Hälsoprojekt. - att arbeta mot en egen målsättning. Adolf Fredriks musikklasser åk 9

Transkript

1 Hälsoprojekt - att arbeta mot en egen målsättning Adolf Fredriks musikklasser åk 9

2 Hälsoprojekt Den personliga hälsan bygger på livsstil och levnadsvanor. Motion och träning är en viktig del av levnadsvanorna och bidrar till en sund livsstil. Människan är byggd för rörelse. Kroppen måste användas för att må bra If you don t use it, you ll lose it. Att bli sin egen personliga tränare är ett bra sätt att få kontinuitet i träningen vilket ger positiva träningseffekter. Syfte Eleverna ska ges möjlighet att utveckla kunskaper om vad som påverkar den fysiska förmågan och hur man kan påverka sin hälsa genom livet. Eleverna ska även ges förutsättningar för att utveckla goda levnadsvanor samt ges kunskaper om hur fysisk aktivitet förhåller sig till psykiskt och fysiskt välbefinnande. Förmåga Genom undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska eleverna sammanfattningsvis ges förutsättningar att utveckla sin förmåga att planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil. Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. Kunskapskrav E Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

3 C Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. A Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Uppgift del 1 Din uppgift är att sätta upp ett personligt mål för fysisk aktivitet och hälsa. Din målsättning ska vara relaterad till träning, med inriktning mot konditionsträning. Vidare ska målet vara konkret och utmanande men måste även vara realistiskt och mätbart. Din personliga målsättning och ditt planerade träningsupplägg för att uppnå målet redovisas på bifogat formulär och lämnas in senast en vecka efter projektstart. Du ska redogöra för följande i din första inlämning: Utgångspunkt upplevd fysisk/psykisk hälsostatus idag? Hur ser vilopuls, sömn och kostintag ut initialt? Målsättning (möjlig att utvärdera och realistisk) med motivering. Försöka att vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp ditt mål och gör din planering. Vägen mot målet hur ser ditt träningsupplägg ut vecka för vecka (ca 2 pass/vecka)? Beskriv och motivera ditt val av träningsinnehåll, hur ofta och på vilken nivå du ska träna (intensitet).

4 Uppgift del 2 Under de kommande 8 veckorna ska du nu utifrån ditt träningsupplägg arbeta mot din målsättning. Varje träningspass ska löpande loggas i en personlig träningsdagbok. Skatta din ansträngningsgrad enligt Borgskalan (se bifogat dokument) efter varje avslutat träningspass. Efter de 8 träningsveckorna ska du avslutningsvis i en skriftlig rapport redogöra för och resonera kring följande: Hur upplevdes din träning? (För ett så utvecklat och underbyggt resonemang som möjligt.) Har du kunnat följa din planering? Varför/varför inte? (För ett så utvecklat och underbyggt resonemang som möjligt.) Om du skulle göra om projektet igen, skulle du då göra på samma sätt? Motivera ditt svar. Hur har träningen påverkat din hälsa och fysiska förmåga? (För ett så utvecklat och underbyggt resonemang som möjligt.) På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av träningsprogrammet och av andra faktorer som t ex kost, sömn och tidigare erfarenhet av fysisk aktivitet? Din skriftliga slutrapport ska innehålla svar på ovanstående frågor och lämnas till respektive lärare i idrott & hälsa senast på utsatt datum, ca 1-2 A4-sidor, Times New Roman 12. Bifoga även din träningsdagbok vid inlämningen. Tips! För att kunna skriva din slutrapport med utvecklade och underbyggda resonemang bör du löpande under projektet (ca 1 gång per vecka) anteckna hur känslan i kroppen (fysiskt och psykiskt) är och hur processen fortlöper i förhållande till din målsättning. Detta görs med fördel direkt i träningsdagboken.

5 Bedömning Med utgångspunkt i kunskapskraven kommer en individuell bedömning att göras i två steg: Inlämning del 1 Förmåga Förmåga Förmåga Hälsa & Eleven kan sätta upp mål som i huvudsak är realistiska och motiverade. Eleven kan sätta upp mål som är relativt realistiska och motiverade. Eleven kan sätta upp mål som är realistiska och motiverade. livsstil Eleven kan välja aktiviteter/ övningar, träningsfrekvens och intensitet som i huvudsak är motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål. Eleven kan välja aktiviteter/ övningar, träningsfrekvens och intensitet som är relativt väl motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål. Eleven kan välja aktiviteter/ övningar, träningsfrekvens och intensitet som är väl motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål. Inlämning del 2 Förmåga Förmåga Förmåga Hälsa & livsstil Eleven kan ge en enkel och till viss del underbyggd beskrivning av träningsprogrammets förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan samt sätta detta i relation till egna upplevelser. Eleven kan ge en utvecklad och relativt väl underbyggd beskrivning av träningsprogrammets förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan samt sätta detta i relation till egna upplevelser. Eleven kan ge en väl utvecklad och väl underbyggd beskrivning av träningsprogrammets förväntade effekter på den fysiska förmågan och hälsan samt sätta detta i relation till egna upplevelser. Eleven kan ge enkla exempel på och föra ett till viss del underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer. Eleven kan ge utvecklade exempel på och föra ett relativt underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer. Eleven kan ge välutvecklade exempel på och föra ett väl underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och andra faktorer.

6 Borgskalan Borgskalan används för att mäta ansträngningsgraden, intensiteten, i träningen. Det ska vara en subjektiv och individuell uppskattning men skalan är tänkt att vara proportionell med pulsen. Exempelvis ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls. Värde Skattad ansträngningsgrad % av maxpuls Pulskorrelation Extremt lätt 45 % av max Mycket lätt 55 % av max Ganska lätt 65 % av max Något ansträngande 75 % av max Ansträngande 85 % av max Mycket ansträngande 92 % av max Extremt ansträngande Maximalt ansträngande % av max 200

7 Hälsoprojekt inlämning del 1 Utgångspunkt upplevd fysisk/psykisk hälsostatus idag? Hur ser vilopuls, sömn och kostintag ut initialt? Fysisk hälsostatus (vilopuls, vad och hur mycket tränar jag per vecka): Psykisk hälsostatus (hur mår jag, sömnvanor etc.): Tankar kring eget kostintag: Målsättning (möjlig att utvärdera och realistisk) med motivering. Försöka att vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp ditt mål och gör din planering.

8 Vägen mot målet hur ser ditt träningsupplägg ut vecka för vecka (ca 2 pass/vecka)? Beskriv och motivera ditt val av träningsinnehåll, hur ofta och på vilken nivå du ska träna (intensitet).