Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Vårterminen 2019

2 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B Boden Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B Boden FriskaSteg Edeforsvägen Harads Gymmix Boden Fätågsvägen Boden Hjärt- och Lungsjukas Raspvägen Förening Boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen Gunnarsbyn

3 Deltagande aktörer Pakkala Sport Kantarellvägen Boden Step In Intendenturvägen Boden Strand Fysiocenter Kungsgatan Boden Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening Boden

4 Höstterminen 2018

5 Passbeskrivning Bodyjam Boule Danspass med de coolaste movesen till den senaste musiken. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Cirkelfys-/träning Stationsträning med styrka och kondition i intervall, med hjälp av redskap. Man väljer själv intensitet. Cirkelgympa Core Crosstraining Dance fitness/ Oriental fitness/ 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Roliga och svettiga danspass med musik från hela världen. Tränar hela kroppen på ett roligt och skonsamt sätt. DansaAfro DansaMix Fredagsfys/ intervall Funktionell cirkelträning Gymmix Yoga Afrikansk inspirerad dans, utförs gärna utan skor. Blandning av flera olika dansstilar, mycket glädje! Olika övningar för att förbättra vår snabbhet, styrka och uthållighet. Vi varvar hög intesitet med lägre intensitet. Stationsträning där vi tränar hela kroppen med vår egen kropp som belastning. Få en paus från omgivningens krav och behov genom att träna kroppen rent fysiskt, men även mentalt.

6 Passbeskrivning Gymnastik Gympa m twist Helkroppsrörlighet Kom igång cirkel Kom igång gympa Kom i Gång/ Lättgympa Långsamma rörelser Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, Kondition,styrka o rörlighet(med eller utan hopp,efter din egen förmåga) med inslag av danssteg inspirerade från salsa,afrodance mm. Passar både nybörjare och de som tränat ett tag. Mjuka, ibland kraftfulla töjningar och böjningar så att hela kroppen blir smidigare och rörligare. FaR med kondition, cykling, löpband, crosstrainer och cirkelträning. Mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört dig på länge. Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept. Ett enkelt och lite lättare pass, en mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört på dig på länge. Vi tränar styrka, balans och rörlighet.passar även dig med FaR recept. Perfekta passet att varva ner med. Inget surr, ingen stress bara lugna rörelse Lättmotion Medel/ Gladgympa Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. För dig som vill ha något högre tempo. Styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Medel+/Powegympa Ett tuffare pass med mycket funktionella helkroppsövningar. Innehåller fler totala Energigympa styrkeövningar och lite tyngre hopp än medelgympan. Medel m styrka Motionsgymnastik Multiträning Ett pass med styrka, kondition och mycket gympaglädje till medryckande musik. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och smidighet. Träning för hela kroppen, korta serier.

7 Passbeskrivning Seniorträning Sh bam Spinning Spinning 1 Step it up SöttSalt Tabata Teknik styrka.. Vattengymnastik X-training Yoga Yogadans Zumba Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd. Lättare Ett medelintensivt steppass med fokus på funktionell styrka och rörlighet där hela kroppen får jobba. Salta styrkeövningar på HIIT vis(högintensiv intrvall träning) och avslutar med att lugna ner och sträcka ut kroppen med söta yoga rörelser. Under detta pass jobbar man i intervaller. Du får upp flåset med övningar som du både kan avancera eller förenkla, allt för att tillfredställa oavsett förutsättningar. Vi går igenom teknik och utförande av basövningarna. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga med dansmoment. Fartfyllt dans/konditionspass. Musikinfluenser från hela världen, men med grund i latinska rytmer. Dansglädje för alla!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren Gymmix Boden Kom i gång cirkel* Hildursborg Tisdag Annika Olsson tel Jennys Cirkelträning* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag Jenny Engström Friskvård & Gunnarsbyn tel Hälsa Pakkala sport Utomhus aktiviteter* Kontakta Calle för mer information Calle Pakkala (stavgång, rullskidor, tel skidåkning,friskvårdsaktiviteter) Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Bodens Boule Boulehallen, Tisdag Britt Kaatari Petanque Björkelund Torsdag tel Arcitique Boule Måndag mån,ons,fre för pensionärer Onsdag Fredag Bodens Sim Vattengymnastik Nordpoolen Måndag Irene Vikman " Onsdag " Lördag " Lördag " *= utbildad FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Jennys Funktionell cirkelträning* Onsdag Jenny Engström Friskvård & Tabata, Medelgympa Hallonet Söndag Hälsa Gymmix X-training* Hildursborg, Måndag Annica Söderholm Boden Powergympa* motionshallen Måndag Energigympa " Tisdag Cirkelfys* " Onsdag Gymmix Yoga " Onsdag Gympa med twist " Torsdag Fredagsfys, intervall " Fredag Zumba " Söndag Crosstraining Svartlå sporthall Onsdag Helkroppsrörlighet " Onsdag Cirkelfys Mårängsskolan, Sävast Måndag Cirkelfys " Torsdag Gladgympa Harads sporthall Måndag Annica Berggren SöttSalt* " Onsdag *= utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Boule Tisdag Ronny Johansson Lungsjukas Vattengympa Garnis Tisdag Förening Vattengympa Erikslund Onsdag Vattengympa " Torsdag Golvgympa Hildursborg Måndag Golvgympa " Torsdag Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag Gerda Sundelin Svartbyns Blandmotion " Måndag Fritidsförening Blandmotion " Torsdag Strand Seniorträning Kungsg. 22 Måndag Ann-Helen Sjöström Fysiocenter Seniorträning Måndag tel Spinning 1 Måndag Bodystep Måndag Core Måndag Rörelseträning Måndag Cirkelträning Tisdag Långsamma rörelser Tisdag Seniorträning Onsdag Seniorträning Onsdag Core Onsdag Långsamma rörelser Onsdag Yogadans Onsdag ggr/mån *= utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Seniorträning Fredag Ann-Helen Sjöström Seniorträning Fredag tel Core Fredag Step In Spinning Winternet Måndag Spinning Måndag Spinning Måndag Bodybalance Måndag Spinning Tisdag Spinning Tisdag CXWORX Tisdag Bodybalance Onsdag Spinning Onsdag Spinning Onsdag Spinning Torsdag Spinning Torsdag Spinning Fredag Spinning Fredag Spinning Lördag Spinning Söndag CXWORX Söndag Spinning Söndag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Jennys Styrketräning Gunnarsbyn Sön-Tors Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör tel Hälsa Step In Styrketräning Winternet Dygnet runt Winternet Bemmanat: tel Måndag Onsdag Fredag Strand Styrketräning Kungsgatan 22 Mån-tor Ann-Helen Sjöström Fredag tel Lördag Söndag Nordpoolen Mån,ons,fre Tis, tors Lördag Söndag Strand 24 Dygnet runt *= utbildad FaR ledare

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 300:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Obligatoriskt Medlemsavgift 100:-/år Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 150:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar, är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden Terminskort 700:-/ termin > 65 år 500:-/ termin < 20 år 500:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Obligatoriskt medlamskap 160:-/år förening

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Terminskort 500:- Pakkala Sport Per gång 100:- Step In Styrketräning 199:-/månad (2 månaders uppsägning) Vuxen/Pensionär Strand Fysiocenter Strand 24,dag 119:-/mån Strand 24, kväll 219:-/mån Citykort, Kungsg. 439:-/mån, 365:-/mån Silverkort, Nordpoolen 445:-/mån Guldkort, Nordp+ Kungsg.+bad 485:-/mån (vill du träna på Strand :- tillkommer en engångsavgift) Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 200:- fritidsförening Obligatorisk medlemsavgift 150:-/år