Träningsprogram P07, Program 8 (60+30 min), 2017

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Träningsprogram P07, Program 8 (60+30 min), 2017"

Gunnel Ekström
för 5 år sedan
Visningar:

Träningsprogram P07, Program 8 (60+30 min), 2017 7 mot 7 spel Träningen kommer att bestå av 2+1 block,

Uppvärmning 12 min Teknik/spelövningar/matchspel 4x12 min Fys 4x7 min MVträning Programmet är avsett för

1 Träningsprogram P07, Program 8 (60+30 min), mot 7 spel Träningen kommer att bestå av 2+1 block, tiden i blocken är bara ett riktmärke. Uppvärmning 12 min Teknik/spelövningar/matchspel 4x12 min Fys 4x7 min MVträning Programmet är avsett för halvplan Bjurfors. Två stationer på ena fjärdedelen, 7 mot 7-spel på andra fjärdedelen. Dela in om möjligt i 4 grupper (en per station utom i spelet där två grupper spelar).

2 Uppvärmning (12 min inkl enklare stretchning och kan även inkludera enklare fys, t ex armhävningar, situps, upphopp, plankan..) Bollkoordination och uppvärmning Kombinera dessa övningar i en uppvärmning. - Starta med lite bollkoordination Organisation: Gå ihop 2 & 2 och varsin boll. Stå ungefär 3 meter ifrån varandra. Se varianter nedan: a) Kasta/studsa Spelare 1 kastar sin boll till spelare 2 samtidigt som spelare 2 studsar sin boll till spelare 1. b) Passa/kasta Spelare 1 passar sin boll med en bredsida till spelare 2 samtidigt som spelare 2 kastar sin boll till spelare 1. c) Spelare 1 kastar upp bollen i luften och tar emot den, därefter passar spelare 2 en bredsida till spelare 1 som passar tillbaka. Kör en stund innan byte av uppgifter. d) Spelare 1 kastar upp bollen i luften, klappar händerna, snurrar ett varv och tar emot den, därefter passar spelare 2 en bredsida till spelare 1 som passar tillbaka. Kör en stund innan byte av uppgifter. e) Spelare 1 kastar upp bollen i luften. Samtidigt kastar spelare 2 bollen snabbt till spelare 1 som kastar tillbaka den bollen innan han sedan fångar sin egen boll. Kör en stund innan byte av uppgifter. - Fortsätt med uppvärmning Instruktioner - 2 & 2 och en boll. - En backar och en springer framlänges. - Den som springer framåt har bollen. Variationer - Spelare 1 passar till spelare 2 som stannar bollen med sulan - Spelare 1 passar till spelare 2 som spelar löst tillbaka med insidan - Spelare 1 passar till spelare 2 som spelar löst tillbaka med utsidan - Spelare 1 kastar till spelare 2 som nickar tillbaka

3 Station 1 Smålagsspel med 2-4 mål o Organisation: - Smålagsspel med 2-4 mål. - 3 mot 3, 4 mot 4 alternativt spel med joker - Inga mål med långskott är tillåtna Variationer: A) Fritt spel B) Tillslagsbegränsning, max 2 eller tre tillslag Instruktioner: - Vikten av spelavstånd - Spelvändningar, var finns en ledig yta? - Rörelse i spelet

Station 2 Passningar (rulla bollen/speluppbyggnad) och avslut Addera: Två motståndare som skall försöka ta bollen. A får välja om denne skall spela B, C eller D.

4 Station 2 Passningar (rulla bollen/speluppbyggnad) och avslut Addera: Två motståndare som skall försöka ta bollen. A får välja om denne skall spela B, C eller D. C måste röra bollen innan man får göra inlägg. Organisation - Anvisningar: - Spelare A passar bollen till B som tar emot den och passar till C - C tar emot bollen och passar till A som tar emot den och passar till D - D tar emot bollen driver framåt och spelar bollen snett inåt bakåt för avslut av C eller B. Vad - Varför: Anfallsspel. Speluppbyggnad - spelbredd och speldjup. Spelvändning! Använd en stor del av planens yta. Spela bollen både framåt och bakåt.

5 Station 3 Hörna, försvar/man-man markering Mål - Måste följa sin motståndare och hindra denna från att ta bollen Instruktioner En tränare som rullar in bollen framför mål En grupp spelare som är försvarare En grupp spelare som är anfallare 1v1, 2v2, 3v3 stegring Addera: Uppställning hörna:

6 Station 4 Inkastövning Kasta på kanten på ytan på spelare som löper. Spelaren som skall ha bollen skall inte stå vid sidlinjen utan skall ge inkastaren möjlighet att kasta på kanten. Inlägg, inkastaren avslutar.

7 Fys (på lämplig gräsyta) Station 1 (1 grupp) 7 min knäkontroll + upphopp (burpees) Knäböj Utfall Upphopp (burpees) Syfte: Styrka Station 2 (1 grupp) 7 min löpskolning Alt 1. Slalombana (10m kort rusning, 10m slalom, 20m rusning). Använd pinnarna för plastfigurerna som vi använder till mur (frispark) för slalombanan. Finns inte dessa kan man använda stegarna. Koner markerar start och mål. Syfte: Bygga upp snabbhet. Station 3 (2 grupper) 7 min jage (samla västar) Häng väst i byxlinningen, motståndarna försöker ta andra lagets västar. Man får använda armar och kropp för att försvara sig. Syfte: Bygga upp tuffhet i närkamper, explosivitet i löpning etc. Målvaktsträning

Relevanta dokument

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna