Breddläger F 98. Tid 15 min. 10 m

Transkript

1 reddläger F 98 Övning 1: V Uppvärmning, Mottagning/passning med fotens insida VRFÖR För att förbereda kroppen på träning För att träna på att ta emot tillbakaspel och göra tillbakaspel med fotens insida Mottagning Möt bollen. Vinkla stödjebenet mot ytan dit mottagningen ska göras. För foten aktivt mot bollen och gör mottagningen som en förberedelse för passningen. Passning Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och låt det peka i riktning för passningen. Vrid ut tillslagsfoten och pendla tillslagsbenet bakåtuppåt och sedan framåt med något böjt knä. Träffa mitt på bollen vilket ger markpassning. Fullfölj pendlingen med tillslagsbenet. Organisation 4 målvakter, 4 koner, 4 bollar. Yta 20 x 20 m. skjuter ett halvvolleyskott rakt på som stoppat upp efter att ha löpt framåt skopar in bollen och kastar tillbaka bollen till gör en snabb sidledsförflyttning runt konen för att sedan springa framåt mot passar bollen till som tar emot och spelar tillbaka till. går in och tar :s plats Tre rundor var och sen byter & med & lternativ 1. passningar med två tillslag. lternativ 2. passningar med ett tillslag. Repetera instruktioner och ge feedback. Tänk på rörelsen, blicken, balansen och fotarbetet 10 m Tid 15 min

2 reddläger F 98 Övning 2: V Fallteknik VRFÖR För att tajma sidledförflyttningen med falltekniken Träna att komma framåt mot bollen licken mot bollen så fort som möjligt öjd i knäna, axelbrett mellan fötterna, befinna sig på främre delen av foten, lätt framåtböjd Falltekniken Övergå från sidledsförflyttningen i en jämn rörelse till falltekniken Skjut iväg med benet närmst bollen Fånga bollen så långt fram som möjligt Landa på sidan av kroppen Var noga med rätt greppteknik så att inga returer släpps Ibland behövs ett litet mellansteg Organiasation 4 målvakter, 3 koner, 4 bollar. Yta 20 x 20 m. skjuter ett halvvolleyskott rakt på som stoppat upp efter att ha löpt framåt skopar in bollen och kastar tillbaka bollen till gör en snabb sidledsförflyttning i en båge för att komma rätt till skottet skjuter bollen på marken mot konen längst bort slänger sig snett utåt plan och räddar bollen går in och tar :s plats Tre rundor var och sen byter & med & lternativ 1 yte av håll lternativ 2 ollar i luften från Repetera instruktioner och ge feedback. 10 m Tid min

3 reddläger F 98 Övning 3: V Fallteknik VRFÖR För att tajma sidledförflyttningen med falltekniken Träna att komma framåt mot bollen komma fram mot första stolpen öjd i knäna, axelbrett mellan fötterna, befinna sig på främre delen av foten, lätt framåtböjd Falltekniken Övergå från sidledsförflyttningen i en riktningsförändring till fallteknik Skjut iväg med benet närmst bollen Fånga bollen så långt fram som möjligt Landa på sidan av kroppen Var noga med rätt greppteknik så att inga returer släpps Ibland behövs ett litet mellansteg Organiasation 4 målvakter, 2 koner, 4 bollar. Yta 20 x 20 m. skjuter ett skott mellan stolpen och konen tar ett par steg framåt och ställer sig i skottposition räddar bollen och returnerar den till gör en snabb sidledsförflyttning mot bortre konen och väl där gör en snabb riktningsförändring skjuter bollen på marken och siktar mellan stolpen och det bakre hjulet på målet slänger sig snett utåt plan och räddar bollen går in och tar :s plats Tre rundor var och sen byter & med & lternativ 1 yte av håll lternativ 2 ollar i luften från Repetera instruktioner och ge feedback. Tid 20 min

4 reddläger F 98 Övning 4: V Uppspel med precision VRFÖR För att kunna göra ett snabbt uppspel med fötterna på liggande boll Uppspel Sätt stödjebenet vid sidan om bollen med något böjt knä Vinkla ut tillslagsfoten och pendla tillslagsbenet bakåt Titta på bollen och träffa strax under mitten på den Fullfölj sparken Organiasation 4 målvakter, 5 bollar. Yta 20x50m (anpassa ytan efter skicklighet viktigt att lyckas!) skjuter ett halvvolleyskott på tar bollen och rullar ner den framför sig på marken tar ett par steg mor bollen och skjuter bollen i målet mitt emot Fem bollar vardera sen byte lternativ 1 yte av fot lternativ 2 Tävla i tvåmannalag mot varandra Repetera instruktioner och ge feedback Se till så att mv inte kommer för nära bollen vid tillslaget & 50 m Tid 20 min

5 reddläger F 98 Övning 5: V VRFÖR tt använda korrekt teknik vid upphopp förbättrar möjligheterna till ett framgångsrikt ingripande Grunderna i upphoppsteknik Organisation 4 målvakter, 5 bollar. Yta straffområdet lternativ 1 kastar en boll i höjden som springer fram, hoppar upp och fångar i högsta läget lternativ 2 kastar ett hårt inkast strax under ribban som ska hoppa upp och greppa eller tippa över ribban lternativ 3 löper ett par meter framåt, sen backar och när backar så kastar ett inkast under ribban gör ett upphopp efter att ha sidledsbackat yte efter tre bollar yte av fot & gör samma sak i samma mål Repetera instruktioner och ge feedback Tid 25 min

6 reddläger F 98 Övning 6: V Mod vid inlägg Tajming vid inlägg VRFÖR För öka möjligheterna till ett framgångsrikt ingripande och våga gå ut och äga straffområdet Grunderna i upphoppsteknik Organisation 4 målvakter, 4 bollar. Yta straffområdet slår ett inlägg mot målområdet är passiv anfallare vid främre stolpen och är passiv anfallare i mitten av målområdet går ut och räddar inlägget och även ev. retur som lämnas lternativ 1 ktiva anfallare lternativ 2 Enskild tävling yte av sida yt mv efter fyra inlägg Repetera instruktioner och ge feedback Tid 25 min