Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Höstterminen 2017

2 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B Boden Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B Boden FriskaSteg Edeforsvägen Harads Gymmix Boden Fätågsvägen Boden Hjärt- och Lungsjukas Raspvägen Förening Boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen Gunnarsbyn

3 Deltagande aktörer Pakkala Sport Kantarellvägen Boden Strand Fysiocenter Kungsgatan Boden Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D c/o David Sundström Boden Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening Boden

4 Vårterminen 2017

5 Passbeskrivning Bodyjam Boule Danspass med de coolaste movesen till den senaste musiken. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Cirkelfys-/träning Stationsträning med styrka och kondition i intervall, med hjälp av redskap. Man väljer själv intensitet. Cirkelgympa Core Crosstraining Dance fitness/ Oriental fitness/ Shake o shape DansaAfro DansaMix Fredagsfys/ intervall Funktionell cirkelträning Gymmix Yoga 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Roliga och svettiga danspass med musik från hela världen. Tränar hela kroppen på ett roligt och skonsamt sätt. Afrikansk inspirerad dans, utförs gärna utan skor. Blandning av flera olika dansstilar, mycket glädje! Olika övningar för att förbättra vår snabbhet, styrka och uthållighet. Vi varvar hög intesitet med lägre intensitet. Stationsträning där vi tränar hela kroppen med vår egen kropp som belastning. Få en paus från omgivningens krav och behov genom att träna kroppen rent fysiskt, men även mentalt.

6 Passbeskrivning Gymnastik Helkroppsrörlighet Kom igång cirkel Kom igång gympa Kom i Gång/ Lättgympa Latinogympa Lättmotion MageRygg Medel/ Gladgympa Teamgympa Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. Mjuka, ibland kraftfulla töjningar och böjningar så att hela kroppen blir smidigare och rörligare. FaR med kondition, cykling, löpband, crosstrainer och cirkelträning. Mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört dig på länge. Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept. Ett enkelt och lite lättare pass, en mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört på dig på länge. Vi tränar styrka, balans och rörlighet.passar även dig med FaR recept. En blandning mellan träning och dans. Passet tränar kondition, styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Träna mage/rygg, hållning och balans. För dig som vill ha något högre tempo. Styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Medel+/Powegympa Ett tuffare pass med mycket funktionella helkroppsövningar. Innehåller fler totala Energigympa styrkeövningar och lite tyngre hopp än medelgympan. Medel m styrka Motionsgymnastik Ett pass med styrka, kondition och mycket gympaglädje till medryckande musik. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och smidighet.

7 Passbeskrivning Seniorträning Sh bam Spinning Spinning 1 Step it up Tabata Teknik styrka.. Think Walk Vattengymnastik Yoga Yogakraft Zumba Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd. Lättare Ett medelintensivt steppass med fokus på funktionell styrka och rörlighet där hela kroppen får jobba. Under detta pass jobbar man i intervaller. Du får upp flåset med övningar som du både kan avancera eller förenkla, allt för att tillfredställa oavsett förutsättningar. Vi går igenom teknik och utförande av basövningarna. Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga med fokus på styrkemomenten i yoga. Fartfyllt dans/konditionspass. Musikinfluenser från hela världen, men med grund i latinska rytmer. Dansglädje för alla!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren Gymmix Boden Kom i gång cirkel* Björknäs HC Måndag Annika Olsson (föranmälan krävs) tel Kom igång cirkel * Björknäs HC Torsdag Annika Olsson (föranmälan krävs) tel Jennys Cirkelträning* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag Jenny Engström Friskvård & Gunnarsbyn tel Hälsa Pakkala sport Utomhus aktiviteter* Kontakta Calle för mer information Calle Pakkala (stavgång, rullskidor, tel skidåkning,friskvårdsaktiviteter) Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Bodens Boule Boulehallen, Måndag Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag tel Arcitique Boule Onsdag mån,ons,fre för pensionärer Torsdag Fredag Bodens Sim Vattengymnastik Nordpoolen Måndag Irene Vikman " Onsdag " Lördag " Lördag " *= utbildad FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Jennys Funktionell cirkelträning* Friskvårdsanläggning, Onsdag Jenny Engström Friskvård & Medelgympa* Hallonet Söndag tel Hälsa Gymmix Step it up Hildursborg, Måndag Annica Söderholm Boden Teamgympa* motionshallen Måndag Latinogympa* " Tisdag Kom i gång " Tisdag Cirkelfys " Onsdag Gymmix Yoga " Onsdag Shake och shape " Torsdag Teamgympa " Torsdag Crosstraining* " Torsdag Fredagsfys " Fredag Oriental Fitness ojämn vecka Lördag Zumba jämn vecka Lördag Energigympa " Söndag Zumba " Söndag Dancefitness Mårängskolan, Sävast Onsdag Crosstraining Svartlå sporthall (START 27/9) Onsdag Helkroppsrörlighet " " Onsdag Medel+ (start 1/10) Söndag Sött o salt* Harads sporthall Måndag Annica Berggren Lättgympa " Tisdag Gladgympa " Torsdag *= utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Boule Boulehallen Tisdag Ronny Johansson Lungsjukas Vattengympa Garnis Tisdag Förening Vattengympa Erikslund Onsdag " " Torsdag Golvgympa Hildursborg Tisdag Golvgympa " Torsdag Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag Gerda Sundelin Svartbyns Blandmotion " Måndag Fritidsförening Blandmotion " Torsdag Strand Seniorträning Kungsg. 22 Måndag Ann-Helen Sjöström Fysiocenter Cirkel Måndag tel Cirkel Måndag Seniorträning Måndag Bodystep Måndag Core Måndag Rörelseträning Måndag Mage & rygg Tisdag Yogakraft Tisdag Bål & Balans Tisdag Spinning 1 Tisdag Seniorträning Onsdag Seniorträning Onsdag Bodyjam Onsdag Core Onsdag Pulsyoga Onsdag TeknikStyrka QueenAx Onsdag *= utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Funktionell träning Torsdag Ann-Helen Sjöström Yogakraft Torsdag tel Mage & rygg Torsdag Seniorträning Fredag Seniorträning Fredag Core Fredag DansaMix/BodyJam Söndag DansaMix/BodyJam Söndag Nivå 3 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör tel Hälsa Strand Styrketräning Kungsgatan 22 Mån-tor Ann-Helen Sjöström Fredag tel Lördag Söndag

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 300:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Obligatoriskt Medlemsavgift 100:-/år Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 200:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 500:-/termin Terminskort 700:-/ termin > 65 år 500:-/ termin < 20 år 500:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Golvgymnastik 100:-/termin Vattengymnastik 600:-/termin Obligatoriskt medlamskap 150:-/år

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Terminskort 500:- Pakkala Sport Per gång 100:- Strand Fysiocenter Se hemsidan strand-fysio.se Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:- Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 200:- fritidsförening Obligatorisk medlemsavgift 150:-/år