TRÄNINGAR F-05 - HÖSTSÄSONGEN 2014

Transkript

1 TRÄNINGAR F-05 - HÖSTSÄSONGEN 2014

2 ALLMÄNT UPPLÄGG Ända sedan laget startades för ca tre år sedan så har vi lagt stort fokus på grundläggande övningar för bollkontroll, och detta kommer självklart även att fortsatt ta stor plats under våra träningar. Vi tror starkt på att en god funktionell teknik är en nödvändig bas för att kunna utveckla andra områden i spelet, och dessutom så är det vår tro att olika teknikövningar också utvecklar en naturlig glädje och önskan om att "lattja med bollen". Som vi nämnde i utskicket innan sommaruppehållet så närmar sig övergången till 7-mannafotboll, vilket blir en stor omställning med stora ytor och även större boll. Då detta ställer helt andra krav på passningsspel, rörelse och lagspel, så planerar vi i höst förutom att gå över till större bollar, att lägga en större tonvikt på andra områden än bollkontroll, i syfte att underlätta omställningen. Vi tänker oss också att gå igenom grunderna för 7-mannaspel rent rörelsemässigt och taktiskt så att alla ska kunna känna en grundtrygghet i sina respektive roller på planen. Övningarna kring bollkontroll kommer sedan att återkomma i intensifierad styrka under inomhusträningen i vinter, då många av dessa lämpar sig extremt väl för att genomföra på mindre ytor. När det gäller de olika blocken för spelarutbildning, så hämtar vi stor inspiration från en av de ledande filosofierna inom ungdomsfotboll, Coerver Coaching. Vår grundtanke är att alltid inkludera övningar från respektive block i träningen, men att lägga tyngdpunkten på olika block beroende på var vi befinner oss i vår fotbollsutveckling. Under hösten kommer störst fokus att läggas på områdena Fart, Passning & Mottagning samt Samspel & Omställningar under våra huvudträningar på måndagar. (Se fördelning av träningar under nästkommande rubrik). På söndagsträningarna kommer vi att arbeta mer individuellt med områdena 1-mot-1, Avslut och Finter, lite beroende på uppslutning och vilka behov vi identifierar under träningar och matcher. Vidare så kommer vi som nämnt i tidigare utskick att integrera knäkontroll i uppvärmningen. För att få kontinuitet i övningarna så kommer vi att ha tre olika träningar som vi genomför och växlar emellan på måndagar. Dessa tre finns presenterade längre fram i dokumentet.

3 FÖRDELNING - TRÄNINGSTID Följande upplägg kommer att användas för höstens träningar: INTRODUKTION (3 MIN) Genomgång av dagens träning, information om vilken av de tre typträningarna vi ska genomföra för dagen, och om det är något speciellt att tänka på för spelarna. UPPVÄRMNING & BASÖVNINGAR (20 MIN) DEL I - Knäkontroll - 5 minuter DEL II - Bollkontroll - Individuella övningar med en boll per spelare - 10 minuter DEL III - Riktningsförändringar - 5 minuter DRICKPAUS FOKUSTRÄNING (30 MIN) 3-5 olika övningar om 5-10 minuter vardera, från något av de tre primära fokusområdena för hösten: Fart Passning & Mottagning Samspel & Omställningar DRICKPAUS RÖRELSE & TAKTIK I 7-MANNASPEL (15 MIN) Grundläggande uppspelsövningar i 7-manna med fokus på att alla spelare ska lära sig "sin" position: Hur ska jag röra mig när mina medspelare har bollen? Vilka alternativ bör jag söka när jag har bollen? Stort fokus på upprepning och individuell coaching för att samtliga ska ha en grundtrygghet i vad som kommer att hända, och hur jag bör agera. DRICKPAUS MATCHSPEL (20 MIN) Tvålagsspel med extra tryck på att spelarna ska applicera det som vi har tränat på i fokusträningen. UPPSUMMERING (2 MIN) Kort genomgång: Vad fungerade bra respektive dåligt? Vad var enkelt respektive svårt?

4 UPPVÄRMNING - ALLTID SAMMA ÖVNINGAR DEL I - Knäkontroll - 5 minuter DEL II - Bollkontroll - 10 minuter 1 boll per spelare, 1 minut per övning, Alla spelare på linje med två meter mellan varje spelare Insida-Insida W:s Tåhopp Sula till sula Dra/Knuffa Lilla v:s Trianglar Översteg - Utifrån och in Översteg - Inifrån och ut Se övningarna här: Ytterligare övningar finns här: DEL III - Riktningsförändringar - 5 minuter Grupper om tre spelare, en boll per grupp. Insidevändning Utsidevändning 90-gradersvändning insida & utsida Se övningarna här:

5 TRÄNING A - FOKUS FART Dessa pass är inriktade på att lära in kontroll på bollen i hög fart, men ger också snabbhets- och uthållighetsträning, och är således de mest fysiskt krävande av de olika träningsuppläggen. Övning A1 5 minuter (Exercise #8) 4 spelare per grupp, 2 spelare på varje sida 2 stycken "end zones" markerade av konor som på bilden, ca 5 meter breda, och med ca 25 meters avstånd emellan. 1 boll hos första spelaren på en av sidorna. Spelaren med boll driver bollen mot spelaren på motsatt sida. När bollföraren är tre -fyra meter från spelaren på motsatt sida, passar hon till henne. Mottagaren ska sedan driva bollen med fart och kontroll till andra sidan, och passa till nästa spelare när hon är tre-fyra meter från henne. Den som har slagit passningen ska å sin sida springa baklänges och försöka hinna före mottagaren tillbaks. Om det blir för enkelt för mottagaren, så kan passningsläggaren tillåtas vända sig om och springa framlänges tillbaka. Bollföraren måste ha full kontroll på bollen hela tiden, bollen ska aldrig vara mer en max en meter ifrån denne. Passningen måste utföras så att mottagaren inte behöver stanna bollen eller jaga efter den. Den som jagar får inte försöka störa eller ta bollen.

6 Övning A2 5 minuter (Exercise #9) 2 spelare i par, startar på samma sida 5 meter breda och 20 meter långa banor. 1 boll per par Den spelare som har bollen väljer när hon vill starta löpning med boll till andra sidan banan. För motståndaren som är utan boll så gäller det att försöka komma före bollföraren till andra sidan. Så fort bollföraren rör bollen så börjar loppet. Spelaren utan boll får inte försöka tackla, störa eller bryta bollen, utan ska bara försöka reagera snabbt och hinna först till andra sidan. När spelarna har kommit över till andra sidan så byter man bollförare och kör samma sak tillbaks åt andra hållet. Om man vill kan man börja med 10-meters banor för att sedan dubbla avståndet. Bollföraren ska uppmuntras att vara kreativ. Finta att starta och lura motståndaren! Den som jagar får inte försöka störa eller ta bollen.

7 Övning A3 5 minuter (Exercise #10) 2 spelare i par, startar på samma sida. Den som har boll startar vid ena konan, och den andra startar mittemellan konorna. 10 meter breda och 25 meter långa banor. 1 boll per par Den spelare som har bollen passar bollen till den andra spelaren, och överlappar sedan runt henne, och försöker komma före bollföraren till andra sidan. Spelaren utan boll får inte försöka tackla, störa eller bryta bollen, utan ska bara försöka hinna först till andra sidan. När spelarna har kommit över till andra sidan så byter man bollförare och kör samma sak tillbaks åt andra hållet. Bollföraren ska försöka hålla blicken uppe så mycket som möjligt och inte titta ner på bollen.

8 Övning A4 15 minuter (Exercise #11) 20 meter bred och 30 meter lång plan. 2 småmål på kanterna i slutet av banan Spelare i fyra led med upp till fem spelare i varje led. 2 grupper på vardera sida om tränaren, som står i mitten. De två leden närmast tränaren (B & C) är anfallare, medan de två leden längst ut (A & D) är försvarare. Tränaren har en uppsättning bollar. Tränaren passar bollen till den första spelaren i ett av anfallsleden (B eller C). Mottagaren försöker sedan driva bollen med så hög fart som möjligt genom ett av de två målen på andra sidan, medan den försvarare som är närmast försöker jaga ikapp och bryta. Tränaren startar en ny kamp varje gång anfallaren gör mål, bollen är i ute ur spel eller försvararen bryter. Anfallare och försvarare byter led efter varje gång så att alla får både försvara och anfalla. Anfallarna ska försöka att ta sig in framför sin försvarare med första touchen. När de väl har gjort det ska de satsa i full fart mot mål. Påminn anfallarna om att försvararna inte kan tackla bakifrån; så länge de håller sig framför försvararen har de fördel. Lär anfallarna att kontrollera bollen med den fot eller del av kroppen som är längst ifrån försvararen

9 TRÄNING B - FOKUS PASSNING & MOTTAGNING Dessa pass är inriktade på att utveckla första tillslaget, och att lära ut att slå kreativa, bra och korrekta passningar. Övning B1 5 minuter (Övning #1) 3 spelare per grupp, 1 boll per grupp En kvadrat om 10 x 10 meter 2 spelare på ena sidan, dessa börjar med bollen. Den tredje spelare mittemot de andra utan boll Spelaren med boll passar till spelaren på motsatt sida, som tar emot bollen med insidan av foten, och samtidigt flyttar bollen ett par meter åt sidan. Med sitt nästa tillslag passar hon tillbaks bollen med sin andra fot. Där tar den andra spelaren emot bollen och gör samma sak. Påminn spelarna om att det är viktigt att slå en bra passning så att medspelarna kan ta emot och kontrollera bollen med sitt första tillslag. Påminn mottagaren om att möta bollen.

10 Övning B2 5 minuter (Övning #4) En cirkel utmärkt med 4 konor - ca 20 meter ifrån varandra Två spelare vid varje kona. 1 boll x x x x Spelaren med boll passar till första spelaren vid nästa kona. Mottagaren tar emot bollen och spelar den på ena sidan om passningsläggaren med sitt första tillslag. Sedan springer hon runt mottagaren på andra sidan, och passar till första spelaren vid nästa kona. Bollen flyttas medsols runt cirkeln. Påminn spelarna om att det är viktigt att slå en bra passning så att medspelarna kan ta emot och kontrollera bollen med sitt första tillslag. Påminn mottagaren om att möta bollen.

11 Övning B3 5 minuter - Grupper om tre spelare 15 meter emellan spelarna 1 boll hos någon av spelarna på kanten x x x Spelaren med boll slår en kort passning till spelaren i mitten. Denne spelar tillbaks bollen med en direktpassning till spelaren som hon fick bollen ifrån. Denna kontrollerar bollen med sitt första tillslag och ser samtidigt till att positionera bollen för en längre passning över mittenspelaren till spelaren på andra sidan. När denne får långpassningen kontrollerar hon bollen med första tillslaget och upprepar övningen. Spelarna turas om att vara i mitten Kom under bollen och använd vristen för att få lyft och hårdhet i långpassningen Påminn mittenspelaren om att möta bollen.

12 Övning B4 15 minuter - En kvadrat om 35 x 35 meter Två lag med 4-6 spelare i varje lag Fyra mål på ca 4 meter på insidan av varje hörn på planen Lagen spelar mot varandra för att göra mål. Enpoängsmål får man genom att passa bollen genom målet under midjehöjd, till en lagkamrat som får full kontroll på bollen. Mål kan göras från bägge håll på målen. Trepoängsmål får man genom att driva bollen rent, genom målet, vilket uppmuntrar bra försvarsspel. När ett lag har gjort mål, så måste man göra nästa mål i något av de andra tre målen. Det är spelarna som inte har bollen som ger spelaren med boll alternativ. Spelarna måste kommunicera och hjälpa varandra Efter varje slagen passning ska spelarna förflytta sig snabbt för att hjälpa till En spelare som tar emot bollen ska alltid titta upp snabbt för att se om hon kan vända spelet Ytterligare poängsystem kan införas för att träna på något speciellt. T ex extrapoäng för direktpassningar

13 TRÄNING C - FOKUS SAMSPEL & OMSTÄLLNINGAR Dessa övningar är inriktade på att utveckla det kollektiva spelet med fokus på snabba rörelse, passningsspel och snabba omställningar. Övning C1 10 minuter - Två cirklar: En som är ca 35 meter i diameter och en som är ca 5 meter i diameter Sex anfallare och tre försvarare (Kan även spelas 5 mot 2 om det saknas folk) En bollmottagare i den mindre cirkeln Spel 6 mot 3 eller 5 mot 2 i den stora cirkeln. Målet är att det anfallande laget ska lyckas spela in passningar till spelaren i den lilla cirkeln. Anfallare och försvarare byter efter några minuter. Övningen kan varieras på olika sätt. T ex spel med ett eller två tillslag, eller regel att minst fem passningar inom laget måste göras innan man får passa till spelaren i den mindre cirkeln. Rörelse och kreativitet Rörelse även på spelaren i den lilla cirkeln

14 Övning C2 10 minuter - En yttre kvadrat som är ca 35x35 meter. En inre kvadrat som är ca 25x25 meter 2 lag med fem spelare i varje (Kan även spelas 4 i varje lag om det saknas folk) 3 mot 3 (eller 2 mot 2) i den mindre kvadraten, och två spelare vid varje sida mitt emot varandra i den yttre kvadraten. Bägge lagen ska försöka få bollen att gå från den ena lagkamraten utanför den lilla kvadraten, till den andra lagkamraten på motsatt sida. När en spelare utanför den lilla kvadraten får en passning så byter denne plats med passningsläggaren. Lagen får poäng varje gång bollen har flyttats från den ena spelaren utanför kvadraten till den andra. Försök på spelarna att kontra från den ena sidan till den andra med snabba, korrekta passningar. Uppmuntra snabba förflyttningar av bollen inom laget Ju färre passningar som behövs för att flytta bollen mellan spelarna utanför den lilla kvadraten, ju mindre risk är det att motståndarna bryter

15 Övning C3 10 minuter - En 15x20 meters plan med "end zones" på ca 5 meter Två lag med två spelare i varje. En neutral spelare i respektive "end zone", som inte får gå in på planen Tränare med en uppsättning bollar Tränaren spelare in en boll till något av lagen. Bägge lagen försöker så fort som möjligt flytta bollen till någon av de neutrala spelarna i "end zones". Lagen får en poäng varje gång de lyckas passa någon av de neutrala spelarna. Försök på spelarna att kontra från den ena sidan till den andra med så få passningar som möjligt. Bollen måste kontrolleras av den neutrala spelaren för att poängen ska räknas En spelare som är med det lag som har bollen kan läggas till i övningen

16 7-MANNAÖVNINGAR Dessa övningar syftar till att alla spelare ska känna till och behärska vårt spelsystem. Vilka övningar som används beror på hur långt vi har kommit i utvecklingen. Vid varje träning har vi totalt 15 minuter fokuserad träning inom området. Under hösten så prioriterar vi grunduppställning och speluppbyggnad. Under nästa år, när vi börjar med 7-manna fullt ut, så kommer vi att arbeta vidare med fler anfallsvapen och genomgång av försvarsspel. Övning D1 - Grunduppställning Anfall/Försvar En 7-manna plan 6 utespelare och en målvakt (2-3-1) Ingen boll Tränaren ropar "Anfall" och spelarna intar utgångspositioner för anfall. Tränaren ropar "Försvar" och spelarna intar utgångspositioner för anfall. I anfall drar vi isär laget och för större avstånd mellan spelarna I försvar krymper vi ytorna genom att minska ytorna mellan spelarna Vi ska vara en blomma som öppnar och sluter sig

17 Övning D2 - Triangelspel En 7-manna plan 6 utespelare och en målvakt (2-3-1) 1 boll Övningen startar med att målvakten rullar ut bollen till en av backarna. Spelarna ska sedan passa bollen till varandra i de naturliga trianglar som bildas mellan dem i spelsystemet. Bollen passas vidare i valfri riktning. Två tillslag per spelare. Första tillslaget används till att flytta bollen åt det håll den ska passas vidare Även målvakt deltar i spel med fötterna Möt bollen - Stå inte och vänta Mottagare ska vara vänd i anfallsriktning eller sida emot - Ej felvänd Låt bollen gå längs de osynliga linjerna för trianglarna Passningar längs marken med rätt hårdhet för mottagaren

18 Övning D3 - Speluppbyggnad En 7-manna plan 6 utespelare och en målvakt (2-3-1) 1 boll Övningen startar med att målvakten rullar ut bollen till en av backarna. Spelarna ska sedan genomföra ett av uppspelsalternativen 1-4. Ett uppspelsalternativ i taget nöts. Övningen avslutas med inlägg/skott mot mål, och sedan börjar ett nytt anfall. 1. Snabbt upp på fötterna till yttermittfältaren på samma sida som försöker ta emot och vända upp. Går inte det finns backen som understöd för tillbakaspel. Alternativt att back följer med upp på kanten för att kunna göra överlapp eller ge understöd. 2. Efter marken till vår centrala mittfältare som söker en spelvändning till bortre mittfältare eller back. Om den centrala mittfältaren är halvvänd eller sidställd så kan hon även spela bollen vidare framåt till central forward eller till yttermittfältaren på den sida som bollen kom ifrån.

19 3. Efter marken på vår centrala forward som möter och får understöd av den centrala mittfältaren. 4. Tillbaka till målvakten som med fötterna söker en spelvändning direkt, eller indirekt via den andra backen, till bortre yttermittfältare.