Fem steg till succé Skoljoggen

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fem steg till succé Skoljoggen"

Amanda Hermansson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Skoljoggen Syfte Att skap en checklista som hjälper dig styra mot målet Uppgift: Du ska sätt upp ett rimligt mål för just dig, följa processen 5 steg för succé och sedan utvärdera varför det gick som det gick. Sträva efter att använda ord och begrepp som är kopplade till idrotten och hälsa för att visa att du kan dessa begrepp. Exempel: Träna, styrka, rörelse, kondition, fysisk aktivitet, vila, distans, frekvens, sträcka, tid, muskler, mjölksyra, osv Tid Du kommer arbeta med detta på idrotten vecka Så här gör du Alla som vill lyckas använder medvetet ungefär samma formel för succé. Följd dessa fem enkla steg så kommer du att enklare nå det du strävar efter: Process 5 steg för succé Steg 1 Bestäm dig för vad du vill. (denna ska lämnas in torsdag v.36) Var specifik! Ju mer klar du är på målet, desto kraftfullare verkar målsättningen på din strävan. - Skriv ner vad du vill och vad det är du vill uppnå. (Betyg inom parantes) (E)Mål: (E)Motivering: (C)Motivering: 1

Exempel: Träna, styrka, rörelse, kondition, fysisk aktivitet, vila, distans, frekvens, sträcka, tid, muskler, mjölksyra, osv Tid Du kommer arbeta med detta på idrotten vecka 35-39.

2 Steg 2 Agera! Att önska och drömma räcker inte. Du ska föra en dagbok över vad du gör för att du ska lyckas uppnå ditt mål. Se träningsprogram Steg 3 Kolla vad som fungerar bra och vad som fungerar mindre bra. Förstärk det positiva och undvik slösa energi på sådant som inte funkar. Detta har gått bra: se träningsprogram/dagbok Steg 4 Ändra inställning tills du når målet. (Denna ska lämnas in torsdag v.40) Ibland måste man kanske göra saker som man inte är van vid eller för den delen gillar allra mest. Ibland måste man kanske träna fast man inte vill och faktiskt så är det sällan man inte känner sig bättre efter man har tränat. Hur har du förändrat ditt liv under dessa fyra veckorna? (E)Reflektion (E)Motivering: (C)Motivering: 2

Detta har gått bra: se träningsprogram/dagbok Steg 4 Ändra inställning tills du når målet. (Denna ska lämnas in torsdag v.

3 Steg 5 Kämpa (Denna ska lämnas in torsdag v.40) Tyvärr så måste man arbeta om man ska lyckas nå sina drömmar. Kom igen! Beskriv vilket knep du har använt dig av för att lyckas nå ditt mål? (E)Reflektion (E)Motivering: (C)Motivering: Träningsprogram Skapa ett träningsprogram som är anpassat till just dig och din fysiska status. Tänk på följande när du skapar ditt träningsprogram: Tempot (hastighet)? Intensitet Motionspassets längd (sträckan)? Duration Frekvens (hur ofta)? Frekvens Hur märks effekten? Reflektionen varje vecka kommer hjälpa dig att kontrollera om du är på rätt spår mot målet. Hur kan man tänka? Apropå att ändra inställning: Du kan kanske inte påverka allt som sker. Inte ens med positiv tänkande kan du alltid tänka bort exempelvis dåligt väder men du kan kanske ta på dig en regnjacka och träna i alla fall. Ändra inställning, ALLT ÄR MÖJLIGT!! 3

Tänk på följande när du skapar ditt träningsprogram: Tempot (hastighet)? Intensitet Motionspassets längd (sträckan)? Duration Frekvens (hur ofta)? Frekvens Hur märks effekten?

4 Träningsprogram/träningsdagbok (denna ska lämnas in torsdag v.36 och torsdag v.40.) Du ska skapa ett träningsprogram som är anpassat till just dig och din fysiska status. Tänk på följande när du skapar ditt träningsprogram: Aktivitet =A Tempot (hastighet)? Intensitet =T Motionspassets längd (sträckan)? Duration =S Frekvens (hur ofta)? Frekvens Utvärdering, hur gick veckans träning? =U v. måndag tisdag onsdag torsdag fredag söndag

Tänk på följande när du skapar ditt träningsprogram: Aktivitet =A Tempot (hastighet)?

5 Betygskriterier E D C B A Du kan träna och delta i skoljoggen eller liknande aktivitet och du anpassar dina rörelser till viss del till aktivitet och sammanhang. Betyget D innebär att kunskapskraven för betyget E och till övervägande del för C är uppfyllda. Du kan träna och delta i skoljoggen eller liknande aktivitet och du anpassar dina rörelser relativt väl till aktivitet och sammanhang. Betyget B innebär att kunskapskraven för betyget E och till övervägande del för A är uppfyllda. Du kan träna och delta i skoljoggen eller liknande aktivitet och du anpassar dina rörelser väl till aktivitet och sammanhang. Du kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planerna träning och andra fysiska aktiviteter. Du kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planerna träning och andra fysiska aktiviteter. Du kan på ett i väl fungerande sätt sätta upp mål för och planerna träning och andra fysiska aktiviteter. Du kan utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Du kan utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Du kan utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Ni som siktar på C eller högre måste vara noggranna när ni motiverar era svar. Ni måste använda er av ord och begrepp som finns inom idrott och hälsa. Om man läser på olika träningssidor eller liknande hälsosidor kommer ni att förstå vilka ord och begrepp som är typiska för idrott och hälsa. 5

Du kan träna och delta i skoljoggen eller liknande aktivitet och du anpassar dina rörelser relativt väl till aktivitet och sammanhang.

6 Bra länkar: Löp program: Styrketräning: Google: sök på träningsprogram, det finns hur mycket som helst. Man kan även söka på Youtube. Frågor Kontakta 6

se Google: sök på träningsprogram, det finns hur mycket som

Relevanta dokument

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen. Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.