Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406

Transkript

1 Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 -

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion... 5 Fäste av handremmarna... 6 Greppvarianter Användning av förvaringsbältet Träningsanvisningar Övningsexempel Skötsel, förvaring Anvisningar för avfallshantering års garanti

3 Läs igenom bruksanvisningen innan du börjar använda det. Spara bruksanvisningen för framtida användning! Leveransomfattning 2 x Fitness-Tubes 1 x Bälte 2 x DVD 1 x Bruksanvisning Tekniska Data Vikt: ca 603g per Fitness Tube Mått: 26cm x 6cm Ändamålsenlig användning Artikeln är uteslutande avsedd som träningsredskap för privat bruk. Artikeln får ej användas för terapeutisk eller yrkesmässig användning

4 Säkerhetsanvisningar Konsultera din läkare innan du börjar med träningen och kontrollera att ditt hälsotillstånd tillåter träning. Avbryt genast övningen om hälsoproblem uppstår under träningen och kontakta din läkare. Artikeln får endast användas under uppsikt av vuxen person och får ej användas som leksak. Utför övningarna med så tillräckligt avstånd till föremål och andra personer att ingen kan skadas. Förvara bruksanvisningen i närheten av artikeln så att du vid behov kan läsa i den under huvudövningarna. Kontrollera artikeln före varje användning så att den inte är skadad eller sliten. Artikeln får endast användas i felfritt tillstånd. Använd endast originalreservdelar. Om säkerhetsanvisningarna inte följs kan allvarliga skador uppstå

5 Fitness Tubes funktion Inuti Fitness Tubes ligger en lös svängmassa (bild 1). Beroende på svängningens riktning rör sig massan upp och ned eller år vänster och höger. bild 1 Om rörelsen stoppas hastigt i vändpunkterna så ger den lösa massan en försenad stöt. Den försenade stöten som uppstår i ändarna på Fitness Tubes aktiverar musklerna tidigt. Ljuder som uppstår när massan slår i tubens ände ger dig en bra möjlighet att kontrollera din teknik. Ju högre ljudet är desto intensivare är träningen

6 Fäste av handremmarna Skjut in handen mellan den öppnade remmen och hanteln så att knogarna syns på andra sidan. Stäng kardborrbanden på båda sidor och dra år så hårt att artikeln sitter kvar även om handen öppnas. bild 2a bild 2b bild 2c - 6 -

7 Greppvarianter OBS! Byt grepp ofta under träningen för att undvika kramp och felaktig hållning. Den mest stabila varianten är ett slutet grepp. Hanteln omsluts då helt av handen. Använd denna varianten för de intensiva övningarna. Den andra greppvarianten är ett neutralt grepp. Här läggs tummen längs hanteln. Denna varianten ger också tillräcklig stabilitet och används för övningar med medelhög intensitet. bild 3 bild 4-7 -

8 Den tredje greppvarianten är ett öppet grepp. Denna greppvarianten kan du använda tex vid gång. bild 5 Detta greppet avlastar tumleden. Tummer ligger tillsammans med de andra fingrarna på samma sida av hanteln. Användning av förvaringsbältet Om du inte vill använda dina Fitness Tubes hela tiden så kan du fästa dem i förvaringsbältet. Sätt på bältet som bilden visar. Bältets längd kan du ställa in med spännet. På bältet finns ett förvaringsfack för varje Fitness Tube med ett kardborrband som håller fast dem

9 bild 6a bild 6b - 9 -

10 Träningsanvisningar Innan du börjar träna är det viktigt att värma upp och tänja ut kroppen ordentligt. Använd bekväma sportkläder och sportskor. Beroende på din egen kondition kan du upprepa de enskilda övningarna 2-3 gånger. Gör en kort paus mellan varje set. I början kan träningen leda till träningsvärk. Om träningsvärken inte är borta tills nästa träningspass så unna dig en extra dag att återhämta dig eller utför övningarna med lägre intensitet (mindre kraft i rörelserna, färre repetitioner och endast ett set). När träningsvärken är helt borta kan du öka intensiteten igen. Denna handledning innehåller endast ett urval av alla möjliga övningar som du kan göra med dina Fitness Tubes. Utförligare beskrivningar och fler övningar hittar du på de medföljande DVD-skivorna och i passande facklitteratur

11 Övningsexempel Uppvärmning Basic Walking Rätta upp överkroppen och börja med att gå långsamt på stället. Öka hastigheten långsamt. Håll dina Fitness Tubes först framför kroppen. Lägg till armarna i rörelsen efter ca sekunder och sväng dem avslappnat fram och tillbaks ifrån axeln. Genom svängningarna ges axlarna och armarna en högre belastning. bild 7 bild

12 Knäböjningar Håll dina Fitness Tubes framför kroppen och vrid handflatorna framåt. Tårna pekar utåt. Börja med 8 knäböjningar. Kombinera ytterligare 8 knäböjningar med en bicepscurl. bild 9 bild bild 11

13 Korsrörelse (utan knäböjningar) Denna övningen tränar muskulaturen i axlarna. Lyft armarna diagonalt med lillfingrarnas sidor riktade framåt och låga axelar. Dra nu armarna växelvis diagonalt nedåt/inåt och sväng dem sedan bakåt igen. Ryggraden ska hållas upprätt. Spänn magmusklerna och undvik att svanka med ryggen. Gör en kort paus efter repetitioner eller gå en stund på stället. Beroende på hur du känner dig kan du lägga till ett andra set. bild 12 bild

14 Övningar Upp och ner OBS! Arbeta inte med armbågarna Denna övningen tränar sätesmusklerna och armarna. Stå bredbent och spänn stjärtmusklerna med bäckenet stabilt. Armarna håller du framför kroppen, axlarna förblir låga. Nu rör du armarna hastigt upp och ner med armarna sträckta så att stöten från tuberna hörs tydligt. Medan du rör den högra armen nedåt rör du den vänstra uppåt. Efter 20 repetitioner vrider du först överkroppen åt ena sidan och efter 5-6 repetitioner byter du långsamt till den andra sidan igen

15 bild 14 bild bild 16

16 Längdåkning Du tränar bålen och axlarna. Ställ dig med en fot framåt och en bakåt och böj överkroppen lätt framåt. Ryggraden hålls sträckt och bildar en linje med det bakre benet. Sväng dina Fitness Tubes växelvis intensivt fram och tillbaks. Vi rekommenderar repetitioner. Därefter byter du ställning och sätter den andra foten framåt

17 bild 17 bild bild 19

18 Shaker framåtböjd Du tränar de sneda magmusklerna, transversus och bäckenbotten. Håll även för denna övningen en Fitness Tube, eller för högre intensitet två, framför kroppen. Stå bredbent, böj dig lite framåt med rak rygg och dra tillbaks hakan. Börja med att svänga Fitness Tube åt höger och vänster. Efter repetitioner fördubblar du tempot för att får en intensiv stöt i svängmassan. Sätesmusklerna ska spännas hårt för att ge höfterna stabilitet. bild 20 bild

19 Crunches Med denna övningen tränar du magmusklerna. Lägg dig på rygg och lyft upp benen så att knäna och höftlederna bildar en 90 vinkel. Sväng dina Fitness Tubes fram och tillbaks. Efter 5-6 repetitioner rullar du upp överkroppen medan du fortsätter att svänga hantlarna fram och tillbaks. Ländryggen ska hela tiden ligga kvar mot golvet! Andas ut kraftigt och sänk sedan ner överkroppen igen i en kontrollerad rörelse. Håll kvar spänningen i magmusklerna. Gör ca repetitioner per set. bild 22 bild

20 Vindrutetorkare OBS! Använd endast en Fitness Tube om du har problem med nacke eller axlar och ta tag om den utifrån. För högre intensitet använder du båda. Övningen tränar sätes- och nackmusklerna. Ställ fötterna på axelbrett isär med knäna i riktning mot tårna. För tillbaks axlarna och lyft båda armarna över huvudet. Rör nu båda armarna parallellt håt höger och sedan åt vänster. Överkroppen får följa med lätt i rörelsen. Öka långsamt hastigheten. Håll sätesmusklerna hårt spända. Vi rekommenderar repetitioner

21 bild 24 bild

22 Skötsel, förvaring Förvara alltid artikeln torrt och rent i ett tempererat rum. VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med starka rengöringsmedel. Torka därefter torrt med en rengöringstrasa. Anvisningar för avfallshantering Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter. 3 års garanti Produkten har tillverkats med stor omsorg och med ständiga kontroller. Du erhåller tre års garanti på produkten. Garantitiden börjar från och med det datum du köpt produkten. Det är viktigt att du sparar kassakvittot. Garantin gäller endast för materialoch fabrikationsfel. Vid icke ändamålsenlig eller icke fackmässig användning förfaller garantin. Dina lagstadgade rättigheter, särskilt när det gäller garantianspråk begränsas inte av denna garanti. Vid garantifall ber vi dig ringa vår gratis servicehotline eller maila oss

23 Vi kommer alltid att hjälpa dig personligen. Vid garantifall kan du efter överenskommelse med våra service-medarbetare skicka defekta delar ofrankerat till nedan nämnda service-adress. Du erhåller då omgående en ny eller en reparerad del tillbaka utan kostnad. Garantiden förlängs inte på grund av reparationer, lagstadgade garantianspråk eller tillmötesgåenden. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Efter garantins utgång måste uppstående reparationer betalas. IAN: Serviceadress Produkt-Hotline (må-fr 10-16, utan avgift) Nils Grundstedt Gröndalsvägen Stockholm

24 Version: 06/2011 Delta-Sport Handelskontor GmbH Wragekamp 6 D Hamburg