag Gällivare Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag Seja Björk Motions- Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag tel gymnasterna el Korpen Motionsgympa Sporthallen G-hallen, Mbgt Tisdag Kansliet Motionsgympa " Torsdag tel Vattengympa Hakkas badhus Torsdag Laponia Zumba Folkets hus Måndag Maria Nyström Fysiocenter Spincycling Måndag tel ( Gällivare) el Core Tisdag Spincycling Tisdag Cirkelträning Tisdag Soma Onsdag Yin n mind Onsdag

30 070-319 8184 Gällivare Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag 19.00-20.00 Seja Björk Motions- Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag 20.00-21.00 tel. 133 54 gymnasterna el.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Nivå 2 Laponia Spincycling Torsdag Maria Nyström Fysiocenter Zumba Fredag tel (forts) el Zumba Söndag Spincycling Söndag Core Söndag PRO Vattengympa Badhuset Mbgt Måndag Britt-Marie Kemi Malmberget Styrketräning Mbgts Fysioterapi Måndag tel QiGong PRO-lokal "Träffpunkten" Tisdag Spinning Folkets hus, Gällivare Tisdag Styrketräning Mbgts Fysioterapi Tisdag Linedance PRO-lokal "Träffpunkten" Onsdag Styrketräning Mbgts Fysioterapi Torsdag Vattengympa Badhuset Mbgt Fredag PRO Vattengympa Badhuset Måndag Kansliet Gällivare Dans PRO Grönan Måndag tel Qi Gong " Tisdag Boul Stacken Tisdag Linedance PRO Grönan Onsdag Vattengympa Badhuset Torsdag

237 76 QiGong PRO-lokal "Träffpunkten" Tisdag 10.00-11.00 Spinning Folkets hus, Gällivare Tisdag 10.15-11.15 Styrketräning Mbgts Fysioterapi Tisdag 12.30-13.

8 Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Vigör träning SeniorGympa Sporthallen, Måndag Olga Larsson Aerobic Malmberget Måndag tel Bodytoning Måndag Nivå 3 Step up Tisdag Power Attack Tisdag Bodytoning Onsdag Sh bam/core Onsdag Bodysculpt Onsdag MRHL Sporthallen Torsdag Pilates " Torsdag Vattenaerobic Badhuset Torsdag Sh bam/core Fredag Bodysculpt Lördag Zumba/Latina Söndag Tabata Söndag Laponia Styrketräning Sjöparksbadet Mån-Fre Annica Sigelind Fysiocenter Lördag tel (Gällivare) Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Tors Annica Sigelind Fysiocenter Tis,Tors tel (Malmberget) Fredag *= utbildad FaR ledare

00 Pilates " Torsdag 19.00-20.00 Vattenaerobic Badhuset Torsdag 20.00-21.00 Sh bam/core Fredag 11.00-12.00 Bodysculpt Lördag 10.00-11.00 Zumba/Latina Söndag 17.00-18.00 Tabata Söndag 18.00-19.

9 PRISER Organisation Aktivitet Pris Anna Haapaniemi Drop in 90:- 10-kort 800:- Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Laponia Per gång 95:- Fysiocenter 10-kort 790:- Halvårskort 2675:- Helårskort 3675:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 85:- Månadskort 550:- 10-kort 685:- Halvårskort 1900:- Helårskort 2575:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Malmberget Styrketräning 30:-/gång Spinning 30:-/gång Medlemskap erfodras 185:-/år

(Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 85:- Månadskort 550:- 10-kort 685:- Halvårskort 1900:- Helårskort 2575:- Rabatterat pris

10 PRISER Organisation Aktivitet Pris PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Gällivare Medlemskap erfodras 240:-/ år Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 50:- Tiokort 750:- / 450:- 1 månad 600:- 3 månader 1500:- Halvårskort 2750:- Dagtid tis + fre Per gång 60:- Tiokort 550:-

Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 50:- Tiokort 750:- / 450:- 1 månad

Relevanta dokument

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.