- PDF Gratis nedladdning

Transkript

1 Sida 1 av 10 Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp Försvarsspel: Grundförutsättning - Press och Täckning; Mv: Höga bollar - inlägg F14, P14 Datum Torsdag, 31 December 2015 Tid 00:00-02:30 Plats Total tid Gjord av Försvarsspel - Press och Täckning Spelare: 150 min Målvakter: 115 min Mr Spelarlyftet Öppna kommentarer Spelarlyftet Syfte: Försvarsspel - Press och Täckning Mv syfte:höga bollar - inlägg Spelare och ledare skall efter träningen känna till 2 st av GRUNDFÖRUTSÄTTNINGAR I FÖRSVARSSPEL nämligen PRESS och TÄCKNING. I den moderna fotbollen där allt fler lag övergår att spela POSITIONSFÖRSVAR så fokuseras det allmer på PRESS och TÄCKNING och deras samverkan. PRESS: 1. PRESS kan endast utföras mot BOLLFÖRANDE spelare. 2. Syftet med att PRESSA är att minska bollförande spelares möjligheter och helst ta bollen. 3. Pressa bollföraren åt det håll som är fördelaktigt för laget och medspelarna. Detta innebär oftats att man försöker stänga spelvändning och behålla bollen på en kant. TÄCKNING: 4. De försvarsspelare som inte pressar TÄCKER YTOR med prioritering på DE FARLIGASTE YTORNA först. De farligaste ytorna är oftast vid det egna målen och nära bollen. SAMVERKAN mellan PRESS och TÄCKNING: 5. Vid tveksamheter rörande om man skall pressa eller täcka farliga ytor så PRIORITERA situationerna närmast eget mål. 6. Desto bättre PRESS desto lättare att TÄCKA. 7. PRATA OCH HJÄLP varandra från vilket håll man skall pressa och styra. Grundregeln är att spelare bakom pratar då dessa ser situationen och helheten bäst. 8. I press och täckningsspelet skall laget försöka "FLYTTA MOT BOLLEN". Det ökar lagets möjligheter att erövra bollen antingen via spelare 1 eller i nästa läge spelare 2 eller i nästa spelare 3 osv. Förutsättningar: 36 utespelare fördelat på 2 st 18-grupper eller 6 st 6-grupper. 2-4 instruktörer/plan, 4 mål/plan. UPPVÄRMNING Varaktighet: spelare - 45 min, goalkeepers - 45 min

2 Sida 2 av 10 Försvarsspel 1-1 situationer 2 och 2 tvärs plan - Bollteknik och styrning (Endast för utespelare) Tid 15 min Inled med några blandade övning från del A-C. Gruppera 2 och 2. Jobba fram och tillbaka från långlinjen till halva plan. Diverse tekniska moment samt fotställning (styrning) under rörelse. Byt uppgifter på hemvägen. Del A-C: Teknik - passning/mottagning Del D: Försvarsspel - styrning (Press mot rättvänd spelare) Allmänt (Del A-C): 1. Rytmisk och avslappnad i kroppen 2. Jobba "uppe på tårna" 3. Titta på bollen Styrning (Del D): 4. Sidställd fotställning (ca 45 grader från bollföraren) och håll ut något i sidled från bollhållaren 5. Blicken på motståndare och boll (extra viktigt när du växlar håll) 6. Styr- och pressavstånd (tillräckligt nära för att hota och begränsa anfallarens alternativ men inte för nära då du kan bli förbisprungen). Del A: Passning och Mottagning. Moment 1,2: Passning med bredsidan, mottagning med fotsulan resp insidan (hö och vä). Moment 3: Passning med bredsidan, tillbakaspel med insidan (hö och vä). Del B: Kast och tillbakaspel under bakåtrörelse. Moment 4,5: Volley bredsida och vrist (hö och vä). Moment 6: Nick med upphopp. Del C: Kast och tillbakaspel under framåtrörelse. Moment 7, 8: Volley bredsida och vrist (hö och vä). Moment 9,10: Mottagning lår ch bröst med valfritt tillbakaspel (hö+vä). Moment 11, 12: Nick m markkontakt resp upphopp (ett ben). Del D: Drivning från sida till sida med sidställd fotställning (styrning). Moment 12,13: Driv med bara hö resp vä fot. Moment 14,15: Driv med bara insidan resp utsidan.

3 Sida 3 av 10 Målvaktens teknik Att fånga bollen Mv - Grepp - Platsbyte (Endast för målvakter) Tid 15 min 4 målvakter. 2 bollar. Målvakt 1 och 2 har var sin boll och kastar/skjuter på 3 respektive 4 samtidigt. Målvakt 3 och 4 greppar och kastar tillbaka bollen. Sedan byter målvakt 3 och 4 plats och gör samma sak. 1 och 2 byter uppgift med3 och 4 efter ett "x" antal bollar. Greppteknik på skott vid ansiktshöjd. För att greppa bollar vid ansiktshöjd. Målvaktens utgångsställning - Axelbrett mellan fötterna - Fötterna bredvid varandra parallellt - Lätt böjda knän och armar - Mjuk i knäna - Tyngden på främre delen av foten - Låg tyngdpunkt - Händerna framför kroppen - Armbågarna intill kroppen - Upp med blicken Greppteknik - Målvaktens utgångsställning - Tummar och pekfingrar bakom bollen (ser ut som ett hjärta eller trekant) - Händerna framför ansiktet - Lätt böjda armar - Mjuk i armbågslederna dämpar farten - Axelbrett mellan armbågarna (vrid inte ut armbågarna för mycket från kroppen) - Ta bollen så tidigt som möjligt (attackera) Målvaktstränaren ställer sig lite i vägen för målvakterna 3 och 4. Variera mellan rullande skott, liggande skott, volleyskott, underarmskast, överarmskast för servaren.

4 Sida 4 av 10 Fitness träning Andra ADR med knäkontroll och snabbhet, Spelarlyftet (För utespelare och målvakter) Tid 10 min Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) förstärkt med knäkontroll och snabbhet. För ökad rörlighet, styrka, kroppskontroll och snabbhet. Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) används som en del i uppvärmning. Aktiv Dynamisk Rörelse innebär: AKTIV innebär att du själv med egen muskelkraft förflyttar eller rör en kroppsdel. DYNAMISK innebär att du endast momentant befinner dig i ytterläget i motsats till statisk där du konstant kan befinna dig i ytterläget. RÖRELSE är helt enkelt att du rör en kroppsdel och därmed ökar rörelseförmågan i muskel och led. Aktiv Dynamisk rörelse används i uppvärmningssyfte. Knäkontroll är en uppsättning av 6 st övningar för fot och knäled samt bålstabilitet. Snabbhet genom start, stopp och riktningsförändringar. Genom att utföra Knäkontroll och snabbhet i samband med uppvärmning och ADR gör man det till en regelbunden och återkommande del av träningen. Innan behöver musklerna vara grundvarma. Detta uppnås lämpligen med jogging, hopprep eller enklare bollövningar. Utför gärna övningarna i en ring med rörelse in- och ut mot/från ringens mittpunkt. Övningarna består av 3 delar (A-C): A. Aktivt Dynamiska Rörelser för: 1. Fotled 2. Vad 3. Baksida lår 4. Framsida lår 5. Ljumske 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Mage 9. rygg För övningarnas utförande etc. se Fotbollens Träningslära av Paul Balsom sid 102 (Upplaga 1:2). B. Förstärk med Knäkontroll! 6 st övningar i 5 st olika varianter och svårhetsgrad: 1. Enbensknäböj 2. Bäckenlyft 3. Knäböj på två ben 4. Plankan 5. Utfallssteg 6. Hopp/landning Se vidare Övning "Knäkontroll - Fotboll". C: Snabbhet. Ledaren leder och spelarna följer: 1. Löpning med näsan inåt - framåt och bakåt. 2. Hoppa i sidled - Start och stopp åt båda hållen 3. Löpning i sidled - Start och stopp åt båda hållen 4. Löpning med näsan inåt - med riktningsförändring hö alt vä. 5. Börja innefrån - Maxlöpning ut

5 Sida 5 av 10 Försvarsspel Grunderna för försvar Press- och täckningsrektangeln, Spelarlyftet (Endast för utespelare) Tid 20 min 12 spelare. Komplettera ev. med kvadrat 12 spelare fördelade på 3 lag med 4 i varje och i varsin rektangulär zon. Varje zon är ca 20 m bred och 5-7 m djup. 1 servare startar spelet. De 4 spelarna i en zon formeras som en fyrbackslinje som spelar runt bollen och letar efter luckor för att efter marken kunna spela igenom bollen (instick) genom mittzonen till laget i den 3:e zonen. Om laget i mitten bryter så byter lagen plats och ny boll servas till det 3:e laget. Varje spelare har max 2 tillslag och laget max 10 passning innan bollen måste spelas över. Anfallande lag: Passningsspel i backlinje med spelvändning och instick. Försvarande lag: Press, täckning och överflyttning Anfallande lag: 1. Högt passningstempo med förträdelsevis långa spelvändningar (A) från mb till bortre yb. 2. Passningen genom mittzonen bör ske på 1 tillslag så att motståndarna inte hinner täcka (B eller D). 3. Överspelet kan antingen ske på utsidan (efter spelvändning, B) eller igenom (instick, D). Vid båda tillfällena är det bra om den spelare som passar är rättvänd och rör sig framåt mot bollen innan han passar. Han har då möjligheten att både titta på bollen och motståndarna för att se om ytan/luckan är öppen. 4. Tillbakaspel från yb kan öppna upp för instick eller för ny spelvändning (C). Försvarsspel: 5. En spelare pressar bollhållaren och övriga täcker yta för att hindra genomspel. 6. Vem som pressar avgöra av de inbördes positionerna och vem som är närmast bollhållaren. Vid positionsförsvar eller zonmarkering räknar man in motståndarna och tar, så att säga, spelarna i den turordning man själv står (1-4). 7. Vid Spelvändning gäller det att göra en snabb överflyttning i sidled för att täcka av ytan utanför. 8. Läs spelet dvs förutse vad som skall hända och påbörja dina förflyttningar i tid. Det kan t.ex. vara bollförarens riktning på kroppen eller dennes position som avslöjar vad han skall ta sig till. 9. Den pressande spelaren jobbar så nära bollföraren som möjligt medans de som täcker faller ner bakom pressaren för att stänga (täcka) luckorna. Vinkeln mellan pressaren och de som täcker är viktig. Täckaren balanserar mellan att stänga luckan i rätt vinkel men samtidigt inte komma för långt bak för då tar det för lång tid att ev. komma in i press i nästa moment. Kan med fördel utföras inomhus. Man kan också köra övningen i 4 st zoner med 2 lag i de två mittre och endast en spelare som måltavla för insticket (Stuart Baxters övning). För anfallsspel, se även Insticksrektangeln. Jfr också med Pressningkvadraten. Målvaktens spel Agerande vid frilägen Mv - Fallteknik: motståndare nära målvakt - Isolerat (Endast för målvakter) Tid 20 min Spelare 1 driver mot målvakt (2). Spelare 1 slår bollen lite framför sig. Målvakten tar några snabba steg framåt, lägger sig och greppar bollen. Byt uppgift efter ett tag. Fallteknik: motståndare nära målvakt För att kunna göra utrusningar när motståndaren är nära målvakten - En fot framför den andra i utgångsställningen. - gör en snabb utrusning. - Rikta den fot snett åt det hållet du skall kasta dig åt skjut ifrån. - Sträck fram armarna i samma riktning. - Fånga bollen snett framför kroppen. - Landa på sidan. - Undvik rotation.

6 Sida 6 av 10 HUVUDDEL Varaktighet: spelare - 70 min, goalkeepers - 35 min Försvarsspel Grunderna för försvar Smålagsspel - Täckning, Spelarlyftet (Endast för utespelare) Tid 15 min I grupp med 6 spelare spelar 3 mot 3. Spela 3 mot 3 på en spelyta av ca 15 (längd) * 15 (bredd) m. Mål görs genom att driva över eller stanna bollen med kontroll på motståndarnas kortlinje. Träna och fokusera på försvarsspel och speciellt att täcka de farliga ytorna längs egen kortlinje. När bollen går död så startar tränaren spelet. På så sätt kan man skapa bra situationer att komma på försvarssida och täcka. Spela med ett positionsförsvar med prioritering av täckning. Spela 2-3 min matcher. Försvarsida, Täckning och Press i försvarsspelet. Försvarssida: 1. När motståndarlaget har bollen så spelar ditt lag försvarsspel. 2. Alla spelare deltar i försvarsspelet. 3. I försvarspelet gäller det att vara på försvarssida eller "rätt sida" om sin motståndare (vare sig han är bollförare eller inte). 4. Försvarsida är att befinna sig mellan sin motståndare och eget mål (i detta fall egen kortlinje). 5. När ditt lag tappar bollen (dvs övergår från anfallsspel till försvarsspel) gäller det att snabbt komma på försvarssida och täcka av de farliga ytorna vid kortlinjen. Täckning och press: 6. Varje försvarspelare täcker "sin del" av kortlinjen. 7. En spelare pressar bollföraren och övriga täcker. 8. "Gå inte bort dig" dvs prioritera att inte bli bortgjort (dvs att ligga kvar på försvarssida och täcka) snarare än att pressa och ta bollen. Frys och visa på situationer där alla försvararna ligger på försvarssida och täcker de farliga ytorna. Det är mycket svårt att göra mål i denna övningen om alla försvarare hela tiden täcker "sin" del av kortlinjen. Stegra från att först träna försvarssida. Bygg sedan på med att prata om täckning och press. Variera med att ha s.k. målzoner vi kortlinjen.

7 Sida 7 av 10 Försvarsspel Grunderna för försvar Smålagsspel - Press, Spelarlyftet (Endast för utespelare) Tid 20 min 2 grupper spelar 6 mot 6. Spela 6 mot 6 med 6 mål. Bredd 40 * längd 20m. Man kan tänka sig att det är en 4-backslinje och 2 centrala mf som möter 4 mf och 2 fw. Träna försvarsspel med fokus på press och styrning, dvs att pressa bollförarande åt det håll som är fördelaktigt för laget och medspelarna. Många bollar bakom resp. mål. Spela 3-4 min matcher. Press & täckning och deras samverkan i försvarspelet. Press och täckning: 1. Pressa bollföraren åt det håll som är fördelaktigt för laget och medspelarna. Detta innebär oftats att man försöker stänga spelvändning och behålla bollen på en kant. Se i figuren där spelare 1 stänger spelvändning. Detta gör att spelare 2 kan täcka en yta inåt i planen samt att spelare 4 och 5 kan flytta över mot bollsidan. 2. De försvarsspelare som inte pressar täcker med prioritering på de farligaste ytorna först. De farligaste ytorna är vid de egna målen och nära bollen. 3. Vid tveksamheter rörande om man skall pressa eller täcka farliga ytor så välj att täcka de farliga ytorna. 4. Desto bättre press desto lättare att täcka. 5. Prata och hjälp varandra från vilket håll man skall pressa och styra. Grundregeln är att spelare bakom pratar då dessa ser situationen och helheten bäst. Frys och visa på bra helhetslösningar där press och täckning samverkar. Variera med att spela 5 mot 5 med endast en mf resp. fw. Detta gör att det är än viktigare att styra moten sida.

8 Sida 8 av 10 Målvaktens spel Agerande vid skott Mv - Skott/Djupledsspel - Funktionell, Spelarlyftet (För utespelare och målvakter) Tid 35 min Mv-instruktör leder! 4-16 spelare + mv: 2 spelare/försök. Ett drygt straffområde. försvararen (Spelare A) startar med passning upp till anfallaren (spelare B) som tar emot med en medtagning inåt i planen och utmanar försvararen som då sprungit framåt och inåt i planen. Anfallaren utmanar och försöker finta och dribbla förbi försvararen och göra mål. Bollen får inte passera mittlinjen. Efter försöket byter man position och turas om att vara anfallare resp. försvarare. Vid bollvinst försöker försvararen att spela upp bollen i det lilla målet (uppspel) alternativt avsluta mot motsatt mål (Se Figur 2) Varannat försök från hö resp vä. sida av straffområdet. Tydliggöra samarbetet mellan målvakt och back för press utåt mot rättvänd anfallare - 1 mot 1 + MV. Målvakt: 1. Målvakt ber försvarare att snabbt komma i skottlinje på motsatt sida. (kommunikation) 2. Målvakten ser till att försvaren först ser till täcka en del av målet innan den pressar utåt. (kommunikation) 3. Målvakt agerar understöd för försvararen. Därför är rätt avstånd viktigt. 4. Sker skott skall försvaren se till att täckt en del av målet och stängt alla möjligheter att "skjuta igenom" försvararen. 5. Målvakten ansvarar för skott vid närmaste stolpe. 6. Tänk på din utgångställning. - Risk för djupledsboll: ena benet framför det andra - Risk för distansskott/skott: fötterna i jämnhöjd med varandra. 7. Vid skott skall målvakten eftersträva för en lång reaktionstid dvs. långt avstånd mellan målvakt och skytten. Använd instruktioner vid SKOTT, nedan beskrivet. 8. Kommer anfallaren förbi försvararen skall målvakt eftersträva att ta bollen framför fötterna på anfallaren. Använd instruktioner vid FALLTEKNIK nedan beskrivet. SKOTT: 8. Stå i utgångsställning för skott: fötterna i jämnhöjd med varandra. 9. Stå i linje mellan bollen och den delen av målet som inte täcks av försvararen. 10. Markkontakt vid skottögonblicket. FALLTEKNIK (Motståndare är nära målvakten): 11. Gör snabb utrusning. 12. Om du kastar dig åt vänster skall du i sista steget skjuta ifrån med vänster fot och rikta den snett framför. 13. Fånga bollen snett framför. 14. Landa på sidan. 15. Undvik rotation framåt med benen. Se övningen "1 mot 1 - Press utåt kanten" för specifika instruktioner för försvararen. Variera med passning på marken och i luften. FIGUR 2: Om brytning (A) sker får försvaren göra mål på motsatt mål (B). Oavsett om brytning sker eller inte startas ett nytt anfall från motsatt sida (C) på andra planhalvan. Övningen flyter på som vanligt (D). Spelare byter kö genom att gå till andra planhalvan (Gula mot Blåa). AVSLUTNING Varaktighet: spelare - 35 min, goalkeepers - 35 min

9 Sida 9 av 10 Försvarsspel Grunderna för försvar Stort spel - Press och täckning, Spelarlyftet (För utespelare och målvakter) Tid 25 min Spela 10 mot 10 på tvären. Spela 10 mot 10 med 2 stora mål på tvären av en planhalva. Kona in sidlinjen till målområdeslinjen vilket ger Bredd 45 * längd 60m. Utgångspositioner är Träna försvarsspel med fokus på press, täckning och överflyttning. Press och täckning i spelsituation. Press och täckning: 1. Pressa bollföraraen åt det håll som är fördelaktigt för laget och medspelarna. I detta spelet innebär det oftast att man vill pressa yb utifrån och in vilket gör att yb i det egna laget kan täcka ytan inåt i plan vilket ger en bättre helhet. 2. De försvarsspelare som inte pressar täcker med prioritering på de farligaste ytorna först. De farligaste ytorna är ofta på bollsidan och mot det egna målet. 3. Desto bättre press desto lättare att täcka. 4. Prata och hjälp varandra från vilket håll man skall pressa och styra. Grundregeln är att spelare bakom pratar då dessa ser situationen och helheten bäst. T.ex. så pratar yb med yfw. Frys och visa på bra helhetslösningar där press och täckning samverkar. Variera antalet tillslag hos anfallande lag. Ju färre tillslag desto enklare att försvara. Fitness träning Andra Nedvarning och stretching (För utespelare och målvakter) Tid 10 min Utanför planen. Nedjoggning följt av individuell stretching: 1. Vader inre 2. Vader yttre 3. Framsida lår 4. Baksida lår 5. Ljumskar 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Ryggen Genomföres utanför plan. Prova gärna att fysisk och mental AVSLAPPNING genom att ligga utsträckt på gräset. Förstärk den muskulära avslappningen genom att först spänna muskeln i ca 10 sek för att sedan slappna av. När du är helt avslappning kan du jobba med FÖRESTÄLLNING genom att tänka på saker du lyckades med under träningen och låta dessa spelas upp på näthinnan gång, på gång, på gång... Nedvarvning. Nedjoggning, stretching, asvlappning och föreställning. Stretching utföres efter träning i syfte att återställa muskelns längd genom att dra ut och göra musklerna långa och mjuka. Jobba i ytterläge min sek/muskelgrupp. Stretching är en Passiv Statiskt Rörelse där man har muskeln/leden i ytterläge hela tiden. Stretching kan kombineras med belastning av muskeln med den s.k. KATmetoden (Kontraktion, Avslappning, Töjning). 1. Spänn muskeln i 10 sek i ytterläge 2. Skaka loss 3. Stretcha i ca sek i ytterläget. Vid upprepning bör du komma längre ut. Deltaga? Senast ändrad: aldrig

10 Sida 10 av 10 Name Skall deltaga Orsak till frånvaro Ja Nej Spelare: Mr Spelarlyftet Tränare: Mr Spelarlyftet Zonutvecklare Spelarlyftet