MOTION. Muskler. Träning

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "MOTION. Muskler. Träning"

Linnéa Magnusson
för 8 år sedan
Visningar:

1 MOTION Muskler Oftast när man pratar om muskler så menar man skelettmusklerna, alltså dom musklerna som gör att vi t.ex kan gå,prata osv. Skelettmusklerna täcker hela skelettet och vi har ganska god kontroll över dem. Skelettmusklerna består av packade fibrer i buntar och varje fiber innehåller mindre fibrer som heter fibriller. I fibrillerna finns muskeltrådar, och när de kommer en signal till muskeln att den ska sätta igång så glider muskeltrådarna in i mellan varandra vilket leder till att fibrillerna blir kortare och hela hela muskeln drar ihop sig. Musklerna kan inte trycka på utan bara dra ihop sig. Och eftersom musklerna bara kan dra ihop sig så jobbar de i par. Förutom skelettmusklerna så finns också glattmuskler och hjärtmuskeln. Hjärtmuskeln är den som outröttligt ser till att hjärtat pumpar blod, Och ser till att allt funkar som de ska i glattmusklerna som är t.ex tarmarna,urinblåsan, blodkärlen osv. Glattmuskler är de muskler som jobbar utan att vi märker av dem och vi kan inte styra dom heller. Träning Träna lagom, inte för mycket och inte inget alls. Vardagsmotion är bland de viktigaste för din hälsa. Vardagsmotion betyder att du tar en promenad eller cyklar någon gång då och då, t.ex till skolan,bussen,till kompisen, De behövs alltså inte ett gym för att din kropp ska må bra, men tänk på din vardagsmotion. Om du ska gå ner i vikt eller bygga muskler så räcker inte vardagsmotion. Vill man förändra sin vikt och styrka så räcker inte bara träning/vardagsmotion, du måste även tänka på din kost.

2 Tänk på Tänk på att inte äta en för stor mängd mat som innehåller näringsämnen som tar långtid att bryta ner för nära ett styrkepass t.ex pasta,potatis och ris. Då sjunker blodsockret för att mycket energi går åt till att bryta ner maten och då blir man trött och man orkar inte träna med högbelastning och högt tempo. Hjärtat Genomsnittsåldern här i Sverige är för män ca 79 år och för kvinnor ca 83 år och hjärtat slår ca 80 slag i minuten. En svensk mans hjärta ca 3,3 miljarder slag under hans livstid, en svensk kvinnas hjärta slår då ca 3,5 miljarder slag under hennes livstid. Vardagsmotion En kvarts motion om dagen kan förlänga livet med 3 år och minska risken att dö i förtid med 14%. De visar en stor studie i fysisk motion. mangd motion kan forlanga livet_ svd Artikel: Alexius Pattberg Miller

3 LIVSSTIL Det har kommit fram att det finns Mijögifter i kött, mjölk och ägg. Man har Lagt ner miljoner kronor för att sluta äta fet fisk från östersjön som det finns miljögifter i, får vi inte får äta det mer än två tre gånger om året, men det finns mer gifter i mjölk, ägg och kött. För små barn är all fisk farlig för Dioxiner och PCB som finns i fisken, men ändå ger vi våra ynge barn detta. Är det slamspridningen som gör att halterna miljögifter är så höga i jordbruksprodukter? Nej, finns många olika orsaker. Avloppsslam är en orsak då det tas upp i luften och förs vidare, läkemedelsrester och tungmetaller förstör också. NY DIET: doppa bommulstussar i juice och sedan svälj kan vara potentiellt väldigt farligt, man kan kvävas och det kan uppstå hårbollar i magen som man inte får ut. Detta är en ny diet som 9 16 åringar och modeller använder mycket idag. För en god hälsa behöver man en bra arbetsmiljö, bo bra, ha sociala möten, ta hand om sjukdommar och förkylningar, ta det lugnt, må bra i psyket, sova bra, motionera lagom, äta bra och inte ta droger och ha en bra sexuell relation.då är man på högsta toppen! Hälsa = Hel lycka! Kvinnor som väger extremt lite kan utesluta mens och större benskörighet. Övervvikt uteslutar förmåga att få barn och bryta ner kroppen innifrån. Stress är stor orsak för psysisk ohälsa, även sömnen påverkar. Att sova för mycket är lika farligt som att sova för lite. Dålig omgivning och dålig sömn kan vara det som leder till självmord.

4 Alla kan känna sig lite nere ibland, olika saker kan orsaka det men håller det i sig länge och är kraftigare är det depressioner, kan vara för minsning av B12 som finns i en del mat som vi äter för lite av idag. Vanliga symtom på depression är: Nedstämdhet som håller i sig genom hela dagar Brist på glädje och klart minskat intresse för det man brukar tycka om att göra Minskad (eller ökad) aptit och vikt man slutar äta eller tröstäter. Sömnstörningar (sover för lite eller för mycket) Aggressivitet och lättretlighet Koncentrationssvårigheter och oförmåga att bestämma sig och att ta itu med vardagliga sysslor De vanliga känslorna blir svagare och den sexuella lusten är minskad jämfört med vad som är normalt för en En kroppslig tröghet eller en stor kroppslig orolig rastlöshet Känslor av värdelöshet och överdrivna eller obefogade skuldkänslor Minskad livslust och självmordstankar Mäns depressioner döljs inte sällan av alkoholmissbruk, ökad aggressivitet eller bristande impulskontroll. Utagerande beteenden, särskilt hos yngre män, kan vara tecken på depression. Depression kan leda till vikt minskning, ätstörningar. Att klara av att äta en fullgod kost på regelbundna tider Ha tilltro till maten Normalisera ätbeteenden och matvanor Stabilisera vikten bryta viktfobi Återgång till ett socialt bra liv Hantera impulskontrollsystemet Ökad självkänsla, självacceptans och självförtroende Ökad förmåga att identifiera och hantera olika känslor Artikel: Michelle Holmgren

Livsstil Följande två sidor skrivna utav Ijda Gilbertsson En students livsstil Vad väljer du? Som stundent kan det många gånger vara väldigt påfestande och stressande att prestera i skolan.

5 Livsstil Följande två sidor skrivna utav Ijda Gilbertsson En students livsstil Vad väljer du? Som stundent kan det många gånger vara väldigt påfestande och stressande att prestera i skolan. I ett längre perspektiv så kan det i vissa fall leda till en sämre hälsa och det kommer i det fallet inte bara påverka dina studier, utav även flera andra simpla grejer i din vardag. Jag kan tänka mig att de flesta utav oss mycket väl vet om att man, för att få en sund livsstil, måste äta bra, sova bra och hitta på saker som man tycker om att göra. Men trots detta så väljer någon ofta bort det. Vi skulle behöva stanna upp ibland och faktiskt fundera och reflektera över hur vi lever vårt liv och hur vi egentligen vill leva. Hur vill du leva? Vilka behov har du som du inte skulle kunna välja bort? Finns det plats för motion och sund kost i ditt liv? Vad gör dig glad och avslappnad? Vad är mitt ansvar? Ibland kan det kännas som att du måste prioritera olika saker som kan göra dig väldigt stressad eller orolig. Ett bra exempel på det är skolan. Tips till dig som vill få en sundare livsstil Tänk på vad du äter. Det kan kännas som att du endast har en chans att fixa skolan, och om du ständigt är orolig för detta så kan det leda till ssömnsvårigheter, ätstörningar eller andra problem. Välj gärna ekologisk mat, då agerar du både miljövänligt och hälsosamt. Sov tillräckligt mycket. Experterna rekomenterar varje indivit över 16 att sova minst 7 timmar varje natt. Slappna av. Unna dig själv lediga dagar. Undvik at stressa upp dig, och kom ihåg att det inte skadar med en hemmakväll lite då och då. Variera din vardag. Se till att variera dig ibland, och hitta på nya grejer. Det gör dig gott! Lägger du mer fokus på skolan än på dig själv?

Hur skulle du beskriva din livsstil? Gör vårt test och få svaret! Fråga 1: Hur ofta motionerar du varje vecka? Jag motionerar inte regelbundet Tre gånger eller mer.

6 Hur skulle du beskriva din livsstil? Gör vårt test och få svaret! Fråga 1: Hur ofta motionerar du varje vecka? Jag motionerar inte regelbundet Tre gånger eller mer. En eller två gånger Fråga 2: Tänker du på vad du äter? Ja, men några gånger i veckan så unnar jag mig något onyttigt. Ja, jag ser alltid till att läsa innehållet i maten och äter gärna ekologiskt och nyttigt. Nej, inte direkt. Jag äter det jag känner för och är sugen på. Fråga 3: Känner du dig ofta stressad? Ja, ganska ofta. Har ibland svårt att sova och koncentrationssvårigheter. Det händer, men inte så ofta. Nej, jag ser till att inte stressa upp mig själv och ta dagen som den kommer. Fråga 4: Hur skulle du beskriva din livsstil? Hälsosam, njutbar och balanerad. Spännande, varierad och lite till och från. Improviserad och helt okej. Fråga 5: Vad tycker du om att göra på din fritid? Åka och shoppa, skriva och vila. Gå ut och gå, träffa människor och åka på utflykter. Sitta vid datorn, äta skräpmat och slappa på soffan. Flest röda: Utefter det du svarat på frågorna så verkar det som att du har en väldigt bra livsstil. Du lever sunt och hälsosamt, och trots lite smågrejer här och där så lever du utomordentligt bra. Studier visar att en sund livsstil leder till ett längre liv. Fortsätt såhär! Flest blåa: Din livsstil skulle nog bäst beskrivas som genomsnittlig. Du är inte jättenoga med maten och motionen, och det kan hända att du unnar sig lite slappdagar ibland. Det är inte mer än mänskligt! Flest gröna: Du är mer utav en väldigt slapp person. Om man skulle beskriva din livsstil så är den kanske inte helt hundra, utan du hoppar gärna över träningen och håller inte speciellt stor koll på vad du äter. I nuläget är detta nog ingen fara, men i längden så kan detta leda till allt ifrån stress till depressioner. Du kanske ska överväga att börja tänka över din vardag lite mer.

Relevanta dokument

Vad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.

Vad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt. Vad är hälsa? Definition av WHO En god hälsa är ett tillstånd av (fullständigt) fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej blott frånvaro av sjukdom eller handikapp Hälsa är hur man mår, hur man