2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen."

Jonathan Lundström
för 7 år sedan
Visningar:

1 Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra. 1. Sätt upp mål för träning av någon fysisk förmåga (t ex kondition, styrka, rörlighet) och planera därefter ett träningsprogram som du genomför praktiskt. Var noga med att motivera dina val. Försök vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp ditt mål och gör din planering. Beskriv och motivera ditt val av aktiviteter eller övningar samt hur ofta och på vilken nivå du ska träna. 2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen. 3. Utvärdera träningsprogrammet och hela processen (hur det har gått att sätta upp mål för, planera och genomföra programmet). Utvärderingen kan inkludera svar på följande frågor: Hur har du upplevt träningen? Borgskalan? Har du kunnat följa din planering? Varför? Varför inte? Om du skulle göra om uppgiften igen skulle du då göra på samma sätt? Motivera ditt svar! Har din fysiska förmåga och hälsa påverkats av träningen och i så fall i vilket avseende/vilka avseenden? På vilket sätt kan den och hälsan påverkas av träningsprogrammet och av andra faktorer som till exempel kost, sömn och tidigare erfarenhet av fysisk aktivitet? Använd dig av ord och relevanta begrepp som tagits upp på lektioner. Du kan även använda dig av eget material. Var noga med att skriva var du hämtat informationen du refererar till. Lämna in målbeskrivning, planering av träningsprogram, en sammanfattande reflektion samt din träningsdagbok alt video senast den Via mail till andreas.bergstrom@skola.timra.se. Bedömning Ni kommer att bedömas utifrån två kunskapskrav det första handlat om hur väl ni kan sätta upp mål för och planera eran träning progressionen ligger i hur väl fungerande ni kan göra detta.. Den andra handlar om utvärdering och samtal. Progressionen styrs av hur väl utvecklade och underbyggda resonemang man för. betyget E: Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter som i huvudsak är realistiska och motiverade. Eleven kan välja aktiviteter/övningar, som i huvudsak är motiverade och anpassade till mål. betyget C: Eleven kan på ett relativ väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter som är relativt realistiska och motiverade. Eleven kan välja aktiviteter/övningar, som är relativt väl motiverade och anpassade till mål. betyget A: Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter som är realistiska och motiverade. Eleven kan välja aktiviteter/ övningar, som är väl motiverade och anpassade till mål.

Sätt upp mål för träning av någon fysisk förmåga (t ex kondition, styrka, rörlighet) och planera därefter ett träningsprogram som du genomför praktiskt. Var noga med att motivera dina val.

2 Den andra delen av kunskapskravet Nationellt Kunskapskrav för Nationellt Kunskapskrav för betyget E: betyget C: Eleven kan även utvärdera Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala aktiviteterna genom att samtala och föra enkla och till viss och föra utvecklade och del underbyggda resonemang om relativt väl underbyggda hur aktiviteterna resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och tillsammans med kost och andra andra faktorer kan påverka faktorer kan påverka hälsan och den fysiska hälsan och den förmågan Eleven kan ge en enkel och till viss del underbyggd Eleven kan ge enkla exempel på och föra en till viss del underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer. Eleven kan ge en utvecklad och relativt väl underbyggd Eleven kan ge utvecklade exempel på och föra ett relativt underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer. Nationellt Kunskapskrav för betyget A: Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den Eleven kan ge en väl utvecklad och väl underbyggd Eleven kan ge välutvecklade exempel på och föra ett väl underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer. Lycka till Andreas Bergström

tillsammans med kost och tillsammans med kost och andra andra faktorer kan påverka faktorer kan påverka hälsan och den fysiska hälsan och den förmågan Eleven kan ge en enkel och till viss del

3 Snabb Fakta Din Puls är antalet slag som hjärtat slår på en minut. Pulsen är träffsäker för att mätta vilken konditions träning man bedriver. Vilopulsen den puls du har när du vilar sjunker när man blir mer vältränad. Vilopulsen ligger mellan s/minuten. Lågintensiv träning= s/min, (S/Min betyder slag per minut) Bra för allmänkondition, Ökar energi förbrukning Medel= s/min Bra för att förbättra konditionen. Ökar energi förbrukningen Hög=160-ca 205 (ej för äldre och otränade personer) Förbättrar Konditionen mest, Intervaller, ökar energiförbrukningen Borgskalan som sträcker sig mellan 6 som är det lägsta till 20 som är det högsta. Är ett sätt att uppskatta in ansträngning. Det man ska tänka på att den här skalan ska vara proportionell till ens puls och 6 motsvarar ca 60 S/min. Det kan användas för att bestämma intensiteten i konditions träning. Fördjupning Träningsbarhet av olika Fysiska faktorer i olika åldrar

Lågintensiv träning=130-150s/min, (S/Min betyder slag per minut) Bra för allmänkondition, Ökar energi förbrukning Medel=150-160s/min Bra för att förbättra konditionen.

4 Snabb Fakta styrka En vanlig metod för viktträning är att använda sig utav progressiv överbelastning, vilket innebär att musklerna överbelastas genom att man försöker lyfta åtminstone så stor vikt som de är kapabla till. Musklerna växer då i storlek och blir starkare. Detta gör man genom att trötta ut muskeln med flera repetitioner. Vanligtvis ska varje övning utföras till den punkt då muskeln inte orkar fortsätta. Variabel Styrka Explosivitet Större muskler Uthållighet Last (% av maxvikt man klarar) Reps per set Set per övning Vila mellan set (minuter) Längd (sekunder per set) Hastighet per rep (% av max) Träningstillfällen per vecka Olika typer av muskelstryka. Statisk styrka består av en stor muskelanspänning utan någon yttre rörelse. Ett exempel lilla korset inom gymnastiken eller övningen plankan. Maximal styrka är den högsta kraft vi kan utveckla i en muskel vid ett givet tillfälle. När man tränar maximal styrka ligger belastningen på % av max. Komplex styrka är när man försöker få så många egenskaper och sinnen som möjligt att ingå i en styrkeövning. Last (% av maxvikt man klarar Olika typer av styrketräning: 1.Styrkegymnastik med den egna kroppen som belastning 2.Styrketräning med fria vikter 3.Styrketräning med maskiner SET och REP Inom den traditionella styrketräningen planerar man ofta sin träning genom att diskutera set och antal repetitioner, exempelvis 3 set x 12 rep (totalt 36 repetitioner).

Vanligtvis ska varje övning utföras till den punkt då muskeln inte orkar fortsätta.

5 Träningsvärk Träningsvärk kan uppstå efter styrketräning särskilt om man tränar muskler som man är ovan att använda. Träningsvärken brukar nå sin kulmen timmar efter träningspasset. Träningsvärk är inte farligt men kan upplevas som smärtsamt. Vila och återhämtning Det är viktigt med kost vila och återhämtning. Under vilan byggs muskeln upp utav den kost vi äter. Efter ett tungt styrkepass behöver de muskelgrupper du använt vila ca timmar innan de är 100% återhämtade.

Träningsvärk är inte farligt men kan upplevas som smärtsamt.

Relevanta dokument

Kompendium Styrka & Kondition

Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur