Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16"

Transkript

1 Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

2 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas spelar roll! Vi behöver syresätta både musklerna och barnet på ett bra sätt. Genom att andas in genom näsan syresätter vi oss maximalt och genom att andas ut genom munnen får vår kropp hjälp att slappna av. Profylax betyder förebyggande. Under förlossningen förebygger profylaxandningen syrebrist och smärta. Andningen är verktyget som hjälper oss att slappna av. Kan vi slappna av under värkarna kapar vi smärttopparna och känner oss trygga och lugna. Att andas är att säga JA till livet! Caroline Gårdheim Att tänka på när du tränar profylaxandning Oavsett vilken ställning du befinner dig i tänk hela tiden på att försöka ha en avslappnad och tung kropp - avslappnad panna, mun, käke, axlar, mage, rumpa, ben tung i hela kroppen. *** Djupandning Andas in genom näsan och ut genom munnen. Använd en tyst, oforcerad och lugn inandning. Släpp sedan ut luften genom munnen med avslappnade läppar. Var noga med att passivt släppa ut luften, inte blåsa ut den. Din egen takt avgör det finns ingen rätt takt. Öva på din djupa och lugna andningstakt. Djupandningen löper som en röd tråd genom hela förlossningen. Djupandas från det att dina värkar börjar. Andas under hela värken. När du går in i det aktiva skedet och det börjar bli tätare mellan värkarna djupandas du även med fördel mellan värkarna, i vilan, för att återfå och spara energi. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 2 av 16

3 *** Sätt dig skönt tillrätta. Skjut fram höfterna. Låt händerna vila mjukt i knäet med handflatorna uppåt. Ta djupa, lugna, tysta och oforcerade andetag in genom näsan och släpp ut luften genom avslappnad mun. Var avslappnad och tung i hela kroppen - pannan, munnen, käkarna, axlarna, magen, rumpan, benen tung i hela kroppen. Mellanandning I takt med att förlossningen går framåt arbetar livmodern allt mer. När du känner att djupandningen inte känns avslappnande längre är det dags att lätta upp din andning för att behålla avslappningen och få bättre smärtlindring. Ladda med två djupa andetag i början av värken. Lätta sedan upp din andning så att du andas in något mindre luft. Använd en tyst, oforcerad och lugn inandning och en passiv utandning genom munnen med avslappnade läppar. Var noga med att passivt släppa ut luften, inte blåsa ut den. Din egen takt avgör det finns ingen rätt takt. Fokusera på din utandning. Fortsätt tänka att din kropp är tung och avslappnad. *** Sätt dig skönt tillrätta. Skjut fram höfterna. Låt händerna vila mjukt i knäet med handflatorna uppåt. Ta två djupa, lugna, tysta och oforcerade andetag in genom näsan och släpp ut luften genom avslappnad mun. Lätta sedan upp dina andetag så att du andas in och ut en mindre mängd luft. Fokusera på din utandning. Fortsätt tänka att din kropp är tung och avslappnad. Avsluta den tänkta värken med två djupa andetag på väg in i vilan. Lättandning I slutet av förlossningen är värkarbetet som mest intensivt. Genom att andas avslappnat i ett snabbare tempo fortsätter vi syresätta kroppen, livmodern och barnet maximalt. Dessutom kapas smärttopparna. I lättandningen andas du in med ett tyst sniff och andas ut passivt genom avslappnade läppar. Tänk ut, ut, ut. Inandning sker automatiskt. Vi glömmer aldrig att andas in, vi glömmer att andas ut. Sätt dig skönt tillrätta. Skjut fram höfterna. Låt händerna vila mjukt i knäet med handflatorna uppåt. Ta några djupa, lugna, tysta och oforcerade andetag in genom näsan och släpp ut luften genom en avslappnad mun. Öka successivt andningstakten. Fokusera på din passiva utandning. Inandningen kommer automatiskt. Var avslappnad och tung i hela kroppen - pannan, munnen, käkarna, axlarna, magen, rumpan, benen tung i hela kroppen. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 3 av 16

4 Värkövning med Lättandning För att mamman ska få träna på andningen när något gör ont i kroppen kan partnern simulera värkar genom att nypas. Gör först ett testnyp, för att undersöka var hennes smärttröskel är. Mamman säger stopp när det börjar göra ont. Fortsätt såhär: 1. Partnern uppmanar mamman att slappna av och ta djupa andetag. 2. Partnern börjar nypa försiktigt och ökar successivt styrkan. 3. Mamman lättar upp andningen i takt med att nypet blir starkare. 4. Partnern håller kvar nypet på toppen av den tänkta värken några sekunder. 5. Mamman fortsätter lättandas. 6. Partnern lättar på nypet successivt. 7. Mamman förlänger andetagen i takt med att värken avtar. 8. Mamman tar två djupa andetag när värken är över. 9. Partnern ger mamman en skön, fast strykning uppifrån och ner på hennes utandning. Börja med värkar som är sek, öka sedan successivt längden på värkarna. Börja med korta värkar och förläng längden på värkarna allt eftersom du får kontroll på andningen. Målet är att avslappnat lättandas i minst 2 minuter. Då har du marginalerna på din sida. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 4 av 16

5 Avsnitt MENTAL FÖRBEREDELSE Känslor och stöd Under förlossningen skulle jag vilja känna mig: Det stöd jag vill ha av min Partner/Stödperson under förlossningen är: Under förlossningen tror jag att jag kommer att behöva: ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 5 av 16

6 Avsnitt MENTAL FÖRBEREDELSE Oro/Rädslor ORO / RÄDSLA ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 6 av 16

7 Avsnitt MENTAL FÖRBEREDELSE Oro/Rädslor och Strategier ORO / RÄDSLA STRATEGI ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 7 av 16

8 Avsnitt MENTAL FÖRBEREDELSE Affirmationer, Bilder, Ord RÄDSLA AFFIRMATION Bilder och/eller ord jag kan fokusera på under värken: Det vi fokuserar på växer energin går dit tanken går ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 8 av 16

9 Avsnitt MENTAL FÖRBEREDELSE Färdplan Om vi vet vart vi ska är det lättare att hitta tillbaka om vi kommer på avvägar 1. Målbilder en känslomässigt engagerande mental bild efter förlossningen, att fokusera på. Beskriv bilden, gärna detaljerat. Plats? Känsla och stämning? etc 2. Delmål vilka delmål kan finnas på vägen mot målbilden? Ex. Vi kommer till förlossningen, öppen x cm, krystningen börjar, bebis på magen etc. 3. Strategier på vägen hur når vi vår målbild? Ex. på strategier: Jag är i nuet och fokuserar på en värk i taget. Jag är tydlig med vad jag vill och behöver. Jag stöttar min kvinna genom att tydligt påminna om andning och avslappning. Vi samarbetar under värkarbetet. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 9 av 16

10 Avsnitt MASSAGE Skonsamma och smärtlindrande massagetekniker för gravida. Det ska kännas skönt och avlastande. Om något känns obekvämt, pröva er fram till det som fungerar bäst för just er. Tryck mot svanskotan Mamman: Luta dig mot en vägg, stol eller stå på alla fyra på golvet. Partnern: Håll din handlov under hennes svanskota, inte direkt på. Håll emot ordentligt. Mamman: Tryck svanskotan mot partnerns hand. Handlovsmassage Lägg ena armen under mammans mage och tryck henne mot ditt bröst. Massera hennes ryggslut med små cirklande rörelser med din andra hand. Ta i ordentligt. Tryck mot svanskotan kan upplevas skönt under hela värkarbetet, framförallt mot slutet av öppningsskedet och krystningen. Handlovsmassagen kan användas under hela värkarbetet. Bäckenpress Lägg ena armen under mammans mage och andra armen på ryggslutet. Tryck sedan hela hennes höftparti/bäcken mot ditt bröst. Håll trycket konstant om höftkammarna hela värken. Undvik att trycka på magen. Bäckenpress kan vara skönt och avlastande under intensiva värkar likväl som i början av värkarbetet. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 10 av 16

11 Knätryck Mamman: Sitt på en stol. Skjut fram höfterna. Partnern: Sätt handlovarna under hennes knäskålar. När värken börjar, på hennes första utandning, tryck på/luta dig mot hennes knän och håll trycket konstant under hela värken. Släpp trycket när värken är över och gör strykningen (se sid 3, punkt 9). Knätrycket upplevs ofta skönt avlastande i svanken under intensivt värkarbete. Marathondansen Partnern: Stå stadigt. Knäpp dina händer på hennes ryggslut. Mamman: Häng avslappnad mot partnern med böjda knän och tung rumpa. Gunga och andas tillsammans under hela värken. Marathondansen är ett bra sätt för partnern/stödpersonen att då och då hjälpa mamman att avslappnat ta emot värkar ståendes under hela värkarbetet. Mina egna kom-ihåg och anteckningar ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 11 av 16

12 Avsnitten COACHING & TIPS TILL PARTNERN Coaching Om din kvinna känner sig uppgiven behöver hon känna sig hörd och förstådd. Hon kanske oavbrutet vill låta dig veta hur hon känner sig eller upplever att hon inte orkar mer. Då är det viktigt att inledningsvis inte komma med förslag på lösningar och svar. Hon behöver först känna att du försöker förstå hur hon känner sig. Då kan du använda dig av Spegling & bekräftelse en coachstrategi i tre steg: 1. Utforska Ställ frågor. Hur känner du dig? Hur mår du? Lyssna med inlevelse undvik lösningar. 2. Bekräfta Nicka instämmande. Bekräfta att du har förstått henne rätt genom att upprepa som en fråga Är det så du känner dig att. 3. Visa vägen När hon svarar Jaaa på någon av dina utforskande frågor, slappnar av och slutar förklara hur hon känner sig då är hon öppen för lösningar. Ställ då en kontrollfråga som ger dig information om var hon befinner sig: Alt. 1 Partnern: OK, orkar du en värk till? Vänta på svar. Hon: Ja, en värk kanske jag orkar. Partnern: Bra, jag är med dig, jag kommer inte att lämna dig, vi gör det här tillsammans. Efter värken tar vi några värkar i duschen eller byter ställning så kan jag ge dig lite massage. Snart kommer värken, ta ett djupt andetag. Alt. 2 Partnern: Ok, orkar du en värk till? Vänta på svar. Hon: Nej det gör jag inte. (detta händer sällan ) Gå tillbaka till att ställa utforskande frågor: OK, är det så du känner att du inte orkar en enda värk till? OK! Jag är med dig nu! Var tar nästa värk tillsammans. En bekräftad mamma slappnar av och bli mer öppen för lösningar och strategier ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 12 av 16

13 Tips & Råd till Partnern Se till att hon äter och dricker regelbundet. Se till att hon byter ställning regelbundet. Stötta henne i andning och avslappning. Föreslå att hon fokuserar på en bild eller något/några ord under några värkar. Fira att ni uppnått något av era delmål. Påminn om målbilden. Använd de massagetekniker och grepp ni har övat på. Beröm henne! Behåll kroppskontakten med henne under hela förlossningen. Mina egna kom ihåg : ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 13 av 16

14 Avsnitt KRYSTNING Krystfasen är den delen av förlossningen då bebisen föds fram. Det är ofta den kortaste delen av förlossningen. Den består av en passiv och en aktiv del. För en del kvinnor är det den mest skrämmande fasen för andra den bästa och enklaste. I den passiva delen av krystfasen kan mamman känna hur det trycker på nedåt, som när man behöver gå på toaletten. För att de inre och yttre vävnaderna ska få tänjas i lagom takt är det viktigt att fortsätta andas och slappna av under den passiva krystfasen. För att underlätta kan man även småstånka eller trycka på lite lätt här, men inte ta i för mycket. Passiv krystning fortsätt andas så länge du kan och tryck bara på om du måste Bebisen behöver sjunka ända ner mot bäckenbotten innan det är dags att krysta aktivt. Här kan det vara barnmorskan som ger klartecken till mamman att börja ta i och krysta, eller så känner mamman själv när det är dags. En del mammor behöver mycket guidning och hjälp från barnmorskan, andra behöver mindre. Livmodern pressar bebisen nedåt. Vi hjälper livmoderns arbete på bästa sätt genom att hålla andan och trycka på i samma riktning som livmodern arbetar. Riktningen på trycket behöver därför vara uppifrån och ned. Det går att hitta riktningen på trycket på några olika sätt. Man kan sätta två fingrar under bröstbenet och göra som en minisitup samtidigt som man trycker på nedåt. Det går också att hitta riktningen genom att småstånka och låta som när man krystar lite lätt. Sätt två fingrar under bröstbenet. Andas in, håll andan, ner med hakan mot bröstet och tryck på nedåt och andas sedan ut. En gång till: andas in, håll andan, gör en liten minisitup och tryck på nedåt och andas sedan ut. Hämta luft och tryck på ett par gånger under den tänkta krystvärken. När man krystar behöver man ta i ordentligt och det går åt mycket energi. Därför är det viktigt att vila mellan värkarna och slappna av. Aktiv krystning tryck på och hjälp till under krystvärken, vila och andas mellan krystvärkarna ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 14 av 16

15 Krystvärken varar ca sek. Under krystvärken trycker man på och hämtar luft några gånger. Många mammor låter spontant när dom krystar. Här är det viktigt att se till att ljudet gå nedåt för att få maximal kraft. Riktas ljudet uppåt förlorar vi kraft och energi. Låter vi uppåt förlorar vi kraft och energi riktar vi ljudet nedåt får vi kraft Livmodern vet hur den ska krysta. Träning handlar om hur du kan hjälpa livmodern att arbeta på bästa sätt. Förutom riktningen på trycket och ljudet är det effektivt att veta hur man kan ska gasa och bromsa. Gasa genom att hålla andan och trycka på, bromsa genom att släppa taget och andas. Andas in, andas ut, andas in, håll andan, ner med hakan mot bröstet och tryck på nedåt. Hämta ny luft, andas in, håll andan, gör en liten minisitup och tryck på nedåt. Sluta krysta genom att släppa taget, slappna av i armar och ben och slappna av helt. Här kan partnern/stödpersonen hjälpa mamman att hitta riktningen på trycket och att gasa/bromsa. Mina egna kom-ihåg och anteckningar ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 15 av 16

16 TRÄNINGSSCHEMA Vi rekommenderar att du tränar 3-4 dagar per vecka fram till att din förlossning drar igång. Ju mer du tränar desto större är sannolikheten är att din andning och avslappning går automatiskt och följer värkarnas intensitet när förlossningen drar igång. Att tänka på när du tränar: Se till att ha lugn och ro runt omkring dig Ta hjälp av din partner/stödperson som gör värkövningen, påminner dig om andning, avslappning och masserar. När du börjar din träning, börja med korta värkar. Allt eftersom du tränar andningen, öka längden på värkarna. Sätt en miniminivå för din träning; ex. minst 10 minuter/dag. TRÄNINGSSCHEMA Förslag Djup- Mellan- Lätt- Andning Andning Andning Krystning Avslappning Massage Mental förberedelse Daq 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek 3 st sek MITT TRÄNINGSSCHEMA Djup- Mellan- Lätt- Andning Andning Andning Krystning Avslappning Massage Mental förberedelse Vecka 1 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Vecka 2 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 16 av 16

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE. Foto: Laura Johansson

FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE. Foto: Laura Johansson FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE Foto: Laura Johansson INTRODUKTION Denna broschyr är en del av mitt examensarbete vid namn Att förstå förlossningssmärtan och hantera den

Läs mer

Lär dig göra marklyft

Lär dig göra marklyft Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Lärarmanual för Simkampen

Lärarmanual för Simkampen Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR

BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR Arbetsblad: Behandlingsmål och prioriteringar B BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR Fyll i minst två behandlingsmål som du vill uppnå. Markera även hur viktigt du tycker att varje mål är för dig. Efter behandling

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?. Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort

Läs mer

Träningsprogram för dig med AS

Träningsprogram för dig med AS Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Hälsoråd för Internetstuderande

Hälsoråd för Internetstuderande 10-poängskurs i Rehabiliteringspedagogik för arbete med långtidssjukskrivna i grupp Hälsoråd för Internetstuderande Du står nu i begrepp att påbörja en Internetkurs. Erfarenheter från tidigare kurser visar

Läs mer

Ergonomi i teori och praktik

Ergonomi i teori och praktik Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,

Läs mer

Förlossningsberättelse

Förlossningsberättelse Förlossningsberättelse Torsdag 17 oktober På kvällen börjar jag känna av mensvärkslika smärtor i nedre delen av magen. Jag antar att det är helt normalt och reflekterar inte mer över det. Jag sover oroligt

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning BET-067- BET-0667- Blås- och bäckenbottenträning För män Broschyren är framtagen av Astellas Pharma i samarbete med sjukgymnast och uroterapeut Hanne Ryttergaard, kontinenskliniken i Roskilde. ASTELLAS

Läs mer

Magbild gravid 19 veckor

Magbild gravid 19 veckor Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex

Läs mer

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis

Läs mer

Grunder Medialitet !!!

Grunder Medialitet !!! Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att

Läs mer

Shang Ming. Träning med själ - lotsar hälsan fram

Shang Ming. Träning med själ - lotsar hälsan fram Träning med själ - lotsar hälsan fram Shang Ming Vad är Shang Mingträning? Rörelser som vaktar så att din kropp och själ inte tappar kontakt och din livskraft alltid flödar starkt i ditt energisystem.

Läs mer

Mål med kursen Baddaren N1

Mål med kursen Baddaren N1 Mål med kursen Baddaren N1 Kunna doppa huvudet under vattenytan, inte vara rädd för att få vatten i ögonen samt att hoppa från kant på djupt vatten. Simmärke: Baddaren Blå Doppa Doppa huvudet 5 gånger,

Läs mer

Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder

Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se

Läs mer

Tobaksfri graviditet. ge ditt barn en uppväxt utan tobak

Tobaksfri graviditet. ge ditt barn en uppväxt utan tobak Tobaksfri graviditet ge ditt barn en uppväxt utan tobak JAG SLUTAR NÄR JAG BLIR GRAVID Så tänker de flesta. Men många upptäcker att det är svårare än de trodde. Här får du några råd som kan hjälpa dig

Läs mer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet. VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får

Läs mer

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013

Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013 Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013 - Har du verktyg för att bemöta din oroliga och nedstämda tonåring? Föräldrakursen oro/nedstämdhet är ett samarbete mellan Råd & stöd, Gamla Uppsala familjeenhet

Läs mer

Grundteknik i bänkpress 1

Grundteknik i bänkpress 1 Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis

Läs mer

Barn på sjukhus FÖRBEREDELSETIPS FRÅN BARN- OCH UNGDOMSSJUKVÅRDEN, SUS

Barn på sjukhus FÖRBEREDELSETIPS FRÅN BARN- OCH UNGDOMSSJUKVÅRDEN, SUS Barn på sjukhus FÖRBEREDELSETIPS FRÅN BARN- OCH UNGDOMSSJUKVÅRDEN, SUS Du är tryggheten Att vara ett stöd och en lugn, trygg punkt för ditt barn är om möjligt ännu viktigare när barnet hamnar på sjukhus.

Läs mer

HANDLEDARGUIDE HÄLSOSTÖD

HANDLEDARGUIDE HÄLSOSTÖD HANDLEDARGUIDE HÄLSOSTÖD Finns även tillgänglig digitalt på www.uppdragpsykiskhalsa.se Hälsostöd upplägg 5-7 deltagare 1 gruppledare 5 träffar Gemensamt språk gemensamt (Även gruppledaren, annars får tolk

Läs mer

Halvmånsformade ärr. Något osynligt trycker mot mitt bröst. Jag vänder mitt ansikte mot fläkten, blundar åt den

Halvmånsformade ärr. Något osynligt trycker mot mitt bröst. Jag vänder mitt ansikte mot fläkten, blundar åt den Halvmånsformade ärr Något osynligt trycker mot mitt bröst. Jag vänder mitt ansikte mot fläkten, blundar åt den kalla luften. Det är inte så varmt längre. Dagen har börjat sjunka in i natten. Mamma talar

Läs mer

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet

Läs mer

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!

Läs mer

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

Jag vill påpeka att jag förstår att många kan tycka att ämnet är känsligt och kanske till och med lite skumt.

Jag vill påpeka att jag förstår att många kan tycka att ämnet är känsligt och kanske till och med lite skumt. Stress, spänningar och muskelknutor kan sätta sig lite varstans i din kropp, det tror jag de flesta håller med om. Men, om jag säger att du har muskelspänningar i ditt underliv som det dessutom vore bra

Läs mer

Sammanfattning skelettet och muskler

Sammanfattning skelettet och muskler Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.

Läs mer

Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell

Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell 1959 Hypnoskompendium 1960 Använde hypnos i barntandvård 1971 Jerry Halker demonstrerade hypnos 1972 Psykologistudier. Artikel i Tandl.tidn. 1973 Treårsutbildning

Läs mer

Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406

Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...

Läs mer

Efter en förlossning 1

Efter en förlossning 1 Efter en förlossning 1 På bäddavdelningen för nyfödda får man träna hur det är att leva med en bebis Bebisen sköts av mamman under hela sjukhusvistelsen. För bebisen är den bästa platsen föräldrarnas famnar

Läs mer

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler

Läs mer

www.sisuidrottsutbildarna.se/orebro

www.sisuidrottsutbildarna.se/orebro Face to Face Skapa utbildning i världsklass! Idrottsrörelsen har drygt 3 miljoner medlemmar i Sverige och är landets största och kanske viktigaste folkrörelse. Idrottens vision är: Svensk idrott världens

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Att leva med ME/CFS. STEG-FÖR-STEG-FÖRBÄTTRING av Diane Timbers

Att leva med ME/CFS. STEG-FÖR-STEG-FÖRBÄTTRING av Diane Timbers Pacing i praktiken: Att leva med ME/CFS STEG-FÖR-STEG-FÖRBÄTTRING av Diane Timbers (Ur den amerikanska tidskriften CFIDS Chronicle, winter 2009. Översatt till svenska och publicerad på RME:s hemsida med

Läs mer

Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.

Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna. Tips Lära känna varandra Vid första träffen är det viktigt att man lär känna varandra. Det ger trygghet för hela gruppen och individen. Alla kommer också att lära sig namnen fortare vilket är bra för både

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet

Läs mer

Välkommen till Öppet Hus!

Välkommen till Öppet Hus! Välkommen till Öppet Hus! Slå gärna en signal innan Du åker till förlossningsavdelningen. Du behöver inte ringa innan du kommer in för att föda, men många vill ha råd och tycker att det känns tryggt att

Läs mer

Några anteckningar i studieteknik

Några anteckningar i studieteknik Några anteckningar i studieteknik CJU Christer Johansson Utbildning E-post: info.cju@telia.com Hemsida: www.cju.se 2 Innehåll Några fakta om minnet 3 Inlärning vid olika åldrar. 3 Läshastighet. 4 Att läsa

Läs mer

my baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING

my baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING my baby carrier BRUKSANVISNING SVENSKA Integrerat huvudstöd VIKTIGT! SPARA BRUKS- ANVISNINGEN SÅ ATT DU HAR DEN TILL HANDS OM DU SKULLE BEHÖVA DEN IGEN! Integrerad ryggförlängning... > VARNINGAR VARNING:

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska och öka

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna

Läs mer

Till dig som inte ammar

Till dig som inte ammar Amningscentrum Kvinnokliniken MK 2 Karolinska Universitetssjukhuset Till dig som inte ammar Matningsstunden en möjlighet Vi vill med denna broschyr berätta om hur du kan gå till väga när du inte ammar.

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Din skattade profil inför 2012

Din skattade profil inför 2012 Jag som orienterare Din skattade profil inför 2012 Motivationsmål Målsättning inför 2012 Tekniska mål Mentala mål Din skattade profil efter 2012 Motivationsmål Uppnådda mål 2012 Tekniska mål Mentala mål

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

Jag går till jobbet nu. Hon försvann igen, ville inte vakna. Där inne var smärtan mjuk. Där inne i sömnens dimma var han kvar

Jag går till jobbet nu. Hon försvann igen, ville inte vakna. Där inne var smärtan mjuk. Där inne i sömnens dimma var han kvar finns, finns inte. En så mycket bättre värld. Den var vadderad, full av förmildrande omständigheter. Hon ville aldrig vakna mer och behöva återvända till det där andra till verkligheten. Nej, hellre då

Läs mer

Rygg- och nackmassage

Rygg- och nackmassage Rygg- och nackmassage Idrott & hälsa 1 Ryggmassage Dags att börja. Se till att den du ska massera tar av ringar, armband etc. som kan störa massagen. Sätt på lite lugn, skön musik och försök att ge din

Läs mer

Andas bättre må bättre!

Andas bättre må bättre! Andas bättre må bättre! 28-dagars Medveten andningsträning NEDLADDNING: medvetenandning.se/28-dagars All strävan efter förbättrad hälsa och ökat välbefinnande bör inkludera en förbättrad andning som en

Läs mer

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing

Kursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man

Läs mer

HJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS

HJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS BK Kt.- ngen. U 112 (är personer >dstäude. HJÄLP ÅT MEDVETSLÖS SOM EJ ANDAS Det här avsnittet handlar om vad du ska göra när en olycka har inträffat och du ser att personen är medvetslös och inte andas.

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

om yoga, för yogis, y Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv.

om yoga, för yogis, y Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Välkommen till Jåga! Det här fanzinet handlar om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. I det här numret så beskrivs den allra första sutran i Patanjali Yoga

Läs mer

Axelträning program i tre steg

Axelträning program i tre steg Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning

Läs mer

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år PM för barngymnastik i SGA 4-8 år Upplägg, övningar och tips Skrivet av Hannah Olsson 2015 Börja alltid med att samla alla barnen i en ring genom att till exempel säga Nu vinkar vi hejdå till alla föräldrar

Läs mer

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig. Pedagogens manus till BILDSPEL 3 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig. 2. Manus: Från 12 års

Läs mer

VB 350 BRUKSANVISNING

VB 350 BRUKSANVISNING VB 350 VARNING! Läs alla varningar och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda utrustningen. Spara bruksanvisningen för framtida bruk. BRUKSANVISNING 1/17 UVIKTIG INFORMATION När du

Läs mer

Den kompletta förberedelsen inför er förlossning. Med Bebis. Profylaxkurs Med Bebis AB Textförfattare: Therese Sok

Den kompletta förberedelsen inför er förlossning. Med Bebis. Profylaxkurs Med Bebis AB Textförfattare: Therese Sok Den kompletta förberedelsen inför er förlossning. Med Bebis Profylaxkurs 2016 Med Bebis AB Textförfattare: Therese Sok www.medbebis.se Med Bebis profylaxkurs Att bli förälder är fantastiskt, det är en

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner

Läs mer

Bättre Självförtroende NU!

Bättre Självförtroende NU! Bättre Självförtroende NU! AV: Dennis Danielsson En bok om att hitta, skapa eller ta tillbaka ett självförtroende på topp. Boktitel: Bättre Självförtroende NU! Copyright 2012, Dennis Danielsson Omslagsdesign:

Läs mer

Jim till kamera Det är viktigt att vakna i tid så att man inte missar dagen.

Jim till kamera Det är viktigt att vakna i tid så att man inte missar dagen. - manus ver.2 INT Sovrum dag En kille ligger och sover i hans väldigt städade, prydliga rum. Det är JIM. Ett foto av hans mor och en väckarklocka syns på nattduksbordet. Han sätter sig upp nöjd 2 sekunder

Läs mer

Reumatisk sjukdom och sex

Reumatisk sjukdom och sex Sahlgrenska Universitetssjukhuset Reumatisk sjukdom och sex Information till patient och närstående Den här broschyren är tänkt att ge dig och din partner råd och stöd för att kunna ge lusten ett nytt

Läs mer

Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved

Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved Personligt Mästerskap - Träningsjournal. Samtliga åtta program som ingår i Personligt Mästerskap är cirka 20 minuter långa. De innehåller alla samma

Läs mer

Valpens utveckling till vuxen hund Av Therese Lindman, PH 3

Valpens utveckling till vuxen hund Av Therese Lindman, PH 3 Valpens utveckling till vuxen hund Av Therese Lindman, PH 3 När en valp föds så är den blind och döv, och kan med nöd och näppe röra sig. Ändå har den en sådan överlevnadsinstinkt att den kämpar sig fram

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte. Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök

Läs mer

Barn och ungdomar med fibromyalgi

Barn och ungdomar med fibromyalgi Barn och ungdomar med fibromyalgi Hur vardagen kan vara Om barn och ungdomar med fibromyalgi. En hjälp för dig, din familj, dina vänner och skolan. Utgiven av Fibromyalgi, vad är det? Fibromyalgi är en

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Träningssplan: vecka 1-6

Träningssplan: vecka 1-6 Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver

Läs mer

Tema: 24-timmarsdygnet

Tema: 24-timmarsdygnet Tema: Om våra barn mår bra, rör på sig, har goda mat- och sömnvanor, har de goda förutsättningar att utvecklas på ett positivt sätt och trivas med sig själva. Chansen är även stor att de fortsätter ha

Läs mer

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens

Läs mer

Mental utveckling. - Träning - Utbildning - Samtal

Mental utveckling. - Träning - Utbildning - Samtal Mental utveckling - Träning - Utbildning - Samtal - Beteendexperiment Grundtekniker -Visualisering -Många syften -Mycket forskning (olika resultat) -Två typer av problem, skärpa och kontroll -Träna först

Läs mer

KLIENTUNDERSÖKNING. på Prostitutionsenheten september november 2005. Socialtjänstförvaltningen I NDIVIDORIENTERADE VERK- P ROSTITUTIONSENHETEN

KLIENTUNDERSÖKNING. på Prostitutionsenheten september november 2005. Socialtjänstförvaltningen I NDIVIDORIENTERADE VERK- P ROSTITUTIONSENHETEN Socialtjänstförvaltningen I NDIVIDORIENTERADE VERK- SAMHETER P ROSTITUTIONSENHETEN KLIENTUNDERSÖKNING på Prostitutionsenheten september november 2005 1 Förord Prostitutions- och Spiralenheten är i sin

Läs mer