studiehandledning Studiehandledning VINNARE I DIN EGEN TÄVLING

Transkript

1 studiehandledning

2 Varför ett studiematerial? Jag vet inte hur många människor jag har jobbat med och coachat som läst alla utvecklingsböcker i världen, men de lever fortfarande inte det liv de vill eller har hittat de lösningarna de behöver för att må bra. Det finns en anledning till det. De har alla fått en massa ny kunskap, men de har låtit bli att göra nya saker. De har inte tagit till sig att utveckling är att göra nya saker det handlar inte om att fylla på mer vetande. De absolut starkaste utvecklingsprocesserna uppnår vi när vi gör nytt, övar och i olika sammanhang utmanar oss själva. Utveckling tar tid då en rad olika situationer behöver inträffa och livet behöver också ta sig olika konjunkturer för att vi skall få chans att öva och därmed också lära oss hantera olika saker på ett nytt sätt. Med Vinnare i din egen tävling har jag valt att skriva en bok som leder till reflektion. Boken är utformad som en arbetsbok för största möjliga inspiration till at vilja och kunna ändra sig i praktiken att utvecklas och göra saker på ett nytt sätt. Reflektion leder i sig själv inte till någon handling, men att ha en grupp eller en person att redovisa sin utveckling för ger ytterligare utveckling. Texten i boken ger ny kunskap som leder till insikt, övningarna i boken ger utrymme till reflektion och att vara del av en studiecirkel eller utvecklingsgrupp ger möjlighet till handling och agerande. Handling och agerande är det som ger förändring och livsförändrade resultat. Syftet med att jobba är i en grupp är att det ger utrymme för att ställa frågor och lyssna på andra. Tänk på vad du kan lära dig av det du hör - vilka paralleller kan du dra i ditt liv. Genom att få chans att få svar på en fråga kan du lära dig något nytt eller se en situation ur en annan synvinkel. Ditt svar på samma fråga kan också ge någon annan av deltagarna i gruppen ett nytt sätt att se saker och ting. Det är i samtalet, i mötet med andra som vi kan förstå något nytt som vi kanske inte såg eller hörde vid första tillfället. Upplägg Studieplanen är baserad på att ni arbetar i grupp (4-6 personer) och att ni träffas vid sex tillfällen. Utse en i gruppen att leda mötet och bestäm från början hur länge ni skall hålla på. Förslagsvis kan ca 3 timmar med en paus mitt i vara lagom tid för ett möte. Självklart har ni fria händer att anpassa studiematerialet till era förutsättningar. Gör det som ni tycker fungerar bäst för er. Vid varje träff tas en rad teman upp som deltagarna gemensamt eller gruppledaren kan välja bland. Till varje tema finns diskussionsfrågor, er och öva i livet-övningar När ni diskuterar frågorna är det viktigt att ni avsätter en tid för varje fråga, vi föreslår att ni tar ca 5 minuter var. Mötesledaren är den som håller ett extra öga på klockan. Det är hela gruppens ansvar att se till att alla i gruppen får chans att tala till punkt. Till varje kapitel ges en rad förslag som man kan använda i sin helhet eller som man kan plocka delar från. Deltagarna kan ha läst hela boken eller delar av boken. Deltagarna bestämmer gemensamt vad de ska ha läst till nästa tillfälle. Att hålla sig till 1-2 avsnitt /per möte rekommenderas. Varje fråga baseras på avsnitt i boken Vinnare i din egen tävling där deltagarna ges möjlighet att med hjälp av en rad frågor diskutera, göra en samt öva i livet. Exempel: Vippgubben Beskriv dig själv utifrån vippgubben. Hur fungerar du? Hur är det med din balans, din tyngd i botten och din hatt? Vad, när och hur stärker din självkänsla? Vad, när och hur stärker ditt självförtroende? Vilka beteenden använder du i avsaknad av en stark självkänsla? Ge varandra bekräftelse i gruppen två självkänslestärkande komplimanger och en självförtroendestärkande komplimanger. Ge dig själv två självkänslestärkande komplimanger, belöningar för den du är som person. Hitta rutiner för att få in en självförtroende stärkande aktivitet. Hitta rutiner för en självstärkande aktivitet. Skriv ner vem du är som person, utan ditt görande, och presterande. Bara i ditt varande.

3 Din Os-arena och ditt träningsläger Ditt liv är din OS-arena. Det finns situationer där det verkligen gäller och där du har känslan av att allt står på spel. Se deltagarna i din grupp som ditt träningsläger. I ditt träningsläger gör du klart för dig själv och gruppen vilka dina utvecklingsgrenar är. Gruppen är din fanclub som jublar - i både med och motgång medan du tar dig fram på din utvecklingsbana. Grupper ger dig feedback och belyser vilka utvecklingssteg de kan se hos dig. Gruppen finns för din inspiration, inte för att jämföra resultat. Använd alla bra strategier, idéer och förslag som de andra har för sin egen utveckling om det stämmer överens med din egen utveckling. Lär av andras framgångsrecept. regler i gruppen Eftersom självutveckling är en utelämnande process är det viktigt att samtliga deltagare i gruppen känner sig trygga och har tillit. Se till att skapa en positiv och välkomnande atmosfär i gruppen så att alla kan bjuda på sina tankar, känslor och reflektioner. Ett bra sätt är att redan på första mötet sätta upp ett antal regler som ni skapar gemensamt. Kom överens om reglerna i gruppen. Här följer några förslag på regler: Det finns fasta tider för gruppens träffar. Komma i tid eller meddela frånvaro eller sen ankomst. Allt som sägs stannar i gruppen. Det finns inga misslyckanden eller dömanden av andra i gruppen. Alla skall mötas med respekt och ärlighet. Låt alla tala till punkt. Ordet fördelas laget runt, avsatt tid för varje person. Utse en person till varje möte som antar ledar-rollen. Det är alltid ok att säga pass om man inte vill svara eller vill vara med på en övning.. LYCKA TILL! Tack för att du genom att vara betydelsefull för dig själv jobbar på att bli en förebild för världen och för nästa generation.

4 träff 1 Lära känna varandra Övning för att börja diskussion och lära känna varandra. Alla deltagare skriver en fråga på en lapp. Exempelvis Vad har du för förväntningar på studiecirkeln? Vad tycker du om att göra på fritiden? etc. Lapparna samlas ihop och alla frågor läses upp och skrivs ner av alla deltagare. Varje deltagare berättar om sig själv utifrån alla lappar. Buddies Alla i gruppen måste gå med på att de vill ha och vill vara stödkamrat till någon annan. Bilda en konstellation i gruppen där en person är buddie/stödkamrat till en person och denna person är sedan stödkamrat till någon annan. Alla ska ha varsin stödkamrat och vara stödkamrat till någon annan. Att man ej är stödkamrater i par är meningen för att personen som blir stödd får fullt fokus och sedan har fullt fokus i att stödja. Att stödja gör man genom att påminna, peppa, kolla hur det går, lyssna, lägga sig i personens agenda och tävlingar lite extra, bekräfta framsteg och kolla av mående etc. Den som får stöd kan också be sin stödkampat att påminna om specifika saker och följa upp andra. Din egen historia Läs introduktionen om författaren Emma Pihls livsresa. Diskutera era egna livsresor? Vilka har varit dina bästa tidpunkter och situationer i ditt liv? Vilka har varit dina värsta tidpunkter och situationer i ditt liv? Vad har ditt liv lärt dig? På vilka sätt känner du igen dig i Emmas eller gruppdeltagarnas livshistorier? På vilket sätt har din livsresa gjort dig till den du är idag? Hur påverkar ditt förflutna den du är idag? Skriv ner vad du väljer att berätta av din historia och vad du väljer att lämna osagt. Skriv också ner den bakomliggande anledningen till att du väljer att blotta vissa sidor av din historia och väljer att dölja andra. Skriv ner dina insikter efter att ha hört andra människors livsberättelser. Beskriv för gruppen vad du känner när du hör dem berätta. Utifrån insikten om hur ditt och andras förflutna påverkar er i ert liv idag - fundera över vilka beteenden som ligger bakom hur människor agerar. Vad är det som gör att de gör som de gör? Betydelsefulla möten och vändpunkter Som du läste i Emmas livsberättelse och som du säkert la märke till av dina egna och andras livsberättelser så finns det situationer, människor och omständigheter som blir till vändpunkter i många människors liv. Ibland är det en person ett avgörande sätt satt spår och som påverkar dig i dag. Vad var det som hände, vad kände du och på vilket sätt har det mötet blivit en vändpunkt i ditt liv? Ibland är det en rad händelser som tillsammans bildar en vändpunkt. Diskutera Vilka människor har varit betydelsefulla för dig i ditt liv? Vad har dessa människor gjort för att bli betydelsefulla för dig? På vilket sätt har du varit betydelsefull för en annan människa? Har du exempel på en rad händelser/omständigheter som gemensamt blivit till en vändpunkt för dig i ditt liv? Vad är karaktäristiskt för möten som blivit betydelsefulla och därmed också vändpunkter i människor liv? Gör övningen Med facit i hand. Registrera och bekräfta dig själv när du gör saker i syfte att medverka till att bli betydelsefull och en vändpunkt i någon annans liv. Skriv ner vad i ditt liv du söker en vändpunkt för. Din egen tävling Läs avsnittet din egen tävling.

5 Diskutera Börja diskutera frågorna tillhörande avsnittet i gruppen. Hämta inspiration från diskussionen till att börja definiera alla dina tävlingar. Skriv ner och berätta för gruppen ett par tävlingar som du kommer att utmana dig i under tidsperioden för studiecirkeln. Svara på frågorna på sidan 27 och 28 i boken. Berätta för några personer om dina egna tävlingar. Bekräfta sig själv enligt din egen tävling. Prestera-Lära-Uppleva Läs kapitlet som presenterar övningen Prestera-lära-uppleva. Hur viktiga är prestationer i ditt liv? Hur viktigt är insikter i ditt liv? Att uppleva för mig är att vara närvarande i det som händer och njuta av det som sker medan det sker. Vad är att uppleva för dig? Hur viktigt är det för dig att uppleva i ditt liv? Där övningen beskrivs i boken tar författaren upp att det är egenskaper som ligger bakom det du gör, det du lär och det du upplever. Fundera över vilka egenskaper som ligger till grund för dina prestationer, lärdomar och upplevelser? Gör övningen Prestera-lära-uppleva och inspirera varandra genom att berätta. Coacha varandra till att få övningen så kort och kärnfull som möjligt samt att hitta tre olika egenskaper på varje område. Använd en skrivbok och skriv dagligen dagens prestation, insikt och upplevelse med tillhörande egenskaper. Presentera för varandra i par eller helgrupp dagens prestation, insikt och upplevelse för en dag sedan sist ni sågs. avrundning och sammanfattning Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagens möte som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför andra vad de ska utmana sig med, öva och göra för att vinna sin egen tävling till nästa tillfälle. Ta en minut med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

6 träff 2 Introduktion Gå laget runt och låt varje deltagare få ett par minuter till att beskriva sin känsla just för dagen och hur arbetet utifrån Vinnare i din egen tävling och självutveckling gått sedan föregående tillfälle. Prestera-lära-uppleva Gå laget runt och berätta varsin prestera-lära-uppleva under en av dagarna sedan sist ni sågs. självbekräftelse V Hur kommer det sig att det är lättare att bekräfta andra än sig själv? Vilka händelser, kommentarer, personer, sammanhang, resultat har skapat din självbild? Vad behöver a) individen göra b) samhället göra för att för att förändra bilden av innebörden av självbekräftelse? Skriv tre självbekräftelse lappar inför dig själv. Skriv tre till. Detta är jag bra på, detta är jag stolt för mig själv över etc. Berätta dina tre självbekräftelselappar inför gruppen. Definiera inför gruppen vad som är onyttig och nyttig bekräftelse för att underlätta din utveckling. Bekräfta dig själv regelbundet. Hitta på en rutin för hur, när och i vilka sammanhang. Bekräfta dig själv inför någon annan. Bekräfta dina nära och kära för det de är som personer. Exempelvis Mamma, det är så underbart att ha dig nära för att du är en så varm person, Pappa, din trygghet gör att du är en förebild för mig, Min vän, att veta att du finns för mig ger mig en härlig känsla, Min dotter/min son, du är min stjärna precis som du är, osv. Vippgubben Beskriv dig själv utifrån vippgubben. Hur fungerar du? Hur är det med din balans, din tyngd i botten och din hatt? Vad, när och hur stärker din självkänsla? Vad, när och hur stärker ditt självförtroende? Vilka beteenden använder du i avsaknad av en stark självkänsla? Ge varandra bekräftelse i gruppen två självkänslestärkande komplimanger och en självförtroendestärkande komplimang. Ge dig själv två självkänslestärkande komplimanger, belöningar för den du är som person. V Hitta rutiner för att få in en självförtroendestärkande aktivitet. Hitta rutiner för en självstärkande aktivitet. Skriv ner vem du är som person, utan ditt görande, och presterande. Bara i ditt varande. affirmationer Hur kommer det sig att affirmationer kan ge förändrad självbild? Diskutera nivåerna av att affirmera. Gör ringen i rörelse -övningen. Skriv 5-10 affirmationer var på post-it lappar. Öva er på att gå runt i rummet och rabbla era affirmationer. Bestäm er inför er egen affirmationsrutin och berätta inför gruppen. Sätt rutiner för att komma igång och affirmera regelbundet. Utmana dig genom att affirmera på din nästa utmaningsnivå.

7 något nytt Hur är du med att lära dig nya saker? Hur är det att inte kunna? Hur är det att göra fel? Misslyckas/ännu inte lyckas? Och behöva be om hjälp? Vad i ditt jobb, i ditt hem gör den som redan kan och är bra på det? Vad är utvecklingen i att göra nya saker? Gör övningen Gör & Vill. Skriv ner nya områden för dig själv som du vill prova på. Pröva att göra saker som du inte kan. Återkoppla till deltagarna i gruppen hur det gick och vad som hände i dig. Byt roller och gör något på jobbet, i hemmet som du inte kan eller ännu inte är bra på. energi och prestation Vad är din erfarenhet när det gäller att hitta din balans mellan energi och prestation? Vad gör du för att ha bästa och mesta möjliga energi, ork och motivation? Vad är livsglädje för dig? Vad gör dig lycklig? Ta tempen på din energi och känslan av hur väl du utnyttjar din prestationsförmåga. Välj över hur lång tid och hur många gånger per dag du ska registrera din energi nivå 1-10 och din prestationsnivå Diskutera vid kommande träff. Pröva nya rutiner för att ge dig energi när du behöver det. Ex. musik, aktiviteter, minipauser, peppa upp sig själv, visualisera. etc. avrundning och sammanfattning Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagens möte som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför andra vad de ska utmana sig med, öva och göra för att vinna sin egen tävling till nästa tillfälle. Ta en minut med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

8 träff 3 Introduktion Gå laget runt och låt varje deltagare få ett par minuter till att beskriva sin känsla just för dagen och hur arbetet utifrån Vinnare i din egen tävling och självutveckling gått sedan föregående tillfälle. känslotemperatur Låt varje deltagare berätta vilken känsla de har för dagen, vad de är för intensitet på känslan från 1-10 och vilken känsla de hoppas att dagen ska ge dem. självbild egenskapsinspiration Skriv ner så många olika positiva egenskaper du bara kan komma på. Titta på egenskaperna och välj ut ett 10-tal som du skulle vilja vara eller vara ännu mer av, känna att du själv har eller vara säker på att andra tyckte att du hade. Vilka egenskaper har ni valt och varför? Vad behöver ni göra annorlunda för att uppfattas av er själva och andra mer på detta sätt? Hur kommer det sig att de egenskaper man tar för givet hos sig själv är svårare att uppskatta? (vet du att det är så, allt sånt som man skriver som om det är det är lite anti - förtydliga) Vilka är de egenskaper hos dig själv som är självklara för dig? Hur kan du lära dig att uppskatta dina självklara egenskaper mer? Gör behagstårtan och berätta för varandra i par vad som är ifyllt och vad som krävs för att tårtan ska fyllas ännu mer. Berätta om er själva i en presentation utifrån att ni hade alla dessa egenskaper och vilka följder det skulle få på ert liv. Koncentrera dig på en egenskap en dag och öva dig på att leva ut mer av den, uttrycka mer av just den egenskapen. Återkoppla vid nästa tillfälle. Slut ögonen och spela en film av dig själv i olika sammanhang när du agerar med alla de egenskaper du vill ha i olika tänkbara situationer. Blunda och upplev situationen utifrån att vara dig själv och uppleva känslan av att leva ut alla dina nya egenskaper. Osynliga glasskivor Läs kapitlet osynliga gäddor och loppor och diskutera vilka osynliga glasskivor du sätter över andra samt vilka glasskivor andra har satt över dig eller du satt över dig själv. Vad kan du säga, göra, utmana eller förändra för att spräcka någon glasskiva av dig själv eller av någon annan? Skriv ner fem alternativ på vad du kan göra för att krossa/trotsa de glasskivor du satt över dig själv. Ge varandra tips och råd för hur ni kan sätta gränser för andras glasskivor. Sätt en valfri utmaning/övning för dig själv när det gäller att utmana dina egna glasskivor. relationer Vad gör en relation viktig? Vilka egenskaper, händelser, tillfällen, åtaganden utvecklar en relation? Dela med dig av något av de utvecklingsresor du gjort i dina relationer. Lista vilka relationer som är viktiga för dig och vad du investerar i dem regelbundet. Gör något extra för någon av dina relationer som en utmaning. Berätta för någon av dina relationer vad den betyder för dig. Prioritera din tid och energi enligt de prioriteringar du har för dina relationer.

9 Gränser Vad har du för erfarenhet av att sätta gränser mot andra? Vad har du för erfarenheter av vad som hänt när du låtit bli att sätta en gräns? Vad har du för erfarenheter av att andra sätter gränser mot dig? Vilket sätt att tänka om gränser och gränssättning är fördelaktigt för dig? Skriv ner vilka gränser du skulle må bra av att sätta mot andra och mot dig själv. Skriv ner konsekvenserna för dig om du inte sätter de gränser du behöver. Gör en tankeresa/visualisering för hur du kommer att uttrycka din gräns, vilket gensvar du kommer att få och vilket resultat det kommer att ge i den bästa av världar. Öva på att sätta en gräns mot någon. Öva att sätta en gräns i ett utmanande sammanhang. Vad känner du när du testar att sätta en gräns när du vanligen inte brukar göra det? Din egen agenda Vad gav det dig för insikter att läsa om tankesättet din egen agenda? Vilka sammanhang skulle du kunna ha nytta av tankesättet? Skriv ner situationer som är utmanande, tråkiga eller obekväma för dig där du skulle ha behov av att hitta ditt eget syfte för att kunna motivera dig till att genomföra situationen och samtidigt få ut något för dig själv under tiden. Skriv ner det som är viktigt för dig och det du brinner för. Kan du utveckla något, passa på att få något gjort, passa på att undersöka något från din härliga lista när du är i en tråkig eller obekväm situation? Ge dig själv en påminnelse och tillfälle att använda tankesättet din egen agenda och se vad det ger för utfall och resultat för dig. avrundning och sammanfattning Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagen som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför andra vad de ska utmana sig med, öva och göra för att vinna sin egen tävling till nästa tillfälle. Ta några minuter med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

10 träff 4 Introduktion Gå laget runt och låt varje deltagare få ett par minuter till att beskriva sin känsla just för dagen och hur arbetet utifrån Vinnare i din egen tävling och självutveckling gått sedan föregående tillfälle. Beteendeförändringar Vilka beteenden har du förändrat? Vad har du haft till din hjälp för att förändra beteendet? Diskutera beteendeförändringstrappan och se hur ni känner igen er i de olika stegen och gamla beteenden. Vilka beteenden vill ni förändra? Skriv ner vilka beteenden du vill förändra. Gör en Trygghetscirkeln eller Gör och vill. Påminn dig själv om vilket beteendeförändringssteg du är på i vardagen och se hur det påverkar dig. Utmana dig till att pröva något i utanför trygghetscirkeln Utmana dig till att pröva samma sak igen och upplev skillnaden sedan förra gången du provade. mål Vilken erfarenhet har du sedan tidigare av att sätta mål? Vilka mål har ni just nu? Vilka mål har ni uppfyllt tidigare? Vad som ni använt er av har varit bra, stärkande och givande tidigare? Vad är viktigt när man sätter mål? Gör övningen Målformulering. Skriv även samma formuleringar på fler mål om du har flera. Sätt ett mål för varje område i ditt liv, (jobb, fritid, relationer, ekonomi, relationer, hälsa, personlig utveckling etc) Dröm om dina mål, upplev i en visualisering dina mål, prata om dina mål med benämningen när jag uppfyller a, b och c istället för om jag uppfyller a, b och c. Ta första ministeget på väg mot att förverkliga dina mål. Inre dialog Hur låter din inre dialog? Vad har du för motargument och egna sanningar för att hantera din spökröst? Hur lyfter du upp dig själv när spökrösten fått makten över ditt mående? Vad säger modellen Tanke känsla handling dig? Hur kan du använda dig av den i framtiden? Vad sätter igång din negativa tankespiral? Vad sätter igång din positiva tankesprial? När du har negativa tankar - sätt ett namn och ett utseende på den negativa rösten och bli arg på den istället för på dig själv. Skilj på dig själv och rösten, skilj på rösten och dig själv, skilj på röstens budskap och dig själv. Registrera en situation som inte fungerar som du önskar. Fundera över vilka tankar du hade innan, under och efter situationen. Fundera över vilken känsla tankarna utlöste. Fundera över hur agerandet kan påverkas av känslan som kommer av tankarna. Använd samma vardagliga situation och utrusta dig med nya tankar inför, under och efter situationen och se vad det får för konsekvenser. Öva och pröva flera gånger och med olika tankar. Pröva ett nytt sätt att hantera din inre dialog, byta fysiologi (hoppa, dansa, springa), tala till sig själv i annan ton etc.

11 avrundning och sammanfattning Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagen som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför andra vad de ska utmana sig med, öva och göra för att vinna sin egen tävling till nästa tillfälle. Ta några minuter med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

12 träff 5 Introduktion Gå laget runt och låt varje deltagare få ett par minuter till att beskriva sin känsla just för dagen och hur arbetet utifrån Vinnare i din egen tävling och självutveckling gått sedan föregående tillfälle. attityd Vilken är din vardagskänsla och intensiteten av den? Vad gör att detta förändras upp eller ner? Utifrån attityd kapitlet, finns många övningar beskrivna. Vilka tilltalar dig och vilka kan du ha användning för? Gör övningen Positiva glasögon skriftligt och i tanken och se vad det får för effekt när du till vardagstränar in ett nytt beteende. Gör positiva glasögon i små obetydliga situationer och stora situationer. Positiva dagliga vanor Vad behöver du för få saker gjort och komma till handling? Vilka saker skulle vara till fördel om du gjorde för dig själv dagligen? Fyll i 1-10 saker som du vill få till en daglig eller nästintill daglig rutin i ditt liv i övningen positiva dagliga vanor. Kryssa och lev efter krysslistan i din vardag. Betydelsefull för dig själv! Sätt på dig syrgasmasken själv innan du hjälper andra. Hur tänker du om betydelsen av dig själv för dig själv just nu? Vad betyder det att älska dig själv? Vilka fördelar ser du med det? Finns det några nackdelar med att göra sig själv betydelsefull för dig själv? Är det några av nackdelarna som du på något sätt kan förändra eller förebygga? Varför behöver du vara kärleksfull, stark och behålla din energi i dig själv innan du börjar ge till andra? Vad behöver du göra för att måna om och ta hand om dig själv fullt ut, fysiskt, mentalt och praktiskt? På vilka sätt värnar du om och tar hand om andra som du inte gör med dig själv? Skriv om en dag när du gör och är precis som du vill. Lägg märke till vad du gör annorlunda. Se om det finns något sätt att oftare göra det du skulle välja när du gör ett aktivt val. Pröva på ett nytt sätt att behandla dig själv som din bästa kompis. Ha en dag när du väljer att göra och vara precis som du vill, se vad du gör annorlunda. Hur känns det? utveckling på din nivå Hur kan du göra din utveckling livslång? Hur kan du utvecklas av alla människor du möter och träffar oavsett hur långt de kommit i sin utveckling? övning Gör en ny plattform, ett nytt nuläge för var du är nu. Vart du ha kommit under processen hittills och vart du vill komma. Skriv ner dina utvecklingssteg som du redan har tagit, fira dig själv för dem på något vis.

13 Välj ett antal personer runt omkring dig både härliga och energitjuvar och fråga dig själv. Dessa människor är placerade i mitt liv så vad har alla dessa människor var och en att lära mig? Om dem, om mig, att hantera? När du blir irriterad, frustrerad eller stressad fråga dig själv vad du har chans att lära dig i det ögonblicket. avrundning och sammanfattning Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagen som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför andra vad de ska utmana sig med, öva och göra för att vinna sin egen tävling till nästa tillfälle. Ta någon minut med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

14 träff 6 Introduktion Gå laget runt och låt varje deltagare få ett par minuter till att beskriva sin känsla just för dagen och hur arbetet utifrån Vinnare i din egen tävling och självutveckling gått sedan föregående tillfälle. stödstruktur för framtiden Hur kan vi fortsätta hålla utvecklingen, fungerande beteenden och flödet pågående? Hur ser ditt mönster ut av att börja med ett beteende, fullfölja saker och tröttna? Skriv ner allt du behöver för att hålla din utvecklingsprocess levande. Håll dina åtaganden, be om hjälp för att hitta tillbaka till banan och lär av vad du behöver för att fortsätta med goda vanor. Påminnelsekarta Vad har studiecirkeln gett dig? Dela upplevelser inom gruppen och personliga anekdoter och aha-upplevelser. Vad hade du kunnat göra för att studiecirkeln skulle ge dig ännu mer? Ta ett stort papper och massor av färgpennor, rita, skriv stödord, gör modeller och skriv påminnelser om allt som varit bra, stärkande och utvecklande för dig under cirkelns gång som du kan ha nytta av att fylla på regelbundet och ständigt påminna dig om. Sätt upp påminnelsekartan som du skapat på valfri plats hemma där du kan fylla på med alla dina verktyg och aha-upplevelser regelbundet och när du behöver dem. Gör nya påminnelsekartor i sammanhang där du kan ha nytta av det, ex, efter utbildningar, inför att lära dig nya saker, inför att påminna om allt det fina och fantastsiska du har i dig själv och i ditt liv. Positiva planscher Diskutera hur ni tar emot positiv feedback och hur ni kan jobba på att ta till er komplimanger. Ge varandra positiv feedback inom gruppen. Utifrån er själva, er upplevelse och i syfte att stärka och utveckla den andra individen. Alla i gruppen får av alla gruppens medlemmar. Varje deltagare tejpar fast ett papper på ryggen, deltagarna rör sig runt i rummet och skriver härliga, positiva, stärkande uttalanden om personen och personens framtid. Gör en komplimangjägare regelbundet. Öva på att ta emot och tacka för komplimanger och förstärka de komplimanger för dig själv som du får. Öva på att ge dig själv en positiv komplimang och uppskattning inför någon annan. avrundning och sammanfattning Bestäm hur ni ska ha det med kontakt, uppföljningsträffar eller annat efter detta sista tillfälle. Gå laget runt och låt samtliga personer berätta vad från dagen som betyder mest för dem. Gå laget runt och be alla deltagare att berätta högt inför alla vad de ska utmana sig med, öva och göra för att bli vinnare i sin egen tävling. Ta några minuter med vardera buddiepar och låt de berätta för sin buddie om de behöver något stöd, påminnelse eller pepp med någon av sina utmaningar.

15 kom ihåg att du är betydelsefull - bara för att du är den du är! Betydelsefulla möten & förlag, Munktell Science Park Portgatan Eskilstuna Tel e-postadress: info@betydelsefulla.se