Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa"

Sven Blomqvist
för 7 år sedan
Visningar:

1 Styrketräning Hälsa och Livsstil

2 Mål Öka förståelsen för begreppet: styrketräning Känna till olika former av styrketräning Öka förståelsen för hur kroppen fungerar och reagerar när man tränar styrka Öka förståelsen varför det är viktigt att träna sina muskler, vilka positiva effekter det medför men också känna till riskerna Öka medvetenhet kring skaderisker

3 Innehåll och bedömning Innehåll Uppleva och känna olika former av styrketräning Egna reflektioner och resonemang Ett skriftligt prov v10 Bedömning: Praktiskt genom att delta aktivt på lektionerna samt gör övningarna rätt för att visa att man undviker skaderisker Förmågan att reflektera och resonera Skriftliga provet

4 Planering V 4: Introduktion. Teori. V 5: Olika former av styrketräning. Styrketester V 6: Olika former av styrketräning. V 7: Styrketräning med boll V 8: Kondition och styrketräning. Inför provet V 10: Prov

5 Fyra frågor att reflektera över Vad har vi gjort idag? När kan jag använda det vi tränade på idag? Hur har det vi gjort idag påverkat vår hälsa? Hur kändes/upplevde du dagens lektion?

6 Får vi betyg på det här? E C A Eleven kan samtala om egna upplevelser och föra enkla och enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan Eleven kan samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan Eleven kan samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan E C A Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

7 Får vi betyg på det här? E C A Enkla och korta svar utan att ge förklaringar. - Känna till idrottsskador som vi gått igenom. - Styrketräning är bra för att XX. - För att undvika skador gör jag XX. Du ger exempel och ger förklaringar på dina svar. Du förstår och visar att din egen prestation kan påverka din hälsa och hur du mår. Exempel - Känna till idrottsskador som vi gått igenom. - Styrketräning är bra för att XX. Det påverkar kroppen på det här sättet XX. - För att undvika skador gör jag XX. Ger exempel på aktivitet som man kan skada sig på och vad man ska göra för att undvika skador. Du ger exempel och ger förklaringar på dina svar. Du förstår och visar att din egen prestation kan påverka din hälsa och hur du mår. Du förstår och ser sambanden mellan din prestation, din hälsa och hur du mår. - Känna till idrottsskador som vi gått igenom. - Styrketräning är bra för att XX. Det påverkar kroppen på det här sättet XX. Ger exempel på olika sätt att styrketräna och beskriver hur det påverkar kroppen. - För att undvika skador gör jag XX. Ger exempel på aktivitet som man kan skada sig på och vad man ska göra för att undvika skador. - Utgår från sin egen förmåga och upplevelser.

8 Idrottsskador Uppstår i samband med att man idrottar eller utför någon form av fysisk aktivitet. Fotskador. Stukning och vrickning, vad är skillnaden? Vad man ska göra samt efterbehandling. Muskelskador. Träningsvärk. Skada? Knäskador

9 Stukning Den vanligaste idrottsskadan. Står för 25 % av alla idrottsskador. Vid stukning uppstår svullnad över området. Kan inte stödja på foten utan smärta. Vrickning. Ledbandet blir uttänjt (trampar snett). Det gör ont men är inte svullen och du kan ganska snabbt fortsätta med aktiviteten.

10 Någon har stukat foten! Hur gör man? yi

11 Stukning fortsättning Behandling när man har stukat foten: 1. Hårt tryck på området (linda foten) direkt! Avbryt aktivitet. 2. Lägg foten i högläge (över hjärtat). Detta för att inte alltför mycket blod cirkulerar kring foten. 3. Vänta i 20 minuter innan man lindar om. Detta för att öka blodflödet. Förebyggande efter en stukning: 1. Påbörja rehab efter 1-2 dygn. Det är viktigt att tidigt starta med att röra och använda foten så fort som möjligt för att upprätthålla rörligheten i fotleden. 2. Balansträning på ex balansplatta för att stärka musklerna runt omkring. En sådan träning minskar också risken för nya stukningar. 3. När svullnaden har gått ner kan tejpning i samband med aktivitet göras. 4. Prognos: % av fallen läker helt. Färdigläkt inom 3-12 månader.

12 Vanligaste är korsbandsskada. Finns ett främre och bakre korsband. Skador på knäet kan uppstå vid smällar, tacklingar eller vridninngar. Knäskador

13 Knäskador fortsättning Skador på ledband är vanligast inom kontaktidrotter. Tacklingar, smällar osv. Behandling: rehabiliteringsprogram för att bygga upp muskulatur runt knäleden. Kan använda skydd med skenor. Se till att vara ordentligt uppvärmd. Se till att ha rätt material på sig. Exempelvis skor så man får en bättre grepp. Som medspelare vara försiktigt och ta hänsyn vid närkamper. Exempelvis när man spelar fotboll. Följ reglerna. Vara medveten om att skaderisker finns och bör vara uppmärksam för att undvika dem.

14 Schlatters syndrom Vanligt bland idrottande tonåringar. Man växer samtidigt som man belastar knät. Senan som håller ihop knät med skenbenet (vaden) utsätts för stor belastning. Blir inflammerad. Sympton: ömhet och smärta under knäet. Bildas en bula under knäet. Gör ont när man idrottar, inte minst vid hopp. Gör även ont när man springer samt går i trappor Behandling: kortvarig vila. Gör det som inte gör ont. Sjukgymnastik. Hjälpmedel (knäskydd). Prognos: får sällan besvär efter att man vuxit färdigt i skelettet.

15 Muskelskador Muskelbristning Muskelfibrerna slits av och det kommer en mycket stark smärta direkt. Nästan som ett hugg. Man klarar inte av att använda muskeln alls. Muskelsträckning Innebär att muskeln har dragits ut i sitt yttersta läge som man inte klarar av. Det gör ont när sträcker på den och använder muskeln. Smärtan är inte lika stark som en bristning och man klarar av att använda muskeln även om det gör ont. Lårkaka En vanlig muskelskada är en så kallad lårkaka. Främst vanlig inom idrotter som handboll, fotboll, innebandy osv. Skadan innebär att muskeln får en kraftig smäll och en så kallad blödning sker i muskeln. Muskeln blir då stel och öm efter ett tag.

16 Muskelskador En muskel skadas av olika anledningar: Överbelastning eller direkt våld. Muskeln blir utmattad och trött. Börjar aktiviteten utan att ha värmt upp ordentligt först. Muskeln har blivit kall av att du har stått stilla länge efter uppvärmningen. Startar att idrotta för tidigt efter en skada då skadan kan slås upp igen Muskeln blir utmattad och trött. Vanligt förekommande i idrotter som fotboll och friidrott där muskeln ska arbeta på maxkapacitet under en kort tid (kan överansträngas).

17 Muskelskador Om du fått en muskelbristning: Behandling: tryckförband på det skadade området direkt för att motverka blödningen. Lindning+ hårt föremål mot skadan. Eventuellt kyla för smärtlindring. Rörelseträning och stegrad belastning efterhand. Läkningstid: 8-12 veckor. Viktigt att stegra belastningen för undvika ny bristning.

18 Träningsvärk- idrottsskada? Träningsvärk är små ofarliga bristningar i muskeln. Värken beror på att man har ansträngt och musklerna har inte hunnit återhämta sig. Ett sätt för kroppen att återhämta sig. Individuellt hur mycket värk man upplever. Ny träningsform eller inte tränat på länge bidrar till mer träningsvärk. Träningsvärk motverkas och lindras genom extra lång uppvärmning samt lugnare aktivitet efter ett hårt träningspass.

Relevanta dokument

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker