AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN

Transkript

1 KUNGSBACKA AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2013

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

3 Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Kungsbacka Kungsbacka Kv. GF Lättgympa (komigång-gympa), Harmonisalen i Simhallen Onsdag kl 11.00, 16/1-3/4 Kostnad: 20:-/gång Ledare: Margareta Börjesson Recept skickas till: Margareta Börjesson, Kaktusvägen 2, Kungsbacka, tfn Kungsbacka Sportcenter Vattengympa, Kungsbacka Simhall Onsdag kl 20.00, v 3-19 Kostnad: 30:-/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3, Kungsbacka, tfn , Frillesås Löftadalens GF Lättgympa, Idrottshallen Onsdag kl 16.00, 9/1-17/4 Kostnad: 20:-/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, Stråvalla, tfn Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa, Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.00, 8/1-30/4 Kostnad: 30:-/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, Fjärås, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3

4 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka/Anneberg Tölö GF Lättgympa, Hedeskolan Onsdag kl 19.00, 16/1-29/5 Kostnad: Medlemsavgift 200:-/år och träningsavgift 350:-/termin Ledare: Madde Andersson, Tölö GF, tfn Information: tologf@post.gymnastik.se Kungsbacka Sportcenter Vattengymnastik, Kungsbacka Simhall Tisdag kl 9.00, onsdag kl 9.30 och kl 20.00, torsdag kl 9.00, v 3-19 Kostnad: 38:-/gång, 380:- klippkort för 11 ggr plus inträde 45:-/gång Information: Sara Nygren, tfn , Kungsbacka Dansklubb Linedance, Bugg, Gammeldans mm, Dansklubben Borgmästaregatan 8 Kursstart: Vecka 5 Kostnad: Kursavgifter :- plus medlemsavgift 100:- Information & anmälan: tfn Kungsbacka Ridklubb Ridning, Höglandavägen 371, Kungsbacka Vecka 3-23 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 185:-/senior Information & anmälan: Tfn , kansliet@kungsbackaridklubb.nu 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

5 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka/Anneberg Curves Kungsbacka, Träning för kvinnor, Teknikgatan 6 (Varla) Tfn , 30 minuters träning för kvinnor. Styrka och kondition på drop-in, med instruktör. För den helt otränade med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade. Gratis visning och figuranalys. Mån/ons 08-13, 15-20, ti/to 07-12, 15-19, fre 7-18, lör Kostnad: FaR-rabatt 3 mån för 950:-. Förnyelserabatt vid förlängning Autogiro 409:-/månad, reservation för prisändringar. Friskis & Svettis, Kabelgatan 8 Tfn , Seniorjympa, måndag, och fredag kl samt måndag kl Seniordans måndag kl: vecka 2-26 Jympa i olika intensiteter, startkurser, spincykling, indoorwalking, handikappanpassat gym, bastu. Kostnad: 10-kort 695:-, årskort fr. 2195:-. Medlemsavgift 100:-/år. Pensionärs, studerande-, arbetslös- och ungdomsrabatter. Reservation för prishöjning. She Shape Kungsbacka-Inlag, Verkstadsgatan 12 Tfn , Träning för kvinnor PowerPlate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, styrketräning, cxworx, skivstång, kostrådgivning, m.m. Provträna i 30 dagar Kostnad: 414:-/månad. Avtal finns med kommun- och landstingsanställda. Sportlife, Södra Torggatan 18 Tfn , Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump, dans, yoga, gym, bodybalance, body combat, CX Worx, pro vib personlig träning, zumba, barn&ungdom functional Moves. Kostnad: Seniorkort regional 149:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån), Student 299:-/månad (12 mån). Yogaroom, Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Tfn , Kurser eller öppna klasser: min yoga för alla behov och nivåer Medicinsk yoga samt de flesta yogaformer Kostnad: 175.-/gång, 10-kort 1400:-, månadskort 500:-, autogiro från 329:- 5/månad.Gratis prova på första gången. Pensionärs- och studentrabatter. Personlig tränare: min instruktör som utformar ett personligt yoga pass. Kostnad: 600:-/konsultation. Deltagare med recept får 15 procents rabatt. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5

6 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kullavik/Särö/Vallda Nordhallands ridklubb Ridning, Källåsvägen 43, Vallda Vecka 1-25 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 190:-/45 min, privat lektion dagtid 500:-/45 min. Vid större grupp kan annat pris överenskommas. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn Släps GF Motionsgymnastik, Maleviksskolan, Kullavik Lättgympa Måndag kl , vecka 3-17 Medelgympa Tisdag kl , vecka 3-17 Pilates, bollgympa/lågintensiv Torsdag kl , vecka 3-17 Kostnad: 375:-/termin, 700:-/läsår Ledare: Carina Hassel, tfn , Släps GF Lättgympa/Cirkelgympa, Kullavikskolan Vecka 3-17 Onsdag She Shape Särö Träning för kvinnor, Särö-motet, Furubergsvägen 3 Power Plate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, Pilates, Poweryoga. Kostnad: 414:-/månad, avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Provträna i 30 dagar Information: tfn , Onsala Onsala GF Motionsgymnastik (basgympa), Vecka 3-17 Tisdag kl 10.00, Rydet Idrottshall Tisdag kl 18.30, Fjordskolan Kostnad: 400:-/termin Information: Tina Sancho, tfn , YogaCissi Återhämtande yoga, Onsala båt- och Sjöfartsmuseum Tisdag kl Tre kurser under våren: 15/1-5/2, 19/2-12/3 och 19/3-23/4 Kostnad: 300:-/kurs Information: Cecilia Alm, tfn , 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

7 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång, 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Onsdag kl 9.30, 9/1-21/6 Ledare: Kerstin Eneroth, tfn Åsa/Frillesås Åsa Kroppsfysik Afrodans, Pump, Yoga, Styrka & Balans, Step Intensiv, Step Styrka, Spänst & Styrka, Åsa Fritidsgård Information: Plats, dagar, tider och priser se tfn Åsa IF Motionspingis, Åsa Gårdsskolan Torsdagar kl 20.00, året runt Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn Löftadalens GF Medelgympa, Aerobic, Step up Kostnad: 400:-/termin, senior 200:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning. Information: Laila Skoglund, tfn , Lena Börjesson, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7

8 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Naturpasset Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka. Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer själv takten. Naturpasset, Fjärås AIK Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån. Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck, finns att köpa från 1/ på Turistbyrån. Information: tfn , Naturpasset, IF Rigor 40 kontroller hänger ute prel. i Anneberg och fotopass i centrala Kungsbacka 1/5-4/9. Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:- Information: Björn Lekman, tfn , orientering@rigor.nu, 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

9 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på gå in under Fritid Friluftsliv Motionsspår Stadspromenaden. Information: tfn För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl Fors 3 km, belyst mellan kl Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl Fjärås Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl Motionsspår Nedanstående spår sköts av föreningarna: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. Information tfn Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst). Information tfn Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. På gå in under Fritid Friluftsliv så finns mer information om ridleder, kanot mm. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9

10 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gällinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km. med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. Gym utomhus Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Du använder bara din egen vikt som motstånd. Presse Vid motionsspåret i Presse finns ett utegym. Kungsbacka sportcenter Utanför Aranäshallen B i anslutning till ett motionsspår finns ett utegym. Fors Utegymmet ligger i anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen vid parkeringen vid Novaskolan. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

11 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn eller gå in under turism aktiviteter sök i databasen. Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se Golf Gräppås Golfklubb Kostnad: Spel på Pay & Play-bana av vuxna 200:-/dag och junior (upp till 21 år) 100:-/dag. Kostnad för hyra av klubbor på Pay & Play är 50:- plus inlämning av ID-handling. Information: Tfn , Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11

12 Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa Ansträngande Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

13 FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR. (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13

14

15 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15

16 Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2013 Katalog för höstterminen 2013 kommer omkring den 15 aug. Information om FYSS och FaR finns på Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland: Folkhälsoutvecklare Linda Olegård, tfn , linda.olegard@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn , , sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: (välj Vi arbetar med/far )