AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN

Transkript

1 HALMSTAD AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2012

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

3 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Getinge TK Fri Puls Lättgympa, Getingeskolans lilla gymnastiksal Onsdag kl 18.00, 5/9-12/12 Kostnad: 500:-/termin Ledare: Ingrid Måttgård, tfn , TK Fri Puls Lättgympa, Getingeskolans lilla gymnastiksal Tisdag kl 18.00, 4/9-11/12 Kostnad: 500:-/termin Ledare: Lena Kinsch, tfn Harplinge Gymmix-Pulsen Lättgympa, Lyngåkraskolan Tisdag kl , 4/9-4/12 Kostnad: 500:-/termin, 60:-/gång Ledare: Ulrika Andersson, Upplysningar: Gerd Gertmo, tfn Kvibille Kvibille GF, Pilates, Kvibilleskolan Torsdag kl 18.45, 6/9-13/12 Kostnad: 400:-/termin Ledare: Anna-Lena Bengtsson, tfn , Kvibille GF MLR/Mage, lår, rumpa, Kvibilleskolan, Tisdag kl 18.45, 4/9-11/12 Kostnad: 400:-/termin Ledare: Anna-Lena Bengtsson, tfn , Oskarström Åleds GF Komigång-gympa, Valhallaskolan Måndag kl 17.00, 10/9-10/12 Kostnad: 400:-/termin Ledare: Ingrid Dahlberg, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3

4 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Oskarströms Gymnastikförening Medelgympa utan löpning, Valhallaskolan Måndag kl 20.00, 10/9-3/12 Kostnad: 250:-/termin Upplysningar: Gun Larsson, tfn Oskarströms Gymnastiförening Medelgympa, Oskarströmshallen Onsdag kl , 12/9-5/12 Kostnad: 250:-/termin Upplysningar: Gun Larsson, tfn Simlångsdalen Simlångsdalens IF Boot-Camp, Breareds Gymnastiksal Söndag kl , 2/9-9/12 Kostnad: 300:-/år Ledare: Louise Håkansson, tfn Simlångsdalens IF Medelgympa, Brearedskolans gymnastiksal Tisdag , 4/9-11/12 Kostnad: 300:-/år Ledare: Louise Håkansson, tfn Simlångsdalens IF Step Intervall, Brearedskolans gymnastiksal Torsdag kl , 6/9-13/12 Kostnad: 300:-/år Ledare: Louise Håkansson, tfn Eldsberga Eldsberga GF Lättgympa, Eldsberga Gymnastiksal Torsdag , 13/9-6/12 Kostnad: Medlemsavgift 50:-/år + träningsavgift 250:-/termin Ledare Anita Nilsson, tfn , Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

5 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Halmstad centrum Gymnastikklubben Motion Manlig Motionsgymnastik, Brunnsåkersskolan Tisdag kl 18.00, 11/9-11/12 Kostnad: 200:-/termin Ledare: Ralph Sjöberg, tfn Gymmix-Pulsen CrossMix, Furulundsskolan Torsdag kl , 13/9-20/12 Kostnad: 500:-/termin, 60:-/gång Ledare: Anja Andersson, tfn Upplysningar: Gerd Gertmo, tfn Gymmix-Pulsen Lättgympa, Brunnsåkerskolan Måndag och Torsdag kl , Vecka Kostnad: 500:-/termin, 60:-/gång Ledare: Lotta Börjesson, Upplysningar: Gerd Gertmo, tfn Friluftsfrämjandet Stavgång, Samling vid Utsiktstornet på Galgberget Måndag kl 13.00, 3/9-3/12, tisdag kl 18.00, 5/6-4/12 Kostnad: 10:-/gång, gratis för medlem i Friluftsfrämjandet (medlemsavgift 340:-/år), stavar finns till utlåning. Ledare: från Friluftsfrämjandet Information: Wonny, tfn Korpen Halmstad Stavgång, Samling Stålgatan 34C, Klackerup Egna stavar tas med eller finns att låna mot deponering 100:- Söndag kl 15.00, 16/9-4/11 Kostnad: Ingen kostnad Ledare: Britt-Marie Karlsson, tfn Korpen Halmstad Tipspromenad, på Galgberget, start vid Utsiktstornet Söndag startid mellan kl , 16/9-25/11 och Annandag jul 26/12 Kostnad: 20.- för startkort & 15:- för bingobricka Ledare: Bengt Fritiofsson, tfn , Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5

6 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Cykelfrämjandet Cykling, samling framför Slottet med egen cykel Olika mål varje gång. En runda är ca km. Tisdag kl i maj, juni, juli & augusti Kostnad: Ingen kostnad Ledare: Bruno Toftgård, tfn , Lars Green, tfn Information: Idrottscentrum Halland AB Erbjuder styrketräning och gruppträningspass med ett medlemskap. Även möjlighet till personlig träning och kostrådgivning. Högskolan, Spetsvinkelgatan 23, I-huset, Halmstad Måndag-torsdag kl , fredag kl , lördag kl , söndag kl Kostnad: 3500:-/12 mån, 2300:-/6 mån, 1200:-/3mån Student 2500:-/12 mån, 1700:-/6 mån, 1000:-/3 mån Information: tfn , info@idrottscentrum.se, KK Eleiko Uppbyggnadsträning med hjälp av styrketräning, Amiralsgatan 6, Halmstad Vardag mellan kl Kostnad: 500:-/ 6 mån, 800:-/år, gratis provperiod i 14 dagar Ledare: Karl Stahl, tfn Slottsmöllan Friskis&Svettis Träning på Slottsmöllan Klippkort: 10 ggr 500:- + medlemsavgift 300:-/kalenderår, ingår gymträning, Indoorwalking/Bas, Rygg- och Basjympa. Allkortsträning: 3 månader på all träning för 700:- + medlemsavgift 300:-/kalenderår. Mot uppvisande av FaR-recept. Information: Elisabet Malmborg, tfn , Söndrum Söndrums GIF Komigång-gympa, Söndrums kyrkskola Torsdag kl 18.00, 13/9-6/12 Kostnad: 30:-/gång, 360:-/termin Ledare: Susanne Bergman Information: Söndrums GIF, tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

7 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter SPF Söndrumsvännerna Stavgång, samling vid Folkets Hus, Söndrum Måndag kl 10.00, 3/9-10/12 Kostnad: Ingen kostnad Ledare: Karl-Erik Grönbeck, tfn Halmstad Dansklubb Bugg, Eketånga Montessoriskola Torsdagar den 6/9-22/11: Nybörjare kl Fortsättning kl Kostnad: 70:-/gång + 150:-/år medlemsavgift Information: Susanne Jörgensen, tfn , Salomon Town Dancers Squaredans, Nybörjare, Folkets Hus, Söndrum Måndag kl , 3/9-3/12 Kostnad: 300:-/termin + 150:-/år medlemsavgift Information: Eva Nilsson, tfn , Halmstad Simklubben Laxen Vattengymnastik, Halmstad Arena Bad Vecka (uppehåll v. 44) Tisdag kl 19.35, onsdag kl och torsdag kl 19.35, Kostnad: 750:-/1 gång/vecka (14 ggr), 1250:-/2 ggr/vecka (28 ggr) Anmälan senast 6/8, ev. efteranmälan till kansliet Ledare: Simklubben Laxen Information: tfn , info@sklaxen.se, Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7

8 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Halmstad Arena Bad Vattengymnastik, Halmstad Arena Bad Vecka (uppehåll vecka 44): Måndag kl 12.30, tisdag kl och 19.00, torsdag kl och 18.00, fred kl (Harmoni vattengympa) Passen är 45 min och antalet platser är begränsade Kostnad: 30:-/gång+ 55:-/gång badavgift (2timmar), klippkort 495:-/10 ggr,badavgift 60:-/gång (3,5 timmar), klippkort 550:-/10 ggr, reservation för prisändringar Ledare: Halmstad Arena Bad Information: tfn , Lotusblommans Yoga i Halmstad Yoga, Torsgatan 4, Halmstad Klassisk Yoga, arbetsplatsyoga, fibromyalergiyoga. medicinskyoga, gravidyoga. meditation, personlighetsträning Kurser måndag till söndag utan fredag. Start vecka 34 Kostnad: 1750:-/16 ggr Information: tfn , Medborgarskolan i Halmstad Linedance, afrikans dans, zumba m.m Medborgarskolan, Söndrumsvägen 35, Halmstad Linedance Nybörjare, torsdag kl , start 6/9, 12 gånger Kostnad: 800:- Ledare Johnny Andreasson Linedance Prova på, måndag kl , start 20/8 Kostnadsfritt Ledare: Imelda Bencic Upplysningar: Imelda Bencic tfn , Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

9 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Styrketräningslokal och bastu Mittemot A-ringen 109, Andersberg Ansök om tagg måndag , onsdag , torsdag Information: Gitel Börjesson, HFAB, tfn Halmstad Arena Bad Öppettider 27/ / Måndag Hela anläggningen Endast motionssim Tisdag Endast motionssim , ,00 Hela anläggningen Onsdag Endast motionssim , Hela anläggningen Torsdag Endast motionssim Hela anläggningen Vuxenkväll Fredag Endast motionssim , Hela anläggningen Lördag & Söndag Hela anläggningen Information: tfn , Actic, Simhallsbadet Öppettider Måndag-torsdag , badet Fredag , badet Lördag , badet Söndag , badet Kostnad: Simning 50:-/gång, klippkort bad 395:-/10 ggr Maxkort (styrketräning, gruppträning, bad) 3 mån 995:- (FaR recept utskrivet av läkare). Maxkort (styrketräning, gruppträning), bad) 4 mån 689:-/mån Maxkort (styrketräning, gruppträning), 12 mån 389:-/mån, Kostnadsfri provträning i gymmet med instruktör Information: Kerstin Ungerholm, tfn , Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9

10 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Belysta motionsspår Galgberget, kuperad terräng, träningsredskap i anslutning till slingan 3 km Getinge 0,8 km Oskarström 2 km Vallås/Sannarp 1,1 km Fyllinge 4 km Trottaberg, träningsredskap i anslutning till slingan 1,25 km Kvibille, träningsredskap i anslutning till slingan 1 km Övriga motionsspår Galgberget Galgberget Hälsans stig, lätt terräng Gullbrandstorp Gullbranna Hallägra Harplinge Holm Simlångsdalen Simstadion/Brottet Tönnersjö Hälsans stig/österleden Möllegård Möllegård 5 km 4 km 4 km 4 km 0,8 km 1,25 km 1,25 km 1,25 km 0,8 km 3,5 km 10 km 1,7 km 2,5 km 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

11 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Stavgång & promenader Karta över vandringsstigar i södra Halland finns på Turistbyrån och på Hälsans stig Slingan på Galgberget är 4 kilometer lång och Österledenslingan är 10 km lång. Börja promenaden var du vill, du behöver inte gå hela slingan. Varje km är markerad och du bestämmer själv när du är nöjd! Kartor finns på Länssjukhuset, Turistbyrån, vårdcentralen samt Martin Luthers och Vallås kyrka. Promenad längs Nissastrand Utgå från Österskans, vid broräcket finner du en karta över stigens sträckning. Naturstigen är markerad med blå stolpar från och med Norre Katts park. Prins Bertils stig 18 km lång stig som börjar vid Halmstad slott och slutar i Möllegård. Informationsskyltar berättar om sevärdheter längs vägen. Ginstleden 200 km lång, ta delar av den! För övrigt finns det många fina cykelvägar/banor i Halmstad, gratis karta över cykelvägar kan hämtas på Tekniska kontoret eller Turistbyrån. Cykelleder Ginstleden 200 km lång, ta delar av den! För övrigt finns det många fina cykelvägar/banor i Halmstad, gratis karta över cykelvägar kan hämtas på Tekniska kontoret eller Turistbyrån. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11

12 Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa Ansträngande Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

13 Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Aerobic Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body. AiChi Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation. Body Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass). Core Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus. Dans Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk). Easy Shape Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor. Hjärtgymnastik Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik. Indoor Walking Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik. Konditionsmaskin Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin. Krav Maga Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13

14 Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Motionsgymnastik Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning. Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa. Naturpasset Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar. Pilates Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft. TRX-träning Träning i ett särskilt redskap. Vattengympa Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet. Wellnessnyckel IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program. Vibrationsträning Träning i maskin som vibrerar. Yoga Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga, medicinsk yoga och fitnessyoga. 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar

15 FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15

16 Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012 Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1 dec. Information om FYSS och FaR finns på FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Anna Lindskog, tfn , anna.lindskog@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn , , sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: (välj Vi arbetar med/far ) och på intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-fyss