Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Transkript

1 Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad

2 Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod Fysisk skillnad mellan pojkar och flickor är fortfarande minimal. Förändringar av kroppsformen sker. Kroppens proportioner förändras (till exempel kroppens tyngdpunkt). Rörligheten minskar något på grund av kroppens tillväxt. Gyllene ålder för koordinationsinlärning, den så kallade motoriska guldåldern. Bör prioriteras på denna nivå. Förbättrad finmotorik Effekten av specifik uthållighetsträning är liten. Den vanliga fotbollsträningen ger tillräcklig effekt. Psykosocial utveckling Begränsad uppfattningsförmåga Begränsad möjlighet att prestera två eller fler uppgifter samtidigt. Förståelse för tid och rum utvecklas men är begränsad av oförmågan till att göra flera saker samtidigt. Begränsad erfarenhet av personlig utvärdering, ansträngning är synonymt med prestation. Börjar bli intresserad av att arbeta i små grupper (speciellt två och två). Börjar förstå sociala roller. Självkännedom och kroppsuppfattning är fortfarande mycket svag. Stort behov av att bli accepterad och sedd. Godkännande från vuxna som föräldrar, lärare och tränare är viktigt. Imiterar idrottsidoler Stort behov av beröm och positiv feedback. Deltar fortfarande i idrottandet för att det är roligt. Färdigheter laget Lagspel Alla spelare deltar i anfallsspelet och i försvarsspelet. Djupledsspel Bollen spelas främst framåt i djupled. Skapa målchans och avsluta Avslut skapas genom att utmana, dribbla och finta. Uppflyttning i anfallsspel Flytta upp laget när bollen spelas framåt. Skapa spelytor I anfallsspelet gör laget spelytorna stora och skapar tid med bollen Press på bollhållaren Spelarna pressar för att ta tillbaka bollen.

3 Tränarstil för nivån: Positiv feedback och uppmuntran Tydliga men få anvisningar Använd frågeteknik Ge alla uppmärksamhet Låt spelare ge feedback till varandra Arbetssätt: Starta träningen med att berätta vad ni ska träna och varför Avsluta träningen med att sammanfatta vad ni har tränat på, ställ frågor Korta samlingar Spelträning Variation Enkla övningar Små ytor Antal tränare/barn = 1/10 Små grupper Fokus på prestation och att göra sitt bästa Hög aktivitet och många bollkontakter (1 spelare/boll)

4 Träningspass 1 Material: Bollar, västar, koner Tid: 60 min Tema: Spelavstånd Instruktion/syfte Att ha ett bra och varierat spelavstånd innebär att bollhållaren erbjuds spelbara alt. på både kortare och längre avstånd. Ibland kan man erbjuda ett längre spelavstånd för att vara spelbar i 2:a läget. Alltså behöver man inte alltid vara direkt nåbar med passningen. Genom att erbjuda ett längre spelavstånd skapas det yta för passningar på det kortare spelavståndet. Ett bra spelavstånd gör det även svårare för försvarande lag att krympa spelytorna. Uppvärmning Spelavstånd - visningsövning En demonstrationsövning med t.ex. fyra spelare. Används en kort stund, för att spelarna ska få testa hur de kan ha olika spelavstånd i anfallsspelet. Anfall t.ex. åt ett håll, ett anfall åt gången och byt positioner efter ett tag. Avsluta anfallen med att rulla bollen in i småmålet. Spelarna prövar både korta och lite längre spelavstånd. Huvuddel Träffa två mål 25 min Försök anfalla med ett tillslag per spelare och tillfälle. Spel i två lag med tre spelare per lag, t.ex. med två sexmetersmål. Försvarande lag får ställa en spelare i mål, som alltså får ta med händerna, om de vill. Mål görs från max. tio meters håll oavsett vilket de väljer. Spelarna ser till att ha olika spelavstånd när de anfaller. Begränsa tillslagen. Bestäm att försvarande lag alltid måste ställa en spelare i mål, vilket normalt utesluter mål på kontringar.

5 2 mot 1 En spelare försvarar,2 anfaller. Övningen går ut på att försöka driva in bollen genom konerna. Växla om att försvara, anfalla och göra mål samt ge understöd på rätt spelavstånd utan att själv få göra mål. Spelarna ser till att ha spelavstånd när de anfaller. Avslutning Myrstack med par Två spelare per boll spelar i en kvadrat. Spelarna passar bollen inom paret, de dribblar och de försöker samtidigt sparka ut de andra parens bollar. Par som får boll utsparkad står över till nästa omgång. Det par som blir kvar längst i kvadraten vinner. Inget par åker ut istället kan spelarna själva räkna antalet gånger som de sparkar ut de andra parens bollar. Flest utsparkningar vinner.

6 Träningspass 2 Material: Bollar, västar, koner, 7 mannamål Tid: 60 min Tema: Spelavstånd Instruktion/syfte Att ha ett bra och varierat spelavstånd innebär att bollhållaren erbjuds spelbara alt. på både kortare och längre avstånd. Ibland kan man erbjuda ett längre spelavstånd för att vara spelbar i 2:a läget. Alltså behöver man inte alltid vara direkt nåbar med passningen. Genom att erbjuda ett längre spelavstånd skapas det yta för passningar på det kortare spelavståndet. Ett bra spelavstånd gör det även svårare för försvarande lag att krympa spelytorna. Uppvärmning Spelavstånd - Drillövning Två led med spelare. Passa och byt led med varandra. Passa med fotens utsida. Passa med både höger och vänster fot. Stanna bollen först eller passa direkt. Driv också fram och passa i farten. Variera avstånden och låt även bollmottagaren börja röra sig framåt innan passningen slås. Huvuddel Possession 20 min Dela upp i två lag med t.ex. sex spelare i varje. Spela på en stor yta utan mål. Spelarna passar till varandra och försöker hålla bollen i laget så länge de kan. Första laget som lyckas med ex. åtta passningar i rad, passningar tillbaka till samma spelare oräknade, får poäng eller vinner matchen. Spelarna har olika spelavstånd, bl.a. både korta och långa. Begränsa tillslagen., t.ex. ett eller två tillslag men fritt antal för den som bryter.

7 4 målsspel 20 min Spel i två lag med t.ex. fem spelare i varje, med fyra femmetersmål. Mål genom att rulla in bollen i mål från max. fem meter. Spelarna prövar olika spelavstånd. Spelet på fyra mål uppmuntrar spelarna att utnyttja även lite längre spelavstånd. Spelarna övar på att ha både korta och långa spelavstånd för att kunna anfalla med bra passningsspel. Spela med max. två eller tre tillslag per spelare och tillfälle. Avslutning Bolljägarna Spelarna har var sin boll och de försöker samtidigt driva bollen mellan två linjer på en begränsad plan. En eller två spelare lägger sina bollar åt sidan och är utan bollar när de startar inne på planen, de s.k. bolljägarna. De försöker i varje omgång sparka ut så många av de andra spelarnas bollar som de kan. Spelare som får sin boll utsparkad fortsätter som bolljägare i mitten. Det blir fler och fler spelare i mitten efterhand. Till sist återstår en eller några få spelare som fortfarande har kvar sina bollar. De har då vunnit guld och så startar ni en ny omgång med de senaste guldvinnarna i mitten. Spela tills alla fått sin boll utsparkad och ge guld till de spelare som var kvar i näst sista omgången. Låt alla starta i mitten någon gång och starta därför med fler i mitten i varje omgång.

8 Träningspass 3 Material: Bollar, västar, koner Tid: 60 min Tema: Spelbarhet Instruktion/syfte När medspelare har bollen ska man försöka göra sig spelbar så ofta man kan. Det kallas för att gå ur passningsskuggan och bli spelbar. Ju tidigare man är spelbar desto större är chansen att bollhållaren kan passa, Dröjer löpningen kan bollhållaren bli hårt pressad och få svårt att passa. Det krävs mycket olika löpningar för att bli spelbar T.ex. bakom- ryggen- löpningar och v- löpningar. Vi strävar efter att helst bli spelbara halvvända eller rättvända i anfallsriktningen, Då kan man se framåt och snabbt och lätt se vad man kan göra i nästa moment. Är man spelbar kan man uppmärksamma bollhållaren på detta genom att ta ögonkontakt, ropa eller peka. Uppvärmning Spelbar - visningsövning Spela två mot två. Mål genom att rulla in bollen i fyrametersmålen från max. tio meter. Spelarna gör sig spelbara snett bakom eller snett framför bollhållaren. De rör sig mycket och kan pröva bakom- ryggen- löpningar och v- löpningar. Öva på att bli spelbara halv- eller rättvända med sidan mot försvararen och att täcka bollen direkt. Begränsa tillslagen till t.ex. två per tillfälle. Huvuddel Gubben i mitten Fyra spelare per kvadrat övar på att göra sig spelbara. En är inne i kvadraten och försöker bryta passningarna som ska gå genom kvadraten. De andra är utanför kvadraten och gör sig spelbara. Byt försvarare vid brytning eller periodvis. Öva på att bli spelbara snett framför bollhållaren som då kan få två passningsalternativ. Två tillslag och låt försvararen bryta utanför linjen också

9 2 mot 2 - målsspel 20 min Spel två mot en genom att försvarande lag alltid måste ställa en spelare i mål först. Därför kan inga kontringar godkännas. Öva på att bli spelbara genom att löpa mycket. Pröva bakom- ryggen- löpningar, diagonal-, u- och v- löpningar exempelvis. Försök bli spelbara halv- och rättvända. Begränsa tillslagen till t.ex. två per tillfälle. Anfallande spelare måste då röra sig ännu mer för att alltid vara spelbara för bollhållaren. Avslutning 2 mot 1 med mål Växla om att spela två mot en. Spela gärna med max. två tillslag så ni måste göra er spelbara hela tiden.

10 Träningspass 4 Material: Bollar, västar, koner, mål Tid: 60 min Tema: Spelbarhet Instruktion/syfte När medspelare har bollen ska man försöka göra sig spelbar så ofta man kan. Det kallas för att gå ur passningsskuggan och bli spelbar. Ju tidigare man är spelbar desto större är chansen att bollhållaren kan passa, Dröjer löpningen kan bollhållaren bli hårt pressad och få svårt att passa. Det krävs mycket olika löpningar för att bli spelbar T.ex. bakom- ryggen- löpningar och v- löpningar. Vi strävar efter att helst bli spelbara halvvända eller rättvända i anfallsriktningen, Då kan man se framåt och snabbt och lätt se vad man kan göra i nästa moment. Är man spelbar kan man uppmärksamma bollhållaren på detta genom att ta ögonkontakt, ropa eller peka. Uppvärmning Passning - drillövning Huvuddel Gubben i mitten 2 mot 2 Två led med spelare. Passa på olika avstånd och byt led med varandra. Passa med fotens insida. Använd både höger och vänster fot. Stanna bollen först eller passa direkt. Driv bollen framåt på olika sätt och passa i rörelsen framåt. Låt även bollmottagaren röra sig framåt innan passningen slås. Spela två mot en i kvadrat. Byt vid brytning och då bollen går ut. Ni måste göra er spelbara för att lyckas.

11 3 målsspel - målsspel 25 min Spela t.ex. tre mot tre. Lagen har målvakten i var sin halvlek. Mål på de två femmetersmålen t.ex. genom att driva bollen in i mål. Öva på att bli spelbara t.ex. snett bakom eller snett framför bollhållaren genom att löpa mycket och bl.a. pröva bakom- ryggen- löpningar, v- löpningar, djupleds- och diagonallöpningar. Försök bli spelbara halv- eller rättvända med sidan mot försvararen och täcka bollen direkt. Avslutning 2 mot 1 med mål Begränsa tillslagen. Spela en mot en och ha en fri spelare som alltid gör sig spelbar för bollhållaren utan att själv få göra mål.

12 Träningspass 5 Material: Bollar, västar, koner Tid: 60 min Tema: Dribbla/Utmana Instruktion/syfte De flesta finter och dribblingar inleds med att du utmanar motståndaren, normalt driver du bollen mot motståndaren när du utmanar. När man ska dribbla förbi en motståndare är det bra om man kan tvinga försvarsspelaren till en förflyttning. Utmana därför mot en tom yta bredvid och inte rakt på, för att sedan avgöra vilken fint du kan använda eller riktning du ska gå mot. Ha uppsikt så du ser situationen och hur motståndaren agerar. Har motståndaren understöd? är han eller hon ur balans?. Ska du dribbla så gör det innan motståndaren får understöd. Lär dig att hålla motståndaren på ett lagom avstånd från dig. Ska du dribbla så avgör det avståndet vilken fint du ska använda, ibland kan du utmana så att du får rätt avstånd för den fint du ska göra. Ju högre fart du utmanar i ju mindre behöver du finta för att dribbla förbi. Din fint får större effekt eftersom motståndaren måste agera snabbt. Kombinera gärna detta avsnitt med finterna vi presenterar i teknikdelen: Balansfint, Skott/passningsfint samt överstegsfint. Uppvärmning Finta, dribbla - drillövning Två spelare tränar på att utmana varandra på olika sätt. Utmana försvararen genom att finta dribbling, håll försvararen på avstånd och invänta rätt tillfälle att finta och dribbla förbi, ex. om försvararen kommer ur balans. Pröva att utmana i både högt och lågt tempo och vad det blir för skillnad när anfallaren sedan fintar och dribblar. Begränsa ytan, lägg in mål och spela en mot en.

13 Huvuddel Utmana motståndaren Spela en mot en. Börja med en passning i luften till anfallaren som tar emot och utmanar passningsspelaren som blir försvarare. Dribbla och gör mål genom att driva in bollen i motståndarens femmetersmål. Växla anfallare och försvarare. Utmana försvararen genom att i första hand finta dribbling. Håll försvararen på rätt avstånd och ha bollen nära fötterna. Ha två korta led på varje sida och utmana i turordning. 4- målsspel - utmana 20 min Spela två mot två med fyra femmetersmål. Gör mål från max. fem meter i något av motståndarnas två mål. Försvararna måste då ut och pressa för att försvara sig, det ger många tillfällen att utmana. Utmana försvararen genom att i första hand finta dribbling och passning. Håll försvararen på rätt avstånd och ha bollen nära fötterna. Variera antalet spelare och planstorlek. Avslutning Parboll 20 min Dela in i två lag och dela in spelarna i par. Spela på vanligt sätt, med mål och eventuellt med målvakter men spelarna måste agera parvis och hålla varandra i händerna hela tiden. Inkast görs genom att spelarna kastar bollen med var sin hand. Tre eller fler spelare håller varandra i handen. Spelarna håller varandra om axlarna.

14 Träningspass 6 Material: Bollar, västar, koner Tid: 60 min Tema: Bollen nära foten Instruktion/syfte När motståndarna är nära dig är det bäst att ha bollen nära fötterna och ta många tillslag, då kan du vid behov snabbt göra en TEMPOVÄXLING eller RIKTNINGSFÖRÄNDRING. Du undviker då oftast ett försök till brytning och att bli attackerad. Du kan även göra en fint eller dribbling snabbt när det behövs. Det går också att få iväg en passning snabbt och t.ex. väggspela förbi motståndaren. När motståndarna är längre bort kan du ha bollen längre framför dig. Du kan då använda färre tillslag när du driver bollen och det går snabbare, du har även fler tillfällen att titta upp. När motståndaren springer bredvid dig så driv bollen med den bortre foten, då täcker du bollen med kroppen. Öva på att driva bollen nära foten i allt högre fart och i olika riktningar. Öva även att lyfta blicken från bollen, så att du ser var de fria ytorna samt motståndarna finns. Uppvärmning Bollen nära foten - drillövning Spelarna växlar om att driva bollen och att jaga lagom aktivt. Jaga dels bredvid och dels bakom bollhållaren. Ha bollen nära foten och driv med båda fötternas in- och utsidor. Driv med bortre foten och täck bollen. Gör utfall när försvararen löper jämsides och driv in framför när försvararen löper bakom. Öva på att se både boll och försvarare med delad syn. Testa efterhand metoderna mot helt aktiva försvarare.

15 Huvuddel Driva - jaga Bollhållaren startar och försvararen försöker hinna ikapp och bryta innan anfallaren driver in i mål. Skifta uppgifter. Räkna målen. Ha bollen nära foten. Driv med båda fötternas in- och utsidor. Driv med bortre foten och täck bollen. Gör utfall när försvararen kommer från sidan, driv in framför när för- svararen löper bakom. Se boll och försvarare med delad syn. Tempoväxla. Gör två lag och tävla. 4- målsspel bollen nära foten 20 min Spela en mot en med fyra mål. Dribbla och driv bollen förbi kompisen och in i ett av de två målen. Ha bollen nära foten. Driv med båda fötternas in- och utsidor. Driv med bortre foten och täck bollen. Gör utfall när försvararen kommer från sidan, driv in framför när för- svararen löper bakom. Se boll och försvarare med delad syn. Tempoväxla. Avslutning Driva mellan koner Lägg upp en bana, ldriv mellan konerna och ha bollen nära fötterna. Ta tiden.

16 Träningspass 7 Material: Bollar, västar, koner Tid: 60 min Tema: Balansfint Instruktion/syfte Balansfinten är bra när du utmanar motståndaren i låg fart, finten handlar mer om att rycka iväg med bollen i rätt läge än att finta. Du balanserar och du hoppar i princip fram på stödjefoten åt ett håll. Ha bollen nära andra foten så du kan peta eller lyfta undan bollen snabbt. Balansfinten ska göra motståndaren tveksam och avvaktande en bit ifrån dig, så när du ser att motståndaren är mest sårbar, t.ex. i obalans, då rycker du iväg. Gör en explosiv tempoökning för att komma ifrån motståndaren. Du kan förstärka finten med en liten kvick fotrörelse åt andra hållet först. Du kan rycka iväg med bollen på båda sidorna av motståndaren, det avgörande är motståndarens agerande och var du får bäst yta efteråt. Då spelar du vanligen iväg bollen lite med fotens insida och rycker efter den, lär dig således att göra balansfinten åt olika håll. Uppvärmning Balansfint - drillövning Träna Balansfint parvis. Kom med fart mot motståndaren. Växla uppgifter efter några försök. Finta tydligt med kroppen och hjälp till med både armar och blick. Gör en tempoökning för att komma ifrån motståndaren. Testa dig fram Byt bara när motståndaren bryter.

17 Huvuddel Balansfint mot aktiv motståndare Försvararen börjar med att passa anfallaren som utmanar, Balansfintar och dribblar förbi den aktive försvararen. Spelarna byter sida och uppgift. Finta tydligt med kropp, armar och blick. Öka tempot explosivt efter finten. Pröva olika sätt att balansfinta. Finta åt båda hållen. 3 mot 3 - Balansfint 25 min Dela in i två lag, försvararen försöker bryta, räkna mål när anfallaren driver över kortlinjen. Spela tre mot tre med femmetersmål. Mål genom att rulla in bollen i mål från max. fem meter. Pröva olika sätt att balansfinta och att finta åt båda hållen. Ge extra poäng för lyckade balansfinter som leder till mål. Avslutning Myrstack Många spelare med var sin boll i en liten kvadrat så att det nästan ser ut som i en myrstack. Spelarna har kontroll på sin egen boll samtidigt som de försöker sparka ut kompisarnas bollar. Spelare som får sin boll utsparkad måste lämna planen direkt utan att sparka ut andra bollar. Sist kvar i mitten har vunnit omgången. Kör fler omgångar. Ingen åker ut, istället räknar spelarna själva hur många bollar de sparkat ut. Den som sparkat ut flest bollar vinner. Det går också att räkna minus om den egna bollen blir utsparkad.

18 Träningspass 8 Material: Bollar, västar, koner, 7- mannamål Tid: 60 min Tema: Målvaktspel, greppteknik Instruktion/syfte När du är ung är det bra att du oftast försöker fånga bollarna Dvs. istället för att du boxar eller styr bort de flesta bollarna. Detta gäller speciellt på träningarna, då får du lära dig en bra greppteknik och en bra skopteknik i olika situationer. Vi har valt att dela in grepptekniken i tre olika delar: SKOPAN, GREPP - HÖGA BOLLAR samt LÅGA BOLLAR. Var koncentrerad och titta på bollen när du ska fånga den, följ bollen med blicken ända tills den är säkrad i skopan. Avspända muskler är också en förutsättning för att fånga bollar säkert Syftet med träningen är att träna in en bra grundteknik vid bollfångandet. Efter hand kan man börja träna grepp och skopa även vid besvärliga förhållanden ex. vid blött gräs, träna då speciellt på de svåra studsbollarna på det blöta gräset. Uppvärmning Tafatt med västar Varje spelare har en boll och driver runt inom ett begränsat område. Alla spelarna har en skiljeväst, lätt nedstoppad och väl åtkomlig, i byxlinningen där bak. Spelarna ska försöka erövra så många västar som möjligt utan att den egna blir tagen. Blir den egna västen tagen så sätter spelaren dit en ny. Den spelare vinner som har flest västar när övningen bryts. Bryt och starta om flera gånger. Kör även övningen utan bollar emellanåt. Spelare som blir utan väst utgår och får vila till nästa omgång.

19 Huvuddel Parader och returer Spel en mot en mot ett konmål med målvakt. Spelarna anfaller respektive försvarar i ex. en minut var per omgång. Försvararen bryter och spelar bort bollen. Anfallaren skjuter ofta. Mål på retur räknas dubbelt. Målvakten övar att undvika att lämna retur och vid parader att ta sin egen retur, att få bort returen långt eller till medspelaren eller att få ut returen över en linje. Öva även på att fullfölja då motståndaren får tag i returen Parader och returer - spel 20 min Fler spelare. Spela t.ex. tre mot tre med mål och målvakter. Målvakterna övar främst på att undvika att lämna returer och vid parader att ta sina egna returer, att få bort returen till en medspelare helst ute på en kant eller att få ut returen över en linje. Öva även på att fullfölja då motståndaren får tag i Mål på returer räknas dubbelt. Spela i fyra lag som växlar om att spela i treminutersperioder. Avslutning 1 mot 1 - retur Växla om att stå i mål och att spela en mot en. Mål på retur räknas dubbelt, så det lönar sig att fullfölja.