Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Reymersholms IK F03 Träningsupplägg"

Leif Sandberg
för 8 år sedan
Visningar:

1 Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Träningsblock - grund Uppvärmning 15 min Teknikövning 15-20

2 Träningsblock - grund Uppvärmning 15 min Teknikövning min Spelövning min Matchspel min Knäkontroll 5-10 min

3 Teckenförklaring

4 Uppvärmning Syfte 1: att få upp puls och få varma muskler Syfte 2: att direkt bli vän med bollen Mål att maximera bollkontakt under uppvärmningen

5 Uppvärmningsövning #1 Alla har varsin boll Kvadrat med avståndet 6-8 m mellan konerna Driv och dribbla bollen inuti kvadraten. Hela tiden på tå, ingen gå-fotboll Instruktion: konstant rörelse, bollen nära fötterna, titta upp samtidigt som kontroll på boll, sök upp den trånga ytan och kom igenom +5 min

Hela tiden på tå, ingen gå-fotboll Instruktion: konstant rörelse, bollen

6 Uppvärmningsövning #2 Alla har varsin boll Kvadrat med avståndet 6-8 m mellan konerna Driv och dribbla bollen utanför kvadraten. Hela tiden på tå, ingen gå-fotboll Instruktion: konstant rörelse, bollen nära fötterna, titta upp samtidigt som kontroll på boll, driv med både insida och utsida, helst med båda fötterna. Variation: driv med sula (varannan fot), driv bollen mellan båda fötterna, driv bakåt med sula Avancerade: gör svängen runt varje kon snäv och kombinera med ett ryck (låtsas att konan är en motståndare) +5 min

driv med både insida och utsida, helst med båda fötterna.

7 Uppvärmningsövning #3 (avancerad) För 5 spelare och endast en boll Kvadrat med avståndet 6-8 m mellan konerna Övningen syftar till pass/mottag i fart A börjar med boll mellan två koner. B börjar löpa och får en pass från A. Efter halva sträckan börjar C löpa och får en pass i farten från B osv. Passande spelare ställer sig på platsen där mottagaren stod. Instruktion: fokus på timing och kontroll +5 min

8 Uppvärmningsövning #4 (utan boll) För alla - parvis bakom varje konrad Sju koner med ca cm mellanrum. De båda konlinjerna har ett avstånd på ca 4 m. Stor variation på övningarna: jämfotahopp, dubbelsteg, höga knän, små steg in och ut genom konerna med ansiktet vänt mot varandra (blir steg både framåt och bakåt). Tillbakarörelsen är sidledshopp snett bakåt med kroppen vänd mot ursprungsriktningen. Instruktion: fokus på kvalitet i varje moment. +5 min

Stor variation på övningarna: jämfotahopp, dubbelsteg, höga knän, små steg in och ut genom konerna med ansiktet

9 Teknikövningar Syfte 1: öva motorik och koordination Syfte 2: att få bättre kontroll på bollbehandling, speciellt första touchen

10 Teknikövning #1 Ajaxtriangel med skugga För 4 spelare och endast en boll Triangel med avståndet 3-4 m mellan konerna Övningen syftar till kvalitet i pass/mottag och göra sig spelbar Instruktion: fokus på rörelse utmed linjen mellan konerna 10 min

Övningen syftar till kvalitet i pass/mottag och göra sig

11 Teknikövning #2 Pass och vändningsövning Två linjer med avståndet 8-10 m, parvis övning, två spelare och en boll Övningen syftar till mottag och vändning i en rörelse A börjar med boll och passar B som i en rörelse tar emot boll och vänder "helt om". Spelare B driver bollen ned med yttersida och vänder vid bortre linjen. B passar tillbaka bollen till A som har följt med upp till mitten. A tar emot, vänder och driver tillbaka bollen till sin ursprungsposition. Övningen börjar om. Instruktion: fokus på vändning i en rörelse, vändning helst med yttersida. Säg till spelarna att bestämma vilket håll vändningen ska ske innan mottagningen. Avancerad: ställ en tränare/spelare precis bakom spelaren som ska ta emot (för att markera passiv försvarare) +10 min

B passar tillbaka bollen till A som har följt med upp till mitten. A tar emot, vänder och driver tillbaka bollen till sin ursprungsposition. Övningen börjar om.

12 Teknikövning #3 Inkast och mottagningsövning Två linjer med avståndet 10 m, parvis övning, en boll per par Övningen syftar till mottag av inkast i fart, samt timing av inkast A börjar med boll i händerna för inkast. B börjar löpa mot A och får ett inkast kastat mot sig för mottag (vid B2). B tar emot, får kontroll på bollen och tillbakaspelar till A. Instruktion: fokus på mottag (lår, bröst, fot) och avvägda inkast som går att ta emot +10 min

B börjar löpa mot A och får ett inkast kastat mot sig för mottag (vid B2).

13 Spelövningar Syfte 1: öva spelmoment för ökad spelförståelse Syfte 2: skapa förståelse för begrepp som Spelbar Speldjup/spelbredd Spela på tom yta Väggspel

14 Spelövning #1 - Skott För ca 6 spelare per kö, med eller utan målvakt. Övningen går att köra från två sidor samtidigt (varannan gång) Se till att det finns plats för kort driv innan första pass Övningen syftar till pass i fart - väggspel - direktskott på mål. Tempo och precision. A börjar med boll mellan två koner. A driver bollen några meter och passar B. Spelare B väggspelar till A som får tillbaka bollen för direktskott Gröna gubben är en tränare (symboliserar back) Instruktion: fokus på timing och kontroll. Viktigt att A gör ett ryck och springer fort hela vägen fram till skott. Avancerad: låt alla även vara spelare B och (passiv) försvarare min

väggspel - direktskott på mål. Tempo och precision. A börjar med boll mellan två koner. A driver bollen några meter och passar B.

15 Spelövning #2 - Anfall från kant För ca 10 spelare, med målvakt. Övningen går att köra på två planhalvor samtidigt. Övningen syftar till att bygga upp ett anfall från kant - spel på tom yta - inspel in i mitten - anfall 2 mot 1. A börjar med boll mellan två koner. A driver bollen några meter och passar B. Spelare B väggspelar till A som får tillbaka bollen i fart. Spelare B gör en löpning runt konerna i mittplan för att skapa bra timing med A. A rundar konan i hörnet för inspel in i mitten mot B. Spelare C (försvararen) startar när passen från A slås från hörnet. Från detta läge är det anfall i en två mot en situation. Instruktion: fokus på att passningarna slås med ordentlig kraft. Viktigt att B lägger passen framför A "på tom yta". Spelare C får inte starta för tidigt. Avancerad: låt spelare C vara passiv försvarare i mitten på väggspelet för att sedan följa bakom spelare A under löpning och inspel mot mitten. Spelare C blir aktiv försvarare först efter att B fått tillbaka bollen min

Spelare B väggspelar till A som får tillbaka bollen i fart. Spelare B gör en löpning runt konerna i mittplan för att skapa bra timing med A. A rundar konan i hörnet för inspel in i mitten mot B.

16 Spelövning #3 - Anfallsvåg För mer än 6 spelare. Minst 3 anfallare (helst 6), två backar och en målvakt. Övningen syftar till att komma i anfallsvåg med fart i numerärt överläge. A börjar med boll mellan två koner. Spelet är fritt fr.o.m. att A börjar driva/ passa bollen. Försvarsspelarna startar vid en linje i höjd med straffområdet. Instruktion: fokus på fart, spelbarhet och att komma till avslut. Avancerad: höj backlinjen och instruera bollhållaren i anfallsvågen till att lägga pass bakom backlinjen för spel på tomma ytan +10 min

Försvarsspelarna startar vid en linje i höjd med straffområdet. Instruktion: fokus på fart, spelbarhet och att komma till avslut.

Relevanta dokument

Övningsbank 2017 Basövningar 7-manna Version 1.0 BÅSTADS GIF. Basövningar 7-manna

Övningsbank 2017 Basövningar 7-manna Version 1.0 BÅSTADS GIF. Basövningar 7-manna Basövningar 7-manna 1 Bollbehandling Övning: 1 Hela truppen uppdelat på 3-4 spelare per grupp, 1-2 bollar/grupp. Bollhållare driver över bollen till andra sidan och gör överlämning. Insida-insida, utsida-utsida,