Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar
|
|
- Karin Samuelsson
- för 9 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i kdissporter. Zträningsprogrammet siktar på att förbättra din: uthållighet, mjölksyratröskel och max syreupptagning, för att du ska bli en både uthållig och snabb cyklist. Med zträning får du maximal effekt samdigt som risken för överbelastning hålls minimal. Varje träningspass har som l att ge en bestämd effekt på kdien. Det kan vara m distans för att träna uthållighet. ll minuters intervall som ger effekt på mjölksyratröskel. sekunders intervall som tränar max syreupptagning. Men zträning ser olika ut beroende på vilka förutsättningar du har i starten och vilka l du har. Det gäller att hitta ett träningsprogram som passar just dig. En moär med let att fixa Vätternrundan på mmar bör köra efter ett annat träningsprogram jämfört med en ambiös moär som siktar på att köra snitt km/m. Ett exempel är att glad moär inte behöver pressa sig i z med max och submax tempo medan snabbcyklisten får bita ihop och köra pass även i röda zen. Men oavsett ambisnivå finns möjlighet att sätta ihop ett träningsprogram med hjälp av zer som ger maximal effekt på den du lägger på träningen samdigt som risken för överbelastning hålls minimal. Så zträning är grejen... Nä! inte för alla... Om zträning ska fungera bör du vara lagd åt det strukturerade hållet dvs ordning och reda känns helt ok. Du skaffar en pulsmätare som i kombina med Borgskalan används för att hålla reda på zerna under träningen. Du följer schemat och tränar dom dagar du ska träna och vilar dom dagar du ska vila. Men även här finns skillnader där träningsprogram för snabbcyklist ställer större krav på ordning och reda jämfört med glad moär som kan få ett sare schema att följa. Lycka ll med träningen!
2 dsperiod ruari: llvänjning : kdi och styrka : kdi och långdistans. passen är ll en början ganska korta och du har möjlighet att välja mellan olika typer av kdisträning men när vårsolen börjar värma fokuserar vi helt på cykel fast fortsatt med ganska korta pass fram ll distansträningen startar i träningszer vi kör med fyra zer som var och en sätter fokus på olika delar av din kdi och lägger sedan ll olika former av styrkeövningar som komplement z max syreupptagning z mjölksyratröskel z uthållighet zer för effekv träning z uthållighet typer av pass siffror = minuter du ska hålla på färg=z=hur hårt du ska ta i figur = cykel eller annan träningsform talt min min i grön z min i gul z talt min min i grön z min blandat i gul & orange z allmän kdi pning simning powerwalk skidåkning crosstrainer cykel spinning trainer moscykel talt 0 min distanspass i grön z 0 cykel! exempel på träningspass talt min min grön z min fartlek mix av gul, orange, röd z cykel! talt min min grön z min styrka i backe låg kadens i gul & orange z cykel!
3 zer träning resultat z max syreupptagning Max syreupptagning VOmax talar om hur mycket syre du kan omsätta i kroppen något som i första hand regleras av hjärtats kapacitet att pumpa ut blod ll musklerna. VOmax mäts i liter syre per minut. Moärer ligger normalt mellan och upp ll kanske l och elitcyklister mellan och l. Tränas så här Kör submaxintervaller på 0- % av maxpuls kan typiskt vara min arbete och min vila men kort-korta fungerar också som 0 sek- sek, sek- sek eller sek- sek. Testa även maxintervaller i form av korta spurter sek som en form av styrketräning på cykel där du får hjärtat och nga av kroppens muskler att jobba på max alltså 0%. Resultat Höj VOmax och du blir en snabbare cyklist. Men hög maximal syreupptagningsförga är inte llräckligt för att bli en komplett cyklist utan träning krävs också av mjölksyratröskel och uthållighet. z mjölksyratröskel Mjölksyratröskel anger vid vilken nivå av ansträngning du producerar så mycket mjölksyra att musklerna inte hinner med att sköta borttransporten och benen börjar stumna och du ste sänka farten. Tröskeln mäts i procent av maxpuls där eliten kan ligga kring 0- % och en moär gärna mellan 0-0 %. Tränas så här Kör intervaller typiskt ll min långa strax under på strax över din mjölksyratröskel. Resultat Höjer du din mjölksyratröskel genom träning från 0 ll % kommer du att bli en snabbare cyklist som bättre tål tempoväxlingar. Men du bör kombinera träningen av mjölksyratröskel med träning av uthållighet och max syreupptagning för att bli en komplett cyklist. z uthållighet z uthållighet Uthållighet Anger hur länge du orkar hålla på i långtradarfart. Tränas så här Uthållighet tränas i Z med distanspass i snacktempo, -0 % av maxpuls, normalt i - m men ibland ända upp ll m. Uthållighetsträning i z kallas snabbdistans och körs snäppet hårdare än snacktempo, 0-0 % av maxpuls, anngen som hela pass på min- m eller som inslag av långa intervaller på - min under ett vanligt distanspass Resultat Om du bara har hög max syreupptagning och hög mjölksyratröskel men saknar uthållighet blir du under långlopp som Vätternrundan snabb i mil men dom mil som är kvar blir sen väldigt jobbiga. Har du i stället bara uthållighet så fixas alla lopp men farten blir typ långtradare så räkna med att bli omkörd ibland.
4 Tränar du i rätt z? mät med Pulsklocka eller uppskatta med hjälp av Borgskalan eller»snacka Går Ju«ZON z max syreupptagning z mjölksyratröskel Pulsklocka maxpuls 0 slag borgskalan 0 0 % av maxpuls = 0 slag extremt ansträngande 0 0 % av maxpuls = slag max mycket ansträngande»snacka går Ju«max flämtar korta kommentarer z uthållighet 0 0 % av maxpuls = slag ansträngande inte fullt så pratglad z uthållighet 0 % av maxpuls = slag något ansträngande lätt snackar vadå Rätt Z?! Om programmet säger att du ska träna m i z hur ser då ditt pass ut? Träningsden en mme min håller du lätt koll på med hjälp av en klocka. Träningsintensiteten z! är inte lika självklar hur håller du koll på att passet verkligen körs med rätt intensitet och ligger i z? och inte för hårt i z? eller för lätt och hamnar under z! Till din hjälp har du två meder: en»objekv«där du låter en pulsmätare ge klart besked om intensiteten och två subjekva: Borgskalan och»snacka Går Ju«som bygger på känsla för feeling och att du själv uppskattar intensiteten under träningen. En samkörning av mederna är absolut bäst för att hitta rätt intensitet så att känslan får bestämma när pulshöjare som kaffe och stress innan pass felakgt noteras av pulsmätaren som ökad träningsintensitet. I takt med att du blir mera van att träna och lär känna din kropp kommer samkörningen mellan pulsmätaren och känsla för att hitta rätt intensitet att bli mer och mer naturlig. z Pulsmätare: Du tar i så att pulsmätaren visar 0 % av maxpuls Pulsmätaren ger besked om träningsintensitet under förutsättning att maxpulsen är korrekt inställd från start. I manualen finns normalt en formel som bygger på temat»maxpuls = minus ålder«dvs antagandet att alla föds med i maxpuls som sedan minskar med slag per levnadsår. Men i verkligheten är vi inte alla lika utan - åringar som gör maxpulstest varierar i realiteten mellan 0 och. En maxpulstest ger därför helt klart bästa möjliga utgångspunkt för träning med pulsmätare. Formeln minus ålder kan dock fungera som startpunkt för en rimlighetstest av zerna enligt pulsmätaren. år gammal ger dig formeln minus = i maxpuls. ta en träningstur i z : 0 % av maxpuls, men kör inte efter pulsmätare utan känsla: snacktempo eller på Borgskalan. om pulsmätaren då t.ex. visar mulplicerar du lägre värdet, som ska motsvara % av maxpuls, med och högre värdet, 0 % av maxpuls, med för att få maxpulsen. resultatet blir då att din maxpuls bör ligga kring 0 och inte alls som formeln gissade. mycket lätt z Borgskalan: Du tar i så mycket men inte mer än att intensiteten på en skala där är max och tal avslappning känns som : lätt ll något ansträngande Borgskalan är en skala för uppskattning av hur hårt du tar i som jämfört med»snacka Går Ju«har ett mera vetenskapligt stuk ibland kallat RPE: Rang of Perceived Exer, där din känsla av ansträngning är en talupplevelse = summan av andningen och dom muskler som arbetar alltså för cyklisten i första hand benen. extremt lätt nära vila-upplevelse sjunger z»snacka Går Ju«: Du tar i så mycket men inte mer än att snacket flyter fritt Med»Snacka Går Ju«- modellen håller du koll på intensiteten i träningen och vilka zer du ligger i med hjälp av andningen enligt enkla principen att i takt med att ansträngningen ökar krävs mer och mer luft ll träningen och mindre och mindre luft blir då kvar ll snack. Om du kan sjunga rent och snyggt under passet tar du i för lite och ansträngningen når inte upp ll miniminivån som gäller för att få posiv effekt på kdien och träningen ligger därmed lägre än z : skönsång Om snacket flyter fritt under träningen ligger du i z : snacktempo. Om snacket gradvis tvingas vika ner sig från fritt flytande ll hackigt lite ansträngt har du börjat ta i och jobba hårdare och träningen är i z : inte fullt så snackig Om du tar i så mycket att orden bara kommer ett och ett och allt mer sällan och andningen börjar kännas flåsig kör du i z : enstavigt Om du ll sist inte ens orkar tänka på att snacka möjligen fixar ett plågat stön! har träningen nått z : vadå snacka?!
5 vecka vecka vecka vecka jan TRÄNING: En komma-igång-nad, under ruari gäller för dig att vänja både kropp och knopp vid träning. Fokus ligger därför på lågintensiva pass för att anpassa framförallt leder och muskelfästen. Det är också nu du ska börja få in lite runer. Med allt nytt kan det känna lite jobbigt i början, men ganska snart kommer du att känna att träningen kommer att ge dig ökad energi resten av dygnet. Cykel Jag skulle tro att det för de allra flesta kommer att handla om spinning på ett närliggande gym eller kanske cykelpendling ll/från jobbet. Ta gärna hjälp av någ kunnig kring hur du sitter på cykeln och kör främst på lättare växlar hela ruari. Allmän kdi Valfri träningsform, gärna något där de sra muskelgrupperna blir involverade så att pulsen lätt kan gå upp ll de högre intensiteterna (skidor, rodd, simning, pning, skridsko). Har du redan vanan inne får detta passet gärna öka i intensitet (gul-orange) för att smulera hjärtat ännu mer.
6 vecka vecka vecka vecka 0 TRÄNING: Styrkeuthållighet Under nad kan du prova på s.k. styrkeuthållighet på cykel. Det markeras i passen i form av pyramid som ska föreställa uppförsbacke där du under passet sänker kadensens alltså trampar långsammare från normala 0 pedalvarv i minuten ll kring 0 och kör tungt med pulsen i gul träningsz. Men här är vikgt att skynda långsamt med belastningen för att inte överanstränga sina knän i början. Träning av vår vikgaste muskel Vi tränar hjärtat på att pumpa ut syrerikt blod ll musklerna. I takt med att du blir mer tränad krävs högre intensitet för att smulera hjärtat opmalt. Efter anpassningsperioden i ruari kommer du därför att öka på kvaliteten på träningen i nad. Det är dags att känna på den orange färgen i z! Viloveckor? Med den mängd och intensitet som träningen bedrivs så här års behöver du inte tänka på några specifika lättare viloveckor. Låt veckorna flyta på bara och har du inte d att genomföra allt alla veckor så är det bara att stryka ett pass. Det går även att göra tvärt om någ vecka dvs lägga ll ett extra pass om du känner dig pigg och sugen på mer.
7 vecka vecka vecka vecka vecka 0 TRÄNING: Nu är det cykel som gäller! I startar den specifika långdistansträningen med pass i schemat som ska göra det möjligt för dig att köra nga mmar i sträck utan att krokna. Funkar inte långpass ute på grund av väder och väglag kanske du kan boka dubbelpass i spinning istället. Och allmän kdisträning som pning gäller fortfarande som ok alternav men fokus under träningsperioden ligger på cykel ute. Styrkeintervallerna i motlut/backe finns fortfarande med och nu gärna med ännu lite tyngre kadens ( pedalvarv/min). Känner du dig stark kan du våga dig på lite jobbigare backar annars går de också bra att köra i motvind. Den träning som har högst intensitet sker på de kortare passen. Zen jag valt är orange, z, 0 ll 0 % av maxpuls, mycket ansträngande, orkar bara enstavigt snack, men det är helt ok att gå upp i det röda emellanåt om du har en bra dag. Är du bara frisk finns det ingen fara med att ta i nu när du blivit mera van vid träningen. Det kan vara skönt ibland att ta ut sig rikgt hårt, så prova gärna det en dag när det känns lätt och du är moverad, så ska du se!
8 vecka vecka vecka vecka 0 0 TRÄNING: Maj är naden då vi ska träna rikgt hårt! Det blir pass som är både hårdare och längre än digare. Detta för att smulera din kropp det där lilla sista extra innan det är dags att börja hämta hem och superkompensera all den träningen du lagt ner! Fartlekspasset får nu i nad vara rikgt tufft. Känner du dig ok och är sugen så pressa dig gärna upp i den röda zen några gånger. Det kan vara skönt att pressa kroppen hårt och känna farten när man har en bra dag. Styrkeintervaller min på ndagar kan utökas och köras även på sdagar fast sammanlagt under veckan bör det inte bli mer än min! Kadens 0- rpm! Intensitet gul och orange z!
9 vecka vecka vecka vecka vecka 0 GENERALREPETITION! TRÄNING: / Generalrepe först - m inkl min fartlek på rdagen och sedan - m lugn distans på ndagen med samma utrustning som du tänker använda på Vätternrundan för att se att allt fungerar. Kör även samma kostupplägg som ll Vätternrundan. Passet på rsdag samma vecka kan du korta ner eller stryka helt! Formppning sista veckan skiljer sig lite beroende på hur mycket och hårt du normalt tränar. Om du är»lagom«moär bör sista veckan fokuseras på vila för att göra dig fräsch och laddad ll start: ndag distans m, sdag lätt cykelrull min och övriga dagar vila. Om du är»ambiös«moär behåll gärna viss intensitet även sista veckan: ndag distans m plus min styrkeintervaller, sdag min distans plus min fartlek och övriga dagar vila. Och gm inte brakänslan! Ät kolhydrater utan att överdriva och inte bara pasta, pasta, pasta utan sppa även in lite goda dessserter! Kom i god d ll Motala! Njut av stämningen! Just brakänslan på startlinjen är pricken över I för att få ut maximalt av träningen och göra loppet ll en härlig upplevelse oavsett om let är sub mmar eller att ta sig runt helt utan koll på klockan.
9 FAKTA OM PULSTRÄNING
9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar
Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.
Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med
Vägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka
Vägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget
Kondition uthållighet
Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,
Varför mäta träningens intensitet?
Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga
Trä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Kompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Norrköping 14 juni 2012
Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min
ETT ÅR MED DIN TRÄNING
ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att
Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Vasloppet! Here I come!
Vasloppet! Here I come! Hur blir jag en bra idrottsman/kvinna? När man talar om att någon är bra är det ofta många saker som spelar in. Inom i stort sett alla idrotter brukar man dela in idrottsmannens/kvinnans
Lilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION
Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination
Viktigt att tänka på!
Hej läsare! För att bygga muskler krävs två saker. Ett energiöverskott och en väldigt nedbrytande träning av muskelmassan (så att kroppen sedan vill överkompensera och bygga upp ny samt extra muskelmassa).
Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Genomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp
Genomförande i stort Genomförandeperiod 12 veckor (start i mitten oktober avslut i december 2016) Periodisering i 4 st block á 6veckor. Fokus inom respektive period är följande: o 1. Anpassning, uthållighet,
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Ulla och Pelle och Den stora utmaningen
Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Vi kommer att följa dem fram till dagen M Del 1. För fem veckor sedan så bestämde vi oss för att springa Stockholm Marathon. Någon plats har vi inte fått men står
TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR
TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR INFÖR SKIDMOMENTET I EN SVENSK KLASSIKER LÄNGDSKIDÅKNING - De flesta passen, åtminstone på helg erna, är tänkta som skidåkning på snö. Har du svårt att ta dig till skidspår eller
Träningsprogram för Lidingö Ultra
Träningsprogram för Lidingö Ultra Sluttid: under 5 timmar Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km med
Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är för
Vad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du
6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse
Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)
Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna
I vilket förhållande står du till din anhörige som har problem med alkohol/droger? make/maka son/dotter förälder syskon arbetskamrat annat.
Bilaga 1 I vilket förhållande står du till din anhörige som har problem med alkohol/droger? make/maka son/dotter förälder syskon arbetskamrat annat. Ange: Hur många år har du känt till att din anhörige
5 genvägar till mer muskler
5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,
Barns brukarmedverkan i den sociala barnavården - de professionellas roll för barns delaktighet
Barns brukarmedverkan i den sociala barnavården - de professionellas roll för barns delaktighet Västernorrlands modell för att göra barns röster hörda En definition av begreppet delaktighet Delaktighet
Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig. 2. Manus: Från 12 års
Innehåll. Smakprov från boken ORKA! utgiven på www.egetforlag.se
FRIDA SÖDERMARK Innehåll Jag lever min dröm 5 1. Orka 9 2. Hitta din grej 11 3. Hitta tiden 17 4. Utgå från dig själv 27 5. Att sätta upp mål 30 6. Motivation 36 7. Motgångar 43 8. Jämvikt och fokus 50
Kom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min
Kom i programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min LÅT KROPPEN VÄNJA SIG VID BELASTNINGEN ATT SPRINGA Oavsett om du är helt nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så är det viktigt
Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Tema: 24-timmarsdygnet
Tema: Om våra barn mår bra, rör på sig, har goda mat- och sömnvanor, har de goda förutsättningar att utvecklas på ett positivt sätt och trivas med sig själva. Chansen är även stor att de fortsätter ha
Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?
Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen
Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1
Här kommer ett försök till förslag som kan inspirera dig att lägga upp din träning under vintern inför nästa sommar. Det är inget facit på hur du ska träna och många har säkert synpunkter på vad som skrivits,
Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.
Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.
Träningsguide för dig som är gravid
Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja
(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning
Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp
Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner
Julklapstips i hälsans tecken
Julklapstips i hälsans tecken Igår fick min sambo en hemlig leverans av ett paket av något slag och jag fick sedan instruktioner att jag inte fick tjuvkika i hans garderob. Ni vet ju att det bara kan betyda
5 genvägar till mer muskler
5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,
Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.
- 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart
MOTION. Muskler. Träning
MOTION Muskler Oftast när man pratar om muskler så menar man skelettmusklerna, alltså dom musklerna som gör att vi t.ex kan gå,prata osv. Skelettmusklerna täcker hela skelettet och vi har ganska god kontroll
Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd
Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka
40-årskris helt klart!
40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här
Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4
Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4 20 funktionärer svarade på utvärderingen. Genomgående är intrycket positivt och majoriteten vill göra om det. Många har kommenterat den dåliga informationen och planeringen
När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:
Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne
GOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen
GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1
Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011
Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om träning är förlagd till Skogsvallen
Du är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Storyline Familjen Bilgren
Storyline Familjen Bilgren Du har valt att jobba med trafik med hjälp av Storyline. Denna Storyline vänder sig till årskurs 4 6 Eleverna får till en början möta familjen Bilgren som bor i Ringstorp. Familjen
Tanketräning. Instruktioner
Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att
Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen
Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi
FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE
Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen
Din skattade profil inför 2012
Jag som orienterare Din skattade profil inför 2012 Motivationsmål Målsättning inför 2012 Tekniska mål Mentala mål Din skattade profil efter 2012 Motivationsmål Uppnådda mål 2012 Tekniska mål Mentala mål
Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195
Utvecklande träning mot halvmaran Svettisdagarna Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande
2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.
Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.
RODDMASKIN RW200 MANUAL
RODDMASKIN RW200 MANUAL Läs igenom dessa instruktioner noggrant innan du börjar din träning. Spara denna manual, om produkten behöver reparation och/eller reservdelar. SÄKERHETS INSTRUKTIONER Denna roddmaskin
Positiv Ridning Systemet Om att sätta mål Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Om att sätta mål Av Henrik Johansen Det ska vara ryttaren som tänker en tanke, ryttarens huvud som ger en signal till kroppen, ryttarens kropp som ger en signal till hästen, och
Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.
Fysisk aktivitet Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och minskar risken för att drabbas av olika välfärdssjukdomar som bland annat hjärtinfarkt,
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Vad är träningsvärk?
Vad är träningsvärk? Träninsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning. Excentrisk träning är belastning av en muskel under
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare
NÄR MAN TALAR OM TROLLEN och några andra talesätt
6. NÄR MAN TALAR OM TROLLEN och några andra talesätt När man talar om trollen så står de i farstun är ett gammalt talesätt. Men finns det något vetenskapligt som ligger bakom det, och andra liknande talesätt
EXAMINATION I IDROTTSFYSIOLOGI
ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Idrott A, MSR, ht-10 Idrottsfysiologi EXAMINATION I IDROTTSFYSIOLOGI ht-10 (101122) Examinationen består av 13 frågor, några med tillhörande följdfrågor. Tänk på att följdfrågorna
Small Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg
Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.
Att tänka på inför friidrottstävling
Att tänka på inför friidrottstävling Före tävling Tävlingar får ni reda på via friidrottsgruppen eller så läser ni själva på Smålands Friidrottsförbunds hemsida www.smfif.se och där under Tävlingar. Då
Välkommen! Mikael Widerdal
Välkommen! Den här titeln du håller i din hand innehåller de bästa och mest kraftfulla mentala redskap från de 20 år som jag utbildat, coachat och föreläst för människor i hela Sverige. Den här är indelad
Lokalbussen i Lycksele
Lokalbussen i Lycksele 1. Kön A. Man 15 31,9 B. Kvinna 32 68,1 2. Ålder A. >12 0 0 B. 13-19 19 40,4 C. 20-29 3 6,4 D. 30-39 4 8,5 E. 40-49 3 6,4 F. 50-59 13 27,7 G. 60-69 2 4,3 H. 70< 3 6,4 3. Vilken är
SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
http://www.polarpuls.com/showproduct.aspx?prodid=162&cat=106se
Det finns många uppfattningar om huruvida pulsmätare är "bra eller dåligt". Lite tycker jag att det är som med avelsindex, det bara ÄR ett hjälpmedel liksom. Det kan i alla fall aldrig vara dåligt att
Manual för motionscykel Extreme XT 3,3
Manual för motionscykel Extreme XT 3,3 Nyckelfunktioner: Mode Genom att trycka på Mode kan man förflytta sig mellan de olika funktionerna. Tid, Hastighet, Distans, Kalorier och Puls. De olika funktionerna
Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför.
Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Träningens mål är att stimulera kroppens anpassning för att
Vad tycker du om sfi?
Oktober 2012 Vad tycker du om sfi? Skolverket gör under hösten en stor undersökning om vad elever tycker om sin utbildning. Det är första gången undersökningen görs och resultatet kommer att användas till
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av
JUNI 2012. Midsommar. den 25 juni 2012
JUNI 2012 Midsommar den 25 juni 2012 Då var midsommar över för denna gång och det har varit en riktigt trevlig helg med härligt folk! Började med Borejoggen som var bland det jobbigaste jag gjort, påminn
Vandrande skolbussar Uppföljning
Fariba Daryani JANUARI 2007 Vandrande skolbussar Uppföljning När man börjat blir man fast (Förälder i Vandrande skolbuss) Att gå med Vandrande skolbussen är något vi ser fram emot (Barn i Vandrande skolbuss)
Grunder Medialitet !!!
Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att
Skulle Du vara intresserad av vårdnadsbidrag om det införs på Gotland?
Barn- och utbildningsförvaltningen Utvecklingsavdelningen/GCN 2008-08-27 Skulle Du vara intresserad av vårdnadsbidrag om det införs på Gotland? Sammanställning av enkät till föräldrar om intresset för
2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Fotbollskolan barn födda 2002 Våren 2009
2009-04-05 Sida 1 av 5 Välkommen till fotbollskolan Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig samarbeta. Drivkraften
Golfnyttan i samhället
Utdrag om golfens dokumenterade hälsoeffekter från HUI:s rapport Golfnyttan i samhället. Golfnyttan i samhället Golf och hälsa Golf är en av Sveriges största idrotter, med drygt 450 000 medlemmar i alla
Plugga och må bra. Samtidigt.
Plugga och må bra. Samtidigt. Anna Broman Norrby, leg. psykolog - studenthälsovård Kaserntorget 11 B är studenternas företagshälsovård vid Chalmers och Göteborgs universitet www.akademihalsan.se - Telefon:
Fem steg till succé Skoljoggen
Skoljoggen Syfte Att skap en checklista som hjälper dig styra mot målet Uppgift: Du ska sätt upp ett rimligt mål för just dig, följa processen 5 steg för succé och sedan utvärdera varför det gick som det
Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:
Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni: Din ungdom har anmält sig till vår internetbehandling för sömnproblem. Behandlingen är en internetbaserad guidad självhjälp
Välkommen till ditt nya liv. vecka 13-16
Välkommen till ditt nya liv uppföljning vecka 13-16 Även om du inte längre tar CHAMPIX, fortsätter LifeREWARDSprogrammet att ge dig råd och stöd i ytterligare 4 veckor och hjälper dig vara en före detta
Vi vill veta vad tycker du om skolan
Vi vill veta vad tycker du om skolan 1 1 Hur gammal är du? år 2 Är 1 2 du Flicka Pojke 3 Går du i skolår 1 4 2 5 3 6 4 Har du och dina föräldrar valt en annan skola än den som ligger närmast ditt hem?
Övning 1: Vad är självkänsla?
Självkänsla Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren
4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30
Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr
SkövdeNät Nöjd Kund Analys
SkövdeNät Nöjd Kund Analys Kvartal 1-2015 med jämförande index 2006, 2008, 2010, 2012 Välkommen till en spännande värld av marknadsutveckling! Mätningens uppbyggnad Bas: Antal intervjuer: 303 N=Mätningens
Sommarträningsprogram Juniortruppen
Sommarträningsprogram Juniortruppen Vi kommer ta ett par veckors uppehåll från fotbollsträningen i sommar men det är fortfarande viktigt att hålla igång kroppen, jag har därför satt ihop ett träningsprogram
Träningspaket Sälenfjällen 2014
Träningspaket Sälenfjällen 2014 Allmän information Vid varje kontroll sitter en skärm med kodsiffra eller en orange snitsel med kodsiffra (se bild). Kontrollerna sitter ute under perioden 1 juni - 1 september