Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet."

Transkript

1 Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med boken och tar upp bara de viktigaste aspekterna. Att jag valt just denna bok har att göra med att den ger en grundläggande förståelse för sambanden mellan pulszoner och träning. Utgångspunkten är just att du har tillgång till en pulsklocka. Wattmätare är faktiskt inte med i boken, som utgavs 2006 Joe Friel har skrivit en mängd böcker i ämnet, framför allt inriktade på uthållighetssporter som de längre varianterna inom simning, triathlon, cykling och löpning. Det verkar inte som om någon har översatts till svenska ännu. Joe Friel trycker mycket på förståelsen för teorin. Jag har alltid avskytt det tills nu. Det visar sig att det kan ha en stor belöning även för en motionär: Genom att ta till dig de olika samband som finns får du ut betydligt mer av din träningstid (som du förmodligen inte har för mycket av?) och kan undvika avarter som skador och överträning. Den ökade förståelsen gör också att du kan disciplinera dig och din träning på olika sätt. Du kommer kanske också att inse att träning i grupp inte alltid är önskvärt när dina träningsmål förfinas. Exempel: Under gruppträning på cykel utomhus bestämmer egentligen ingen passets kvalitet, utan ofta passar det väldigt få deltagare med en egen skriven träningsplan. Är du riktigt bra kanske den ger för lite. Är du sämre än de flesta kanske gruppträningen sliter mer än den borde. Inom cykel är t ex klungkörning är lämplig för uthållighetsträning och teknikträning (att köra i klunga). Framåt senvåren är den bra för tävlingsfartsträning. Med detta menar jag inte att du ska sluta träna med klubben eller dina kompisar, utan att du bör reflektera över vad träningen ger och vilka konsekvenser den får för dig. Tid är den främsta insatsvaran under träning och vi vill få så mycket som möjligt tillbaka på den investeringen. Att satsa mycket lite tid och istället träna väldigt hårt lite för oregelbundet leder förr eller senare till stagnation och skador. Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet. 1

2 Varför tränar vi? Alla har sina skäl. Idag lever de flesta svenskar ett tämligen orörligt liv. Kroppen anpassar sig till det den utsätts för under rimliga former vi blir förr eller senare ganska bra på det vi utövar. En bra syreupptagningsförmåga (VO2max) gör att du orkar mycket mer i vardagen än andra som inte tränar. En hög VO2max har vetenskapligt bevisade positiva effekter på både sinnelag (motverkar depression) och immunförsvar. En del tränar för att må bra, andra för att tävla - med sig själv eller andra. Alla sporter är olika och allt är inte bara VO2max. Vi har alla områden att utveckla vidare, och det kräver ett visst fokus. Exempel: Att jag simmar långsamt beror främst på dålig simteknik än på dålig kondition (i vattnet är det vattenmotståndet som är den främsta utmanaren, inte gravitationen). Att jag cyklar långsamt beror mer på dålig kondition och bristande uthållighet än på något annat. Tekniken tillför ganska lite. Att jag springer långsamt beror ofta på en kombination av dålig teknik och dålig kondition samt i förekommande fall även övervikt. 2

3 3

4 4

5 Denna bild visar på hur allt hänger ihop. Basen är en triad av Uthållighet, Styrka och Teknik. De är intimt sammanlänkade. För att förbereda sig för en säsong av olika lopp är det bra att identifiera vilka lopp som är viktigast att lyckas med prioritering! Det är något som bara du kan avgöra vad som är viktigt för dig. Lägg därefter upp träningen så det passar dina mål. Av detta följer att i princip alla behöver ett personligt träningsprogram. Om du inte har något mål för din träning annat än att må bra bör fokus ligga på att undvika skador och överbelastningar. Det finns ingen anledning att överträna för att må bra. Men du kan ha andra mål: T ex att genomföra Vätternrundan snabbare än året innan, att slå personligt rekord på favoritrundan eller annat lopp. Egentligen säger inte detta så mycket om hur du utvecklats eftersom många lopp är helt beroende av vilka man cyklar med, väder och andra händelser under loppet. Det enda som kan bevisa om du blivit bättre rent generellt är om ditt VO2 max har förbättrats och om du kan generera mer watt/tidsenhet vid en lägre puls än året innan. Allt annat är bara diffusa bekräftelser av detta. Att känna sina pulszoner blir därför viktigt när loppen blir allt längre. Deltar du aktiviteter som aldrig överstiger två timmar kommer du förmodligen inte att intressera dig så mycket för dina pulszoner, eftersom du ändå inte hinner bränna slut på dig fullständigt under så kort tid. Men när loppen blir längre är det avgörande att ta reda på hur du förbrukar ditt energiförråd. Det är direkt kopplat till dina pulszoner och din ansträngningsnivå. För att maximera effekten av träning är det först viktigt att förstå att uthållighetsträningen ska vara ganska lättsam och kombineras/kompletteras med teknikträning och styrketräning, gärna på gym. Det ger då en kropp som tål en betydligt hårdare last när den utsätts för kvalitetsträningen i form av Muskulär Uthållighet (oftast långa intervaller strax under mjölksyratröskeln), Anaerobisk uthållighet (oftast kortare intervaller på och över mjölsyratröskeln) Power, eller Kraft, tränar man under extrema förhållanden och under mycket korta intervaller på maximal ansträngningsnivå. Det säger sig självt att om man under hela året bara tränar på de extrema formerna (toppningen) blir återhämtningstiden väldigt lång efter varje pass, och risken för skador eller överträning ökar markant. 5

6 6

7 Om man inte har en pulsklocka kan man använda upplevd ansträngning som riktvärde. Har man en pulsklocka, men inte känner till sina pulszoner, blir klockan i bästa fall ett trubbigt verktyg och i sämsta fall helt meningslös. För att koppla någon sorts mening till din pulsklocka/cykeldator rekommenderas att strunta i maxpulsen och i stället ta reda på två andra viktiga pulsvärden: Den första är aerobisk tröskel, d v s inom vilket område du ligger i pulszon 2. Här förbättras VO2max, uthålligheten och återhämtningen blir fördelaktigt kort. I borgskalan hamnar den på Den andra är anaerobisk tröskel, eller mjölksyratröskeln. Den benämns ofta som AT, anaerobic threshold. Vid Borgskalan hamnar den på ca På mjöksyratröskeln är det inte säkert att du känner av det så mycket i benmusklerna i början, men det är här ditt hjärt/lungsystem inte riktigt förmår att syresätta musklerna längre, för de arbetar hårdare än du hinner förse dem med syre. Är du vältränad i din idrott och musklerna är vana, är därför pulsen kanske det viktigaste att hålla koll på. Är du otränad kommer benen garanterat att skrika på dig innan andning/puls gör det. Försök ta reda på de här pulszonerna för just dig hellre än din maxpuls: Maxpulstest kräver en ytterst motiverad testperson, kostar en slant och utsätter kroppen för extrema laster. Har du det minsta problem med hjärtat ska det undvikas. 7

8 Pulszoner: Den här tabellen kan ge dig vägledning till de olika samband som finns. Pulszon: är bra att känna till eftersom du kan snabbt kolla detta på din pulsklocka/cykeldator under träning om du ställt in dina personliga zoner. Benämning: innehåller vad som händer i denna pulszon. Metod: beskriver de förkortningar vi gärna använder för benämningarna. Flera finns, och det kan vara förvirrande. RPE: Upplevd ansträngning - den amerikanska självskattningsskalan som går från Borg RPE: är den svenska Borgskalan som går från 1-19 (20) Syfte: Syftet med att träna i respektive zon. Vad sker när du är i den zonen. Typisk längd: Den tid du maximalt orkar med i respektive zon. Puls Cykel: Exempel på pulsintervall dessa gäller för just Martin Kroon. Puls Löpning: Exempel på pulsintervall dessa gäller för just Martin Kroon. Notera att pulsintervallen skiljer sig åt mellan cykling och löpning. Det har mest att göra med gravitationens inverkan och hur många muskelgrupper som involveras. För att bygga upp en hållbar kropp som orkar med hård träning är det viktigt att ägna sig åt uthållighetsträning som bas. Den utförs i pulszon 2. I den nedre delen av denna pulszon kan du du hålla på i upp till 12 timmar om du äter ordentligt under passet. I den övre ändan av pulszon 2 sker en viss förbättring av VO2-max, men återhämtningen blir längre utan att du egentligen uppnår så stora fördelar. Pulszon 2 kallas ibland för den aerobiska tröskeln, eller andra andningen. Det är här din motor blir varm och växlar upp förbränningstakten. I pulszon 3 sker en klar förbättring av VO2-max, men återhämtningen blir lång och du tränar länge här. Lång återhämtning innebär att nästa träningspass kan leda till mer nedbrytning än det bygger upp. Tävlingsfart i längre lopp hamnar ofta till stor del i pulszon 3. Många motionärer ligger och tränar i pulzon 3 alldeles för mycket under hela året. Det har sin plats, men inte jämt! I pulszon 4 närmar vi år den anaerobiska tröskeln. Här tränar man uthållighet under ganska stor last. Om du startar ett lopp och snabbt hamnar i pulszon 5a kommer du att orka ca en timme innan du bränt slut på dig. Det är då vi brukar tala om väggen. Det går att cykla vidare, men du får en output som är 25-30% lägre resten av loppet. Anledningen är att du förbrukat all glykogen i musklerna. Det tar minst minuter att fylla på detta med t ex gel under förutsättning att du kommer ner i puls till pulszon 1-2. D v s ta det lugnt, ät och cykla vidare. Du kommer dock aldrig tillbaka till klungan igen Att hålla koll på när vi avfyrar den har efterbrännkammaren i de högsta pulszonerna är mycket viktigt för en cyklist där tempo och ansträngning varierar under ett lopp. 5a-5c är dina reservområden under loppen, och som du ska nyttja bara när det behövs. Det är bättre (mer ekonomiskt) att jaga ikapp en klunga under lite längre tid i pulszon 4 än att göra det snabbt i pulszon 5 b, så tänk dig för. 8

9 Joe Friel rekommenderar periodiserad träning. Det betyder att man använder olika delar av året till olika typer av träning. Spinnpassen tar fasta på detta. Träningsformer: E= Endurance, Uthållighet F= Force, Styrka SS= Speed Skills, Teknik ME= Muscular Endurance, Muskulär Uthållighet AE= Anaerobic Endurance, Anaerob uthållighet P=Power, Kraft Jag kommer inte att fördjupa denna del, utan rekommenderar den som är intresserad att köpa boken Total heart rate training. Exempel på pass motsvarande träningsformen finns mycket bra i boken. 9

10 Exempel på ett pass avsett att bygga styrka och teknik. Det måste kompletteras med gymträning av berörda muskelgrupper + bålstyrka för bästa resultat. 10

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

9 FAKTA OM PULSTRÄNING 9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar

Läs mer

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Varför mäta träningens intensitet?

Varför mäta träningens intensitet? Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

Kondition uthållighet

Kondition uthållighet Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,

Läs mer

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk? Vad är träningsvärk? Träninsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning. Excentrisk träning är belastning av en muskel under

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Vasloppet! Here I come!

Vasloppet! Here I come! Vasloppet! Here I come! Hur blir jag en bra idrottsman/kvinna? När man talar om att någon är bra är det ofta många saker som spelar in. Inom i stort sett alla idrotter brukar man dela in idrottsmannens/kvinnans

Läs mer

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet. Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du 6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse

Läs mer

Testad för. Dags att börja testa

Testad för. Dags att börja testa träning Testad för maximalt resultat Fatmax, maximal syreupptagningsförmåga, tröskelträning, maxpuls, aeroboch anaerob kapacitet, VO2-max vi har alla hört uttrycken, men vad innebär de och vad har de för

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination

Läs mer

Kompendium Styrka & Kondition

Kompendium Styrka & Kondition Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är för

Läs mer

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1

Träningsguide BCK. Bo Pettersson Bollnäs 2013-11-13 Version 1.1 Här kommer ett försök till förslag som kan inspirera dig att lägga upp din träning under vintern inför nästa sommar. Det är inget facit på hur du ska träna och många har säkert synpunkter på vad som skrivits,

Läs mer

Allt arbete som sträcker sig över

Allt arbete som sträcker sig över Vätternspecial: träning text: fredrik ericsson foto: david elmfeldt Vätternrundan: Optimal laddning En månad kvar till Vätternrundan. Inte börjat ännu? Eller väl förberedd men osäker på hur du ska förvalta

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen. Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.

Läs mer

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

EXAMINATION I IDROTTSFYSIOLOGI

EXAMINATION I IDROTTSFYSIOLOGI ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Idrott A, MSR, ht-10 Idrottsfysiologi EXAMINATION I IDROTTSFYSIOLOGI ht-10 (101122) Examinationen består av 13 frågor, några med tillhörande följdfrågor. Tänk på att följdfrågorna

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet Kondition Ett brett begrepp Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett allmänt bra flås. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

Pulsträning. av Håkan Larsson 2009-08-22

Pulsträning. av Håkan Larsson 2009-08-22 Pulsträning av Håkan Larsson 2009-08-22 Pulsträning Varför pulsklocka under träning? För att få feedback på hur hårt man tränar. Det vanligaste felet som nybörjare är nämligen inte att man springer för

Läs mer

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 5 Vattenaktiviteter... 5 För dig som

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Sommarträningsprogram Juniortruppen

Sommarträningsprogram Juniortruppen Sommarträningsprogram Juniortruppen Vi kommer ta ett par veckors uppehåll från fotbollsträningen i sommar men det är fortfarande viktigt att hålla igång kroppen, jag har därför satt ihop ett träningsprogram

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt. Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Nytt år, nya möjligheter!

Nytt år, nya möjligheter! Nytt år, nya möjligheter! Välkommen 2016! Vad kul att just du kunde komma! Det är alltid lika förundrande hur fort åren går och när det är dags för ett nytt år tar jag alltid en liten stund och reflekterar

Läs mer

Kondition och styrka för Skå IK Handboll

Kondition och styrka för Skå IK Handboll Kondition och styrka för Skå IK Handboll Innehåll Målsättning...3 Träningsmål...3 Genomförande...3 Planering...3 Lite teori...4 Något om barn och konditionsträning...4 Något om barn och styrketräning...5

Läs mer

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning)

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Träningsfysiologi Mellan teori & praktik (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Elittränarutbildningen, Bosön, 2011-05-05 Mikael Mattsson Upplägg Intro Energi Energiprocesser Aerob genomgång

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

En ovanlig s p o rt d ry c k

En ovanlig s p o rt d ry c k En ovanlig s p o rt d ry c k En som har effekt K A N O T Markant skillnad! T E N N I S Koncentration och tempo på hög nivå. T R I A T H L O N Fulltankad med Vitargo. Först inom extremt fysiskt och psykiskt

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa Åldrande och fysisk 1 aktivitet Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut Avdelningen för barns & äldre hälsa Varför bör samhället prioritera ett hälsosamt åldrande Argument 1 Andelen äldre ökar

Läs mer

Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL

Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL INNEHÅLL Touch ECG riemloze Hartslagmonitor Modell: SE338 / SE338M BRUKSANVISNING Kontrollknappar / LCD display... 2 Slå på klockan (Första gången)... 2 Touchnavigering... 2 Anvisningar för tangenttryckning...

Läs mer

HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR

HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR _1 HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR SUUNTO FITNESS SOLUTION Komma igång! Suunto Fitness Solution är ett nytt sätt för dig att få ut mer av träningen. Systemet registrerar dina aktiviteter, ger en bild i realtid

Läs mer

Hetare med HIIT eller lite mer av LIT? Lika effektivt träna högintensiv som lågintensiv löpträning trots halverad träningsvolym.

Hetare med HIIT eller lite mer av LIT? Lika effektivt träna högintensiv som lågintensiv löpträning trots halverad träningsvolym. Hetare med HIIT eller lite mer av LIT? Lika effektivt träna högintensiv som lågintensiv löpträning trots halverad träningsvolym. Filip Möller, Simon Stenkvist Rapportnummer: VT14-46 Uppsats/Examensarbete:

Läs mer

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Utvecklande träning mot halvmaran Svettisdagarna Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

Få ut mer av din cykel träning

Få ut mer av din cykel träning Få ut mer av din cykel träning Tips för dig som vill lite mer med din cykling. Tipsen finns i en mer utförlig form i ljud och bild på filmen DVDRide True Bikin Motion. SITTSTÄLLNING En som sitter rätt

Läs mer

Du är gjord för att röra på dig

Du är gjord för att röra på dig Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

LPP Idrott och hälsa Tema 1 Kondition och Utevistelser

LPP Idrott och hälsa Tema 1 Kondition och Utevistelser 1 Centralt innehåll tema 1: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med (gymnastikredskap ) andra redskap. Olika lekar, spel idrotter, inomhus

Läs mer

2009-04-16. JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence

2009-04-16. JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence 2009-04-16 JS linjen SIMFÖRSTÅELSE Klubben med excellence Detta dokument är skrivit för skapa en förståelse för vad som krävs av oss, tränare, ledare, simmare, föräldrar m.fl. ta del av informationen.

Läs mer

SE190 Pulsmätare Modell: SE190 BRUKSANVISNING

SE190 Pulsmätare Modell: SE190 BRUKSANVISNING SE190 Pulsmätare Modell: SE190 BRUKSANVISNING INNEHÅLL Introduktion...2 Huvudfunktioner...2 Klocka...2 LCD display...3 Att komma igång...4 Uppackning av klockan...4 Batterier...4 Att bära bröstbältet och

Läs mer

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna

Läs mer

Planera din konditionsträning

Planera din konditionsträning Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter

Läs mer

TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR

TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9 Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR 1 Innehåll INLEDNING... 3 VAD HÄNDER I KROPPEN NÄR DU TRÄNAR...3 HJÄRTAT... 3 BLODET... 4 LUNGORNA...

Läs mer

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi

Läs mer

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE. Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk

SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE. Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk 1 SUUNTO t6c LÖPTRÄNINGSGUIDE Av Eddie Fletcher Fletcher Sport Science www.fletchersportscience.co.uk Suuntos Löpträningsguide 1. 2. INLEDNING HUR SKA GUIDEN ANVÄNDAS? 4 6 3. ANVÄNDNING 3.1. Komma igång

Läs mer

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Hallstahammar och Surahammar FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 6 Ridning... 6

Läs mer

Fördelarna Med Power Walking

Fördelarna Med Power Walking Fördelarna Med Power Walking Hur du får supersnygga ben Gå Dig Till Hälsa Och Matchvikt Om man fick föreslå endast ett medel för allmänhälsa och förebyggande av sjukdomar, skulle det vara ett par bekväma

Läs mer

Aktiv Föreläsning. Kost

Aktiv Föreläsning. Kost Aktiv Föreläsning Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen:

Läs mer

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER

TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT BEGINNER Tolvveckorsprogram inför tävling - sprintdistans Idrottarens nivå: Nybörjaridrottare i ditt första eller andra år av tävlingar i triathlon över sprintdistans Timmar per vecka: fem till sex Det här träningsprogrammet

Läs mer

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori BARMARKSTRÄNING Övningar & teori Träningsprogram USLK Träningen som vi gör under sommar och höst gör vi för att bli bättre skidåkare och för att klara de stora krafterna som vi utsätts för i skidbacken.

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför.

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Träningens mål är att stimulera kroppens anpassning för att

Läs mer

Vägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot 12.4.2012. Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear

Vägen till framgång. Mika Lehtonen. Replot 12.4.2012. Oy Endurance For Life Ab Sports Testing & Power Wear Vägen till framgång Mika Lehtonen Replot 12.4.2012 Grundprinciper i fysisk träning Träningen MÅSTE vara intensitetsmässigt varierande! Träningspulsnivåerna måste kollas upp med hjälp av maxpulsen (måste

Läs mer

FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE

FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen

Läs mer

Manual för motionscykel Extreme XT 3,3

Manual för motionscykel Extreme XT 3,3 Manual för motionscykel Extreme XT 3,3 Nyckelfunktioner: Mode Genom att trycka på Mode kan man förflytta sig mellan de olika funktionerna. Tid, Hastighet, Distans, Kalorier och Puls. De olika funktionerna

Läs mer

Julklapstips i hälsans tecken

Julklapstips i hälsans tecken Julklapstips i hälsans tecken Igår fick min sambo en hemlig leverans av ett paket av något slag och jag fick sedan instruktioner att jag inte fick tjuvkika i hans garderob. Ni vet ju att det bara kan betyda

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker

Läs mer

SMART TRAINER / TRAINER PRO

SMART TRAINER / TRAINER PRO SMART TRAINER / TRAINER PRO SE ANVÄNDARMANUAL INNEHÅLL KAPITEL 1 INTRODUKTION... 3-10 SMART TRÄNINGSPROGRAM... 3 FITNESS INDEX... 5 TRÄNINGSTIPS... 6 MOTTAGARKLOCKAN... 7 - Funktionsknappar på Mottagarklockan...

Läs mer

Styrketräning - Grundprinciper

Styrketräning - Grundprinciper Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst

Läs mer

SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING

SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING SE120 Pulsmätare med målkalorifunktion Modell: SE120 BRUKSANVISNING INNEHÅLL Introduktion...2 Huvudfunktioner...2 Klocka...2 Lcd display...3 Att komma igång...4 Uppackning av klockan...4 Batterier...4

Läs mer

Överdriven oro för kombinationsträning

Överdriven oro för kombinationsträning Överdriven oro för kombinationsträning Många som vill öka sin muskelmassa och styrka undviker uthållighetsträning. En vanlig åsikt är nämligen att man inte bör kombinera styrkeoch uthållighetsträning.

Läs mer

Läget Training / Speed and Distance. Läget Time. 2 se k. Nollställer stoppuret. Används för att starta och stoppa stoppuret

Läget Training / Speed and Distance. Läget Time. 2 se k. Nollställer stoppuret. Används för att starta och stoppa stoppuret SV Läget Time Läget Training / Speed and Distance Loggbok och träningsprogram Totalvärden för all träning Används för att starta och stoppa stoppuret Nollställer stoppuret Växlar mellan lägena 2 se k.

Läs mer

SUUNTO t1/t1c Användarguide

SUUNTO t1/t1c Användarguide SUUNTO t1/t1c Användarguide sv MODES & VIEWS Time Training weekday date seconds dual time calories average heart rate lap time time current heart rate zone 1 Inledning...............................................................................

Läs mer

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: 2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...

Läs mer

PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL

PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING SWE INNEHÅLL PULSMÄTARE MODELL: SE128 BRUKSANVISNING Specifikationer...9 Försiktighetsåtgärder...9 Om Oregon Scientific...10 Eu-försäkran Om Överensstämmelse...10 SWE INNEHÅLL Introduktion...2 Dina Värden...2 Träningszoner...2

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2012. IK NocOut.se

Verksamhetsberättelse 2012. IK NocOut.se Verksamhetsberättelse 2012 IK NocOut.se Innehållsförteckning...sidnr Organisation 2012... 2 Styrelsens berättelse... 2 Utbildning/utveckling... 3 Verksamhetsberättelser... 4 Löpning... 4 Triathlon... 5

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra

Träningsprogram för Lidingö Ultra Träningsprogram för Lidingö Ultra Sluttid: under 5 timmar Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km med

Läs mer

2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK

2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK 2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester

Läs mer

Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer?

Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer? Högskolan i Halmstad Sektionen för ekonomi och teknik Förbättrar intensiv träning prestationen hos motionärer? Effekter av ett 11-veckors träningsprogram på längdskidåkare bestående av en stor andel intensiva

Läs mer

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om: Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne

Läs mer