Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Transkript

1 Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis har du repeterat dem för dig själv så att de börjar bli en del av ditt nya sätt att se på dig själv och livet. Om du inte övat så mycket misströsta inte. Som du nu vet så styrs vi av våra vanor och det är mycket mänskligt att glida in i gamla sätt att vara och agera. Klappa om och tacka dig själv för den intention du haft. Fortsätt bara att repetera affirmationerna så ofta du vill. Det här jobbet kan du aldrig göra för mycket. Låt det bli en del av din fortsatta friskvård till dig själv. Vi ska nu gå vidare och skapa en ny typ av lista att jobba med som stärker dig och bygger upp din självbild ännu mer så du blir en person som du innerst inne är och vill vara. Övning 1: Bli medveten om dina valda sanningar En vald sanning är en tanke vi tänkt många gånger. I och med att vi tänkt den många gånger har den blivit som en absolut sanning som vi inte ifrågasätter. Valda sanningar blir till invanda program som vi lever efter. Vi upplever våra valda sanningarna som sanna. Men om vi uppmärksammar dem och övar oss i att tänka på ett nytt sätt kommer vi att skapa nya valda sanningar som hjälper istället för stjälper. Du ska nu jobba med att identifiera dina valda sanningar och byta ut dem som du upplever inte gynnar dig och ersätta dem med nya. Dina nya valda sanningar kommer du att repetera så att det blir till ett nytt program hos dig som kommer att stärka och gynna dig. Övningen bygger på att du ska skapa en lista med påståenden om dig själv som börjar med orden Jag är en person som Du jobbar med listan i fyra steg. Ta god tid på dig med din lista. Gör så här: Steg 1: Skriv ner hur du upplever att du är som person. Skriv inledningsvis spontant utan att fundera så mycket. Stanna sedan upp och fundera en stund och fyll på listan ytterligare. Försök att hitta så många påståenden som möjligt. Ett tips kan vara att lägga listan åt sidan och fortsätta nästa dag. Nya tankar kan komma efter en natts sömn.

2 Några exempel: Jag är en person som är morgontrött (eller kvällstrött) Jag är en person som alltid är starkare i slutet under en tävling. Jag är en person som måste städa varje vecka Jag är en person som inte kan springa i skogen ensam Jag är en person som alltid vaknar pigg och glad varje morgon Jag är en person som är rädd för att göra fel Jag är en person som inte vet vad jag vill Jag är en person som är morgonsur Jag är en person som inte kan tjäna mycket pengar Jag är en person som inte vågar prata inför folk Jag är en person som ofta har tråkigt Jag är en person som alltid oroar mig Jag en en person som är dålig på xxx Jag en en person som är bra på xxx Jag är en person som ofta är på bra humör Jag är en person som inte vågar så mycket Jag är en person som alltid drar till mig bekymmer av olika slag Jag är en person som avskyr att träna Jag är en person som många gillar När du fått en lång lista på egna valda sanningar går du vidare till nästa steg: Steg 2: Gå igenom listan och börja fundera vilka av dina valda sanningar som känns bra och som stärker dig och vilka som känns mindre bra och försvagar dig. Sätt ett plustecken ( + ) framför de påståenden som är bra valda sanningar, och sätt ett minustecken ( ) framför dem som du inte tycker är bra. Redan här har du gjort något mycket värdefullt som väldigt få människor gör, du har tagit reda på flera av dina valda sanningar som inte gynnar dig. Det är ett viktigt steg i att skapa förändring. Känner vi inte till våra valda sanningar kan vi inte ändra dem. Känner vi till dem och uppmärksammar när de dyker upp har vi en ovärderlig möjlighet att skapa vårt bästa jag. Steg 3: Prova dig fram och försök i önskad takt att byta ut några eller alla som du känner inte stärker dig. Var fortsättningsvis mycket försiktig och vaksam på hur du pratar om dig själv. Det är stor kraft i våra ord. Varje mening som börjar med jag är kommer att påverka dig som person. Välj vänliga och stärkande ord och tankar om dig själv och din tillvaro. Exempel: Känner du att du är en sur och morgontrött person men inte vill vara det så bestäm dig nu för att inte mer programmera dig med det. Vänd på din valda sanning och lek dig fram. Börja då istället tänka och säga att jag är en morgonpigg person som ofta är glad och full av energi när jag vaknar.

3 Steg 4: Välj ut de valda sanningar som du verkligen vill förändra och vänd dem till positiva och börja affirmera dem dagligen. Tänk på dem när du vaknar, under dagen och innan du somnar. Med vilja och repetition kommer förändringen att förankras i ditt sinne och därmed i din verklighet. Övning 2: Ifrågasätt dina tankar I övning ett jobbade du med valda sanningar som du har om dig själv. Men valda sanningar kan vi ha om precis allt om oss själva, om andra och om situationer i livet. När vi börjar att betrakta våra tankar märker vi att vi har många valda sanningar på alla dessa områden. Den här övningen bygger på att börja ifrågasätta dina tankar om hur du upplever att situationer och människor är. Se om du kan hitta nya perspektiv på situationen som istället skulle få dig att känna godare känslor. Exempel på tankar att ifrågasätta kan vara: hon borde säga förlåt, ingen bryr sig om mig, hon måste städa undan efter sig, han borde förstå, jag vill men jag klarar inte det, du gjorde mig ledsen, han respekterar mig inte etc. Du kan identifiera och undersöka dina dömande tankar om andra, oss själva och livet genom att ställa dig själv följande fyra enkla och ofta förlösande frågor. Ställ dem i följande ordning: 1. Är det sant? 2. Kan du verkligen, helt säkert, veta att det är sant? 3. Hur reagerar du när du tror på tanken? (Hur mår du, hur känner du, vad händer.) 4. Vem skulle du vara utan tanken? (Hur skulle du må och känna.) Ifrågasätt, känn in och undersök detta ett tag och se om du kan låta bli att tro på dina begränsande tankar och kanske till och med hitta nya tankar som du mår bättre av. Gå sedan vidare till ett sista steg som kan hjälpa dig att hitta roten till den valda sanning som inte får dig att må bra. Analysera tanken ytterligare genom att prova att vända på tanken. Det vill säga prova att formulera meningen omvänt på olika sätt. Ditt påstående kan exempelvis vändas till dig själv, till den andra och till sin motsats. Ge dig sedan tid att känna in djupt inom dig själv för att se den underliggande orsaken till din negativa tanke och känsla och på så vis hitta en godare. Ett exempel på tre olika vändningar av meningen "Min man förstår inte mig": 1. Ett sätt kan vara "jag förstår inte mig". Slappna och tillåt dig att känna in. Kanske ser du sådana tillfällen framför dig... Försök att se så tydligt du kan 2. Ett annat sätt att vända på påståendet kan vara: "Jag förstår inte min man". Gör samma där, känn in och ta emot eventuella bilder och känslor. 3. En tredje vändning kan vara "Min man förstår mig". Känn in på samma sätt...

4 Du kan använda de här frågeställningarna för att ifrågasätta alla dina tankar som inte känns bra. Oavsett om det handlar om dina tankar om det som varit, om framtiden, om din förmåga, om andra människors beteenden, relationer mm. Ofta kan det bli en värdefull dörröppnare som hjälper dig att komma vidare och se på situationen ur ett helt annat perspektiv. Övning 3: Hitta ditt VILL Att hitta sitt vill kan vara en intressant utmaning. Innerst inne vet vi vad vi vill men ofta är vi inte vana att tillåta att det kommer fram. Det finns olika sätt att släppa fram sitt vill och följande övningar kommer att hjälpa dig på olika sätt. Behöver du lite tid på dig så gör en per dag innan du går vidare till punkten D där du sammanställer ditt vill. Gör så här: 1. Locka fram ditt vill A. Skriv en lista på allt du absolut inte vill. Det brukar ofta vara lättare än att veta vad man vill. Ge dig själv gott om tid att skapa den här listan. Försök sedan hitta motsatsen till dina påståenden. Där kan du hitta något som du faktiskt vill. B. Tänk så här: Om du hade alla resurser du behövde bland annat mod, kunskaper, pengar och möjligheter av alla slag vad skulle du göra då? Fundera och skriv ner. När vi tar bort hinder brukar vårt vill kunna visa sig. C. Fundera en stund och skriv cirka 10 meningar som börjar med Jag älskar att... Där ser du sannolikt dina vill. Har du svårt att skapa den listan så prova istället att börja varje mening med Skulle det inte vara härligt om En sådan mening kan hjälpa till att släppa på pressen i att hitta ditt vill. Lek dig fram och låt dina svar komma både spontant och efter lite eftertanke. D. Skriv en lista på punkter som beskriver vad du skulle vilja ha vara eller bli. Skriv i presens som att du redan är där du vill vara. Exempelvis Jag har en sommarstuga vid havet, Jag är chef på företaget x E. Om du tycker att dessa övningar är svåra, kan du istället prova att göra övningen på ett lite mjukare sätt: Börja att skriva ner hur ditt liv skulle vara om det var en aning bättre än det är nu. Skriv så tydligt du kan. Vid nästa tillfälle när du sitter och jobbar med dig själv läs igenom vad du skrivit och skriv en ny beskrivning som är ännu en aning bättre än den du först skapade. Sen kan du göra så ett antal gånger under en tvåveckors period. Då växer ditt nya vill fram successivt trots att det kanske var svårt att se från första början. 2. Sammanställ din vill lista Mitt bästa jag Utifrån det du kommit fram till med ovanstående övningar (A, B, C, D) sammanställer du ett dokument där du beskriver vad du vill med ditt liv. Sätt rubriken Mitt bästa jag Beskriv hur du vill leva, vad du vill ha, hur du vill må och vad du vill göra. Gör dokumentet så tydligt som möjligt så

5 att du verkligen vet vad du menar. Ha ditt dokument nära till hands så att du kan se det ofta. Kom ihåg att slappna av och vara lekfull när du skapar din lista. Det kan inte bli fel, för det är din lista och du kan ändra i den närhelst du vill. Det du gör nu är att du tar ett mycket värdefullt steg för att skapa ditt bästa jag. 3. Visualisera dagligen det du vill Ditt bästa jag För att ändra det vanemässiga tänkandet behöver vi tänka annorlunda väldigt medvetet en tid. Att vi tänker som vi tänker beror på att vi tänkt det vi tänker så många många gånger. Förändring kräver att vi tänker på det nya sättet många många gånger. Börja eller avsluta dagen i sängen med att visualisera (skapa inre bilder) det du mest av allt vill. Slappna av och känn in som att det är verklighet just nu. Använd alla dina sinnen för att få en så tydlig bild som möjligt. Vad ser du? Vad hör du? Vad känner du? Om du vill gör visualiseringen ännu oftare. Kanske en liten stund efter lunchen eller när du har tid över under dagen. Visualisering går att göra när som helst och var som helst. När du visualiserar dina önskade bilder kan man säga att du programmerar dig själv. Blunda gärna och lyssna samtidigt på ljudfilen med musiken Mellanrummet för att verkligt komma ner i avslappning och släppa på spänningar och motstånd. Du känner nu väl till att förändring kräver repetition och nu gör du en väldigt medveten förändring med dig själv. Det kan kännas konstigt och onödigt men du kommer att få resultat. Gör det här varje dag i dagar så skapar du verklig förändring i ditt sinne. På det här sättet låter du ditt vill förankra sig allt mer i ditt undermedvetna och olika saker kommer att börja hända som leder dig mot ditt önskade läge. Exempelvis, du träffar människor du inte brukar träffa, du får telefonsamtal du inte tidigare fått, du gör nya saker du inte tidigare gjort. När du visualiserar tar du ännu ett mycket stort steg mot att bli allt mer sann mot dig själv och skapa ditt bästa jag. Övning 4: Tacksamhet Fortsätt att regelbundet skriva tacksamhetsbok. Övning 5: Meditera Fortsätt att meditera dagligen. Gå nu vidare och lyssna på Mellanrummet. Välj den ljudfil som passar bäst (korta versionen eller originalversionen). Börja först att lyssna på det korta introt så du får veta vad det är för typ av meditation. Efter några dagar med Mellanrummet kan du variera genom att lyssna på ljudfilen med Mellanrummet musik och samtidigt meditera på frågan Vad vill jag? Det går till så här:

6 Inled meditationsstunden med att ställa dig själv frågan Vad vill jag? Därefter gör du inget annat än att lugnt och stilla följa ditt andetag. När tankarna kommer betraktar du dem och släpper sedan varsamt taget om dem och riktar stilla och mjukt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag. Om och om och om igen. OBS! Leta inget svar på din fråga utan låt det komma om det kommer. Det viktigaste är bara att du ställer frågan, därefter släpper du successivt taget om tankarna. Ibland kan svaret komma under meditationen, efter meditationen eller vid något helt annat tillfälle. Var gärna lite extra uppmärksam ifall du får någon insikt eller upplever något intressant sammanträffande efter meditationen. I och med att du ställt frågan har du startat en inre process som nu pågår. Samtliga ljudfiler med meditationer finns under Avsnitt 1.

7 För barnen Vissa av övningarna passar bättre för mindre barn och vissa för lite större. Låt barnet välja det de vill göra. Övning 1: Tacksamhet 5 bästa Fortsätt att dagligen räkna upp dagens "5 bästa" med barnet. Är barnet lite större uppmuntra även att skriva tacksamhetsbok. Övning 2: Meditera Låt barnet lyssna på Det Magiska Kristallslottet. Barnet övar sig bland annat på att slappna av på ett naturligt sätt, vilket gör det lättare att känna positiva känslor. Meditationen förmedlar bland annat positiva affirmationer för att stärka självbilden. Övning 3: Prata om barnets vill Inspirera barnet att avspänt reflektera över sitt eget vill. Allt är möjligt. Fråga: Vad skulle du göra om du fick göra exakt vad du ville? Vad skulle du vilja ha om du fick välja precis vad du ville? Lyssna med öppet sinne och uppmuntra. Berätta om kraften i att måla sina önskningar och tro på möjligheten att det kommer att inträffa. Använd några av de övningar du själv jobbat med för att hjälpa barnet i sina tankegångar.