Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Vårterminen 2014

2 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B Boden Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B Boden FriskaSteg Edeforsvägen Harads Gymmix Boden Fätågsvägen Boden Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A Förening Boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen Gunnarsbyn PRO Boden Kungsgatan Boden

3 Deltagande aktörer Sensia Kungsgatan Boden Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D c/o David Sundström Boden Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening Boden

4

5 Passbeskrivning ACTIVIO Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. Bodybalance Boule Core Cirkelträning CX WORX EFIT FaR gympa Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. 30 minuter funktionell styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. Ett pass som kombinerar styrka, smidighet, explosivitet, kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet.

6 Passbeskrivning Gymnastik Gympa/cirkel Kom i Gång Kondition/Core Lation Fusion med styrka Lunggympa Lättmotion Lätt träning i grupp Medel/ Blandmotion Medelgympa - utan hopp Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. Halva tiden medelgympa och andra tiden cirkelstationer med redskap. Man väljer själv intensitet på cirkel samt om man vill jobba med eller utan hopp på gympadelen. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Cykelpass för konditionsdel med enkla moment och lägre tempo kombinerat med bål- och ryggträning. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett lättare pass som utförs både sittande och stående. Här ligger fokus på andning och rörlighet. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Lätt styrketräning med eller utan redskap. Här jobbar du efter egen förmåga tillsammans i grupp. För dig som vill ha något högre tempo.kondition med steg o hopp.styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.

7 Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Muskelfunktionsträning Pigga seniorer Rehab pass RPM Seniorspinning Seniorträning Sencia cirkel Sh bam Stavgång Spinning Gruppträning för dig som behöver ett skräddarsytt i form av t ex. kondition,rörlighet, stabilitet, uthållighet eller töjningar och som behöver träna med handledning av sjukgymnast. Ett pass med fokus på balans och kooordination samt ökad rörlighet och bibehållen styrka. Passar dig som är äldre och dig som har FaR- recept. Gruppträning som ger ökad rörlighet, stabilitet, balans, koordination och styrka. 50 minuter cykelpass där musik & upplägg är framtaget av Les Mills, vilket byts ut var 3:e mån. Sencias eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept, ett "cykelpass" för dig som är 60+. Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Konditions- och styrketräning i stationsform, sk cirkelträning Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Ett pass i naturen med egna stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd.

8 Passbeskrivning Step/styrka Stegkombinationer på bräda och golv. Styrka med redskap. SöttSalt Teamgympa Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Två ledare som kör olika intensiteter till samma musik. Think Walk Vattengymnastik Yoga Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga inspirerande Ett pass med enkla övningar utan hopp där du bygger upp din balans,styrka o smidighet. styrka & smidighet Zumba Qigong Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs. Utförs i ett lugnt, mjukt och långsamt tempo. Bra för bla lederna,rörligheten,balansen samt ger avspänning och reducerar stress. Passar alla!

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren Gymmix FaR träning* Björknäs Vårdcentral Måndag Birgitta Andersson Boden (föranmälan krävs) tel Kom igång gympa * Björknäs B-hallen Tisdag Katrin Sjögren, Jennys Lätt träning Friskvårdsanl. Hallonet Måndag Jenny Engström Friskvård & i grupp* Gunnarsbyn tel Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Bodens Boule Boulehallen, Måndag Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag tel Arcitique Boule Onsdag Torsdag Fredag Bodens Sim Inställd verksamhet denna temin pga reparation Jennys Core* Gunnarsbyn Onsdag Jenny Engström Friskvård & Medelgympa* Friskvårdsanläggning, Söndag tel Hälsa Hallonet * = FaRledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gymmix Step med styrka Hildursborg, Måndag Annica Söderholm Boden Medel+* motionshallen Måndag Step/styrka intervall " Tisdag Cirkelfys* " Onsdag Yoga* Onsdag Core " Torsdag (start 10 okt) Latin Fusion m styrka* " Torsdag EFIT* " Söndag Zumba Söndag Medelgympa* Björknäs B-hall Torsdag EFIT Svartlå skolan Tisdag Medel+ " Söndag Gympa/ cirkel Vittjärvs sporthall Torsdag Pigga seniorer* Harads sporthall Måndag Annica Berggren Sött&Salt* " Måndag tel Kom i gång " Torsdag Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag Ingrid Pettersson Lungsjukas " " Torsdag tel Förening Boule Boulehallen Tisdag Göthe Johansson tel Lunggympa Å-centrum Onsdag Nanna Nilsson Vattengympa Garnis Tisdag Hjördis Hansén Vattengympa Erikslund Onsdag Birgitta Lindegren " " Torsdag tel

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO Boden Stavgång Kvarnängen Fredag kl Barbro Johansson tel Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag Gerda Svartbyns Blandmotion " Måndag Fritidsförening Blandmotion " Torsdag Sensia Seniorgympa Kungsg. 22 Måndag Ellinor Perttu Seniorgympa Måndag tel Sh bam Måndag Spinning Måndag Yoga Måndag Seniorspinning Tisdag Spinning Tisdag Core/CX WORX udda/jämn vecka Tisdag ACTIVIO/RPM udda/jämn vecka Tisdag Core Tisdag Seniorgympa Onsdag Core Onsdag Seniorgympa Onsdag Sh bam Onsdag Bodybalance Onsdag Seniorcirkel Torsdag Spinning Torsdag CX WORX/ Core udda/jämn vecka Torsdag Aerobic Torsdag Activio Torsdag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Sensia Bodybalance Kungsg.22 Fredag Ellinor Perttu forts. Seniorgympa Fredag tel Seniorgympa Fredag Activio Fredag CX WORX Fredag Nivå 3 CX WORX Söndag Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan eller ring David Sundström (se ovan). Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör tel Hälsa

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 200:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Motion 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Månadskort 200:- 3 månader 500 :- 6 månader 900 :- Helårskort 1600 :- Gruppträning för daglediga 500:-/ 10 ggr PRO Stavgång 0:- Medlemsavgift 220:-/ år Sensia Se hemsidan sencia.se/boden Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:- Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 150:- fritidsförening