Fysisk aktivitet på Recept FaR

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Varberg Vårterminen 2011

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassad FaR-verksamhet med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet Nivå 3 Egenträning/aktivitet t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2

3 Nivå 1 - FaR-grupp med särskilt utbildade ledare - Recept skrivs på tre månader - Kostnad för deltagaren 250 kr - Första besöket är gratis. Motionsgymnastik med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa utan hopp Måndag och torsdag kl 18.00, tisdag och fredag kl 10.00, vecka 2-22 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis&Svettis, Birgers Svenssons v. 16 E Varberg, tel Gym/styrketräning med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E Onsdag kl , vecka 2-22 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis & Svettis, Birger Svenssons väg 16E, Varberg, Tel Motionsgymnastik med Korpen i Veddige Vidhögeskolan, B-hallen, låg-medel intensitet Onsdag kl 18.00, 12/1-13/4 Recepten skickas till: Marlene Werdelin, Älgaslätt, Veddige Tel , dagtid Motionsgymnastik med GF Friska Viljor, Väröbacka/Bua Basgympa, låg intensitet Måndag kl , 10/1-4/4, Väröbackaskolan Tisdag kl , 11/1-5/4, Bua Idrottshall Recepten skickas till: Erna Axelsson, Lyckevägen 4, Väröbacka, Tel

4 Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Varberg Motionsgymnastik med Varbergs GIF GF G:a Flickskolans gymnastiksal, lättgympa Måndag och torsdag kl 18.00, vecka 2-15 Kostnad per termin: 400:- eller 40:- per gång Ledare: Elly Svensson, tel Motionsjympa med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa, enkel jympa utan hopp Måndag och torsdag kl tisdag och fredag kl vecka 2-22 Kostnad: 860:- per halvår + 50:- i medlemsavgift eller 1.265:- per år + 100:- i medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: Spincykling med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E, Spincykling Bas. Måndag kl 16.30, tisdag kl 17.30, onsdag kl torsdag kl och fredag kl Vecka 2-22 Kostnad 1090:- för 6 månader + medlemsavgift 50:- eller 1.725:- per år + 100:- medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: Föranmälan på telefon 1:a gången. Bordtennis med Varbergs Bordtennisklubb Motionspingis i träningslokalen, Boråsgatan 18 Tisdag och torsdag kl , vecka 2-23 Kostnad: 375:-/termin. Upplysningar: Kansli Vattengymnastik med Varberg-Falkenberg Sim Håstens simhall, Varberg. Tisdag kl , 18/1-26/4 Kostnad: 750 kr för 14 gånger Anmälan på kölista till kansli tel eller mail kansli@varbergfalkenbergsim.se Dans med Varbergs Sportdansklubb Klubbens lokal på Träslövsvägen 171 Bugg för vuxna nybörjare och fortsättning. Söndag nybörjare kl , fortsättning kl med start vecka 4 Kostnad: 750:- 10 ggr (inkl 60:- i medlemsavgift) Hemsida: 4

5 Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Varberg Actic gym Håstens simhall, Simhallsvägen 1, Varberg, tel: Spinning Tider: Se hemsidan Årskort: 2895:- eller 229:-/mån på autogiro, halvårskort: 2295:- Senior: (60+) Årskort: 2295:- eller 179:-/mån på autogiro, halvårskort:1400:- Student: Årskort: 2400:- eller 199:-/mån på autogiro, halvårskort: 1900:- Ingår även gym och bad i kortet. She Shape Varberg Träning för kvinnor Drottninggatan 29, Varberg, tel: , Easy Shape Cirkelträning, Power Plate vibrationsträning, konditionsmaskiner och kostrådgivning Provträna fritt i 14 dagar Kostnad: 379:-/månad. Avtal finns för kommun- och landstingsanställda, se hemsida Friskvågen Varmbadhuset, Strandgatan 5. Flertalet pass på basnivå ex: Vattenträning, Easy Line cirkelträning, Step up, Aerobic, Spinning och Core. Seniorkort från 275:-/månad, övriga medlemskap från 395:-/månad Erbjudande: 6 veckors fri tillgång till gym och samtliga gruppaktiviteter inkl. 55 min. personlig rådgivning inför egen träning för 1245:- Öppettider: Mån & Ons , Tis & Tor , Fre , Lör , Sön Upplysningar: Tel: , Hemsida: Mail: info@friskvagen.se Tvååker, Dagsås Motionsgymnastik med Tvååkers GF Bosgårdsskolan, lätt medelgympa Torsdag kl 18.00, 13/1-14/4 Kostnad: 600 kr i årsavgift Ledare: Doris Björck Upplysningar: Ireen Bergström, tel , Stavgång med OK Nackhe, Samling vid OK Nackhes klubbstuga i Dagsås Tisdag kl 18.00, 5/4-21/6 Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Agneta Larsson, tel Motionsgymnastik med OK Nackhe Övrevihallen i Tvååker, låg medel intensitet Tisdag kl 18.00, 11/1-29/3 Möjlighet att spela badminton och/eller innebandy finns Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Frida Nilsson Mer information på hemsidan: 5

6 Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Rolfstorp/Skällinge Yoga - rörlighetsträning med Rolfstorp GIF Skällinge skola Tisdag kl , 11/1-29/3 Kostnad: 300:- medlemsavgift + 100:- teminsavgift Ledare: Eva Johansson, tel , Mer information på hemsidan: Motionsgymnastik med Rolfstorp GIF Klubblokalen, Rolfstorps IP, låg intensitet Tisdag kl , 10/1-5/4 Kostnad: Medlemsavgift 300 kr/år Ledare: Birgitta Clausson, tel Mer information på hemsidan: Gymnastik med SPF Skällinge Skällingegården, låg intensitet Tisdag kl , 18/1-22/3 Kostnad: 150:-/termin Ledare: Birgitta Clausson tel Karl Gustav Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Måndag kl 19.30, 10/1-18/4 Kostnad: 250 kr per termin inklusive medlemsavgift Ledare: Lisbeth Wennerström, tel eller Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Torsdag kl 19.30, 13/1-14/4 Kostnad: 250 kr per termin inklusive medlemsavgift Ledare: Ulla Hellgren, tel Veddige, Derome Motionsgymnastik med Derome GIF Deromeskolans gymnastiksal. Medelgympa Måndag kl 19.00, 10/1-18/4 Kostnad: 300 kr per termin Ledare: Carina Svensson, tel , Eva Karlsson, tel Stavgång med Veddige SPF Samling vid Församlingshemmet, Veddige Onsdag kl 10.00, 2/2-27/4 Gratis! Ledare: Anja Bengtsson, tel

7 Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Väröbacka Motionsgymnastik med GF Friska viljor Basgympa, låg intensitet Måndag kl , 10/1-4/4, Väröbackaskolan Tisdag kl , 11/1-5/4, Bua Idrottshall Tisdag kl , 11/1-5/4, mansgrupp, Väröbackaskolan Kostnad: 400 kr per år Kontaktperson: Erna Axelsson, tel Tofta Dans med Dans Dansskola Tofta Bygdegård. Danskurs bugg och foxtrott. Startar 10/1 Måndag kl nybörjare, kl fortsättning, kl fri dans Kostnad: 740:-/kurs Ledare: Dan Karlsson, tel

8 Nivå 3 - Egenträning Actic gym Håstens simhall, Simhallsvägen 1, Varberg, tel: Gym/styrketräning, personligt program anpassat av instruktör Årskort: 2895:- eller 229:-/mån på autogiro, halvårskort: 2295:- Senior: (60+) Årskort: 2295:- eller 179:-/mån på autogiro, halvårskort:1400:- Student: Årskort 2400:- eller 199:-/mån på autogiro, halvårskort 1900:- I priset ingår gym, bad, spinning och program upplägg av instruktör. Friskvågen Varmbadhuset, Strandgatan 5. Styrketräning, konditionsmaskiner,easy Line cirkelträning i gym. 69 gruppträningspass/vecka samt tillgång till 32 gradig havsvattenbassäng. Seniorkort från 275:-/månad, övriga medlemskap från 395:-/månad Erbjudande: 6 veckors fri tillgång till gym och samtliga gruppaktiviteter inkl. 55 min. personlig rådgivning inför egen träning för 1245:- Öppettider: Mån & Ons , Tis & Tor , Fre , Lör , Sön Upplysningar: Tel: , Hemsida: Mail: info@friskvagen.se Korpen Tvååker Styrketräning i Korpens gym, Medborgarhuset, Tvååker. Måndag-tisdag kl , onsdag-torsdag kl , fredag , lördag , söndag Instruktör bokas via kansliet kontorstid mån-torsd , fred Kostnad: 50 kr per gång, 200 kr per månad, 600 kr per halvår eller 850 kr per år. Kontaktperson: Leif Holm, eller upplysningar via kansliet Friskis&Svettis Varberg Gym/styrketräning i Friskis&Svettis egna lokaler, Valen, Birger Svensons väg 16E. Personligt program anpassat av instruktör. Kostnad: Styrketräning 6 månader 1.200:- + medlemsavgift 50:- Reservation för ev. prisändring. Upplysningar: Veddige Simhall Gym för egenträning. Upplysningar: Måndag Tisdag Torsdag Fredag Måndag och torsdag vuxenkväll efter kl Tiderna gäller vecka Ev. ändringar av öppettider under skollov Kostnad: 60 kr per gång, ½-årskort 930 kr. Reservation för ev. prishöjning 8

9 Motionsspår i Varbergs kommun: Belyst Obelyst Påskberget, Varberg m Brunnsberg, Varberg m Karlberg, Varberg m Tångaberg m Håsten, Varberg m Höråsen, Tvååker m Knarråsen 900 m Bua m Åkulla m Veddige m Rolfstorp m Skällinge m Vandringsled: Hallandsleden, Ridled: Cykelleder: Ginstleden utmed kusten och Cykelspåret i inlandet. Informationsmaterial såsom kartor och broschyrer finns på Varbergs Turistbyrå i Brunnsparken, Varberg tel

10 Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Friskis&Svettis Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knä- och höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 10

11 Grad Aktivitet Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis&Svettis: Kom i gångjympa/ryggjympa Gymnastikförening: Kom i gånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande 14 F&S, Gymnastikförening:Basjympa och lättgympa 15 Ansträngande Friskis&Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson 11

12 Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2011 Katalog för höstterminen 2011 kommer omkring den 15 aug. Information om FYSS och FaR finns på Receptblanketter beställes: (art. nr ) Landstingets centralförråd (art. nr 71202), block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns på LINA Har Du frågor om FaR-konceptet, kontakta gärna: Folkhälsoutvecklare Susanne Johansson Har du frågor om aktiviteterna, kontakta gärna Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida (välj Vi arbetar med/far ) 12