Några råd om hur man kommunicerar i relationen

Transkript

1 Xxxxx Xxxxx Xxxxxx Malena Pratar Potens! Se Malenas film Malena pratar potens och gör ett potenstest direkt i din smartphone eller gå in på Pfizer AB Sollentuna Tel: Några råd om hur man kommunicerar i relationen

2 Bästa läsare, Med åldern drabbas både män och kvinnor av sexuella besvär. För kvinnor kan det röra sig om minskad lust, torra slemhinnor och svårigheter att få orgasm. För män handlar det ofta om problem med potensen. Under de drygt trettio år som jag har arbetat som sexolog har jag träffat många män med erektionsproblem. Jag har också mött kvinnor som undrar vad de kan göra när mannen drabbas. Ett första steg är att prata med varandra. Det är just de samtalen jag vill göra lite enklare genom råden i denna broschyr. Om Malena Ivarsson Malena Ivarsson är sexolog och socionom och har haft frågespalter i Expressen och Vecko-Revyn. De flesta svenskar minns henne också från det banbrytande sexprogrammet Fräcka fredag från Idag svarar hon på frågor i Aftonbladet Söndag och föreläser om kärlek, lust och sexualitet. Här kan du läsa om kommunikation i relationen, hur man kan ta upp erektionsproblem, vilka behandlingar som finns och hur man söker hjälp. Och så förstås några tips om hur man vårdar kärleken. Glöm inte bort att ta hand om varandra! /Malena PS. I broschyren skriver vi kvinna och man, men råden fungerar så klart lika bra om du är homo- eller bisexuell. 3

3 Vad är erektionsproblem? Sädesledare Urinblåsa Erektionsproblem innebär att penis inte kan bli tillräckligt hård för penetration eller att den slaknar under samlag. Svällkropparna kan inte fyllas För att erektionen ska fungera krävs att svällkropparna i penis fylls med blod. Vid erektionsproblem fungerar inte de kemiska signalsystemen i kroppen som ser till att det blir en erektion. Svällkropparna fylls inte med blod och man får bara en svag erektion eller ingen erektion alls. Blodkärl Erektil vävnad Prostata Testikel Vanliga orsaker Det finns olika orsaker till erektionsproblem. En vanlig missuppfattning är att besvären oftast har psykiska orsaker. Många tror också att man kan styra över erektionen med bara viljan. Men i 80 procent av fallen beror problemen på en bakomliggande sjukdom. Det kan vara hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller neurologiska sjukdomar. Många drabbas också efter prostataoperation. Alkohol, rökning och stress påverkar också potensen. Därför är det viktigt att se över sin livsstil och fundera kring vad man kan göra för att skapa en hälsosammare vardag. Erektil vävnad fylls med blod när mannen stimuleras sexuellt, vilket gör att penis styvnar och mannen får stånd. Sädesledare härigenom passerar sädesvätskan vid en orgasm. Blodkärl gör att blodet kan cirkulera genom penis. Var fjärde man över femtio drabbas Erektionsproblem blir vanligare med ökad ålder. Var fjärde man över femtio år har besvär med potensen. Dessbättre finns det hjälp att få. 4 5

4 Malenas tips till män Prata med varandra Det är svårt att förändra situationen om man inte pratar med varandra. Din partner kan vara ditt bästa stöd. Ett samtal kan göra att ni kommer närmare varandra. Säg: Jag tycker att det här är jobbigt att prata om, men jag vill göra det ändå! Lyssna på din partner Förklara att erektionsproblemen inte är din partners fel. Berätta att du inte tycker att hon har blivit oattraktiv. Var lyhörd för hur den andra uppfattar problemen. Det är vanligt att man förstorar upp situationen. För din partner är kanske närhet, värme och tid för varandra viktigare än prestation. Boka tid hos läkare Har du besvär så vänta inte på att det ska gå över. Boka tid hos din husläkare eller urolog. Vanligaste behandlingen är tabletter som förbättrar blodtillförseln i penis, vilket gör det lättare att få stånd vid sexuell upphetsning. Utforska varandra Sex handlar om mycket mer än penetration och utlösning. Försök hitta olika sätt att ge och ta emot njutning. Ta tid på er när ni älskar och lär känna varandras kroppar. Prova oralsex, glidmedel och sexuella hjälp medel. Tänk på! Köp inte potensläkemedel utan recept på nätet. Dessa är ofta falska kopior med okänt innehåll. 6 7

5 Malena svarar på vanliga frågor från män Vad kan jag göra om jag får erektion när jag onanerar, men inte vid samlag? Malena svarar: Att vara nära varandra kan kännas underbart men också kravfyllt. Tycker hon om mig? Blir hon nöjd?. Tankarna kan skapa nervositet som i sin tur blockerar erektionerna. Det här är vanligt och det bästa är att bestämma sig för att inte ha samlag och på så sätt reducera kraven och stressen. Det gör inget om penis är slak ett tag, den reser sig om ni slappnar av och smeker och kramas istället. Ståndet funkade alltid i min förra relation, men inte med min nya partner. Vad är felet? Malena svarar: Det finns något som brukar kallas för penisvisdom. Ibland rusar mannen in i en ny relation för fort och då kan penis slakna för att säga: Hallå, jag hänger inte med. Sätt dig i lugn och ro och fråga dig själv vad som pågår i ditt känsloliv och lyssna på vilka svar som kommer upp inom dig. Är det någon idé att jag behandlar mina potensbesvär? Min partner vill ändå inte ha sex Malena svarar: Studier visar att män får bättre självförtroende om erektionerna fungerar. Erektioner är också viktiga för den fysiska hälsan. Vid erektion fylls svällkropparna med blod vilket gör att hela vävnaden får en ordentlig syresättning. Den höga syresättningen förhindrar dessutom bildning av strama bindvävstrådar som förstör de elastiska egenskaperna och förmågan att svälla vid erektion. Jag har tänkt att jag ska ta upp besvären med min partner. Men varje gång jag har bestämt mig så blir jag nervös. Vad kan jag göra? Malena svarar: Låna idrottspsykologernas knep: Avsätt tio minuter under en veckas tid. Blunda och tänk på att du är värdefull oavsett dina problem. Föreställ dig sedan att du lugnt berättar om dina besvär. Se framför dig hur glad din partner blir över att du vågar öppna dig. Ibland kan erektionsproblem släppa bara av att man pratar om dem. 8 9

6 Olika behandlingar vid erektionsproblem Läkemedel Den vanligaste behandlingen mot erektionsproblem är läkemedel i tablettform. De förbättrar blodtillförseln i penis och gör det lättare att få stånd vid sexuell upphetsning dessutom kan erektionerna bli hårdare. Det finns också läkemedel som tas som injektion eller salva. Läkemedel skrivs ut av husläkare eller urolog. Rådgivning Ibland behöver man prata med en utomstående om samlivet och problemen för att situationen ska bli bättre. En psykolog eller sexolog kan hjälpa er. På hemsidan svensksexologi.se finns en lista över auktoriserade sexologer. Självhjälp Livsstilen kan påverka erektionen. Att få in motion i vardagen är bra, man bör också minska intaget av fett och kolesterol eftersom det får artärerna att förkalkas och försämrar blodgenomströmningen. Det är viktigt att undvika stora mängder alkohol då det kan ge problem med potensen. Att sluta röka förbättrar erektionsförmågan både på kort och på lång sikt

7 Malenas råd till kvinnor: Så kan du prata med din partner om erektionsproblem Använd jag-budskap Att inleda med Du har problem kan lätt uppfattas som en attack. Säg istället: Jag tycker inte att vårt sexliv fungerar så bra längre och jag vill att vi ska göra något åt det. Då tar du ansvar för dina känslor. Börja alltså med att säga jag och inte du. Lugn och positiv röst Det är inte bara vad du säger utan hur du säger det som räknas. Om han uppfattar att du är entusiastisk kring ert förhållande och möjligheterna att få hjälp är det mer sannolikt att han reagerar positivt. Kroppsspråket Se till att vara så avslappnad som möjligt när du tar upp problemen. Återupplev känslan av när ni möttes för första gången du kommer att le och känna värme utan att det känns påklistrat. Är du lugn och hoppfull kommer han att känna likadant. Välj rätt plats Att sitta mitt emot varandra vid köksbordet och ha ögonkontakt kan uppfattas som påträngande och hotfullt. Ta en biltur eller en promenerad. Då kan man prata, rikta blicken framåt och ta ögonkontakt när man själv vill. Sök hjälp Diskutera hur ni kan söka hjälp för att få behandling. Vem skulle det kännas lättast att prata med? Vill ni gå dit båda två? 12 13

8 Malenas tre bästa tips för hur man vårdar relationen En enkel fråga 1Visa uppskattning Tillämpa 1:5- formeln som går ut på att varje negativ kommentar ska balanseras med fem positiva. Varje gång du kritiserar, anklagar eller säger något dumt till din partner ska du balansera det genom att fokusera på de många goda sidor som han eller hon har. 2Tänk på positiva händelser Varje gång du berättar något roligt som hänt och din partner bejakar det så väcks positiva känslor. Båda mår bättre och relationen känns stabil och förtrolig. Att överraska den andre med ett roligt eller romantiskt äventyr minst en gång i månaden plussar på förtroendekapitalet. 3Utforska varandras behov Arbeta på relationen varje dag inte bara när det blir problem. Börja dagen med att fråga vad den andra behöver och vad du kan göra för att han eller hon ska må bra. Lista sedan din partners behov och låt dem bli dina ledstjärnor för hur du ska agera. Sexuell hälsa är viktigt för ditt välbefinnande såväl fysiskt som psykiskt. Sexuella problem är dock mycket vanliga, inte minst erektionsproblem. Det kan alla män drabbas av någon period i livet. Med hjälp av en enkel fråga kan du och Din läkare tillsammans identifiera eventuella problem. Ringa in det alternativ som bäst motsvarar erektionens hårdhet under sexuell aktivitet de senaste fyra veckorna. I denna fråga definieras sexuell aktivitet som samlag, förspel och onani. Penetration definieras som (vaginal) penetration av partnern, tränga in i partnern. Erektionens hårdhet * 1. Penis större men ej hård 2. Hård, men inte tillräckligt för penetration 3. Tillräckligt hård för penetration, men inte helt styv 4. Fullständigt hård och styv * Mulhal et al. J Sex Med 2007;4:

9 VIA120411PSE09 Se Malenas film Malena pratar potens och gör ett potenstest direkt i din smartphone eller gå in på Pfizer AB Sollentuna Tel: