Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2019

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Balans Mjöluddsvägen Kundaliniyoga center Luleå Creative Moves Hjärt och Lungföreningen Storgatan Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå

3 DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Luleå Kronan A LULEÅ Limonwellness Småbåtsgatan Luleå Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ Naad Kundaliniyoga Center Kronan H Luleå Nova Gym Reumatikerföreningen Storgatan Luleå

4 Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga förkunskaper. Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, glädjefylld träning. AMT Aerobic ATC Aqua bas Aqua power BarreMove Bodybalance BodyMove Bodyvive Breakdance Open session Cirkelträning/ Cirkelpass Avancerad Motorisk Träning, kombinerar gymnastikens grundträning med intensiv cirkelträning. AMT är också en träningsform för hela kroppen. Klassiska aerobicsteg som sätts ihop till en hel koreografi. Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. Med inspiration från yoga, balett och funktionell träning. En effektiv klass där du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans samt kommer förbättra din hållning. Du behöver inte ha tränat yoga eller balett tidigare- alla moment utgår från basövningar. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Ett stationsbaserat och intensivt träningspass där vi jobbar dels med kroppen och dels med redskap för att bli starkare inifrån och ut. Det är mångsidigt och funktionellt och ger en allsidig träning. Passar de flesta då svårighetsgraden går att modifiera efter egna förutsättningar. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Ett pass där du kan utveckla din dans på egen hand eller med stöd ifrån läraren. Ett danspass som är till dör nybörjare och avancerade dansare. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap.

5 Passbeskrivning Core Dynamic Flex EasySpinning FaR aktivitet Functional toning by Actic Funktionell träning Gravidträning Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionella övningar som främjar styrka, kondition, spänst och balans. Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Här får du hjälp med bra övningar för att få en så bra graviditet som möjligt. Gympa Gympa(Avan) Hathayoga Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Gympa/cirkelträning till fartfylld musik, där vi tränar kondition med steg/hopp/styrke- och rörlighetsövninga Passar de flesta i alla åldrar. Män, kvinnor och ungdomar kom och prova! En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både Walking (IW) överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Just dance by Actic En härlig dansklass där våra inspirerande instruktörer levererar varje låt med ny dansstil. En dansklass En dansklass som är enkelt och roligt!

6 Passbeskrivning Kundaliniyoga Kundaliniyoga - Bliss morning Kundaliniyoga - Flow Kundaliniyoga - Recover Kundaliniyoga - Womens power En kurs för dig som vill ta del av yogan, utifrån dina förutsättningar, möjligheter och begränsningar. Kanske har du en skada,utmattningssyndrom el något annat o vill stärka o återuppbygga din kropp och mentala kapacitet. Syftet med yogan är att stärka och stötta kroppens egen förmåga till självläkning. Yogan görs i medvetet lugnare form och du får än fler möjlighet att gör yoga efter dina förutsättningar och lyssna på din kropp. Du är guidad genom hela passet och flera alternativ ges till övningarna. Den kan utföras på stol, meditaionspall eller på yogamatta. Inga förkunskaper krävs. Ta med mjuka kläder, sedan finns de du behöver i yogasalen. Sköna pass som gör dig redo att möta och omfamna dagen. Vissa pass långsamma, vissa pass med mer tempo- härligt flöde med livet. Mjuk yoga med längre pauser och lugnare tempo.perfekt för dig som har ont någonstans eller som varit energilös ett tag och försiktigt behöver börja fylla dig med livskraft igen. Välkommen in i den helande cirkeln med kvinnokraft. Vi gör pass som stärker och ger möjlighet att ta kontrollen över ditt eget liv. Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa MAQ MammaMage Medelgympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Funktionell träning för styrka, balans, rörlighet och kontroll. Anpassad träning efter graviditeten där du kommer igång på ett skonsamt o säkert sätt.denna träning bygger på att få kontakt med din inre bålstabilitet och bäckenbotten så att du kan komma igång när du är redo att lämna bebisbubblan. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar.

7 Passbeskrivning Medel med step Mediyoga Mindfulness Mjukpass Mjukyoga Som ovan men även med en stepbräda att kliva upp och ner på i olika kombinationer. En lugn och mjuk yogaform och mycket effektiit reducerar stress i kropp o sinne.yogan anpassas efter förmåga och kan göras sittandes på golv eller på stol. Yogaövningar varvas med vila. Lugn och mjuk musik spelas under delar av klassen. En klass för dig som vill varva ner, lära dig hantera din stress, samt öka förmågan att vara här o nu. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Ett lugnt yogapass med inspiration från kundaliniyogan. Yogamattor finns men ta med kudde och filt. Vi yogar i mjuka kläder. Morgontupparna Medelpass för morgonpigga. Pilates Pilates för kvinnokroppen Poweryoga Qigong I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här fokuserar vi på andning,överkroppens positioner samt bäckenbottenträning. Stärker din core, är bra som komplement till annan träning. Passar alla kvinnor. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Lämna stressen, upplev harmoni med Qigong. Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Senior Challange Cirkelträning som utförs i gruppträningssal eller utomhus med varierande övningar och utrustning anpassade efter våra +60 medlemmar. Senior fitness /Gympa senior Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten.

8 Passbeskrivning Seniorträning Anpassad gruppträning för seniorer där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. SomaMove Spinning Styrkegympa Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. TONE Vattengympa YAPS Yinyoga Här tränar du kondition, funktionell styrka och core i 3 olika block med redskap till inspirerande musik. Perfekt för dig som vill träna roligt, funktionellt och effektivt. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga- Avslappning-Pilates-Stretch En energigivande yogaform där du släpper spänningar och lugnar ditt sinne.passar alla, oavsett hur vår fysiska kropp ser ut eller känns o avsett tidigare erfarenheter av yoga. Särskilt effektiv för stela o orörliga personer o har visat dig hjälpa mot ryggvärk, knä och nackproblem. Bra kompletering till löpning o styrketräning. Yoga Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, (rehab, senior smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång lugn, nybörjar)till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Yoga Zumba Klassiska yogapositioner utförs separat eller i följd för att stärka kroppen, öka rörlighet och kroppskännedom. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Tira Blixt tel Hälsoekonomen FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag Monica Sahlin i Norr tel Nivå 2 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Actic Senior Fitness Actic salen Måndag tel Luleå Energi ATC ATC salen Måndag Arena (LEA) Spinning Spinningsalen Måndag Core Actic salen Måndag Dynamic Flex Actic salen Måndag Yoga Actic salen Tisdag Aqua Fitness Pontusbadet Tisdag Zone Actic salen Tisdag ATC Actic salen Tisdag Zumba fitness Actic salen Tisdag Yoga Actic salen Tisdag Spinning Spinningsalen Tisdag Senior ATC ATC salen Onsdag Senior ATC ATC salen Onsdag Spinning Spinningsalen Onsdag Aerobic Actic salen Onsdag * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Actic ATC ATC salen Torsdag tel forts. Spinning Spinnigsalen Torsdag Core Actic salen Torsdag ATC ATC salen Torsdag Dance Actic salen Torsdag Torsdag Senior fitness Actic salen Fredag ATC ATC salen Fredag ATC ATC salen Fredag Spinning Spinningsalen Fredag Spinning Spinningsalen Lördag ATC ATC salen Söndag Step Actic salen Söndag Yoga Actic salen Söndag Avans SK Gympa/Cirkel Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Gympa/Core " Torsdag tel Balans Kundaliniyoga Kundaliniyoga center, Måndag Anna-Lena Arvidsson Kundaliniyoga (Grundkurs) Mjölkuddens centrum (11/3-1/4) Center Yinyoga Onsdag (23/1-8/5) Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer* Kontakta Tira för mer information, eller via mail Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* * = utbildad FaR ledare Kontakta Anna-Lena för information anna-lena@balanskundaliniyogacenter.se

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Korpen Luleå Cirkelträning/Pilates,senior Spegelsalen, Pontus Måndag Kansliet Cirkelträning* Alviksskolan Måndag Gympa seniorer Spegelsalen, Pontus Fredag Vattenträning Pontusbadet Fredag Vattenträning Pontusbadet Söndag Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag Vattengympa Örnen Måndag Dessa pass måste Vattengympa " Måndag ,00 bokas via kansliet! Råneå Lättgympa Råneå, Spegelsalen Onsdag * = utbildad FaR ledare

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Reumatiker- Qigong Storg. 13 Tisdag Yvonne Åberg föreningen Lulegymnasterna Medel utan hopp Träningsvärket Måndag Kansliet Medel m step " Måndag Yinyoga Måndag Medel Tisdag Medel m step " Onsdag AMT Onsdag Mjuk yoga Onsdag YAPS Lördag Pilates på matta Söndag Morgontupparna* LEA Tisdag Lätt Örnäsets spegelsal Tisdag Morgontupparna LEA Fredag LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL Yoga* Måndag Angelique Wallstén AMT Måndag , Cykel Måndag AMT Måndag Cykel Måndag Yoga Måndag Core (CXWORX) Måndag * = utbildad FaR ledare

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Mitt Livs StiL Cykel Tisdag Angelique Wallstén forts. Seniorträning* Tisdag MediYoga* Tisdag Cykel Tisdag Soma Move Tisdag Qigong* Onsdag Cykel Onsdag CXWORX Onsdag Cykel Onsdag Bodybalance Onsdag Les Mills TONE Torsdag Cykel Torsdag CXWORX Torsdag Cykel Torsdag Yoga 75 Torsdag Cykel Fredag Seniorträning Fredag Bodybalance Fredag Cykel Fredag Cykel Lördag Soma Move Lördag Yoga 75 Söndag Cykel Söndag * = utbildad FaR ledare

14 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Naad Kundaliniyoga "Tvättstugan" Karlsvik Inga klasser Pia Nilsson Kundaliniyoga (Vita stenhuset, Arbetarvägen) just nu Center Kontakta Pia för anmälan och information pia@naad.se Nivå 3 Actic Styrketräning Pontus badhus Mån-tors tel Fredag Lördag Söndag Kommun Motionssim Mån, ons Tis,tor,fre Lördag Actic Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag tel Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Kommun Motionssim Tis,tors Onsdag * = utbildad FaR ledare

15 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Råneå Badhus Mån-fre tel Lördag Söndag Motionssim Måndag Tisdag Torsdag Söndag Hjärt och Hälsans stig Hertsön Luleå Kommun Lung förening Skurholmen En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km. Mitt livs stil Styrketräning STIL Mån-Tors Angelique Wallstén Fredag Lö-Sö Nova Gym Styrketräning Nova Gym Bemannat: Receptionen, Kalix Råneå (Fd Mio möbler) Måndag Onsdag Fredag Med bricka: Alla dagar

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Vuxen/Pensionär 12 månader, per månad 359:-/289:- 4 månader, per månad 629:-/509:- Medlemsavgift tillkommer 359:- I träningskortet ingår gym, bad o gruppträning på Pontus-G-stad och Råneå. Gammelstad Vuxen/pensionär 12 mån, per månad 229:- / 189:- 4 mån, per månad 409:- / 329:- Medlemsavgift tillkommer 359:- Råneå Vuxen/pensionär (gäller för Råneå och Pontus) 12 månader, per månad 249:-/ 209:- 4 månader, per månad 439:-/ 359:- Medlemsavgift tillkommer 359:- Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 150:-/år (Obligatoriskt) Har du löst gymkort i föreningen så ingår passen! Balans Kundalini yoga Yinyoga 1950:-/15 tillfällen center Kundaliniyoga 1250:-/8 tillfällen (+ en yogaklass/vecka) Se även hemsidan:balanskundaliniyogacenter.se

17 PRISER Organisation Aktivitet Pris Creative Moves MediYoga 4 ggr 480:- Drop in 150:- Hjärt och Lungföreningen Medlemsavgift 150:-/år Hälsoekonomen FaR Kontakta Monica i Norr Kommun Pontus, Gammelstad Vuxen/Pensionär Bad 60:- 4 mån 700:-/ 500:- Säsong, 12 mån 1800:-/ 1200:- (Korten gäller på alla kommunens badhus) Råneå Bad 50:-/40:- 4 månader 500:-/400:- Säsong 1450:-/ 950:- Lulegymnasterna Lilla kortet 750:- (1 pass/vecka) Stora kortet 1050:- (Alla pass) 10 kort 750:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum) Årskort 1900:- (gäller höst och vår) Drop in 90:-

18 PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 80:- 50+ vatten, Örnen 550:- (1ggr/vecka) 50+, golv 750:- Alvik 550:- Råneå 1 ggr/v 550:- Råneå flera ggr/v 700:- Vattenträning, 1 ggr/v 550:- Vattenträning, fler pass/v 800:- ( exkl. badavgift) Allkort 1ggr/v 550:- Allkort, fler pass/v 1100:- Obligatoriskt medlemskap 50:- Kommun Bad Pontus, Gammelstad Vuxen/Pensionär Skåp 40:- 5 månader 500:-/350:- Säsongskort 1350:- Råneå Skåp 30:- 5 månader 400:-/275:- Säsongskort (familj) 1000:- Limonwellness Inget just nu

19 PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxna/Pensionärer Mitt Livs Stil En gång 125:- 1-månadskort 509:- Årskort 5449:- Årskort (dagtid) 4489:- / 3649:- Autogiro* 454:- Autogiro (dagtid)* 374:- / 304:- (Dagtid=mån-fre 5-16,lö/sö 7-20) I Stilkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus. *= 12 månaders bindningstid Naad Kundaliniyoga Center Nova Gym Vuxen/pensionär Månadskort 420:- Kvartal 1150:- Halvårskort 2000:-/1368:- Autogiro, halvår 339:-/229:- Årskort 3600:-/2400:_ Autogiro, år 299:-/229:- Rematikerföreningen Medlemskap 250:-/år Terminsavgift 50:-