Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "http://www.polarpuls.com/showproduct.aspx?prodid=162&cat=106se"

Transkript

1 Det finns många uppfattningar om huruvida pulsmätare är "bra eller dåligt". Lite tycker jag att det är som med avelsindex, det bara ÄR ett hjälpmedel liksom. Det kan i alla fall aldrig vara dåligt att använda den om man kombinerar det med sunt förnuft. Däremot kan kvalitén lämna övrigt att önska! Nu har de utvecklats och de modeller som finns tillgängliga håller hög klass. De är t o m trådlösa. Men jag som har tränat med pulsmätare i dryga tio år har många gånger varit beredd att kliva av vagnen, stampa på den och slänga den i den största myrstack jag kunnat se för att den kunnat förbrännas av myrsyra. Så, utgångsrådet blir att skaffa en bra pulsmätare som sitter bra på hästen, är enkel att applicera och som håller bra kontakt. Om du joggar med din häst och den har 222 i puls så kan du utgå ifrån att kontakten är dålig. Jag lovar att den inte är sjuk. Samma om du kör i 1.30-tempo och den har 142 slag, eller om det dröjer 1 minut innan den går ned efter att du har tagit upp hästen...en bra pulsmätare är rolig att använda och håller adrenalinnivåerna (dina alltså) på normalläge. Här tänker jag inte beskriva på vilken puls du ska träna din häst eftersom det helt beror på vilket mål man har och vilken status individen har. Det finns gott om olika träningsmodeller under fliken trä ningslära här på sidan. Här bjuder jag på delar av min personliga (och högst subjektiva) modell. Förhoppningen är att detta sammanfattningsvis kanske kan reda ut lite begrepp kring användandet av pulsmätare för dig som är nybörjare 1 / 9

2 ? Sen gäller det som alltid att hitta sin egen röda tråd. Ett av "problemen" med att våra mest framgångsrika travtränare lever på och utgår så mycket från sin känsla är att det ofta kan vara svårt att få några klara besked ur dem när det gäller träning av hästar och kanske inte minst med pulsmätaren som hjälpmedel. Om man som jag, inte helt kan förlita sig på den där medfödda talangen, så kanske det går bättre att förklara? Hoppas det. Pulsmätaren kan användas antingen för att bestämma vilken puls arbetet/intervallerna ska utföras på och som en kontroll att hästen går ned ordentligt mellan. Det är så jag föredrar att använda den. Här är det förstås väldigt viktigt att ha kvar blick och fingertoppskänsla. Det gynnar ingen att köra på 205 i puls om hästen inte travar bra eller inte orkar på annat sätt. Fast jag vågar påstå att pulsmätaren "räddar" fler hästar från överansträngning än att den "plågar" hästar som ska tvingas upp i en viss puls. Reflektionen från de allra flesta som använder pulsmätare första gången i sitt vanliga arbete är inte sällan "oj, jag har nog kört lite för hårt/fort i den här backen förut". Eller så kan man sätta på den och förutbestämma hur arbetet ska köras och bara ha den som en extra kontroll att arbetet inte överbelastar hästen alltför mycket. Många travtränare använder pulsmätaren på detta sätt för att skaffa sig en uppfattning om nya hästar som ska in i en färdig grupp med färdig träningsplan. Kanske behöver hästen sänka sig en nivå och få andra träningskompisar en period för att hinna med fysiskt? Eller så är det alldeles lagom! En avstämning helt enkelt och sedan använder tränaren inte pulsmätaren igen utan koncentrerar sig på återhämtningspulsen. Jag måste dock rekommendera att ha pulsmätaren på i jobb. Har man bara en eller ett par hästar så är det verkligen inte jobbigt att sätta på "säkerhetslinan". Det viktigaste är alltså att hästen travar bra och rytmiskt, att den rör sig på ett skonsamt sätt. Sedan får pulsmätaren komma i andra hand och man får t ex anpassa antalet intervaller eller korta/länga vilan emellan för att få en lagom belastning för individen. Mjölksyratröskeln ligger runt 200 slag/minut eller mjölksyrenivåer i blodet på 4 mmol. För att träna effektivt, öka hjärtats förmåga att pumpa ut syre till muskulaturen och för att träna hästens 2 / 9

3 tålighet mot mjölksyra, bör man träna nära denna tröskel under kort tid och upprepat. Intervaller är den klart mest skonsamma och den mest effektiva formen av träning. Man får effektiv träning på hjärtat och syretransportförmågan men har en liten risk för mjölksyraansamling i muskulaturen och slipper ökad skaderisk som följd. Det är också psykiskt stimulerande att få en liten återhämtning innan det är dags att bita i igen. Om det finns någon nackdel med intervallträning så tycker jag att det kan vara svårt att märka om hästarna bara är lite sjuka. Är de mycket sjuka så märks det oftast på pulsen både under och efter arbete, men om de har en lättare infektion så är intervallträningen så pass skonsam (under normala former) så att det kan vara svårt att avläsa under arbete. Ibland kan det dock visa sig på återhämtningspulsen hemma i stallet. Eller på hur hästen blåser. Kom dock ihåg att andningen är starkt korrelerad till utomhustemperaturen, pälssättning och även till ev. aktionsproblem. Varmt ute - blåser mer, Tjock päls - blåser mer, Klippt häst - blåser mindre (ibland enorm skillnad!), Travar dåligt/spänner sig - blåser ofta mer. Andningen är inte lika starkt förknippad med aktionen i trav som i galopp men själv tycker jag att man definitivt kan se skillnad på en hästs andning om den t ex travat i lös sand jmf med normalt underlag även om pulsen är detsamma. Tycker också att sämre kallblod som kommer in efter att ha "skuttat runt" (förlåt) ofta har en tendens att blåsa mer. Här gäller det att ha koll på parametrarna! Själv är jag närmast neurotisk över att allt måste vara samma jämt, och hur lätt är det när man ska samarbeta med Kung Bore? Vilka är då parametrarna? Jo, underlag (tungt, löst, hårt, halkigt), typ av vagn, hastighet, puls och tid för återhämtning (både mellan intervallerna och efteråt), väder och vind. Ja, suck de är alltför många. För att man ska kunna dra några slutsatser av ett pulsvärde bör man åtminstone träna på (ungefär) samma underlag, i samma hastighet, med samma vagn och varva ned hästen på samma sätt och under samma tid i minuter vid varje jobb. Att ena gången skritta hem och vara hemma efter 9 minuter och andra gången 3 / 9

4 jogga hem och vara hemma efter 7 minuter går inte för sig. Då blir pulsvärdet i stort sett värdelöst. Åtminstone om du vill veta att hästen är frisk och allt är som det ska. Själv har jag både pulsmätare, tidtagarur och hastighetsmätare på vagnen. Det är inte så att jag sitter och stirrar blint på dessa men det känns underbart att ha dem som en extra kontroll! Jag känner 1) att hästen känns normal, travar fint, 2) slänger ett öga på mätarna och stämmer av: puls 202, tryck "tio i tolv" på tryckmätaren, hastighet 34 km/h på hastighetsmätaren (som är avstämd med klocka och andra vagnar). Yes! Så kan jag konstatera att allt är precis som vanligt i just denna intervall. Sedan vet jag att när jag har skrittat två varv på volten (ca 45 sek) innan nästa intervall så ska han inte ha högre än ca 128 i puls. Det tog ett tag för mig att vänja mig vid att han inte går ned lika snabbt som "alla" andra mellan intervallerna, men han har vunnit en hel del lopp ändå. Efter sju minuters nedvarvning kör vi in i stallet och pulsen läses av på 10 minuter. Samma tur, ungefär samma tempo för nedvarvningsrutinen. Givetvis är hästen också tempad INNAN alla krävande arbeten! Fuska inte med den enkla och självklara detaljen. På senare år har jag förstått att en del rutinerade användare av pulsmätare hellre läser av återhämtningen i ett tidigare skede där sk. "omgivningsfaktorer" inte stör pulsen lika mycket. T ex efter 1 minut och 3 minuter efter avslutad intervall. Jag testade det ett tag men kände mig inte trygg med det sättet. I så fall vill jag nog läsa av 1 minut, 3 minuter OCH 10 minuter. Men zebran är ett randigt djur sägs det...så vissa saker är svårt att ändra på. ;-) Det är ungefär så här som pulsmätaren och andra hjälpmedel kommer bäst till sin rätt. Vi får dock aldrig glömma fingertopps- och inte minst magkänslan. Men jag anser att om man använder hjälpmedlen enligt ovan, då har man gjort vad man kan för att undvika missöden och för att bedriva en för hästen individuell träning. Sen kommer det alltid att gå åt pipsvängen ändå någon gång omsänder. För mig är det just att följa dessa parametrar som gör träningen så stimulerande och rolig. Så mycket mer givande än att bara njuta av en fin häst, fåglar och solsken. Tyvärr tycker jag det. Men det har väl att göra med att jag är kontrollfreak. Så...för varje förändring blir det osäkerhet och huvudbry. Åtminstone för mig, för jag är ju ingen Nurmos eller Stig H. Som i vinter när isbanan tog slut och man skulle köra på vägar med lerväll ing - med dubbdäck! Jag kunde naturligtvis inte fortsätta att köra på tryck "fem i tolv" utan fick dra ned trycket nästan till kvart i. Den bedömningen görs främst av hur hästen travar men också 4 / 9

5 med en blick mellan pulsmätare och hastighetsmätare. Plötsligt var pulsen 202 men hastigheten bara 31 km/h. Det är ju inget fel i det men ibland är även jag mänsklig när jag kommer på att jag faktiskt knappt orkar få in vagnen i stallet till utselningen - utan tryck på. Många väljer backträning för att kunna sänka farten och belastningen på skelett och leder. Själv föredrar jag tryckvagn eftersom jag kan köra med motstånd på plant underlag och slipper onödiga brytningar i framför allt framknän. Sådana som uppstår i motlut. Med tryckvagnen kan jag träna effektivt på t ex 205 i puls utan att farten understiger 1.50-tempo! Liksom all träning kräver tryckvagn tillvänjning och det är extra noga att man håller koll på hur hästen orkar muskulärt. Att den håller ihop aktionen och känns framåt. För en del är det mer gynnsamt att ha lite lägre tryck och få trava lite raskare medan andra kanske fungerar bäst med lite mer tryck och lägre hastighet. Hästen ska inte slå ihop. Det är viktigt att hästen bibehåller en rejäl steglängd och att den inte slår ihop. Välj det tempo som passar din häst och anpassa med tryck/puls. Med tryckvagn kan man förbättra de flesta hästar. Särskilt sådana som fuskar med någon sida i mer traditionellt arbete. När de drar tryckvagnen så tvingas de mer eller mindre att arbeta liksidigt. Det är dock viktigt att hästen har genomgått en veterinärundersökning före man tar till sådana här åtgärder. Drögträningen ska användas som muskelstärkande arbete inte för att försöka göra en ofräsch häst fräsch. Läs artikeln om belastad träning här på sidan så ser ni att det går MYCKET fortare att nå framsteg ren fysiskt med denna träningsmetod. Och som bonus får man alltså minskad skaderisk p g a lägre hastighet och dessutom tycker jag att det är en viktig poäng i sammanhanget att det är en psykiskt hälsosam träningsmetod. Den passar både omotiverade och överambitiösa hästar. Den första kategorin kommer lättare upp i arbetspuls utan att jagas och får uppleva något annat. Den senare kategorin blir stimulerade av att få jobba hårt men blir inte lika heta då tempot är lågt. Och sedan får man en liten "wow-effekt" 5 / 9

6 när de kommer på banan i sulky och arbetet känns så lätt så lätt för dem. Den effekten ska inte förringas. Sen blir de ju starka som urdjur också! Massor av mjölksyrabildande typ II B-fibrer har omvandlats till mer uthålliga II A-fibrer. Och jag har inte märkt att de skulle bli ospeediga av det på något sätt. Ett par snabbare jobb krävs väl alltid innan årsdebut oavsett träningsmetod? Själv är jag, som ni vid det här laget har förstått, en riktig tryckvagnsnörd. Kan inte träna häst på ett vettigt sätt utan den, det slutar mest på kliniken. Men alla måste ju välja den träningsmetod som passar både häst, människa och är anpassad till den miljö man har att tillgå. Det finns dock inte många hästar som man inte kan förbättra med tryckvagnshästar. Så mycket kan jag lova. Och det finns i stort sett inga miljöer som man inte kan använda tryckvagnen i, det kanske är det allra bästa. (Jag borde få courtage av tryckvagnstillverkarna) Har funderat på att på något sätt marknadsföra denna metod som alternativ träning för ridhästar med patellaproblem. Det är underverk helt enkelt! Och det finns många som dras med patellaproblem helt i onödan. För vår häst krävs det att han får sträcka och tänja rejält i rejäl trav, men många skulle kanske klara sig med att skritta i tryckintervaller? När jag skrittar, vilket jag sällan gör just med tryck, så brukar jag köra 2 min med tryck och 2 min utan tryck. Och då har jag i princip så mycket tryck som det går (på tillvand häst) men med rullande hjul, annars ger det inget. Tycker jag alltså. Nej, jag gillar tryckvagnen bäst i rejäl trav där de får utnyttja full steglängd! I travintervallerna (och då menar jag för vår del ca tempo) så handlar det om ca 1 minut arbete och 1 minut vila, ibland något längre vila. Sex upprepningar (intervaller) på tillvand häst. I början får man nöja sig med en eller två intervaller och kanske 3-4 utan tryck. Klena hästar har nog fullt sjå att bara dra vagnen i början. Efter 3-4 veckor så brukar de flesta gå fullt antal intervaller om än inte med fullt tryck (ur min synvinkel). Sedan är det urspännande att följa 6 / 9

7 utvecklingen! Hur man tvingas köra fortare på samma puls och med samma tryck för att hästen går framåt för varje gång och trycket behöver justeras uppåt. Vilken puls ska man träna på då? Ja, det går som sagt inte att säga då det beror på vilken fas din häst befinner sig i. Men en rejält grundtränad och förberedd häst som ska träna rationellt bör alltså träna runt mjölksyratröskeln (200 slag/min). Hästens maxpuls ger en fingervisning om vilken nivå du kan lägga dig på men framför allt så bör du ha koll på återhämtningen för att veta om du har tränat för hårt och bör ändra något till nästa gång. Här varierar referensramarna oerhört, särskilt bland amatörtränare. Jag tycker mig dock ha sammanfattat att proffsen, åtminstone här på sidan ligger någonstans mellan slag/min ca 10 minuter efter jobb. Själv föredrar jag ca 74 för ett lagomt jobb och för ett lite hårdare. Efter 20 minuter vill jag att pulsen ska vara runt 60, som en extra kontroll. Den kan vara bra att ha i bakfickan om man tycker att något känns annorlunda. Kanske blåser den onormalt mycket utan att några omständigheter för övrigt är ändrade (väder, underlag etc)? Står hästen kvar på ungefär samma puls då som efter 10 minuter så är den sjuk. Efter lopp så kan hästen ha allt mellan efter 10 minuter utan att jag höjer på ögonbrynen. Visst skulle jag kunna köpa över 100 också men, nja, det skulle inte kännas riktigt bra. Då börjar skaderisken vara för hög för min smak. Fortfarande ska värdet efter 20 minuter närma sig 60 slag/minut. Detta är en dock väldigt individuellt. En del hästar ligger alltid högt i puls i återhämtning och har trots allt presterat väldigt bra och hållit bra. Det är också väl känt att det är vinnarna i loppen som har de högsta mjölksyranivåerna. Löphuvud...kallas det visst med andra ord. Kom förresten ihåg att varva ned hästarna ordentligt efter lopp (ja efter träning också förstås)! Jag blir beklämd när jag ser hur många som i princip får gå på transporten medan de fortfarande blåser. Det är inte rättvist! Lägger man ned så mycket tid på en hobby så nog måste man ha några minuter över för hästens välmående även när det är skarpt läge? Jag brukar skritta 7-8 minuter efter målgång och sedan kolla av pulsen och ta av grejorna och sedan sätta på en 7 / 9

8 filt och gå ut och gå lika länge till innan jag duschar hästen. Sen skadar det inte med en promenad under filt även efter duschningen. Erbjud gärna en vattenhink som oas till och från under träckningen. Det är mycket mjölksyra och slaggprodukter som ska bort! Hur bra skulle våra elitidrottsmän vara om de bara la sig i soffan direkt efter en maxprestation? Och framför allt hur skadade skulle de inte vara? Tillbaka till träningen. Det man ska ha med sig när man tränar med tryckvagn är att återhämtni ngspulsen är betydligt högre än om man kör motsvarande arbete, på samma puls, i speedcart. T ex Worldwide, om han tränar på 200 i puls i speedcart så har han i puls efter 10 minuter medan han ligger på då han har tränat med tryckvagn på samma puls. Följaktligen kan du också uppleva att hästen blåser mer. Maxpuls då? Enklast att ta reda på den är att ha pulsmätare på under ett provlopp eller om man har en tillräckligt brant alt. lång backe där hästen får ta i vad den kan. På unghästar tycker jag att det finns en begränsning, åtminstone i trav och kanske särskilt kallblod. De kan ofta inte koordinera sig tillräckligt bra för att komma upp i de hastigheter som ger maxpuls. Då finns det alltid galopp att ta till. Fast jag ska erkänna att jag inte bryr mig så mycket om maxpulsen. jag utgår från återhämtningspulsen efter 10 minuter, och det verkar de allra flesta större tränare också göra när de grupperar individerna. Nu när jag har vant mig vid just 10 minuter känns det som om alla mina referensramar sätts ur spel om jag skulle byta klockslag. Men är det så att det tar 10 minuter för dig att komma hem till stallet så är ju läget så att du får ta pulsen efter 12 eller kanske 15 minuter. Huvudsaken att man gör likadant varje gång. I alla fall om man är intresserad av att få ut något relevant av värdena. 8 / 9

9 Vår La Concours hade en otrolig fysik och förmodligen en rätt hög maxpuls. Worldwide är inget fysiskt fenomen utan har nog en mer normal maxpuls, snarare lägre än genomsnittet skulle jag gissa. "Lucky" behövde träna på 210 och ibland 215 för att ligga på en rimlig återhämtningspuls så att man kunde se att hon blivit tränad. Det är ju ingen idé att komma hem med vilopuls. För mig känns det mest som onödigt slitage om det inte är så att man befinner sig i en ren underhållningsperiod mellan starterna. Det högsta pulsvärdet vi mätte upp Lucky till var 238 slag om jag inte minns fel. Att arbeta på puls 210 skulle i så fall innebära att hon nyttjade 88 % av sin kapacitet. För Worldwide räcker det, som en jämförelse, gott med att träna mellan Om han också skulle arbeta på 88 % av sin kapacitet så skulle det innebära att han har ca 225 slag i maxpuls. Ja, kanske? Det är nog inte helt orimligt. Det gäller alltså att stämma av just DIN individ! Genomsnittshästen har enligt litteratur en maxpuls på ca slag/min. Jag skulle gissa att t ex Järvsöfaks säkert har över 240. Hoppas att detta gett lite mer kött på benen! Och kom ihåg att den väl användna klyschan "Många vägar bär till Rom", aldrig passar så bra som just till begreppet träning av häst. 9 / 9

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om: Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför.

Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Träningens mål är att stimulera kroppens anpassning för att

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

9 FAKTA OM PULSTRÄNING 9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar

Läs mer

Kondition uthållighet

Kondition uthållighet Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,

Läs mer

Kompendium Styrka & Kondition

Kompendium Styrka & Kondition Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)

Läs mer

Tre misstag som äter upp din tid och hur du enkelt gör någonting åt dem. Innehåll. Misstag #1: Önskelistan... 4. Misstag #2: Parkinsons lag...

Tre misstag som äter upp din tid och hur du enkelt gör någonting åt dem. Innehåll. Misstag #1: Önskelistan... 4. Misstag #2: Parkinsons lag... Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Önskelistan... 4 Misstag #2: Parkinsons lag... 7 Misstag #3: E-postfällan... 9 Avslutning... 11 2 Inledning Jag vill inte påstå att dålig tidshantering är en folksjukdom.

Läs mer

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet. Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION

Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination

Läs mer

Du är gjord för att röra på dig

Du är gjord för att röra på dig Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad

Läs mer

Stefan Hultman (2002) Skrivet av Jenny Persson

Stefan Hultman (2002) Skrivet av Jenny Persson De senaste årens succétränare Stefan Hultman, kan se tillbaka på en närmast drömlik utveckling de senaste åren. Hans stall körde in 14,4 miljoner 2001 vilket gör 34.000 kronor/start. Hela tio miljonärer

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium) Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk? Vad är träningsvärk? Träninsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning. Excentrisk träning är belastning av en muskel under

Läs mer

Vad är viktigt i grundarbetet för att få en hållbar och presterande häst?

Vad är viktigt i grundarbetet för att få en hållbar och presterande häst? Vad är viktigt i grundarbetet för att få en hållbar och presterande häst? Fördjupningsarbete Lars Roepstorrf, B-tränarutbildning handledare Katarina Schantz Strömsholm 2012 1. Sammanfattning Träningsfysiologi

Läs mer

Bajs vårsäsongens snackis

Bajs vårsäsongens snackis Bajs vårsäsongens snackis Av Marie Hansson Överallt kan man idag läsa insändare som är irriterade över hundbajs som inte plockats upp i vinter. Det som göms i snö, kommer upp i tö, är en populär fras.

Läs mer

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp Utvärdering 15 deltagare Voice Camp 8 deltagare Har det varit roligt på lägret? (%) 1 8 6 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Enkelt, jag älskar att sjunga och det är alltid kul att träffa nya vänner

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

Att tänka på inför friidrottstävling

Att tänka på inför friidrottstävling Att tänka på inför friidrottstävling Före tävling Tävlingar får ni reda på via friidrottsgruppen eller så läser ni själva på Smålands Friidrottsförbunds hemsida www.smfif.se och där under Tävlingar. Då

Läs mer

Vasloppet! Here I come!

Vasloppet! Here I come! Vasloppet! Here I come! Hur blir jag en bra idrottsman/kvinna? När man talar om att någon är bra är det ofta många saker som spelar in. Inom i stort sett alla idrotter brukar man dela in idrottsmannens/kvinnans

Läs mer

ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR. Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05. Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg

ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR. Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05. Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05 Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Inledning.3 2. Litteraturgenomgång 4 3. Intervjuer

Läs mer

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar

Cykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i

Läs mer

SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara?

SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara? SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara? Av Marie Hansson Ju mer man börjar tänka på vad en slalomingång innebär, desto mer komplicerat blir det! Det är inte lite vi begär att hundarna ska lära sig och hålla

Läs mer

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka

Läs mer

Vad innebär konditionsträning?

Vad innebär konditionsträning? Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart

Läs mer

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)

Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du 6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse

Läs mer

Hur föds svenska fullblod upp?

Hur föds svenska fullblod upp? Hur föds svenska fullblod upp? Ett fördjupningsarbete av Caroline Söderberg och Gabriella Carlsson, Steg 3 2011 1 Inledning Alla uppfödare vill föda upp hållbara, snabba och framgångsrika hästar. Alla

Läs mer

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet

Kondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet Kondition Ett brett begrepp Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett allmänt bra flås. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att

Läs mer

studiehandledning Studiehandledning VINNARE I DIN EGEN TÄVLING

studiehandledning Studiehandledning VINNARE I DIN EGEN TÄVLING studiehandledning Varför ett studiematerial? Jag vet inte hur många människor jag har jobbat med och coachat som läst alla utvecklingsböcker i världen, men de lever fortfarande inte det liv de vill eller

Läs mer

Följ med Gunilla i hennes vardag med hästen i centrum

Följ med Gunilla i hennes vardag med hästen i centrum Följ med Gunilla i hennes vardag med hästen i centrum Presentation: Gunilla Persson Berg: Uppfödare, hästägare, ryttare, hovslagare och tränare. Jag har hållit på med hästar hela livet och haft förmånen

Läs mer

KUNSKAPS. Dra nytta av. VÄLDOFTANDE» livet med häst

KUNSKAPS. Dra nytta av. VÄLDOFTANDE» livet med häst VÄLDOFTANDE» livet med häst Att övning och erfarenhet ger färdighet är inget nytt, eller hur? Gör ett test; lägg ihop alla år av hästkunskap, stallbestyr och ridlektioner som du och dina stallkamrater

Läs mer

Min försvunna lillebror

Min försvunna lillebror 3S Ida Norberg Sa1a Min försvunna lillebror Vi hade precis sålt vårt hus och flyttat in i världens finaste hus, det var stort, väldigt stort, det fanns nästan allt där, pool, stor trädgård och stort garage.

Läs mer

RODDMASKIN RW200 MANUAL

RODDMASKIN RW200 MANUAL RODDMASKIN RW200 MANUAL Läs igenom dessa instruktioner noggrant innan du börjar din träning. Spara denna manual, om produkten behöver reparation och/eller reservdelar. SÄKERHETS INSTRUKTIONER Denna roddmaskin

Läs mer

Utrustning och material, del 1

Utrustning och material, del 1 Utrustning och material, del 1 Aspero Idrottsgymnasium Inledning Detta häfte syftar till att ge en grundläggande kunskap om golfklubbors egenskaper. Såväl skaft, klubbhuvud och grepp är faktorer som har

Läs mer

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge

Läs mer

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010 Vecka 39 5 x 800 meter Vecka 40 1 bålstab 15x100m max puls, gå tillbaka sakta starta om. Vecka 41 1 hopprep 5min + 20 x 60/20 max puls gå tillbaka starta om. 5 km puls165-170 Vecka 42 1 hopprep 5min +

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!

Läs mer

40-årskris helt klart!

40-årskris helt klart! 40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här

Läs mer

Mätkablar för slutmätning med OTDR Vanliga maxvärden vid budgetering av fiberdämpning är:

Mätkablar för slutmätning med OTDR Vanliga maxvärden vid budgetering av fiberdämpning är: Mätkablar för slutmätning med OTDR Vanliga maxvärden vid budgetering av fiberdämpning är: 1. 0,2 till 0,3 db per kilometer fiber 2. 0,1 till 0,2 db per fibersvets 3. 0,3 till 0,5 db per fiberkontakt 1:

Läs mer

Varför mäta träningens intensitet?

Varför mäta träningens intensitet? Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga

Läs mer

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar

Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens

Läs mer

Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.

Om träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet. Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med

Läs mer

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS

JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS JAG LÅG BREDVID DIG EN NATT OCH SÅG DIG ANDAS Christoffer Mellgren Roller: 3 kvinnor, 3 män Helsingfors 060401 1. MOTELLET. (Ett fönster står öppet mot natten. Man hör kvinnan dra igen det, och sedan dra

Läs mer

Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.)

Bouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.) Bouleträning Bouleteknik Målet i boule är kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör störst nytta. Detta är svårt att göra om man inte har full kontroll över kloten. Visst kan dåliga klot studsa rätt

Läs mer

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna

Läs mer

Överskötsel kontra Spelbarhet Examens arbete HGU 2008 av Niklas Espelund HISTORIA

Överskötsel kontra Spelbarhet Examens arbete HGU 2008 av Niklas Espelund HISTORIA Överskötsel kontra Spelbarhet Examens arbete HGU 2008 av Niklas Espelund Jag valde det här ämnet med tanke på alla nya krav som ställs på oss idag.våra banor ska vara tillgängliga under stora delar av

Läs mer

Riddagbok för Lucky 2002-03

Riddagbok för Lucky 2002-03 Riddagbok för Lucky 2002-03 020919 Blev beordrad att vara med på lektion. Red på Lucky. Det gick alldeles utmärkt. Lyckades få honom att arbeta i rätt form i hela 45 min! Får mycket beröm av min ridlärare

Läs mer

Sommarträning office 2015

Sommarträning office 2015 Sommarträning office 2015 Träningsprogrammet skall följas och kommer att kontrolleras med tester när vi startar igen (BIP samt Coopertest). Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet

Läs mer

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

Bollnäs Lördag 20 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V75-1 ÖPPET KLASS II FÖRSÖK A: 5-2-1 B: 8-6-3-12-7-10-11-4-9

Bollnäs Lördag 20 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V75-1 ÖPPET KLASS II FÖRSÖK A: 5-2-1 B: 8-6-3-12-7-10-11-4-9 Bollnäs Lördag 20 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V75-1 ÖPPET KLASS II FÖRSÖK A: 5-2-1 B: 8-6-3-12-7-10-11-4-9 V75 inleds med ett försök i Klass II över den dryga distansen. 5 Sembs Rebir

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet

TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet Av Marie Hansson När det handlar om tjuvstarter är det ofta en kamp mellan en ivrig hund och dess förare. Men ju mer psykologi man använder, desto större övertag

Läs mer

Innehåll Sid nr Förvara detta häfte på ett betryggande sätt

Innehåll Sid nr Förvara detta häfte på ett betryggande sätt Innehåll Sid nr Inledning... 4 Bedömningsanvisning Delprov A... 6 Bedömningsanvisning Delprov B... 18 Kopieringsunderlag för resultatsammanställning... 20 Innehållsmatris... 21 Bedömningsmatris... 22 Förvara

Läs mer

hästfocus inblick Camilla gör små underverk med häst och ryttare Text och foto: Marianne Greip www.hastfocus.se 6 hästfocus #9 2013

hästfocus inblick Camilla gör små underverk med häst och ryttare Text och foto: Marianne Greip www.hastfocus.se 6 hästfocus #9 2013 hästfocus Camilla gör små underverk med häst och ryttare Text och foto: Marianne Greip 6 hästfocus #9 2013 Camilla gör små underverk med häst och ryttare Det är något särskilt med Camilla Lundquist. Det

Läs mer

BARNHEMMET. En liten berättelse om en tid då man sålde barn som arbetskraft ROLLER FÖRESTÅNDARINNAN SYSTER SARA. Barnen STINA GRETA IDA LOTTA

BARNHEMMET. En liten berättelse om en tid då man sålde barn som arbetskraft ROLLER FÖRESTÅNDARINNAN SYSTER SARA. Barnen STINA GRETA IDA LOTTA BARNHEMMET En liten berättelse om en tid då man sålde barn som arbetskraft ROLLER FÖRESTÅNDARINNAN SYSTER SARA Barnen IDA Folket Spöken 9 roller. Om gruppen bara är 8 så kommer Idas namn ibland att skrivas

Läs mer

Svankstödet ställs in med en pump som luftfyller kudden i svanken som ger extra stöd.

Svankstödet ställs in med en pump som luftfyller kudden i svanken som ger extra stöd. RH Logic RH Logic är en serie stolar för den som sitter mycket i arbetet. Därför är den helt och hållet designad utifrån 2PP, vår filosofi om vikten av rörelse i sittandet för att orka med dagar med långa

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

Resebrev norra Spanien och en bra bit av Portugal

Resebrev norra Spanien och en bra bit av Portugal Resebrev norra Spanien och en bra bit av Portugal När vi kom till den lilla viken Ria De Cedeira den 18 aug så blev vi liggande många nätter på svaj, vilket är det bästa vi vet (helt gratis och inga grannar

Läs mer

21 meter långa med en fordonslängd av 24 meter. Modernare 25,25-meters ekipage

21 meter långa med en fordonslängd av 24 meter. Modernare 25,25-meters ekipage 21 meter långa med en fordonslängd av 24 meter Modernare 25,25-meters ekipage Sex (sju) bilar med olika motorstyrka och utväxling, i en jakt för att hitta den för uppdraget optimala dragbilen. Hemsnickrad

Läs mer

Ellinor Rasmusson Steg 3 Svensk Galopp. Startboxträning. Ellinor Rasmusson 2012-10-11

Ellinor Rasmusson Steg 3 Svensk Galopp. Startboxträning. Ellinor Rasmusson 2012-10-11 Startboxträning Ellinor Rasmusson 2012-10-11 1 Inledning Jag har valt att skriva om startboxträning, då jag tycker att det är en viktig del av unghästarnas träning. Jag vill lära mig mer om det för att

Läs mer

JUNI 2012. Midsommar. den 25 juni 2012

JUNI 2012. Midsommar. den 25 juni 2012 JUNI 2012 Midsommar den 25 juni 2012 Då var midsommar över för denna gång och det har varit en riktigt trevlig helg med härligt folk! Började med Borejoggen som var bland det jobbigaste jag gjort, påminn

Läs mer

Bergsåker Onsdag 10 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V86-1 GIVET BUD TROTS LÄGET A: 8 B: 3-6-2-4-7-1-11-9 C: 10-5

Bergsåker Onsdag 10 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V86-1 GIVET BUD TROTS LÄGET A: 8 B: 3-6-2-4-7-1-11-9 C: 10-5 Bergsåker Onsdag 10 februari 2016. Eksperttips af Team Trav & Tips AB V86-1 GIVET BUD TROTS LÄGET A: 8 B: 3-6-2-4-7-1-11-9 C: 10-5 Ett lopp över sprinterdistans inleder V86 och vi ger förstatipset till

Läs mer

https://se-fotboll.s2s.net/sessionview.php?id=2347104&_format_for_print=1

https://se-fotboll.s2s.net/sessionview.php?id=2347104&_format_for_print=1 Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp Mv - Tillbakaspel (Djupledsspel i anfall) PF9 Datum Torsdag, 31 December 2015 Tid 00:00-01:30 Plats Total tid Gjord av Mv - Tillbakaspel (Djupledsspel

Läs mer

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen.

2. Dokumentera träningen under 2 veckor med hjälp av en träningsdagbok alternativ gör en video/bild dokumentation där jag kan följa hela processen. Hälsa och livsstil Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus samt vad du vill förbättra.

Läs mer

FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE. Foto: Laura Johansson

FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE. Foto: Laura Johansson FÖRSTÅ FÖRLOSSNINGSSMÄRTAN OCH HANTERA DEN MED ANDNING & MASSAGE Foto: Laura Johansson INTRODUKTION Denna broschyr är en del av mitt examensarbete vid namn Att förstå förlossningssmärtan och hantera den

Läs mer

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod

Läs mer

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012 AUGUSTI 2012 Fin helg den 27 augusti 2012 Nu är det slut på vilan och det blir lite hårdare körning en dryg vecka innan vi packar väskorna och åker till Österrike på läger igen. Ser fram emot att få åka

Läs mer

ANONYMA TENTAMINA (FÖRDELAR) ÅSIKTSTORG:

ANONYMA TENTAMINA (FÖRDELAR) ÅSIKTSTORG: ANONYMA TENTAMINA (FÖRDELAR) ÅSIKTSTORG: SVAR: 1. En bra lärare kan inte favorisera 2. Kan vara bra för att förminska diskriminering 3. Att man inte kan bli orättvist bedömd 4. Alla blir lika behandlade

Läs mer

Schemalagd lunch. Intervju med Ann-Christin Pinola, rektor på Gustav Adolfsskolan i Alingsås 9 mars 2012

Schemalagd lunch. Intervju med Ann-Christin Pinola, rektor på Gustav Adolfsskolan i Alingsås 9 mars 2012 Schemalagd lunch Intervju med Ann-Christin Pinola, rektor på Gustav Adolfsskolan i Alingsås 9 mars 2012 Hur länge har du varit rektor på skolan? Ca 12 år. Hur många elever och vilka årskurser har ni på

Läs mer

Bosses Trimguide 1. Kolla mastkurvan

Bosses Trimguide 1. Kolla mastkurvan Bosses Trimguide Guiden bygger på mitt eget gamla valspråk ungefär rätt är alltid bättre än exakt fel! Med det menar jag att man skall se till att kunna få till ett skapligt bra trim snabbt och säkert

Läs mer

2. Mitt namn är... och jag ringer för att vi har fått in en intresseanmälan av dig om att arbeta hemifrån, stämmer det?

2. Mitt namn är... och jag ringer för att vi har fått in en intresseanmälan av dig om att arbeta hemifrån, stämmer det? Manus för inbjudan till affärspresentation: 1. Hejsan (förnamn). 2. Mitt namn är... och jag ringer för att vi har fått in en intresseanmälan av dig om att arbeta hemifrån, stämmer det? 3. Vad bra. Jag

Läs mer

"Content is king" - Vacker Webbdesign & Effektiv Sökmotorsoptimering för företag

Content is king - Vacker Webbdesign & Effektiv Sökmotorsoptimering för företag "Content is king" Skapad den jul 20, Publicerad av Anders Sällstedt Kategori Webbutveckling Jag funderade ett tag på vad jag skulle kalla detta blogginlägg. Problemet som sådant är att många undrar varför

Läs mer

Likabehandling och trygghet 2015

Likabehandling och trygghet 2015 Likabehandling och trygghet 2015 1 Jag är Man 58 48,3 Kvinna 58 48,3 Jag avstår från att definiera 4 3,3 mig Total 120 100 100% (120/120) 2 Det känns bra att gå i skolan Alltid 46 38,3 Oftast 55 45,8 Ibland

Läs mer

V75 intervjuer Momarken lördag 14 mars. (Fra Kanal 75, Sverige)

V75 intervjuer Momarken lördag 14 mars. (Fra Kanal 75, Sverige) V75 intervjuer Momarken lördag 14 mars. (Fra Kanal 75, Sverige) V75-1 8 Perle Ole höll bra när han gick i ledningen senast, där ska han egentligen inte gå för han är bättre bakifrån. Nu blir det ett invändligt

Läs mer

Anandra utan gennakertrassel på Ornö Runt i maj 2012

Anandra utan gennakertrassel på Ornö Runt i maj 2012 Vi har tyvärr inte av olika orsaker hunnit segla så mycket i sommar med vår nyinköpta Omega 42 Anandra som vi hade tänkt oss. Vad gäller kappsegling så blev det bara Ornö Runt i maj och sen sista onsdagsseglingen

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Fotkryss finns i olika utföranden: silver, svart eller i polerat aluminium. Hjul finns för både mjuka och hårda golv.

Fotkryss finns i olika utföranden: silver, svart eller i polerat aluminium. Hjul finns för både mjuka och hårda golv. RH Extend RH Extend är lika användarvänlig som ergonomisk och slitstark. Därför passar den perfekt för receptioner, utbildningsmiljöer och kontorsarbete. Eftersom RH Extend är enkel att ställa in och ställa

Läs mer