Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Transkript

1 Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna. jag har tränat styrka för att bli starkare i armar axlar mage för att jag går på thaiboxning och då behöver man vara stark i dom musklerna föra att kunna ta emot slag och slå. jag kunde följa min träningsplan för att jag var frisk hela tiden och att det blev bra att träna var 3dje dag för det funkade bra för mig. när jag kom igång med träningen så kände jag att jag blev piggare på dagarna och fick mer energi i kroppen och sen så var jag tröttare på kvällarna. den fysiska förmågan blir bättre av mitt träningsprogram för man blir starkare och får mer ork i kroppen. sömn är viktigt för om man sover dåligt så bygger inte kroppen muskler så bra och man blir trött på dagarna och orkar inte så mycket. kosten är också viktig för om man vill bygga muskler så måste man äta bra proteinrik mat som t,ex kyckling för annars så har inte kroppen något att bygga upp musklerna med. om man har tränat tidigare så kanske det inte blir så stor skillnad på styrka och kondition eller vad man nu tränar om man jämför med en person som aldrig har tränat. Jag har upplevt träningen som positiv och kännt att det känns bra i kroppen, jag mår bättre och känner mig piggar. Orkar mer gör ajg också.

2 Betyg C: (= Eleven beskriver dessutom vad som generellt händer i kroppen när man tränar, vilken effekt den egna träningen gett på kroppen.) Utvärdering Jag satte upp relativt enkla mål under de här veckorna så att genomföra mina träningsprogram tycker inte jag var så svårt. Dock så tycker jag att det var alldeles för kort tid och första veckan hade jag inte ens ett mål för jag visste inte hur man skulle göra. Detta gjorde att jag kunde bara träna 2 veckor och kunde därför inte se så stora resultat. Jag tyckte ändå att jag började må lite bättre efter varje träningspass. Jag kände mig otroligt duktigt och det kändes som att man verkligen tog tag i träningen. Om jag däremot skulle tänka framåt och tänka att vi hade gjort detta i 3 månader istället för 3 veckor tror jag inte nödvändigtvis att mina resultat skulle vara märkbart bättre. Jag skulle nog ha blivit lite mer "fit" men ju mer vältränad man är desto svårare är det att se resultat, och eftersom jag ändå kör fotboll regelbundet så är jag rätt vältränad. Eftersom jag körde på tid istället för med reps så under en längre tid skulle jag dock märka att jag klarade samma övning fler och fler gånger. Så t.ex. om jag första gången klarar 10 st armhävningar under 40 sek så kanske jag klarar 20 st på samma tid en månad senare. Om jag hade fått gjort om uppgiften skulle jag nog gjort likadant. Jag skulle dock tänk lite mer på vad jag åt innan träningen för att uppnå bästa resultat. Jag skulle tänka mer på att äta protein och kolhydrater innan mina styrkepass. Hade det dock varit lite varmare ute hade jag definitivt valt aerob träning istället. Jag tycker att det är mycket skönare att gå ut och springa än att köra styrketräning, sen anser jag också att min syreupptagningsförmåga absolut kan förbättras. När man väljer hur man ska träna är det viktigt att ha vissa faktorer i åtanke. Är man nybörjare bör man börja lite lugnare och se till så att man verkligen lär känna sin kropp så man lär sig vad man klarar av och vad man inte klarar av. Det kan också vara bra att man inte har för stor belastning utan kanske börjar med att ha sin egen kropp som belastning. Vill man som nybörjare se snabba resultat måste man också tänka på vad man stoppar i sig, vill man bli vältränad bör man inte stoppa i sig massa chips och godis. Man ska försöka äta hälsosamt och se till så man får i sig det man behöver både innan träning för att ha energi hela träningspasset men även efter träning för att se till så att kroppen kan återhämta sig. Desto mer vältränad man är desto mer måste man göra för att se resultat. Man måste eventuellt lägga till lite mer belastning för att se till så att träningen verkligen tar. Man får hela tiden se till så att man utvecklar sin träning så att man kan se de resultat man vill se.

3 Oberoende hur vältränad man är eller hur mycket man tränar är sömnen otroligt viktig. Det är på natten som kroppen får tid att återhämta sig och bygga upp de muskler som man har brutit ner när man tränade. För att kunna sova bra är det viktigt att tänka på att inte träna för sent, det gör att kroppen går upp i varv och får svårt att lugna ner sig och sova. När man tränar finns det många positiva hälsoeffekter som kommer p.g.a träningen. Här är ett par saker man kan uppnå genom träning: - Man får mer energi, man känner sig piggare. - Är man överviktigt är det det bästa och mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt. - Man mår bättre eftersom kroppen skickar ut hormoner som får en att må bra när man tränar. - Man får bättre självförtroende och det ökar självkänslan - Man får bättre immunförsvar och bättre ämnesomsättning. - Det blir lättare att lära sig och man får bättre minne. - Bra för hjärtat och blodet samt träning sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt. Betyg A: (Eleven kan dessutom koppla hälsoeffekter av den egna träningen till sig själv och sina mål, hur träningen kan ge positiva effekter för den idrott man håller på med eller för vardagslivet!). UTVÄRDERING Jag har tränat styrketräning, anaerob träning. Jag upplevt träningen som en väldigt rolig men framförallt bra sak. Jag tycker det har gått bra för att jag utgick från mina mål och jag tycker jag har jobbat hårt med min träning och nått bra resultat. Jag tror jag är nöjd med träningen för att jag har följt min planering och gjort mitt allra bästa vid varje pass. Jag har även märkt hur min styrka har utvecklats under dessa tre veckor. I början blev jag väldigt trött efter halva passet och kände mig helt slut och ville bara ge upp, men jag fortsatte istället och kände mig stolt efter varje pass. Jag märkte även att ju mer jag pusha mig själv att göra klart övningarna ju bättre resultat har jag nått. I slutet av dessa veckor har jag även märkt att jag klarar av att träna med durationen 30 min/pass utan att jag är helt slut och jag klarar av att göra krävande övningar i 30 min utan att bli helt trött och utmattad. Min kropp har anpassat

4 sig och byggt muskler. I helhet har träningen gått väldigt bra och jag kommer definitivt fortsätta att träna eftersom min fysiska förmåga och hälsa har gett positiva följder. Jag har kunnat följa min planering bra. Eftersom jag satte upp mål utefter hur jag låg med styrketränandet så har jag kunnat följa planeringen med träningsfrekvensen 3 ggr/vecka 30 min/pass bra. I vissa fall så har det hänt att jag har tränat lite över 30 min men det beror på att jag har gjort några extra övningar och tagit några vatten pauser (3-5 min). Jag tror det var bra att jag inte tränade för mycket men även bra att jag inte tränade för lite eftersom om jag skulle satte upp mål som inte skulle vara konkreta för mig själv skulle min kropp märka av det så fort jag började träna och tillslut skulle det bli för mycket och jag skulle känna att min kropp inte skulle orka mer och mina muskler skulle framförallt slitas och skadas. Å andra sidan skulle det inte vara bra om jag tränade 1 gång i veckan eftersom jag tror min kropp inte skulle visa några resultat för att jag inte gav så mycket kraft på tre veckor. Nu när jag satte dessa mål anpassade jag mig efter hur min träning ligger till i nuläget och vad jag tror jag kommer må bäst utav samt hur mycket mina muskler kommer klara utav(baserat på hur mycket jag tränade förut). Jag tror även min träning gick så bra för att jag hade satt upp tydliga mål som var enkla att följa. Om jag skulle få göra om uppgiften skulle jag ändra lite på sättet jag tränade på. Nu när jag tränade så hade jag inga speciella muskelgrupper jag ville träna och därför körde jag på att i träna hela kroppen vilket det inte var något fel på men jag tycker tror det skulle varit bättre och enklare om jag fokuserade på en eller två speciella muskelgrupper då jag skulle kunnat satsa all kraft och fokus på dem. Innan jag började träna så visste jag inte vilken muskelgrupp jag skulle träna men jag märkte att under träningens gång så blev jag mer o mer säker på vilka muskelgrupper jag skulle vilja träna lite mer, så om jag fick göra om denna uppgift skulle jag fokusera på vissa enskilda muskelgrupper som jag skulle ville stärka. Jag skulle inte ändra på något annat eftersom jag tycker att det gick väldigt bra med målen jag hade satt upp och hur jag allmänt blev starkare i kroppen och mådde fysiskt bra. Jag skulle säga att min fysiska förmåga och hälsa har förbättras med över 50 % eftersom jag känner mig starkare och har även byggt upp muskler. Innan varje träning så började jag med en lätt uppvärmning som skulle fick mitt hjärta att pumpa ut blod som gjorde att min blodcirkulation satte igång. Det ledde till att syre fördelades i kroppen och jag kunde då börja med de riktiga övningarna. Eftersom jag gjorde en uppvärmning inför varje pass så har det lett till ökad syreupptagningsförmåga, även om den inte har ökat så himla mycket eftersom jag tränade styrka och inte kondition så har det i alla fall ökat lite. Efter tre veckors träning så har jag även märkt att mycket fett har bränts bort från mina lår och de är numera starka och har fått muskler, mina armar orkar hålla ut mer och jag har mer kraft i dem. Genom träningen har min hälsa också blivit bättre, jag känner mig piggare och friskare. För att se om min fysiska förmåga och hälsa har förbättras sedan jag började träna gjorde jag exakt samma pass som jag gjorde som mitt första pass som mitt sista. Jag märkte direkt att min styrka har förbättras, jag har fått muskler lite här o där på kroppen vilket gör att jag är starkare i kroppen som gör att jag klarar av mer utan att jag blir lika trött. När jag gjorde mitt första pass var jag helt slut efter cirka 10 min, men nu klarar jag av att köra 30 min utan att känna mig helt

5 utmattad det beror på att min kropp har anpassat sig till träningen och påverkats och det har gett positiva följder. Jag tror även min fysiska förmåga och hälsa påverkades eftersom jag nästan aldrig gav upp, jag sa åt mig själv att jag måste göra övningarna för att nå de resultat jag vill, och det funkade. Jag märkte också att det är när jag jobbar som hårdast mina muskler arbetar som mest. Jag tror det bästa sättet till att börja träna är att sätta upp mål eftersom det var det som jag kände var bra för mig. Jag visste när, hur, vad jag skulle träna och hur länge jag skulle träna och det underlättade träningen för mig. Kosten spelar också en väldigt stor roll i träningen. När jag styrketränade tänkte jag på att jag måste äta näringsämnen för att nå bästa möjliga resultat. Jag åt kött, potatis, kyckling, smör och sådana saker som är viktigt att få i sig vid träning eftersom det är också en pusselbit till muskeluppbyggandet. Under dessa tre veckor har jag inte alltid sovit så länge vilket kan ha gett negativa följder för min träning men som jag inte har märkt, men jag ska ändå försöka att sova bättre i fortsättningen då jag vill fortsätta träna. Tidigare har jag nästan aldrig tränat styrketräning utan det kanske bara har varit någon enstaka gång vilket gjorde att jag fick lite extra motstånd när jag började träna eftersom min kropp inte var van vid den slags träning. Jag hade träningsvärk i hela kroppen men efter bara 2-3 gånger så hade min kropp anpassat sig och jag klarade av att göra övningarna utan större problem.