FaR Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept HYLTE KUNGSBACKA

Transkript

1 FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept KUNGSBACKA HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2017

2 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. NIVÅ 1 Aktivitet med låg intensitet för den ovana motionären. Recept skickas till ansvarig kontaktperson NIVÅ 2 Ordinarie aktivitetsutbud hos föreningar/andra aktörer. Patient/motionär ansvarar själv för sitt recept. NIVÅ 3 Egenträning (t ex promenader, simning eller cykling). Patient/motionär ansvarar själv för sitt recept. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

3 Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Kungsbacka Simhall Vattengympa Torsdag kl Period: 12/1 11/5 Kostnad: 40 kr/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Josefine Ivemalm, Kungsbacka Sportcenter 3, Kungsbacka, tfn eller Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Fjärås Fritidscenter Vattengympa Tisdag kl Period: 10/1 9/5 Kostnad: 40 kr/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, Fjärås, tfn Skriv patientens mobilnummer på receptet (sms-tjänst används för kallelse). Frillesås Frillesås Motionsförening Idrottshallen i Frillesås Lättgympa Onsdag kl Period: 11/1 26/4 Kostnad: 20 kr/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, Stråvalla Tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 3

4 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Friskis&Svettis Kabelgatan 8 Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider, se hemsida. Jympa i olika intensiteter (Soft, bas, senior mm) Spincykling, Indoor walking, handikappanpassat gym Kostnad: Allkort kr (12 mån), Gymkort kr (12 mån), 10-kort 795 kr Information: tfn , Kungsbacka Dansklubb Dansklubben Borgmästaregatan 8 Period: vecka 7 Danskurser i olika dansstilar: Bugg, Foxtroot, Jive, Linedance samt dans för personer med funktionsstöd. Kurslängd upp till 10 ggr och 1,5 tim/gång Kostnad: från 300 kr/termin (beroende på kurs) Medlemsavgift tillkommer: 100 kr/termin För hela kursprogrammet, anmälan och mer information: eller tfn Kungsbacka Ridklubb Höglandavägen 371 Ridning Period: 2/1 22/6 Kostnad: ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 220 kr/senior Information och anmälan: tfn E-post: ridskola@kungsbackaridklubb.se Kungsbacka Sportcenter Kungsbacka Simhall Vattengymnastik Tisdag kl Period: vecka 2-19 Onsdag kl Torsdag kl och kl Kostnad: 38 kr/gång, 380 kr/11 ggr + inträde (vuxen 49 kr, pensionär 33 kr) Information: Sara Nygren, tfn eller Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

5 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Yogaroom Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Yoga Kurser eller öppna klasser: min yoga, Olika behov och nivåer: Hot Yoga, Hatha Yoga, Yiin Yoga, Yogalates, Kundalini Yoga, Senioryoga Kostnad: 200 kr/gång, 10-kort kr, månadskort 800 kr, 100 kr för att prova på första gången. Privatlektion: 60 min med Yogalärare - en individuellt anpassad yoga Tfn , Nordic Wellness Träning för alla på alla nivåer Seniorpass, Spinning, Cardio Walking, Body- Pump, BodyB, Zumba, Yoga, TRX.Gym med ett förta gym-info för dig som är osäker och behöver hjälp. Mer info se: Kungsbacka City, Södra Torggatan 18 E-post: kungsbacka@nordicwellness.se, Tfn: Kungsbacka Borgås, Kungsparksvägen 83 E-post: borgas@nordicwellness.se, Tfn: Södercity, Hantverksgatan 31 E-post: kungsbacka.sodercity@nordicwellness.se, Tfn: Kostnad: Seniorkort regionalt 199 kr/månad, Dagkort fram till kl kr/ mån, Hallandskort från 399 kr/mån, Student 299 kr/månad Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång Onsdag kl Period: 11/1 21/6 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Ledare: Gunvor Ragnarsson, tfn , E-post: gunvor_r@spray.se Fjärås Fritidscenter, Actic Fjärås Fritidscenter Vattengympa Tisdag kl Period: 10/1 9/5 Kostnad: 100 kr/gång, Senior (+65 år): 75 kr/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson tfn Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 5

6 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Frillesås Frillesås Motionsförening Idrottshallen i Frillesås Medelgympa/gympa med styrka/skivstång Måndag kl Period: 9/1 24/4 Onsdag kl Period: 11/1 26/4 Skivstång Lördag kl Period: 14/1 29/4 Kostnad: 700 kr/termin, Senior (+65): 300 kr + medlemsavgift 50 kr/år, Fri prova-på-träning Information: Laila Skoglund, tfn eller E-post: laila.skoglund@hotmail.com Framsprång Funktionell utomhusträning i Frillesås Vid efterfrågan finns möjlighet till träning på andra orter och mindre grupper. Kostnad: 500 kr Ledare: Johanna Tornvall, tfn , Information: E-post: johanna@framsprang.se Kullavik Släps GF Period: vecka 3-17 Lätt/medelgympa Maleviksskolan, Kullavik Måndag kl Core Maleviksskolan, Kullavik Tisdag kl Pilates med boll Malevikskolan Torsdag kl Kostnad: 500 kr/termin, fler pass i veckan 600 kr/termin. Ledare: Carina Hassel, tfn Information: 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

7 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Onsala Onsala GF Period: vecka 3-17 Basgympa Rydet Idrottshall Fjordskolan Tisdag kl Torsdag kl Basgympa, en motionsgymnastik med lugnare och mjukare tempo, styrkeoch rörlighetsträning, pulshöjande steg, inga hopp (för ovana eller de som inte tränat på ett tag). Kostnad: 500 kr/termin (900 kr/år), Pensionär 450 kr/termin (800 kr/år) Information: Tina Sancho Gutke tfn , onsalagf@post.gymnastik.se Vallda Nordhallands Ridklubb Period: Vecka 1-25 Källåsvägen 43, Vallda Ridning Kostnad: Lektionspris vuxna 240 kr/45 min, juniorer 190 kr/45 min Annat pris vid större grupp, efter överenskommelse. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn , karina@nhrk.se Actimera Munkhättansväg 5 Period: Året runt Styrketräning och gruppträningspass Skivstång, bål & balans, spinning, cirkelträning och zumba. Alla med FaRrecept erbjuds gratis personlig hälsoplan med möjlighet till möte med sjukgymnast samt en veckas fri träning. Kostnad: 435 kr/mån (student, sjukskrivning, arbetssökande och pensionär), ord. pris 525 kr/mån Information: tfn , e-post: info@actimera.se Åsa Åsa IF Åsa Gårdsskola Motionspingis Torsdagar kl Kostnad: 400 kr/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn Period: Året runt Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 7

8 Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Åsa Föreningen Åsa Kroppsfysik Åsa Fritidsgård Bodyshape Lätta kombinationer, träning för stora muskelgrupper, balansövningar, stretch Onsdag kl Yoga Mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet Onsdag kl Mammaträning Lätt styrketräning för att komma igång efter graviditeten. Fokus på bäckenbottenmuskulaturen och de djupa magmusklerna. Ta med dig din bebis och starta upp din träning. Onsdag kl Pump Styrketräning i grupp, anpassningsbara vikter, både kvinnor och män Torsdag kl Söndag kl Tabata intensiv intervallträning Tisdag kl Step Intensiv konditions- och förbränningsträning Måndag kl Torsdag kl Löftadalens Folkhögskola Yoga Mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet Måndag kl Åsa Gårdsskola Bodytrim & Power up Medel - gympapass 50 min, därefter ca 30 min stationsträning för spänst och styrka, anpassningsbar efter egen förmåga, avslutas med stretch. Torsdag kl Kostnad: Helårskort kr, (ungdom år och pensionärer) Halvårskort: kr, Klippkort: 695 kr/10 ggr (gäller 6 mån från betalningsdatum). Spänst & Styrka: kr/år, Mammaträning: 395 kr/6-veckorskurs E-post: asakroppsfysik@live.se Information: 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

9 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela Halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn Golf Gräppås Golfklubb Kostnad: 9-hålsbana 200 kr/dag (klubbor finns att hyra) 18-hålsbana 500 kr (aktivt golf-id krävs). För juniorer (0-21 år) gäller halv avgift Kontakt: info@grappasgk.se, tfn , Utegym Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Presse Vid motionsspåret i Presse. Åsa I anslutning till Åsaskolan. Fjärås I anslutning till motionsspåret i Fjärås vid Fjärås Fritidscenter, Ögärdets idrottsplats. Frillesås I anslutning till motionsspåret och Bostället. Fors I anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen intill parkeringen vid Novaskolan. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 9

10 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid & Folkhälsa i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Då underlaget till större del består av asfalt, går det bra att ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, Vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på Fritidskontoret. Skriv ut karta som finns på Information: tfn För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl Fors 3 km, belyst mellan kl Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl Fjärås Fjärås Fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl Nedanstående spår sköts av respektive förening: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km Vid snötillgång finns det skidspår Information: tfn Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst) Information: tfn Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km Vid snötillgång finns det skidspår 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

11 Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. Enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se Läs mer Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil lång vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade Kaptensgården från 1799 i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gällinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvö finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 11

12 Anteckningar 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

13 Anteckningar Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 13

14 Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis Komigång-jympa/ryggjympa Gymnastikförening: Komigång-gympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis: Basjympa och lättjympa Gymnastikförening: Basgympa och lättgympa Ansträngande Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal antsträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar

15 FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Eventuell försiktighetsmått Tidpunkt och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 15

16 Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2017 Katalog för hösttermin 2017 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på Information om FaR finns på Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Karin Jansson, Strateg för social hållbarhet karin.jansson@regionhalland.se tfn Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Rauni Hannula, idrottskonsulent rauni@hallandsidrotten.se tfn Katalogen finns även på välj Motion och Hälsa (under Fokusområden i vänsterspalten). Katalogerna uppdateras under termin. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 16