Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Vårterminen

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamheter Nivå 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2

3 Aktiviteter för Nivå 1 FaR-grupp med särskilt utbildade ledare Första besöket är gratis... Må- b ra - a k tiviteter/promenader mm Guldkanten, Storgatan 4, Hyltebruk Torsdagar kl 14.00, 10/2 12/5 Arrangör: Frivilliggruppen, tel Avgift: 40:-/gång Ledare: Gun-Britt Johansson och Kristina Svensson-Kamstedt Recept skickas till: Kristina Svensson-Kamstedt, S. Ekeryd Mellangården, Hyltebruk 3

4 Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... L ä t t g y m p a / s e n i o r g y m p a Gamla Idrottshallen, Hyltebruk Onsdagar kl , v Arrangör: Hylte GF, Avgift: 20:-/gång, 300:-/termin Ledare: Anki Wendpaap, tel V a t t e n g y m n a s t i k Simhallen, Örnahallen Måndagar kl och 19:00, v 2-16 Arrangör: Hylte GF, Avgift: 20:-/gång, 350:-/termin Ledare: Åsa Bergström, tel H 2 O Träning Vattenträning Örnahallens hälsocenter. Träning i vatten med hantlar, simkunnighet krävs Torsdagar kl , start 13/1 Arrangör: Örnahallens Hälsocenter, tel Avgift: 45:-/gång S t y r k e t r ä n i n g Örnahallens hälsocenter, Hyltebruk. Tillgänglig med kort: måndag och onsdag , Tisdag och torsdag , fredag , lördag , söndag Första gången genomgång av instruktör, sedan egen träning Tidsbeställning: Örnahallen, tel Information: Arrangör: Örnahallens hälsocenter. Avgift: 45:-/gång, 11 ggr 450:- B o u l e Boulehallen, Gamla Lumatic, Södra Industrigatan (sommartid utomhus vid Örnvallen) Månd. onsd. och fred. kl Arrangör: Hylte Bouleklubb, Avgift: 25:-/gång, 200:-/år Ledare: Ülo Koppel, tel M e d e l g y m p a Med eller utan hopp Torups Idrottshall Måndagar kl , 10/1 18/4 Arrangör: Torups GF, Avgift: Terminskort 500:- Ledare: Anchi Eriksson , Regina Svensson, tel

5 Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... S t y r k e t r ä n i n g Styrke/uthållighetsträning, Torups Gymnastikhall Torsdagar kl , 13/1 17/3 Söndagar kl , 16/1 20/3 Arrangör: Torups GF, Avgift: Terminskort 500:- Information: Anchi Eriksson P i l a t e s Bålstabilitet och balansträning för den djupa muskulaturen Rydögården Söndagar kl , start vecka 3 Arrangör. Torups GF, Avgift: 40:-/ gång, 500:-/ termin Ledare: Inga-Lena Andersson, tel C o u n t r y L i n e d a n c e För tider se hemsida eller ring Sussann Arrangör: Toe Tapping Linedancers. Avgift: 450:-/termin (medlemskap + alla kurser) Ledare: Sussann Wibäck, tel U p p b y g g n a d s - o c h s t y r k e t r ä n i n g Unnaryds Dragkampsklubb, Unnaryd Tidsbeställning och råd: Jesper Persson, , eller Tom Johansson, Avgift: 30:-/gång, 300:- för 3 mån. M e d e l g y m p a Nyarps Bygdegård, Långaryd Måndagar kl , 17/1 18/4 Arrangör: Långaryds IF Avgift: Medlemsavgift 150:-/år + aktivitetsstöd 300:-/år Ledare: Leena Bäckman, tel och Rosie Robertsson, tel A f r o d a n s Träning för kropp och själ i Unnaryds Idrottshall Arrangör: Unnaryds GOIF Med start måndagen den 10/1 kl till slutet av maj Avgift: 40:-/gång, 300:-/termin För information om tid kontakta ledaren Ledare: Caroline Cederlund Tel:

6 Ansträngningsgrad för aktiviteter inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt F&S Kom i gångjympa/ryggjympa SGF Kom Igånggympa Vattengympa lätt 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Vattengympa medel F&S Basjympa. SGF Lättgympa Löpning (6 min/km) Ansträngande 16 Stavgång, mycket snabb (6 min/km) Vattengympa intensiv 17 Friskis&Svettis Medeljympa Mycket ansträngande SGF Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och "något aktiva". Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund 6

7 Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Friskis & Svettis Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knäoch höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 7

8 Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2011 Katalog för Höstterminen 2011 kommer omkring den 15 aug. Information om FYSS och FaR finns på Receptblanketter beställes: (art. nr ) Landstingets centralförråd (art. nr 71202), block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns även på LINA/Folkhälsa Har Du frågor om FaR-konceptet, kontakta gärna: Folkhälsoutvecklare Sofia Jönsson Vårdcentralen Hyltebruk , Distriktssköterska Christina Johansson Vårdcentralen Torup e-post: Har du frågor om aktiviteterna, kontakta gärna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson , e-post: Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida (välj Vi arbetar med/far ) 8