Innan skottet. Riktning och höjd

Transkript

1 Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras gärna vid närskott, rikta blick, stödjefot, kropp m.m. åt annat håll Finta tillslaget, för skottfoten mot en stolpe först men skjut mot den andra Finns det tid så placera bollen i bra läge - vid direktskott så acceptera läget En blick mot målet och målvakten ger dig automatiskt ett skottalternativ Du ser samtidigt vilken typ av skott och vilket tillslag du ska använda Titta sedan på bollen innan och vid tillslaget, då får du rätt bollträff Riktning och höjd Det är bollträffen som avgör riktningen och höjden på skottet Träff mitt på eller över mitten på bollen betyder oftast ett markskott Träff under mitten på bollen ger ett högre skott Riktningen på tillslagsfotens rörelse avgör i princip bollens riktning i sida En bra placering av stödjefoten underlättar allt detta Sätt den bredvid bollen det är det mest normala läget Ju längre bak desto lättare att träffa under bollmitten och få en högre boll Du kan även sätta stödjefoten längre åt sidan eller rulla bollen åt sidan före Rikta stödjefoten åt det håll du ska skjuta för att underlätta rörelsen Placera den på lagom avstånd i sida så du kan pendla tillslagsfoten fritt Vid långskott är allt detta viktigt för precisionen och farten på bollen Vid närskott spelar detta mindre roll och ibland vill du ju luras också Böj stödjebenets knä något, då reglerar du bollträffen lättare också Du kan även slutjustera bollträffen genom att böja tillslagsbenet lite För att få önskad bollträff kan du även luta kroppen något Lutar du dig bakåt och åt sidan kan du lättare träffa under bollens mitt Att skruva skottet Pendlar du tillslagsfoten snett uppåt får du överskruv på bollen Då sänker sig bollen snabbare i luften Pendla foten snett nedåt och träffa under mitten då får du underskruv Så gör du när du chippar för att få upp bollen snabbt som vid en lobb Drar du foten framåt längs sidan på bollen får du en sidskruv et får en böjd bollbana i sida Samma gäller vid en hård träff med sträckt vrist lite på vristens ena sida Du träffar mitt på bollen men drar skottfoten lite åt en sida under träffen Du har säkert sett en del frisparksspecialister skjuta så här Träff mitt på bollen med en rak fotpendling framåt ger ingen skruv Du kan kombinera skruvarna på olika sätt och få en lämplig bollbana Sid- och överskruv är ofta bra vid frisparkar över motståndarnas mur Bollens rörelse Kommer bollen mot dig kan du ta i mindre, bollen studsar ju mot foten Är bollen på väg framåt så sätt stödjefoten framför den före tillslaget

2 Syfte: räning (passningsspel, målvaktsträning). 3 spelare/ 1 boll, varav en av spelarna agerar målvakt. mål ca 5 m Yta: 20 x 10 m Spelare A spelar en passning i djupled till spelare B som springer fram och skjuter direkt (1). A driver bollen några meter förbi mitten och passar snett bakåt till B, som skjuter direkt (2). A och B passar bollen till varandra när de rör sig mot planens mitt, där någon av dem skjuter (3). Se till att spelarna försöker skjuta var annan gång. Instruktion: Titta upp innan du skjuter, precision före kraft, låt motsatta axeln i förhållande till skott foten peka mot mål, se på bollen, huvudet stilla och fixerad fot, sparka genom, gå på retur. Låt spelarna prova att skjuta med bägge fötterna och även med utsida och vrist. Räkna hur många mål vi gör på viss tid, tävla. Variera avståndet efter spelarnas skicklighet. Låt spelarna skjuta på riktiga mål med målvakt.

3 Kan du då dessutom rulla bollen åt sidan först får du än mer fart på den Vid boll från sidan sätt stödjefoten så den är rätt placerad vid tillslaget Hög fart på skottet Det avgörande för bollens fart är tillslagsfotens hastighet vid tillslaget Du behöver dessutom ha mycket kroppstyngd bakom tillslaget Avspända muskler ökar möjligheten att få hög fart på tillslagsfoten Ju fler av dessa hemligheter du kan utnyttja desto högre fart får bollen Med ett urval av hemligheterna kan du få hög fart med alla olika tillslag Men du kan få högst fart på bollen med ett vristskott Ha hög fart fram mot bollen Ta ett långt sista steg Pendla tillslagsbenet långt bakåt först Böj underbenet på tillslagsbenet extra i knäleden Spänn kroppen i en båge genom att trycka fram höften på bollsidan Explodera i framåtrörelsen så du får upp högsta fart på rörelsen direkt Dra tillslagsfoten så snabbt framåt som möjligt Räta ut tillslagsbenet explosivt i knäleden precis innan bollträffen Ha stödjebenet lite böjt hela tiden Träffa bollen mitt i benpendlingen bakifrån och framåt Håll vristen stabil när du träffar bollen Precis efter bollträffen blir tillslagsbenet helt utsträckt Dra tillslagsbenet så rakt framåt du kan För samtidigt över kroppstyngden från stödjebenet till tillslagsbenet Vrid fram höften på tillslagsbenet Du får nu kroppstyngden bakom tillslagsfoten Fullfölj tillslagsfotens rörelse framåt i samma höga fart under hela rörelsen Detta underlättas om du släpper stödjefoten från marken efter tillslaget Bollens friktion mot underlaget påverkar också bollens fart Torrt högt gräs innebär stor friktion som minskar bollens fart För hög fart då gäller det att få upp bollen från underlaget direkt Vid blött gräsunderlag går det bra att pressa bollen mot underlaget Bollens material påverkar också friktionen mot underlaget och i luften Vid hårda långskott kan bollen bl.a. därför ändra riktning i luften Volley & bicicleta Här gäller i princip samma hemligheter som vid markbollar Vi har ändå valt att ta upp några hemligheter här Vid helvolley - boll framifrån Träffa mitt på eller lite under mitten på bollen Vid träff under mitten på bollen kan bollen gå i en båge och sänka sig fort Vid helvolley - boll från sidan Du kan använda främre eller bortre foten vid skottet Lyft upp tillslagsfoten genom att luta dig snett åt sidan och lite bakåt Böj stödjebenet något

4 Rikta stödjefoten i skottriktningen helst före annars under tillslaget Dra tillslagsfoten långt bakåt Tryck fram höften Dra fram foten i en hög och jämnt accelererande fart för rätt bollträff Bollträffen ska helst ske mitt på bollen Fullfölj rörelsen framåt och släpp stödjefoten från marken vid behov Vilka av hemligheterna du använder beror bl.a. på vilken fart bollen ska få Halvvolley Träffa bollen precis efter studsen Du kan använda alla hemligheterna för skott och för att få hög fart Du slipper dessutom bollens friktion mot marken Du kan skjuta med rak sträckt vrist utan att riskera att sparka i marken Bicicleta Börja med att luta dig snett bakåt Pendla uppåt med icke-tillslagsbenet Tryck ifrån marken med den andra foten som sedan blir tillslagsfoten En variant är att hoppa upp med båda fötterna samtidigt Träffa mitt på bollen och mitt på vristen Ta emot med hjälp av armarna utan att få händer och fingrar fel under dig Gör du en vanlig bakåtspark istället så saxar du aldrig benen i luften Andra tillslag Tåfjuttar är bra i många snabba och trånga situationer t.ex. vid närskott Träffa mitt fram på tårna Lyftning är bra då du står nästan still och vill lyfta bollen över målvakten Sätt foten under bollen t.ex. utsidan, lyft upp bollen, styr med framfoten Klacksparken är bra när du vill skjuta bakåt snabbt och överraskande Klacka exempelvis med hälen när bollen är på marken Klacka gärna mot mål med utsidan när bollen kommer i luften Den klacken är en form av skarvning Du kan skarva bollen mot mål så det blir som ett skott Men skarvningar hittar du bara bland passningsmomenten Du kan skjuta med halvvrist t.ex. vid närskott när du ska skjuta högt i målet Långskott med halvvrist kan ta en oväntad väg ex. i båge över målvakten Träffa då under mitten på bollen och dra foten snett uppåt i tillslaget Mer om halvvrist hittar du bland passningsmomenten Efter skottet Det gäller att du fullföljer ditt skott direkt efteråt om du har möjlighet Fullfölj mot mål för att nå eventuella returer och andrabollar Du kan se mer om det här i moment 20

5 Syfte: Avslutningar 1 spelare/ 1 boll 2 målvakter och stora mål. Yta: 40 x 32 m (dubbelt straffområde) Spelare A och spelare B driver samtidigt mot konan, gör en riktningsförändring och skjuter på mål. Spelaren går på eventuell retur och ställer sig sedan sist i andra ledet. Instruktion: Titta upp innan du skjuter, precision före kraft, låt motsatta axeln i förhållande till spark foten peka på mål, se på bollen, håll huvudet stilla och fixera foten, sparka genom, gå på retur. Låt spelarna skjuta även med vrist och utsida. Jobba med bägge fötterna. Låt spelarna räkna hur många mål de gör på viss tid, tävla.

6 Syfte: Avslutningar 2 spelare/ 1 boll x 4 2 målvakter och stora mål Yta: 40 x 32 m (dubbelt straffområde) Spelare A spelar passning till spelare B som gör mottagning och skjuter sedan på mål. Efter avslutningen passar C till D o.s.v. Spelarna byter led medsols efter avslutning. Instruktion: Passnings och mottagningskvalitet, titta upp innan du skjuter, precision före kraft, låt motsatta axeln i förhållande till spark foten peka mot mål, se på bollen, håll huvudet stilla och fixera foten, sparka genom, gå på retur. Passningen spelas i luften. Tillslagsbegränsning på den som skjuter. Låt spelaren även skjuta med vrist och med utsida. Låt spelaren skjuta med bägge fötterna. Vem gör flest mål på viss tid, tävla.

7 Syfte: Avslutningar 2 spelare/ 1 boll x 4 2 målvakter och stora mål Yta: 40 x 32 m (dubbelt straffområde) Spelarna A och C spelar samtidigt passning till spelarna B och D som tar emot, vänder med bollen och sedan skjuter på mål. Efter avslut roterar spelarna ett steg medsols. Instruktion: Passnings, mottagnings och vändningskvalitet, titta upp innan skottet, precision före kraft, låt den motsatta axeln i förhållande till spark foten peka mot mål, se på bollen, håll huvudet stilla och fixera foten, sparka genom, gå på retur. Tillslagsbegränsning på den spelare som skjuter. Passningen spelas i luften istället. Låt spelarna skjuta med bägge fötterna och även med vrist och utsida. Räkna hur många mål spelarna gör på viss tid, tävla.

8 Syfte: Avslutningar 2 spelare/ 1 boll x 5 1 målvakt och mål Spelare A startar med bollen. Spelare B ska försvara och försöka hindra A från att göra mål. B får inte starta förrän A rört bollen. Spelarna byter plats efter varje omgång. A ska försöka skjuta innan B hinner täcka eller dribbla av B och därmed skapa tid för avslutningen. Instruktion: Snabbt komma till skott, titta upp innan du skjuter, skottfinta, precision före kraft, låt motsatta axeln i förhållande till spark foten peka mot mål, se på bollen, håll huvudet stilla och fixera foten, sparka genom, gå på retur. Låt spelarna starta på signal från tränaren. Spelarna skjuter med bägge fötterna och provar även med vrist och utsida. Räkna hur många mål spelarna gör på viss tid, tävla.

9 Syfte: Avslutning 2 spelare/ 1 boll 1 målvakt och mål Yta: 35 x 20 m Tränaren har bollarna. Spelare A är vänd mot mål och bakom står spelare B med ryggen mot mål. Tränaren spelar en passning framför A. B vänder sig om och tar upp jakten. A ska försöka hålla undan och komma till avslutning. Efter avslutat anfall byter spelarna uppgift. Instruktion: Reagera snabbt, noggrann med första tillslaget, snabbt komma till skott, titta upp innan skottet, precision före kraft, den motsatta axeln i förhållande till spark foten ska peka på mål, se på bollen, håll huvudet stilla och fixera foten, sparka genom, gå på retur. Låt bägge spelarna starta rättvända mot målet. Spela bollen så den studsar och det blir svårare att kontrollera den. Poängtera vikten av att skjuta med bägge fötterna och med olika delar. Låt spelarna räkna mål, tävla.